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我们应该睡多长时间?
报纸和电视等媒体告诉我们平均一天要睡8小时,于是很多失眠症患者对于自己的睡眠时间不足而倍感困扰,希望自己的睡眠时间能长一些,但也有人会抽出自己的睡眠时间用于学习。到底应该睡多长时间?不让白天活动受到影响的睡眠时间就是最恰当的睡眠时间,此睡眠时间会因人而异。
如同每人的身高不尽相同,每人的睡眠时间也没有统一标准。有些人即便每天只睡4小时,白天的活动也丝毫不受影响,而有些人必须睡10小时才能在白天保持一定的专注力和活力,有研究结果显示,睡眠时间受遗传基因的决定。
假设每天睡8小时才能保证白天正常活动的人因为某种原因每天少睡了一个小时,这种状态持续一个月将会怎样?这种状态被称为慢性睡眠剥夺,人在白天时的注意力和记忆力会逐渐下降,一种让人发胖的荷尔蒙——胃饥饿素的分泌量加大,体重随之上升。
那么如果这个人打算每天睡9小时,躺在床上的时间被延长,这又会怎样?此时睡眠时间超过了8小时,但到了睡眠后半期容易多次醒来,睡眠的效率降低,所以对此人来说8小时是最有效率的睡眠时间。
如果完全不睡又会如何?短时间的不睡觉被称为急性睡眠剥夺。这种体验可能谁都有过,熬了通宵本以为会非常困倦,却没想实际情况并非如此,长时间的活动虽让身体感到疲惫,可到了凌晨时分却睡意全无,心情反而变得更好,于是医生在给抑郁症患者做治疗时,已将剥夺睡眠作为一种改善患者心情的治疗方法。
然而随着时间的推移,睡眠剥夺所造成的影响开始显现了,注意力和记忆力下降,容易发火,缺乏热情,消化功能的下降导致食欲降低,即便吃了东西也很难消化,吃完午饭后到了下午两三时钟,人便很难抵挡住睡意。短时间的睡眠剥夺通过休息很容易得到恢复,一旦入睡,会表现为以慢波睡眠居多的恢复睡眠。
睡眠不足会让身体出现何种症状?
人能坚持多长时间不睡觉?如果有人能打破人类极限应该能载入吉尼斯纪录。据外电报道,国外有个人曾尝试打破纪录,却没能刷新264小时12分钟的人类最高纪录。更为荒唐的是,此人并不知道吉尼斯委员会已经将严重威胁健康的“长时间不睡觉记录”从吉尼斯纪录中剔除。
睡眠不足所引起的症状通过“长时间不睡觉”的实验可以获知,1965年一名17岁的高中生足足坚持了264小时12分钟(11天)没睡觉,这期间身体出现的各种生理现象被记录了下来:一晚上没睡,出现了眼球震荡,眼睛很难对准焦距;2天过去后,情绪出现波动,脾气变得暴躁,语速缓慢,发音含糊;4天后,记忆力开始衰退,出现幻觉,心律不规则,手脚发抖,出现自夸妄想和被迫害妄想。像这样长期的完全睡眠剥夺麻痹了生理和精神机能,实验结束后该学生睡了15个小时的觉(没有必要按照被剥夺的睡眠时间来补充睡眠!),几天过后睡眠剥夺对生理造成的影响便完全消失了。
白天小睡一场有好处吗?
白天如果犯困该怎么办?那就应该小睡一场。由于生理上的昼夜节律人们会在午后2~3时感到困倦,此时最好能睡个午觉。那么睡多长时间最合适?很多研究结果显示10分钟以内的午觉最合适,最多不超过30分钟,一般来说老人以及身患特殊疾病的病人在白天的睡眠时间会超出30分钟。为什么说午觉在10分钟内最合适?这与处于睡眠阶段中的自律神经及脑电波的变化有关。我们从清醒状态进入睡眠后,从非速眼动睡眠的第一期直至第二期、第三期,睡意渐浓,一般第一期睡眠为1~2分钟,第二期为10~20分钟,各阶段的时间根据当事人的困倦程度而有所不同,但大致会遵循这样的顺序和比例,如果睡眠姿势舒适,并且周围没有妨碍睡眠的噪音等其他刺激,便会进入睡眠的第三期。
人从清醒转为睡意渐浓的睡眠状态,人体内的自律神经就会从交感神经占优转为副交感神经占优,也就是从肉体和精神都紧张的状态转为逐步放松的状态。如果午觉持续时间过长,到达第三期睡眠后,自律神经会完全倾向于副交感神经,肉体和精神处于完全放松状态,在这种状态下如被唤醒,身体肌肉会感觉乏力,提不起精神。
午觉在10分钟以内最佳和不能超过30分钟的原因还可以反过来解释,如果我们午觉时间超过30分钟,那么睡眠就会到达第三期,结果便是副交感神经占优势,身体无力,精神放松,此时被唤醒后大脑活动恢复至正常需要一定时间,因此醒来的人都会坐在原处发一会儿呆。
大量研究结果都已证实,当白天感到瞌睡时午觉可以帮助人们提高学习效率、注意力和执行力,但如果白天没有倦意,就没必要养成午睡的习惯,尤其对于受到失眠折磨的人,午觉更是大敌。身体上的疲劳感或无精打采,不等同于瞌睡,只是出于疲惫就强迫自己睡午觉,不仅起不到消除疲劳的作用,还会妨碍到夜间睡眠,导致晚上睡眠不足,到了第二天又会出现浑身乏力的状况,恶性循环就此形成。
未满5岁的婴儿通常会睡午觉,尤其对于未满3岁的婴儿来说午觉属于正常睡眠的一部分,充足的午觉能让大脑发育完全,婴儿的睡眠时间随着年龄的增长会逐步减少,一般夜间睡眠的时间还保持不变,减少的只是午觉时间。
(摘自万卷出版公司《让大脑更聪明的睡眠》 作者:[韩]申洪范 译者:唐建军)
报纸和电视等媒体告诉我们平均一天要睡8小时,于是很多失眠症患者对于自己的睡眠时间不足而倍感困扰,希望自己的睡眠时间能长一些,但也有人会抽出自己的睡眠时间用于学习。到底应该睡多长时间?不让白天活动受到影响的睡眠时间就是最恰当的睡眠时间,此睡眠时间会因人而异。
如同每人的身高不尽相同,每人的睡眠时间也没有统一标准。有些人即便每天只睡4小时,白天的活动也丝毫不受影响,而有些人必须睡10小时才能在白天保持一定的专注力和活力,有研究结果显示,睡眠时间受遗传基因的决定。
假设每天睡8小时才能保证白天正常活动的人因为某种原因每天少睡了一个小时,这种状态持续一个月将会怎样?这种状态被称为慢性睡眠剥夺,人在白天时的注意力和记忆力会逐渐下降,一种让人发胖的荷尔蒙——胃饥饿素的分泌量加大,体重随之上升。
那么如果这个人打算每天睡9小时,躺在床上的时间被延长,这又会怎样?此时睡眠时间超过了8小时,但到了睡眠后半期容易多次醒来,睡眠的效率降低,所以对此人来说8小时是最有效率的睡眠时间。
如果完全不睡又会如何?短时间的不睡觉被称为急性睡眠剥夺。这种体验可能谁都有过,熬了通宵本以为会非常困倦,却没想实际情况并非如此,长时间的活动虽让身体感到疲惫,可到了凌晨时分却睡意全无,心情反而变得更好,于是医生在给抑郁症患者做治疗时,已将剥夺睡眠作为一种改善患者心情的治疗方法。
然而随着时间的推移,睡眠剥夺所造成的影响开始显现了,注意力和记忆力下降,容易发火,缺乏热情,消化功能的下降导致食欲降低,即便吃了东西也很难消化,吃完午饭后到了下午两三时钟,人便很难抵挡住睡意。短时间的睡眠剥夺通过休息很容易得到恢复,一旦入睡,会表现为以慢波睡眠居多的恢复睡眠。
睡眠不足会让身体出现何种症状?
人能坚持多长时间不睡觉?如果有人能打破人类极限应该能载入吉尼斯纪录。据外电报道,国外有个人曾尝试打破纪录,却没能刷新264小时12分钟的人类最高纪录。更为荒唐的是,此人并不知道吉尼斯委员会已经将严重威胁健康的“长时间不睡觉记录”从吉尼斯纪录中剔除。
睡眠不足所引起的症状通过“长时间不睡觉”的实验可以获知,1965年一名17岁的高中生足足坚持了264小时12分钟(11天)没睡觉,这期间身体出现的各种生理现象被记录了下来:一晚上没睡,出现了眼球震荡,眼睛很难对准焦距;2天过去后,情绪出现波动,脾气变得暴躁,语速缓慢,发音含糊;4天后,记忆力开始衰退,出现幻觉,心律不规则,手脚发抖,出现自夸妄想和被迫害妄想。像这样长期的完全睡眠剥夺麻痹了生理和精神机能,实验结束后该学生睡了15个小时的觉(没有必要按照被剥夺的睡眠时间来补充睡眠!),几天过后睡眠剥夺对生理造成的影响便完全消失了。
白天小睡一场有好处吗?
白天如果犯困该怎么办?那就应该小睡一场。由于生理上的昼夜节律人们会在午后2~3时感到困倦,此时最好能睡个午觉。那么睡多长时间最合适?很多研究结果显示10分钟以内的午觉最合适,最多不超过30分钟,一般来说老人以及身患特殊疾病的病人在白天的睡眠时间会超出30分钟。为什么说午觉在10分钟内最合适?这与处于睡眠阶段中的自律神经及脑电波的变化有关。我们从清醒状态进入睡眠后,从非速眼动睡眠的第一期直至第二期、第三期,睡意渐浓,一般第一期睡眠为1~2分钟,第二期为10~20分钟,各阶段的时间根据当事人的困倦程度而有所不同,但大致会遵循这样的顺序和比例,如果睡眠姿势舒适,并且周围没有妨碍睡眠的噪音等其他刺激,便会进入睡眠的第三期。
人从清醒转为睡意渐浓的睡眠状态,人体内的自律神经就会从交感神经占优转为副交感神经占优,也就是从肉体和精神都紧张的状态转为逐步放松的状态。如果午觉持续时间过长,到达第三期睡眠后,自律神经会完全倾向于副交感神经,肉体和精神处于完全放松状态,在这种状态下如被唤醒,身体肌肉会感觉乏力,提不起精神。
午觉在10分钟以内最佳和不能超过30分钟的原因还可以反过来解释,如果我们午觉时间超过30分钟,那么睡眠就会到达第三期,结果便是副交感神经占优势,身体无力,精神放松,此时被唤醒后大脑活动恢复至正常需要一定时间,因此醒来的人都会坐在原处发一会儿呆。
大量研究结果都已证实,当白天感到瞌睡时午觉可以帮助人们提高学习效率、注意力和执行力,但如果白天没有倦意,就没必要养成午睡的习惯,尤其对于受到失眠折磨的人,午觉更是大敌。身体上的疲劳感或无精打采,不等同于瞌睡,只是出于疲惫就强迫自己睡午觉,不仅起不到消除疲劳的作用,还会妨碍到夜间睡眠,导致晚上睡眠不足,到了第二天又会出现浑身乏力的状况,恶性循环就此形成。
未满5岁的婴儿通常会睡午觉,尤其对于未满3岁的婴儿来说午觉属于正常睡眠的一部分,充足的午觉能让大脑发育完全,婴儿的睡眠时间随着年龄的增长会逐步减少,一般夜间睡眠的时间还保持不变,减少的只是午觉时间。
(摘自万卷出版公司《让大脑更聪明的睡眠》 作者:[韩]申洪范 译者:唐建军)