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新妈妈的妙方
我是个新手妈妈，孩子刚半岁。怀孕期间因为没有控制饮食，所以分娩后，我已经俨然成了一个胖子。看着育婴杂志中年轻妈妈个个风姿绰约，我羡慕不已，立志要让自己也成为靓丽的妈妈。
孩子满月之后， 我便开始有计划地健身了。
首先，孩子自己抱。这样不但能增进母子感情，还能帮我消耗更多的热量。经常抱着几公斤重的宝宝且不停地变换姿势，确实非常累，每当想让家人替换自己的时候，我总是想：多抱一会儿就会有大量的脂肪离开我的身体，于是就坚持了下来。
其次，有效利用孩子睡觉的时间。宝宝的作息逐渐规律了，每天上午都会睡一个半小时，这段时间对我来说非常宝贵，我会做一套45分钟的哑铃操。剩下的时间就看看书，“修心”也是保持健康的一部分。
第三，睡觉前，在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。孩子睡着之后，先做几十个仰卧起坐，再做折叠起坐，然后跪撑后踢腿，最后平躺床上放松，接着便进入香甜的梦乡了。
第四，适量饮食。整个产假期间我基本上没有进补，和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，而且很少吃零食，所以我认为管好嘴巴是预防产后发胖的有效途径。
经过三个月的时间，我取得了满意的效果。休完产假，我的体重比怀孕前轻得多，精神状态也很好。庆幸之余，我乐意和大家一同分享自己的经历。
（赵燕 自由作家）
关爱自我
可能是因为从事体育教育的缘故，我比较留意身边教师的健康投资情况。在日常生活中，我发现身边不乏这样的例子：爱美的女教师可以毫不犹豫地花上几百元美容，男教师可以兴致勃勃地花上几百元聚餐，但他们却很少想到要对自己的健康进行投资。
在我国，健康投资几乎还不为大众所知。其实，关爱健康是付出最小、回报最大的投资。据有关研究资料表明，1元钱的预防投入，能节省8.59元的医疗支出和100元的重症抢救费用。根据我国体育健康专家的调查研究，对工薪阶层的人们来说，每月用于健康投资的消费以占全部收入的5%—8%比较合理。
我和爱人商定，每年抽出家庭收入5%左右的资金，作为全家的健康投资，这笔费用大约在1500～2000元左右。
首先拿出这笔资金的1/2，作为假期旅游的费用。我们决定从游览本地的名山名水开始，利用暑假的时间，带孩子游览我国的名胜古迹。本着“勤俭节约”的原则，我们和孩子商定：外出只是“观光”，而非“购物”。当然，我们选择的交通工具是汽车或火车，这样既能把旅行的费用降至最低，又有充足的时间让孩子观察沿途的地理风貌和风土人情。例如今年暑假期间，我们用四天的时间游览了泰山、岱庙、曲阜“三孔”、孔子六艺城等，共花费1200元左右。这趟旅游既让孩子开阔了眼界，增长了见识，又让全家人愉悦了身心，锻炼了身体。
其次，把余下的1/2资金投资于日常锻炼。一是购买一些简单适用的体育健身器械，如哑铃、拉力器、篮球、羽毛球、乒乓球、旱冰鞋等。这些健身器械物美价廉，而且可以长期使用。如果合理搭配使用，健身的效果并不逊色于使用某些高档的健身器械。二是置办必需的运动服装和鞋袜，以保证运动过程中的安全和舒适。购买衣物鞋袜时，我们以“舒适、实用”为原则，不追捧名牌。三是订购一些自己喜爱的体育健康书籍、报刊和音像制品，了解并掌握一些必要的健康健身知识和技能。四是利用周末和假期参加一些自己喜爱的短训班，掌握一些新兴的健身手段，比如青年人喜欢的街舞,中年人喜欢的健身锤和老年人喜欢的太极拳等。五是在周末到比赛现场观看体育比赛，这不仅能让我们体验现场的运动氛围，也有利于鼓励自己持之以恒地运动健身。
（陶然 国企职工）
“刷”子保健康
我这个人比较重视身体健康。可我与多数人一样，干事没长性。打太极拳总忘套路;知道跑步好，又不肯吃苦;打羽毛球轻松可是受天气限制……不想多运动，还想保健康，天下哪有这等好事？
于是我想到了练床上八段锦，不用出门，每天在床上就能练。八段锦是用手掌搓遍全身皮肤，对健身很有好处。但是需要反复做，时间太长，而且刺激力度太小，短时间难以见效，坚持下来颇麻烦。
我注意到国外养赛马的情景，驯马师每天都用刷子刷遍赛马全身，以使赛马保持良好状态。于是我想到，人要保持良好身体状态不是同样可以用刷子刷吗？
我买来不同种类的刷子进行试验，最后选中了一元一把的硬毛刷子。由轻到重刷遍全身，刷后浑身热呼呼的，又解痒，又解乏，感觉实在不错。从此坚持下来，结果发现晚上刷了睡得香，清早刷了精神爽。我的手背皮肤已经出现了一些老年斑，按医生的说法，所谓老年斑就是进入老年后，血液流通不畅的表现。我用硬刷子每天刷上百下，不过十几天，手背上十多处老年斑已全无踪影。
医生常说“通则不痛，痛则不通”，也就是说人的身体健康取决于血液循环是否正常。人体表皮布满了毛细血管，用刷子反复刷刺激这些毛细血管必然会改善血液的微循环，微循环正常了，支血管、主动脉的血液循环自然正常，心脏的供血功能就会随之改善。人的供血正常了，体内细胞新陈代谢不出问题，病变可能就会减少，身体健康也就有了保障。我将此想法与一些医师交流，他们一致表示认可。
如今我几乎每天早晚都坚持刷遍全身，（后背一定要让别人帮助刷，同时你也替别人刷后背）那个舒服、痛快、解痒、解乏，没有亲身体验绝对想像不到。我将此法教给不少朋友，他们尝试后，无不叫好，再难舍弃。
自从五年前开始练刷身，到现在我没得过病。精力充沛，除了工作，还能坚持业余时间写作。五十多岁了每天上下班骑自行车一个多小时，一路上超电动自行车从不含糊。
（刘可 企业管理人员）
人造美女的保鲜
中国医学科学院著名的整形外科医生陈焕然博士认为，现在的整容界出现了一个奇怪的现象：很多医生对手术的关注只停留在生理上和近期的效果中，他们只看重到底某个手术做得好不好看，而没有关注到生理之外的东西。同时，他们也很少关注手术的中期和长期效果。他们之中的很多人都忽视了手术的保鲜期问题。
在接受记者采访时他强调，事实上，每个手术真正维持的效果都是有限的。就好比一块名表，它总有停摆的一天，人也和物质一样是分子结构的组合，也不可避免地有磨损、消耗、衰老以及生老病死的过程，这是一个任何人都不可抗拒的自然过程。任何整形手术中都不能离开四个基本的准则：任何手术都有风险；都会带来创伤；都可能产生并发症；并且都会留下疤痕。
在陈焕然最近的专家会诊中就有这样一个例子，一位3年前做过隆胸手术的女士，由于她本身就有一定的乳腺组织，后来又植入了人工假体，随着年龄的增长，她发现自己出现4个乳房的感觉，为此十分苦恼。陈博士这样解释：80%做过隆胸手术的病人，假如手术做得不够理想的话，一定时间以后，都会出现有4个乳房的感觉，尤其对那些本来就有一定乳腺组织的人群更容易出现。因为随着时间的推移，本身乳腺组织的乳房会下垂，而术后植入的假体位置相对固定不会跟着往下垂，因此就有了上面一半、下面一半的感觉差异。
陈焕然博士强调，很多手术在做完后当时都是没有问题的。但因为美是动态的，目前我国美容手术还停留在比较低层次的静态手术，目前这种静态的手术对于不断变化的人来说肯定迟早会出现问题，因为人的衰老和新陈代谢总是不可避免地在进行，但手术却只限于当时的状态，这还只是其中的一个方面。
另一方面比如材料，整容时植入的都是人工硅胶等材料，虽说目前一些厂家的材料本身没有问题，但其降解产物会不会有问题还很难说，而且降解产物即便在三五年没毒，但也不能保证它十年、二十年后没有毒，到目前为止还没有人对此做过专门的长期的研究。况且中国医学美容手术开展也才不过二十多年，所以，“在有限的时间内，我们暂且还不能以此误导病人，不能在做完手术后就拍着胸脯说保证一辈子没事，国外的整形医生从来都不这么夸海口，他们对此是非常谨慎。因此，目前来找我做整容手术的人，60%到80%的人都被我劝回去，作为一个有责任感的医生在选择病例并最终决定拿起手术刀的时候，我遵循4大原则：一是病人的安全，不安全的手术我是坚决不能做的；二是病人的健康，没有健康何以谈得上美？三是手术本身的效率，也就是能否达到预期效果，付出和结果成正比吗？最后是手术不能以损害病人的生理或心理健康为代价”。陈焕然博士如是说。
（吴茗 《健康必读》记者）
我是个新手妈妈，孩子刚半岁。怀孕期间因为没有控制饮食，所以分娩后，我已经俨然成了一个胖子。看着育婴杂志中年轻妈妈个个风姿绰约，我羡慕不已，立志要让自己也成为靓丽的妈妈。
孩子满月之后， 我便开始有计划地健身了。
首先，孩子自己抱。这样不但能增进母子感情，还能帮我消耗更多的热量。经常抱着几公斤重的宝宝且不停地变换姿势，确实非常累，每当想让家人替换自己的时候，我总是想：多抱一会儿就会有大量的脂肪离开我的身体，于是就坚持了下来。
其次，有效利用孩子睡觉的时间。宝宝的作息逐渐规律了，每天上午都会睡一个半小时，这段时间对我来说非常宝贵，我会做一套45分钟的哑铃操。剩下的时间就看看书，“修心”也是保持健康的一部分。
第三，睡觉前，在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。孩子睡着之后，先做几十个仰卧起坐，再做折叠起坐，然后跪撑后踢腿，最后平躺床上放松，接着便进入香甜的梦乡了。
第四，适量饮食。整个产假期间我基本上没有进补，和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，而且很少吃零食，所以我认为管好嘴巴是预防产后发胖的有效途径。
经过三个月的时间，我取得了满意的效果。休完产假，我的体重比怀孕前轻得多，精神状态也很好。庆幸之余，我乐意和大家一同分享自己的经历。
（赵燕 自由作家）
关爱自我
可能是因为从事体育教育的缘故，我比较留意身边教师的健康投资情况。在日常生活中，我发现身边不乏这样的例子：爱美的女教师可以毫不犹豫地花上几百元美容，男教师可以兴致勃勃地花上几百元聚餐，但他们却很少想到要对自己的健康进行投资。
在我国，健康投资几乎还不为大众所知。其实，关爱健康是付出最小、回报最大的投资。据有关研究资料表明，1元钱的预防投入，能节省8.59元的医疗支出和100元的重症抢救费用。根据我国体育健康专家的调查研究，对工薪阶层的人们来说，每月用于健康投资的消费以占全部收入的5%—8%比较合理。
我和爱人商定，每年抽出家庭收入5%左右的资金，作为全家的健康投资，这笔费用大约在1500～2000元左右。
首先拿出这笔资金的1/2，作为假期旅游的费用。我们决定从游览本地的名山名水开始，利用暑假的时间，带孩子游览我国的名胜古迹。本着“勤俭节约”的原则，我们和孩子商定：外出只是“观光”，而非“购物”。当然，我们选择的交通工具是汽车或火车，这样既能把旅行的费用降至最低，又有充足的时间让孩子观察沿途的地理风貌和风土人情。例如今年暑假期间，我们用四天的时间游览了泰山、岱庙、曲阜“三孔”、孔子六艺城等，共花费1200元左右。这趟旅游既让孩子开阔了眼界，增长了见识，又让全家人愉悦了身心，锻炼了身体。
其次，把余下的1/2资金投资于日常锻炼。一是购买一些简单适用的体育健身器械，如哑铃、拉力器、篮球、羽毛球、乒乓球、旱冰鞋等。这些健身器械物美价廉，而且可以长期使用。如果合理搭配使用，健身的效果并不逊色于使用某些高档的健身器械。二是置办必需的运动服装和鞋袜，以保证运动过程中的安全和舒适。购买衣物鞋袜时，我们以“舒适、实用”为原则，不追捧名牌。三是订购一些自己喜爱的体育健康书籍、报刊和音像制品，了解并掌握一些必要的健康健身知识和技能。四是利用周末和假期参加一些自己喜爱的短训班，掌握一些新兴的健身手段，比如青年人喜欢的街舞,中年人喜欢的健身锤和老年人喜欢的太极拳等。五是在周末到比赛现场观看体育比赛，这不仅能让我们体验现场的运动氛围，也有利于鼓励自己持之以恒地运动健身。
（陶然 国企职工）
“刷”子保健康
我这个人比较重视身体健康。可我与多数人一样，干事没长性。打太极拳总忘套路;知道跑步好，又不肯吃苦;打羽毛球轻松可是受天气限制……不想多运动，还想保健康，天下哪有这等好事？
于是我想到了练床上八段锦，不用出门，每天在床上就能练。八段锦是用手掌搓遍全身皮肤，对健身很有好处。但是需要反复做，时间太长，而且刺激力度太小，短时间难以见效，坚持下来颇麻烦。
我注意到国外养赛马的情景，驯马师每天都用刷子刷遍赛马全身，以使赛马保持良好状态。于是我想到，人要保持良好身体状态不是同样可以用刷子刷吗？
我买来不同种类的刷子进行试验，最后选中了一元一把的硬毛刷子。由轻到重刷遍全身，刷后浑身热呼呼的，又解痒，又解乏，感觉实在不错。从此坚持下来，结果发现晚上刷了睡得香，清早刷了精神爽。我的手背皮肤已经出现了一些老年斑，按医生的说法，所谓老年斑就是进入老年后，血液流通不畅的表现。我用硬刷子每天刷上百下，不过十几天，手背上十多处老年斑已全无踪影。
医生常说“通则不痛，痛则不通”，也就是说人的身体健康取决于血液循环是否正常。人体表皮布满了毛细血管，用刷子反复刷刺激这些毛细血管必然会改善血液的微循环，微循环正常了，支血管、主动脉的血液循环自然正常，心脏的供血功能就会随之改善。人的供血正常了，体内细胞新陈代谢不出问题，病变可能就会减少，身体健康也就有了保障。我将此想法与一些医师交流，他们一致表示认可。
如今我几乎每天早晚都坚持刷遍全身，（后背一定要让别人帮助刷，同时你也替别人刷后背）那个舒服、痛快、解痒、解乏，没有亲身体验绝对想像不到。我将此法教给不少朋友，他们尝试后，无不叫好，再难舍弃。
自从五年前开始练刷身，到现在我没得过病。精力充沛，除了工作，还能坚持业余时间写作。五十多岁了每天上下班骑自行车一个多小时，一路上超电动自行车从不含糊。
（刘可 企业管理人员）
人造美女的保鲜
中国医学科学院著名的整形外科医生陈焕然博士认为，现在的整容界出现了一个奇怪的现象：很多医生对手术的关注只停留在生理上和近期的效果中，他们只看重到底某个手术做得好不好看，而没有关注到生理之外的东西。同时，他们也很少关注手术的中期和长期效果。他们之中的很多人都忽视了手术的保鲜期问题。
在接受记者采访时他强调，事实上，每个手术真正维持的效果都是有限的。就好比一块名表，它总有停摆的一天，人也和物质一样是分子结构的组合，也不可避免地有磨损、消耗、衰老以及生老病死的过程，这是一个任何人都不可抗拒的自然过程。任何整形手术中都不能离开四个基本的准则：任何手术都有风险；都会带来创伤；都可能产生并发症；并且都会留下疤痕。
在陈焕然最近的专家会诊中就有这样一个例子，一位3年前做过隆胸手术的女士，由于她本身就有一定的乳腺组织，后来又植入了人工假体，随着年龄的增长，她发现自己出现4个乳房的感觉，为此十分苦恼。陈博士这样解释：80%做过隆胸手术的病人，假如手术做得不够理想的话，一定时间以后，都会出现有4个乳房的感觉，尤其对那些本来就有一定乳腺组织的人群更容易出现。因为随着时间的推移，本身乳腺组织的乳房会下垂，而术后植入的假体位置相对固定不会跟着往下垂，因此就有了上面一半、下面一半的感觉差异。
陈焕然博士强调，很多手术在做完后当时都是没有问题的。但因为美是动态的，目前我国美容手术还停留在比较低层次的静态手术，目前这种静态的手术对于不断变化的人来说肯定迟早会出现问题，因为人的衰老和新陈代谢总是不可避免地在进行，但手术却只限于当时的状态，这还只是其中的一个方面。
另一方面比如材料，整容时植入的都是人工硅胶等材料，虽说目前一些厂家的材料本身没有问题，但其降解产物会不会有问题还很难说，而且降解产物即便在三五年没毒，但也不能保证它十年、二十年后没有毒，到目前为止还没有人对此做过专门的长期的研究。况且中国医学美容手术开展也才不过二十多年，所以，“在有限的时间内，我们暂且还不能以此误导病人，不能在做完手术后就拍着胸脯说保证一辈子没事，国外的整形医生从来都不这么夸海口，他们对此是非常谨慎。因此，目前来找我做整容手术的人，60%到80%的人都被我劝回去，作为一个有责任感的医生在选择病例并最终决定拿起手术刀的时候，我遵循4大原则：一是病人的安全，不安全的手术我是坚决不能做的；二是病人的健康，没有健康何以谈得上美？三是手术本身的效率，也就是能否达到预期效果，付出和结果成正比吗？最后是手术不能以损害病人的生理或心理健康为代价”。陈焕然博士如是说。
（吴茗 《健康必读》记者）