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人为什么需要睡眠?
我们睡了一辈子觉,可能还是不知道睡眠对于人体有哪些作用,下面这几点,将让你恍然大悟—
消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式,在睡眠期间胃肠道功能及其有关的脏器,会合成并制造人体的能量物质,以供白天活动时使用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使人体的基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体的健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力,同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
延缓衰老,促进长寿:人的生命好似一团燃烧的火焰,规律燃烧则生命持久,忽高忽低则会使时间缩短,使人早夭。近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增加,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,有益于皮肤美容。
你是否有睡眠恶习?
虽然睡眠的好处多多,但怎样睡也是有讲究的,如果不会睡,就会危害你的健康,加速你的衰老过程,让你越睡越乏,越睡越老。下面的这些睡觉恶习,看看你占了几条吧!
微醉入睡 很多人喜欢在晚上聚一聚,吹点小牛,喝点小酒,然后伴着微醉入睡。医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病,加速机体的衰老。
生气入睡 要想睡个好觉,平和的心态少不了,如果睡前生气发怒,会使人烦躁难当、心跳加快、呼吸急促,以致难以入睡,影响睡眠质量,从而导致第二天整个人萎靡不振,皮肤黯淡无光。
饱餐入睡 中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
带妆睡觉 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,睡前喝茶特别是浓茶,更会让人辗转反侧,不易入睡。
枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之可能会产生“返流性食道炎”。
蒙头睡觉 很多人喜欢用被子蒙着头睡,殊不知蒙头而睡的危害极大,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉、易做噩梦,醒后感到头晕、乏力、精神萎靡的症状。
张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
对着风睡 古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
相对而睡 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡,这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,从而因大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,而造成失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡的症状。
露肩而睡 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知深夜清冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等病症。
你的睡姿适合你吗?
不仅上面的这些睡眠恶习会影响睡眠,我们的睡姿与我们的身体健康也有很大的关系,不同的睡姿适合不同的人,你要学会根据自己的身体状况,有意识地选择适合自己的睡姿,长此以往,就会形成一种对我们健康有益的习惯性睡姿。
仰卧有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸
不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人
俯卧5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸
不适应人群:患有心脏病、高血压、脑血栓的人
左侧卧医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠,而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿,但对于怀孕后期的人来说,为了避免压迫子宫,左侧卧却是最适合的睡眠姿势。
优点:适合孕后期
缺点:压迫心脏、胃部
不适应人群:绝大部分人群,尤其对于患有心脏病、胃病、急性肝病、胆结石的患者
右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感
缺点:影响右侧肺部运动
不适应人群:肺气肿患者
睡眠质量,如何提高?
很多人可能会说:“我也知道睡眠好的好处,但我就是睡眠不好,这该怎么办呢?”没关系,我们为你提供几个提高睡眠质量的小方法,你可以试一下哪种更适合你。
想睡再睡。对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。
下午锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,让你达到酣睡的状态。
适量小睡。很多人每天睡醒之后,仍然觉得很疲倦,为了弥补普遍的睡眠不足,美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠后,再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松,可令你睡得更好,当然,睡前用热水泡脚也是不错的选择。
关闭手机。室内的电磁场对个人健康有着莫大的影响,睡前应尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭,因为强大的电磁场会影响我们的生理运作,例如褪黑激素对睡眠有直接的促进作用,而电磁场会抑制褪黑激素的分泌,从而影响我们的睡眠。
TIPS——每天睡多长时间合适?
睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为8小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态.
专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时就可完全恢复精力,无需硬是躺够8个小时;而入睡慢而浅、多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效的睡眠,单纯地延长睡眠时间对身体无益。
我们睡了一辈子觉,可能还是不知道睡眠对于人体有哪些作用,下面这几点,将让你恍然大悟—
消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式,在睡眠期间胃肠道功能及其有关的脏器,会合成并制造人体的能量物质,以供白天活动时使用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使人体的基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体的健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力,同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
延缓衰老,促进长寿:人的生命好似一团燃烧的火焰,规律燃烧则生命持久,忽高忽低则会使时间缩短,使人早夭。近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增加,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,有益于皮肤美容。
你是否有睡眠恶习?
虽然睡眠的好处多多,但怎样睡也是有讲究的,如果不会睡,就会危害你的健康,加速你的衰老过程,让你越睡越乏,越睡越老。下面的这些睡觉恶习,看看你占了几条吧!
微醉入睡 很多人喜欢在晚上聚一聚,吹点小牛,喝点小酒,然后伴着微醉入睡。医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病,加速机体的衰老。
生气入睡 要想睡个好觉,平和的心态少不了,如果睡前生气发怒,会使人烦躁难当、心跳加快、呼吸急促,以致难以入睡,影响睡眠质量,从而导致第二天整个人萎靡不振,皮肤黯淡无光。
饱餐入睡 中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
带妆睡觉 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,睡前喝茶特别是浓茶,更会让人辗转反侧,不易入睡。
枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之可能会产生“返流性食道炎”。
蒙头睡觉 很多人喜欢用被子蒙着头睡,殊不知蒙头而睡的危害极大,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉、易做噩梦,醒后感到头晕、乏力、精神萎靡的症状。
张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
对着风睡 古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
相对而睡 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡,这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,从而因大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,而造成失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡的症状。
露肩而睡 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知深夜清冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等病症。
你的睡姿适合你吗?
不仅上面的这些睡眠恶习会影响睡眠,我们的睡姿与我们的身体健康也有很大的关系,不同的睡姿适合不同的人,你要学会根据自己的身体状况,有意识地选择适合自己的睡姿,长此以往,就会形成一种对我们健康有益的习惯性睡姿。
仰卧有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸
不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人
俯卧5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸
不适应人群:患有心脏病、高血压、脑血栓的人
左侧卧医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠,而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿,但对于怀孕后期的人来说,为了避免压迫子宫,左侧卧却是最适合的睡眠姿势。
优点:适合孕后期
缺点:压迫心脏、胃部
不适应人群:绝大部分人群,尤其对于患有心脏病、胃病、急性肝病、胆结石的患者
右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感
缺点:影响右侧肺部运动
不适应人群:肺气肿患者
睡眠质量,如何提高?
很多人可能会说:“我也知道睡眠好的好处,但我就是睡眠不好,这该怎么办呢?”没关系,我们为你提供几个提高睡眠质量的小方法,你可以试一下哪种更适合你。
想睡再睡。对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。
下午锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,让你达到酣睡的状态。
适量小睡。很多人每天睡醒之后,仍然觉得很疲倦,为了弥补普遍的睡眠不足,美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠后,再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松,可令你睡得更好,当然,睡前用热水泡脚也是不错的选择。
关闭手机。室内的电磁场对个人健康有着莫大的影响,睡前应尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭,因为强大的电磁场会影响我们的生理运作,例如褪黑激素对睡眠有直接的促进作用,而电磁场会抑制褪黑激素的分泌,从而影响我们的睡眠。
TIPS——每天睡多长时间合适?
睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为8小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态.
专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时就可完全恢复精力,无需硬是躺够8个小时;而入睡慢而浅、多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效的睡眠,单纯地延长睡眠时间对身体无益。