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摘要: 健美运动在增进身体健康、造就优美体型,尤其对女性塑造身材,形成矫健的风姿、高雅的气质和减缓工作和生活的压力等方面都有它的独到之处。而且健美运动省时、高效,能让人以最好的精神面貌和充沛的精力投入到学习和工作之中去。高校作为年轻人的聚集地,就更能充分发挥健美运动的特点。这样,如何满足女生对健美的需求和让她们积极有效地参与到健美运动中,进而促进高校体育向多元化发展,为终身体育打下坚实和良好的基础是当前亟待解决的教学内容之一。
关键词: 高校 女子健美运动 营养要求 开展途径
一、女子健美运动的现状
1986年在深圳举行了第四届“力士杯”全国健美锦标赛,我国女子健美运动员第一次穿上比基尼登台比赛,引起了轰动和广大女性的关注。尽管目前我国女子健美运动达到了一定的水平,在亚洲比赛也是屡屡取得好成绩,但与世界水平相比,却有很大的差距,远远落后于世界先进水平。我国女子健美皇后,1997年武汉全国健美锦标赛女子全场冠军张萍,在参加1997年斯洛伐克举行的第十五届世界女子健美锦标赛的比赛中,连前15名都没进入,充分说明了我国女子及整个亚洲女子健美运动与世界先进水平的差距。我国女子健美运动在经历了短暂的兴旺后,参赛人数已逐年递减。而世界女子健美运动却在蓬勃发展,尤其在欧洲和美洲。每年一次的世界健美锦标赛吸引了世界各地成千上万的靓女参加。健美热已是世界性的潮流。1998年1月30日在日本长野举行的国际奥委会执委会,正式通过了国际健美协会加入国际奥委会组织的决定,成为奥运会的一个单项组织,并决定在2001年日本举行的世界运动会(非奥运会项目)和2002年在韩国釜山举行的亚运会上,将健美列入正式的比赛项目,这都意味着健美运动进入奥运会比赛的日子已经不远了。
二、女子健美运动的特点
1.既可美体、增进健康,又可陶冶情操。
女子健美运动能塑造女子健美的人体形态,促使女性形成矫健的风姿、高雅的气质和动态的美感,对女子选美运动的开展也能起到促进作用。在练习中,女生不应该单纯追求局部肌肉的发展,而要注意改善自己的体态形态,使其匀称、协调和优美。另外,女生不仅要有优美的形态,而且要陶冶美好的情操,加强思想修养,注意行为美、心灵美,真正做到四肢匀称,仪态端庄,举止文雅,风度飘逸,谈吐不俗,文化修养全面发展。
2.能有效地锻炼肌肉。
女子健美训练的主要目的之一是发展全身各部位的肌肉,使体型均衡发展。为此,健美训练中应采用各种方式,进行反复多次的负重练习。每次练习的强度都要接近或达到极限才能更有效地刺激肌肉,从而促进新陈代谢活动,加强超量恢复过程,使全身肌肉达到统一和匀称,增强体态美。
3.设备简单,易于开展。
女子健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习,也可以利用各种简单的轻重器械进行练习,还可以采用一些自制器械乃至家具进行锻炼。另外,在风靡全球的女子健美热中,长走与慢跑、舞蹈、健美操、健美训练等都得到我国女性的青睐,对场地的要求则更低,因此比较容易开展。
4.健美练习方式多样,各种年龄阶段皆宜。
女子健美的练习运作多种多样,有徒手和自抗力动作,有利用轻重器械做各种动作,即使是重器械也可根据需要自由调节重量、次数等,所以深受广大女性同志的喜爱。
三、女子健美运动的营养要求
营养满足不了女子健美训练和恢复的需要,是大学生普遍存在的问题。不少学生对各种营养品的作用,训练后吃什么食物等问题缺乏认识。在现有的经济条件之下,怎么才能合理科学地摄取营养,是每个女生必须掌握的知识。
1.蛋白质。
蛋白质是健美训练中最需要的营养物质,它对健美训练中破坏了的肌肉纤维起到修复作用。很多学生不知何时摄取蛋白质,常常是边训练边喝牛奶、酸奶等,这样既造成了浪费,又损害了身体。当训练超过3小时,体内糖原耗尽时,才会动用肝脏中贮存的蛋白质。在训练后的90分钟里,蛋白质的需求才达到高峰,这时补充蛋白质效果最佳。学生在训练中应多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
2.碳水化合物。
经过大强度的训练和一整夜的消耗能量,在早上5—8时基本耗尽。此时补充碳水化合物较适宜,能及早增加肝糖原的储存。学生在训练中应多补充些谷物、土豆、蔬菜和水果等。
3.维生素和矿物质。
学生应每3小时补充一次水溶性维生素,如维生素C、复合维生素B等。脂溶性维生素A、D、E,在体内可持续作用12—24小时。因此,每天补充一次即可。另外可按时服用維生素类药片和富含磷、钙、镁等矿物质的药片来维持健美训练的需要。
四、高校如何开展女子健美运动
在高校开展女子健美运动,选项和掌握正确的锻炼方法是关键。人在锻炼时,只有选择适合自身特点的项目,才能达到增强体质、祛病强身的目的。
1.长跑。
长跑运动是一项老少皆宜的运动,它不受场地器材的限制,可因人、因地、因时制宜地自选地点、线路、运动量等,合理科学地分配好体力,会产生更好的效果。当然跑步也要循序渐进,开始学生可以走跑结合,以后过渡到慢跑,再逐渐增加跑步的速度和距离。
2.加强形体训练。
该训练主要加强头、颈、肩、臂、胸、腰、髋、臀、腿等的运动,健美操和持轻器械健美操都可改变形体,如健美操、节奏操、韵律操、艺术体操、舞蹈等,通过各种操的不同摆动、转体、屈臂、屈体、踢腿、压腿、俯撑和跳跃等动作,再加上韵律、节奏较强的音乐,人可心旷神怡,身心健康,从而锻炼人体的优美姿态。
3.肌肉训练。
肌肉训练是女子参加健美运动锻炼优美体型不可缺少的一部分。由于女子皮下脂肪较多,训练器械的重量应轻,而每次训练的组数和次数应多些,反复刺激才能形成较为发达的肌肉。在进行力量训练的顺序上,女子应先练大肌肉,再练小肌肉。大肌肉主要指胸、肩、背、大腿等大肌肉群。当然在大肌肉群练习的时候,一些小肌肉群也会得到练习,如练胸大肌时,肱三头肌也会得到锻炼。在进行力量练习时,动作速度宜慢不宜快,一般举起重物时的动作约需2秒钟,动作完成后保持姿态约1秒钟,再用3秒钟的时间慢慢放下器械。对于初学者,每个动作做3组就够了。练习时女生要注重质,而不要过于注重量,正确的动作比重量、次数和组数重要,练习时要让肌肉达到充分的练习。日积月累,才能达到健和美的优美体态。
五、结语
在高校开展女子健美运动,有得天独厚的人才优势,不仅能丰富女生的课余文化生活,而且能培养女生对美的追求和高尚情操的培养,更能全面增强大学生的体质,使大学生积极向上,朝气蓬勃,抵制消极颓废思潮的侵蚀,也能与学校体育教学相辅相成。我国的“全民健身计划”早已出台,这是对于个人、民族以至于人类都有长远意义的举措,现代青年女子更应该充分投入到健与美的训练之中去,创造和培养健康而又有审美情趣的生活方式,成为社会主义现代化建设的建设者和接班人。
参考文献:
[1]李永坤.广州市体育健身娱乐场所的调查分析[J].广州体育学院学报,1997,(1).
[2]陈伟,欧阳川.全民健身工作的保证条件及其建立的思路与对策[J].成都体育学院学报,1996,(4).
[3]田里,王玉芳.论健身市场[J].广州体育学院学报,1998,(3).
[4]古桥.健美理论与实践.人民体育出版社.
[5]王刚军.对我国高校健美运动的发展和研究.体育成人教育学刊,2006,(1).
关键词: 高校 女子健美运动 营养要求 开展途径
一、女子健美运动的现状
1986年在深圳举行了第四届“力士杯”全国健美锦标赛,我国女子健美运动员第一次穿上比基尼登台比赛,引起了轰动和广大女性的关注。尽管目前我国女子健美运动达到了一定的水平,在亚洲比赛也是屡屡取得好成绩,但与世界水平相比,却有很大的差距,远远落后于世界先进水平。我国女子健美皇后,1997年武汉全国健美锦标赛女子全场冠军张萍,在参加1997年斯洛伐克举行的第十五届世界女子健美锦标赛的比赛中,连前15名都没进入,充分说明了我国女子及整个亚洲女子健美运动与世界先进水平的差距。我国女子健美运动在经历了短暂的兴旺后,参赛人数已逐年递减。而世界女子健美运动却在蓬勃发展,尤其在欧洲和美洲。每年一次的世界健美锦标赛吸引了世界各地成千上万的靓女参加。健美热已是世界性的潮流。1998年1月30日在日本长野举行的国际奥委会执委会,正式通过了国际健美协会加入国际奥委会组织的决定,成为奥运会的一个单项组织,并决定在2001年日本举行的世界运动会(非奥运会项目)和2002年在韩国釜山举行的亚运会上,将健美列入正式的比赛项目,这都意味着健美运动进入奥运会比赛的日子已经不远了。
二、女子健美运动的特点
1.既可美体、增进健康,又可陶冶情操。
女子健美运动能塑造女子健美的人体形态,促使女性形成矫健的风姿、高雅的气质和动态的美感,对女子选美运动的开展也能起到促进作用。在练习中,女生不应该单纯追求局部肌肉的发展,而要注意改善自己的体态形态,使其匀称、协调和优美。另外,女生不仅要有优美的形态,而且要陶冶美好的情操,加强思想修养,注意行为美、心灵美,真正做到四肢匀称,仪态端庄,举止文雅,风度飘逸,谈吐不俗,文化修养全面发展。
2.能有效地锻炼肌肉。
女子健美训练的主要目的之一是发展全身各部位的肌肉,使体型均衡发展。为此,健美训练中应采用各种方式,进行反复多次的负重练习。每次练习的强度都要接近或达到极限才能更有效地刺激肌肉,从而促进新陈代谢活动,加强超量恢复过程,使全身肌肉达到统一和匀称,增强体态美。
3.设备简单,易于开展。
女子健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习,也可以利用各种简单的轻重器械进行练习,还可以采用一些自制器械乃至家具进行锻炼。另外,在风靡全球的女子健美热中,长走与慢跑、舞蹈、健美操、健美训练等都得到我国女性的青睐,对场地的要求则更低,因此比较容易开展。
4.健美练习方式多样,各种年龄阶段皆宜。
女子健美的练习运作多种多样,有徒手和自抗力动作,有利用轻重器械做各种动作,即使是重器械也可根据需要自由调节重量、次数等,所以深受广大女性同志的喜爱。
三、女子健美运动的营养要求
营养满足不了女子健美训练和恢复的需要,是大学生普遍存在的问题。不少学生对各种营养品的作用,训练后吃什么食物等问题缺乏认识。在现有的经济条件之下,怎么才能合理科学地摄取营养,是每个女生必须掌握的知识。
1.蛋白质。
蛋白质是健美训练中最需要的营养物质,它对健美训练中破坏了的肌肉纤维起到修复作用。很多学生不知何时摄取蛋白质,常常是边训练边喝牛奶、酸奶等,这样既造成了浪费,又损害了身体。当训练超过3小时,体内糖原耗尽时,才会动用肝脏中贮存的蛋白质。在训练后的90分钟里,蛋白质的需求才达到高峰,这时补充蛋白质效果最佳。学生在训练中应多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
2.碳水化合物。
经过大强度的训练和一整夜的消耗能量,在早上5—8时基本耗尽。此时补充碳水化合物较适宜,能及早增加肝糖原的储存。学生在训练中应多补充些谷物、土豆、蔬菜和水果等。
3.维生素和矿物质。
学生应每3小时补充一次水溶性维生素,如维生素C、复合维生素B等。脂溶性维生素A、D、E,在体内可持续作用12—24小时。因此,每天补充一次即可。另外可按时服用維生素类药片和富含磷、钙、镁等矿物质的药片来维持健美训练的需要。
四、高校如何开展女子健美运动
在高校开展女子健美运动,选项和掌握正确的锻炼方法是关键。人在锻炼时,只有选择适合自身特点的项目,才能达到增强体质、祛病强身的目的。
1.长跑。
长跑运动是一项老少皆宜的运动,它不受场地器材的限制,可因人、因地、因时制宜地自选地点、线路、运动量等,合理科学地分配好体力,会产生更好的效果。当然跑步也要循序渐进,开始学生可以走跑结合,以后过渡到慢跑,再逐渐增加跑步的速度和距离。
2.加强形体训练。
该训练主要加强头、颈、肩、臂、胸、腰、髋、臀、腿等的运动,健美操和持轻器械健美操都可改变形体,如健美操、节奏操、韵律操、艺术体操、舞蹈等,通过各种操的不同摆动、转体、屈臂、屈体、踢腿、压腿、俯撑和跳跃等动作,再加上韵律、节奏较强的音乐,人可心旷神怡,身心健康,从而锻炼人体的优美姿态。
3.肌肉训练。
肌肉训练是女子参加健美运动锻炼优美体型不可缺少的一部分。由于女子皮下脂肪较多,训练器械的重量应轻,而每次训练的组数和次数应多些,反复刺激才能形成较为发达的肌肉。在进行力量训练的顺序上,女子应先练大肌肉,再练小肌肉。大肌肉主要指胸、肩、背、大腿等大肌肉群。当然在大肌肉群练习的时候,一些小肌肉群也会得到练习,如练胸大肌时,肱三头肌也会得到锻炼。在进行力量练习时,动作速度宜慢不宜快,一般举起重物时的动作约需2秒钟,动作完成后保持姿态约1秒钟,再用3秒钟的时间慢慢放下器械。对于初学者,每个动作做3组就够了。练习时女生要注重质,而不要过于注重量,正确的动作比重量、次数和组数重要,练习时要让肌肉达到充分的练习。日积月累,才能达到健和美的优美体态。
五、结语
在高校开展女子健美运动,有得天独厚的人才优势,不仅能丰富女生的课余文化生活,而且能培养女生对美的追求和高尚情操的培养,更能全面增强大学生的体质,使大学生积极向上,朝气蓬勃,抵制消极颓废思潮的侵蚀,也能与学校体育教学相辅相成。我国的“全民健身计划”早已出台,这是对于个人、民族以至于人类都有长远意义的举措,现代青年女子更应该充分投入到健与美的训练之中去,创造和培养健康而又有审美情趣的生活方式,成为社会主义现代化建设的建设者和接班人。
参考文献:
[1]李永坤.广州市体育健身娱乐场所的调查分析[J].广州体育学院学报,1997,(1).
[2]陈伟,欧阳川.全民健身工作的保证条件及其建立的思路与对策[J].成都体育学院学报,1996,(4).
[3]田里,王玉芳.论健身市场[J].广州体育学院学报,1998,(3).
[4]古桥.健美理论与实践.人民体育出版社.
[5]王刚军.对我国高校健美运动的发展和研究.体育成人教育学刊,2006,(1).