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摘 要： 网球属于相对比较新型的项目，较难掌握，本文作者结合多年训练与教学的经验，总结出一些利于网球初学者学习的方法与建议。
关键词： 网球教学 初学者 方法 建议
1.前言
近年来，我国网球运动进入了一个全速发展阶段，特别是我国女子网球运动有了突飞猛进的发展。郑洁目前在世界排名第18位，成为“亚洲一姐”，这大大激发了大批的业余网球爱好者的兴趣，促使更多的人拿起网球拍，进入网球场地进行网球运动。另外，网球属于有氧运动，又是室外运动，空气流通好，运动乐趣多，适合每一个年龄段的人进行练习。但相对乒乓球与羽毛球等运动而言，网球属于新型项目，场地少，拍子重量大，球也比较重，初学者较难掌握技术。笔者多年从事网球的训练及教学，总结出一些利用初学者学习网球的方法与建议。
2.分析与探讨
2.1熟悉球性
在开始学习网球之前，学习者一定要熟悉网球的特性，这是网球入门学习的一种捷径，也是提高网球的控球能力和学习网球技术的最有效方法。熟悉网球的球性后，我们可以了解掌握网球基本特征，比如网球的重量与弹性等，这可为以后学习网球技术打好基础。刚开始可以多做一些用球拍拍击地面的反弹球，或者用球拍接反弹球，或者单手用球拍正反面接反弹球，等等。掌握了一些网球技术后，可以做一些难度较大的对墙壁击球、两个人隔网击球等一些熟悉球性的练习。
2.2注意舒适合理的握拍姿势
在网球技术中，没有绝对正确的击球模式，只有合理的击球方式，不同的击球方式又具有不同的握拍方法。初学者首先应掌握三种基本的握拍方法：“握手式”握拍﹑“菜刀式”握拍及“一把抓”握拍，也就是我们通常所讲的“东方式”握拍﹑“大陆式”握拍及“半西方式”握拍。在学习击球之前，初学者首先要掌握握拍方法，但他们对于食指根部对着拍柄的哪条棱或者哪个面比较难以理解，所以我们应采用更为简单的语言方式来描述。发球采用“菜刀式”握拍，正确方法是，（以右手击球为例）左手用五指提着球拍使之垂下，右手用五指顺着拍头向下捋，固定手型，最后握着拍柄的底端即可，像握菜刀的手柄一样握住拍柄。建议初学者的正手应采用东方式的握拍或者和半西方式握拍。“握手式”握拍方法，左手拿着拍子，使拍面垂直于地面，右手全手掌贴近拍面，顺着拍面往下捋，最后像握手一样握住拍柄即可。“半西方式”握拍方法是把拍子放在地上，全手掌放在拍面上，大拇指与其余四指分开，顺着拍子往下捋，最后抓着拍柄的底端即可。
2.3网球技术学习的顺序性
在网球技术中，发球技术是最难掌握的一项技术。发球是一切比赛的开始，许多业余网球爱好者已具备了底线抽球的能力，对网球的截击、高压等技术都有所了解，但却不具备发球技术，很多人打起比赛来，发球要么双发失误，要么通过下手把球送过去，网球比赛失去了精彩、力度和乐趣。建议初学者在开始学习网球技术时，熟悉了球性后，应该先学习的发球技术，因为发球技术是唯一一项不受其他技术影响的项目。当了解了发球技术要领之后，完全可以一个人练习发球技术。当然在学习发球的同时也可以穿插其他技术的学习，如网球的正反手底线抽球技术。
2.4正手挥拍引拍后的手型
有研究表明，网球比赛中70%的球来自正手，30%的球来自反手，因此具备强有力的正手是掌握网球技术的关键因素。刚开始学习正手击球时需要注意击球时手腕的固定，手腕不固定会严重影响击球的准确性。网球底线正手击球动作包括准备姿势，引拍，击球，随挥，以及击球后的还原。击球的稳定性主要受准备姿势和引拍的影响，其中引拍的影响最大。初学者在向后或者向侧引拍时，握拍手掌心应向下或者向外，切记掌心不要向上或者朝向身体，引拍后掌心向下或者朝外，可以为下一步击球时手腕的固定奠定基础。如果握拍手掌心向上或者朝内，容易造成往天上击球，击球太高，或者击球出界。
2.5网球擊球步法的选择
初学者在学习底线抽球时，有两种步法可以选择：关闭式步法与开放式步法。对于初学者而言，关闭式步法容易转肩，但不灵活，落点比较单一，回位占用时间长，网球击球的力量来源于腿部蹬地发力，通过由后向前的线动力量将球击出。开放式步法主要是通过转动的力量将球击出，世界上大部分优秀的选手都是通过开放式的步法将球击出，因为利用开放式步伐容易打出各种旋转和落点的球来。但开放式步法不是没有缺点的，初学者选择开放式步法，最容易犯的错误是不知道转肩，很难利用蹬地转腰把球击出，容易出现手臂打球，而不是全身协调用力。但开放式步法对球的球点等都容易控制，而且回位快。网球技术有一句俗语，叫“三分手，七分脚”，就说明了网球技术中最重要是步法练习，如果步法练习得好，移动快，回位快，下一次击球就有充足的时间准备。
2.6击球时重心
学习网球的初期，爱好者击球时重心容易过高，或者是腿不弯曲，腰弯曲且翘臀，这样不利于移动间击球，而且容易腰肌劳损或者受伤。初学者要切记降低身体的重心，膝关节弯曲，上体不要前曲太多，击完球后还要保持身体微屈姿势，以便为下一次移动与击球前做准备。初学者可以先坐在椅子上击固定球，击完球后站立身体成微屈姿势，反复练习，直到形成固定的击球姿势后，再移开椅子进行正常击球练习。
2.7网球技术松紧的综合运用
网球拍和球都较重，所以刚开始学习网球时，每个初学者在击球时都害怕握不紧球拍而击不住球，造成握拍太紧，没有多久就会出现手磨出血泡，手臂酸痛等症状。这是由于没有掌握网球技术的松紧之道。因为总害怕球拍重﹑球重，一直紧紧握住球拍，这种结果相反会造成当真正球拍接触球时握不紧球拍、松手腕，从而击不准球。正确的方法是：在准备姿势后的引拍放松手腕，当击球时握紧球拍，击球后完成随挥动作后又放松手腕，这样做到有紧有松、有张有弛，才能充分利用手臂和手腕的力量击准球，也不至于手腕过早出现疲劳。
2.8移动中击球的惯性思维
初学者在原地学完击固定球动作后，就可以学习行进间击球了，教练隔网抛球或者用拍喂球后，初学者一定要尽早判断球的落点，早准备，早移动，最重要的一点是移动后一定要站稳后再击球，在移动中击球的难度很高，容易出现失误，所以，当球越过球网时，要提前判断球的落点。另外切记不要因为怕离球太远打不到球，球过来后冲得太快，击球时身体离球太近，这样反而会打不到球。网球拍比乒乓球和羽毛球拍都要长，而初学者往往将乒乓球与羽毛球的击球技术原封不动地移植过来，所以很容易造成击球时人与球的距离太近。
2.9比赛与练习充分结合
初学者什么阶段可以进行网球比赛，大家有着不同的见解。笔者认为，当简单学习了一点发球和正反手底线抽球后，就可以组织进行网球比赛了。初学者每次技术练习完之后进行一些简单的网球比赛，比如发球与接发球比赛，正反手抽球比赛等，然后慢慢增加比赛的难度，这样不但可以提高初学者对网球运动的兴趣，了解网球比赛的规则，而且可以在比赛中练习发球与接发球，练习网球技术中的步法移动，判断球与人的相对位置，从而大大巩固正在学习的网球技术，真正做到在比赛乐趣中学习，在学习中享受比赛。
3.结语
初学者掌握了网球最基本的技术理论之后，在进行网球运动时，结合本文所讲网球技术的细节要求，将文中的方法与建议变成下意识的自觉行为，网球技术一定会有一个质的飞跃。
参考文献：
［1］陆光平.在娱乐中熟悉球性——网球球感练习方法的总结［J］.体育教学，2005，（3）.
［2］儿玉光雄，高桥仁大.网球技术的提高讲座［D］.人民体育出版社，2005，（1）.
［3］黄剑.浅析网球正手握拍方式的演变［J］.体育世界，2008，（10）.
关键词： 网球教学 初学者 方法 建议
1.前言
近年来，我国网球运动进入了一个全速发展阶段，特别是我国女子网球运动有了突飞猛进的发展。郑洁目前在世界排名第18位，成为“亚洲一姐”，这大大激发了大批的业余网球爱好者的兴趣，促使更多的人拿起网球拍，进入网球场地进行网球运动。另外，网球属于有氧运动，又是室外运动，空气流通好，运动乐趣多，适合每一个年龄段的人进行练习。但相对乒乓球与羽毛球等运动而言，网球属于新型项目，场地少，拍子重量大，球也比较重，初学者较难掌握技术。笔者多年从事网球的训练及教学，总结出一些利用初学者学习网球的方法与建议。
2.分析与探讨
2.1熟悉球性
在开始学习网球之前，学习者一定要熟悉网球的特性，这是网球入门学习的一种捷径，也是提高网球的控球能力和学习网球技术的最有效方法。熟悉网球的球性后，我们可以了解掌握网球基本特征，比如网球的重量与弹性等，这可为以后学习网球技术打好基础。刚开始可以多做一些用球拍拍击地面的反弹球，或者用球拍接反弹球，或者单手用球拍正反面接反弹球，等等。掌握了一些网球技术后，可以做一些难度较大的对墙壁击球、两个人隔网击球等一些熟悉球性的练习。
2.2注意舒适合理的握拍姿势
在网球技术中，没有绝对正确的击球模式，只有合理的击球方式，不同的击球方式又具有不同的握拍方法。初学者首先应掌握三种基本的握拍方法：“握手式”握拍﹑“菜刀式”握拍及“一把抓”握拍，也就是我们通常所讲的“东方式”握拍﹑“大陆式”握拍及“半西方式”握拍。在学习击球之前，初学者首先要掌握握拍方法，但他们对于食指根部对着拍柄的哪条棱或者哪个面比较难以理解，所以我们应采用更为简单的语言方式来描述。发球采用“菜刀式”握拍，正确方法是，（以右手击球为例）左手用五指提着球拍使之垂下，右手用五指顺着拍头向下捋，固定手型，最后握着拍柄的底端即可，像握菜刀的手柄一样握住拍柄。建议初学者的正手应采用东方式的握拍或者和半西方式握拍。“握手式”握拍方法，左手拿着拍子，使拍面垂直于地面，右手全手掌贴近拍面，顺着拍面往下捋，最后像握手一样握住拍柄即可。“半西方式”握拍方法是把拍子放在地上，全手掌放在拍面上，大拇指与其余四指分开，顺着拍子往下捋，最后抓着拍柄的底端即可。
2.3网球技术学习的顺序性
在网球技术中，发球技术是最难掌握的一项技术。发球是一切比赛的开始，许多业余网球爱好者已具备了底线抽球的能力，对网球的截击、高压等技术都有所了解，但却不具备发球技术，很多人打起比赛来，发球要么双发失误，要么通过下手把球送过去，网球比赛失去了精彩、力度和乐趣。建议初学者在开始学习网球技术时，熟悉了球性后，应该先学习的发球技术，因为发球技术是唯一一项不受其他技术影响的项目。当了解了发球技术要领之后，完全可以一个人练习发球技术。当然在学习发球的同时也可以穿插其他技术的学习，如网球的正反手底线抽球技术。
2.4正手挥拍引拍后的手型
有研究表明，网球比赛中70%的球来自正手，30%的球来自反手，因此具备强有力的正手是掌握网球技术的关键因素。刚开始学习正手击球时需要注意击球时手腕的固定，手腕不固定会严重影响击球的准确性。网球底线正手击球动作包括准备姿势，引拍，击球，随挥，以及击球后的还原。击球的稳定性主要受准备姿势和引拍的影响，其中引拍的影响最大。初学者在向后或者向侧引拍时，握拍手掌心应向下或者向外，切记掌心不要向上或者朝向身体，引拍后掌心向下或者朝外，可以为下一步击球时手腕的固定奠定基础。如果握拍手掌心向上或者朝内，容易造成往天上击球，击球太高，或者击球出界。
2.5网球擊球步法的选择
初学者在学习底线抽球时，有两种步法可以选择：关闭式步法与开放式步法。对于初学者而言，关闭式步法容易转肩，但不灵活，落点比较单一，回位占用时间长，网球击球的力量来源于腿部蹬地发力，通过由后向前的线动力量将球击出。开放式步法主要是通过转动的力量将球击出，世界上大部分优秀的选手都是通过开放式的步法将球击出，因为利用开放式步伐容易打出各种旋转和落点的球来。但开放式步法不是没有缺点的，初学者选择开放式步法，最容易犯的错误是不知道转肩，很难利用蹬地转腰把球击出，容易出现手臂打球，而不是全身协调用力。但开放式步法对球的球点等都容易控制，而且回位快。网球技术有一句俗语，叫“三分手，七分脚”，就说明了网球技术中最重要是步法练习，如果步法练习得好，移动快，回位快，下一次击球就有充足的时间准备。
2.6击球时重心
学习网球的初期，爱好者击球时重心容易过高，或者是腿不弯曲，腰弯曲且翘臀，这样不利于移动间击球，而且容易腰肌劳损或者受伤。初学者要切记降低身体的重心，膝关节弯曲，上体不要前曲太多，击完球后还要保持身体微屈姿势，以便为下一次移动与击球前做准备。初学者可以先坐在椅子上击固定球，击完球后站立身体成微屈姿势，反复练习，直到形成固定的击球姿势后，再移开椅子进行正常击球练习。
2.7网球技术松紧的综合运用
网球拍和球都较重，所以刚开始学习网球时，每个初学者在击球时都害怕握不紧球拍而击不住球，造成握拍太紧，没有多久就会出现手磨出血泡，手臂酸痛等症状。这是由于没有掌握网球技术的松紧之道。因为总害怕球拍重﹑球重，一直紧紧握住球拍，这种结果相反会造成当真正球拍接触球时握不紧球拍、松手腕，从而击不准球。正确的方法是：在准备姿势后的引拍放松手腕，当击球时握紧球拍，击球后完成随挥动作后又放松手腕，这样做到有紧有松、有张有弛，才能充分利用手臂和手腕的力量击准球，也不至于手腕过早出现疲劳。
2.8移动中击球的惯性思维
初学者在原地学完击固定球动作后，就可以学习行进间击球了，教练隔网抛球或者用拍喂球后，初学者一定要尽早判断球的落点，早准备，早移动，最重要的一点是移动后一定要站稳后再击球，在移动中击球的难度很高，容易出现失误，所以，当球越过球网时，要提前判断球的落点。另外切记不要因为怕离球太远打不到球，球过来后冲得太快，击球时身体离球太近，这样反而会打不到球。网球拍比乒乓球和羽毛球拍都要长，而初学者往往将乒乓球与羽毛球的击球技术原封不动地移植过来，所以很容易造成击球时人与球的距离太近。
2.9比赛与练习充分结合
初学者什么阶段可以进行网球比赛，大家有着不同的见解。笔者认为，当简单学习了一点发球和正反手底线抽球后，就可以组织进行网球比赛了。初学者每次技术练习完之后进行一些简单的网球比赛，比如发球与接发球比赛，正反手抽球比赛等，然后慢慢增加比赛的难度，这样不但可以提高初学者对网球运动的兴趣，了解网球比赛的规则，而且可以在比赛中练习发球与接发球，练习网球技术中的步法移动，判断球与人的相对位置，从而大大巩固正在学习的网球技术，真正做到在比赛乐趣中学习，在学习中享受比赛。
3.结语
初学者掌握了网球最基本的技术理论之后，在进行网球运动时，结合本文所讲网球技术的细节要求，将文中的方法与建议变成下意识的自觉行为，网球技术一定会有一个质的飞跃。
参考文献：
［1］陆光平.在娱乐中熟悉球性——网球球感练习方法的总结［J］.体育教学，2005，（3）.
［2］儿玉光雄，高桥仁大.网球技术的提高讲座［D］.人民体育出版社，2005，（1）.
［3］黄剑.浅析网球正手握拍方式的演变［J］.体育世界，2008，（10）.