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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01
摘 要 在初中升高中的体育加试中，立定跳远作为一项重要的考核项目，它的成绩越来越受各学校的关注，如何提高学生立定跳远的成绩，是每一位初三体育教师最为关心的问题，本文从立定跳远远度方面入手分析影响其成绩的各因素，以便于在平常训练中加以重视，有的放矢地进行训练，提高学生立定跳远的成绩。
关键词 提高 立定跳远 成绩
立定跳远作为跳跃类中的一个项目，经常练习可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质，同时由于立定跳远的技术动作简单，所需场地不大，器材简易等特点，在初中升高中的体育加试中常把它作为身体素质测验的一个重要的考核项目。因此，各中学对初三毕业班学生立定跳远成绩都很受重视，对于如何提高学生立定跳远的成绩，是我们每一位初三体育教师所最关心的问题。
立定跳远成绩是由其远度来衡量的，那么，什么是立定跳远的远度呢？立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成：一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。也就是说，立定跳远的远度可由L=L1+L2+L3来决定。
立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。
第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于90°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。
第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；②手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。
第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。而且与落地技术有关。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。通过以上三个部分的分析我们可以知道：
1、决定立定跳远成绩的自身条件：身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。
2、影响立定跳远的成绩因素主要是髋关节、膝关节、踝关节及手臂的积极摆动，起跳前是否采用预蹲与预摆。
以上这两点对于立定跳远的成绩的影响是至关重要的，因此在日常的训练中，应从这两个方面人手，进行有目的，有计划，有重点的训练。
首先：重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量，就要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快。“三直”即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。
其次，重点学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。
最后，重点学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆；教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。总之，在立定跳远的数学过程中，还应针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳，腾空、落地三个重要环节，并加强发展下肢的爆发力素质，对于提高立定跳远的成绩就能够达到事半功倍的效果。
摘 要 在初中升高中的体育加试中，立定跳远作为一项重要的考核项目，它的成绩越来越受各学校的关注，如何提高学生立定跳远的成绩，是每一位初三体育教师最为关心的问题，本文从立定跳远远度方面入手分析影响其成绩的各因素，以便于在平常训练中加以重视，有的放矢地进行训练，提高学生立定跳远的成绩。
关键词 提高 立定跳远 成绩
立定跳远作为跳跃类中的一个项目，经常练习可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质，同时由于立定跳远的技术动作简单，所需场地不大，器材简易等特点，在初中升高中的体育加试中常把它作为身体素质测验的一个重要的考核项目。因此，各中学对初三毕业班学生立定跳远成绩都很受重视，对于如何提高学生立定跳远的成绩，是我们每一位初三体育教师所最关心的问题。
立定跳远成绩是由其远度来衡量的，那么，什么是立定跳远的远度呢？立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成：一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。也就是说，立定跳远的远度可由L=L1+L2+L3来决定。
立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。
第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于90°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。
第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；②手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。
第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。而且与落地技术有关。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。通过以上三个部分的分析我们可以知道：
1、决定立定跳远成绩的自身条件：身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。
2、影响立定跳远的成绩因素主要是髋关节、膝关节、踝关节及手臂的积极摆动，起跳前是否采用预蹲与预摆。
以上这两点对于立定跳远的成绩的影响是至关重要的，因此在日常的训练中，应从这两个方面人手，进行有目的，有计划，有重点的训练。
首先：重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量，就要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快。“三直”即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。
其次，重点学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。
最后，重点学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆；教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。总之，在立定跳远的数学过程中，还应针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳，腾空、落地三个重要环节，并加强发展下肢的爆发力素质，对于提高立定跳远的成绩就能够达到事半功倍的效果。