跑步既是肌肤最好的朋友，可让肌肤红润光泽，但也是最大的敌人，阳光带来的伤害，出汗诱发的痤疮等。更别提跑步者们满是老茧、潜藏着真菌的双脚，它们看上去一点也不美。但跑友们不会为了保护皮肤而停止跑步，高悬跑鞋。《跑者世界》向跑友推荐以下措施，使跑友们从头到脚的肌肤都处于安全、健康、备受呵护的状态。


　　注意防晒
　　2006年出版的《皮肤病学纪要》研究得出了一个听上去很恐怖但又不太令人感到惊讶的结论：马拉松选手患恶性黑色素瘤几率风险正在增加。当然，为避免长时间、无保护的将自己暴露于阳光的伤害之下，你可以选择在天黑之后以及室内跑步。但是这样跑步既不太实际又毫无乐趣。“最好是在敏感、易受伤的皮肤区域始终涂抹防晒霜。”伊丽莎白·霍尔（ElizabethK Hale）博士这样说道，她是纽约大学医学院皮肤病学副教授，同时也是一名马拉松运动跑者。“我见过很多患鳞状细胞癌的跑者，这是一种很典型的皮肤癌，经常发病于手部、脖子、耳尖等长期暴露在外的部位。”
　　保护自己
　　找到对你有效的防晒霜并持续使用（《皮肤病学纪要》中研究的马拉松跑者中，只有一半经常使用防晒霜）。你应该寻找一款轻薄、无油、广效性（既能防长波紫外线也能防中波紫外线）的产品，它需要对面部有益，而且不易滑落流进眼睛里。戴帽子或者太阳镜能增加对你的保护，同时也要采取一些常规防晒措施，例如穿着一件防UV的衣服（记得查看衣服标签上的防紫外线等级），并且要避免在中午跑步。
　　双脚愉悦
　　由于水泡、老茧和真菌，跑步者的双脚一般并不漂亮。跑者双脚所要面对的敌人是：潮湿和摩擦。格雷·佩琪尼（Gray Pichney），巴尔蒂摩摩西医学中心脚步与脚踝恢复科专业足科医生说：“水泡是在快速摩擦作用下产生。而重复对同一部位进行慢速摩擦会产生老茧。同时（例如脚趾之间）陷入潮湿情况下，会产生医学界称之为浸渍的效果。这种状态下的皮肤比它周围的皮肤看上去更苍白，也更容易被真菌感染。”
　　保护自己
　　丙纶或者羊毛材质的袜子可以将潮湿吸走和排除，而且还可以使用普通的爽身粉或者专业的运动用脚部粉，防止潮湿引起的真菌感染。起跑前，在容易起水泡的地方，先涂一点凡士林润滑剂，可以防止水泡产生。给已经冒出来的水泡涂上有安息香精油成分的药酊，或者一些非处方药，可以加速伤口的愈合。跑步结束后脱掉袜子，让双脚可适当透透气。用磨石轻柔地将老茧磨软、磨平。如果老茧已经被磨得过厚，以至于透过它们可以看见淤青时，你应该去看医生了。因为这会导致受伤或者感染。
　　清除痘痘
　　跑步可以加速身体内循环，这可以使皮肤保持清洁。但是对于女性，过度的奔跑会妨碍到月经的正常规律而导致月经不调，这容易导致痤疮的产生。因为体内的荷尔蒙分泌的平衡被打破，雄性荷尔蒙分泌更多，雌性荷尔蒙分泌更少。而很多跑步者，无论男女，当他们的毛孔被皮脂和汗水堵塞时就会产生痤疮。毛囊炎——痤疮的另外一种形式，也是由于汗水和皮脂堵塞了毛囊，而使皮肤产生了一片片红肿。
　　保护自己
　　通过2008年出版的《小儿皮肤病学纪要》中针对成年男性运动者的研究显示：大量出汗锻炼后一小时内洗澡，可以改善痤疮的发病率（相对于锻炼后数小时内才洗澡的人而言），保持皮肤清洁始终是明智的。如果运动后没有条件洗澡，那就要擦干自己，或者起码换一件衣服。
　　对抗摩擦引起的皮炎
　　又是你的老朋友摩擦：皮肤与皮肤间的摩擦，或者运动时穿着过于宽松或者不合身的衣服都会导致皮肤与衣物间的摩擦。这种摩擦会导致皮疹或者感染。皮炎最常见的位置是：上臂、胸部下、大腿内侧或者（对于男性）乳头。而跑步时被雨水淋湿，或者跑步时出汗，所产生的真菌，会让情况变得更糟。
　　保护自己
　　抗皮炎霜或者简单的凡士林，能够给皮肤构建一个保护层。确保运动时衣服紧贴着身体，但又不会太紧，确保运动时穿着由快干排汗材料制成的衣物，并且衣服不能有引起身体不适的裂缝。对抗急性皮炎，用凡士林或者阿夸弗尔（一种亲水软膏基质）可以保护并且缓解疼痛，舒缓皮肤。