摘要：表象训练是通过发展或强化心理技能而影响到行为表现的，它不仅在体育训练和比赛中有着重要地位和表现，而且在体育教学中也越采越发挥它的作用。本文简述表象训练和自我动员训练在铅球教学中的作用。
　　关键词：表象训练；自我动员训练；体育教学；铅球教学；自信心；自我暗示
　　中图分类号：G633.96　文献标识码：A　文章编号：1006-3315(2008)07-143-01
　　
　　表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。心理技能理论认为，表象训练是通过发展或强化心理技能而影响到行为表现的，这些心理技能主要包括注意集中技能，降低焦虑技能和增强自信心技能等。表象是发展这些技能的重要手段。在国外运动心理学中，表象训练基本成为心理训练的代名词。它不仅在体育训练和比赛中有着重要的地位和作用。因为心理训练对于调节学生在体育课上和教学训练中的心理状态，提高教学质量大有帮助。下面是本人在铅球教学实践中采用表象训练和自我动员训练方法。
　　
　　一、运用表象训练帮助学生掌握和改进动作技能
　　
　　推铅球是投掷运动的典型项目，它对增强体制，发展躯干和上、下肢力量有着显著作用近年来，很多省市把原地侧向推铅球作为体育考生的高考考试项目，但原地侧向投掷铅球，因技术难度较大，很多学生难以掌握，但本人在实际教学中采用表象训练和自我动员训练，实际教学中采用表象训练和自我动员训练与人际训练相结合取得的效果很好。
　　具体做法：
　　1、介绍表现训练的原理及意义。
　　2、通过直观教学法(挂图、幻灯、录像、示范)增强学生的认知能力，培养良好的学习动机。
　　3、分解动作，降低难度，便于学生进行回顾、重复、发展和创造自己的动作。
　　把原地侧向推铅球，完整技术分解成“8”个部分，教师边示范，边讲解，然后教师边喊“1～8”口令，边提示学生联系方法，学生随语言或口令表象运作。
　　(1)持球。
　　(2)非投掷臂放松上举。
　　(3)右脚(以右手投掷为力)向右侧迈一步，两脚距离比肩略宽。
　　(4)右脚向前上一脚距离，使右脚脚后跟和左脚尖在一条直线上。
　　(5)身体右转45度角。
　　(6)右腿弯曲，重心落在右腿上，左脚前脚掌着地，左臂微屈于前上方，上体向右倾斜，眼要右斜下方。
　　(7)右膝内扣，右脚前脚掌用力蹬地转体。
　　(8)挺髋、抬体，送球(腕、肘、启三关节直线运动，并有压腕和拔球动作)。
　　在教师示范及学生练习之后，立即要学生闭眼回忆这些动作，使之建立原地侧向推铅球的视觉表象。同时，教师编制动作要领、口诀，把原地侧向推铅球动作编成“蹬、转、挺、拨、送”的口诀。滑步投掷编成“以摆带蹬，以蹬为主，蹬摆结合”口诀，要求学生边想边投掷的全过程，边发出“嗒－嗒－塔”或“蹬，转，挺，抬，送”的声音。以便建立明确简练的听觉表现，学生通过实际练习，进一步体会肌肉用力顺序和关节，身体位置的变化情况。达到练习要求后，教师要求学生闭眼，在脑海中边想口诀，边做分解动作想象，把动作表象联系起来，以后每次练习前要求学生作三分钟口诀默念和动作回忆，及时布置课后作业，要求学生进行实际练习时，教师对他们的每一完整动作作出简短评价，以加深他们的印象，进一步提高动作质量。
　　
　　二、强化信心的自我暗示和想象训练
　　
　　自信心是指在某一活动之前，对自身具备的能力可达到的目标的一种主观判断，自信心是事业成功的基石，也是在比赛中的精神支柱和力量源泉。自信心可用一连续体表现，它与比赛表现有直接关系。
　　任何一个人都在对自己说话，而且这种自我谈话往往成为他们行为的定势和行为结果的预言，这样的话就是自我暗示，能成为强化自信心的暗示语，往往成为自己比赛成功的一个路标，一盏明灯。下面是本人在铅球成绩测试前学生强化自信心的暗示语。
　　1、今天天气很好，我的精神很饱满。
　　2、我的体力很充沛。
　　3、我的上肢很有力量。
　　4、我铅球动作掌握的很好。
　　5、我马上就要投掷。
　　6、我今天一定比平时投得更好。
　　在默念暗示语之后，再回忆一遍铅球投掷动作全过程，然后上场测试，不仅能帮助学生树立信心，而且会取得良好的教学效果。
　　笔者经过多年实践和实验前后成绩对照表明，表象训练和自我动员训练与实际训练相结合，比单一的实际训练更有利于学生掌握和改进动作技能，提高运动成绩。