人们对外界事物的刺激，会产生喜欢、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶等情绪。研究表明，一个人如果总是极力压抑自己的情绪，控制情绪的发泄，日积月累下来的情绪一旦超出机体的承受能力，人体消化系统、血液和神经系统等的功能就会发生紊乱，从而导致冠心病、高血压、消化性溃疡等病症。
　　这从侧面说明，一个人顺应身体的自然反应，尽情流露消极情绪以及在适当的场合，用适当的方式排解和发泄掉消极情绪对维护个体健康的重要性。通常排解、宣泄消极情绪的方法主要有：情感宣泄和理性宣泄。前者指倾诉、哭笑、剧烈活动等，后者主要指讨论、分析等。
　　
　　哭泣不是罪有泪尽情流
　　
　　我们都有过这样的情感体验：遇到挫折或者悲伤的事情时，情难自禁常常表现出哭的行为。现实生活中，有很多人把哭认为成是懦弱、不坚强的表现。但从科学的观点看，哭泣是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
　　其实，在个体遭受到恶性刺激而处于应激状态时，痛快地哭上一场，让眼泪尽情流淌，既可宣泄情绪，也能使个体因处于应激状态而导致交感神经的高度兴奋得以松弛。
　　适当地哭泣是一种情绪宣泄的好方式，是一种解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人在痛快地哭一场过后，痛苦、悲伤的情绪就会减少许多。无论是从减轻心里悲伤程度，还是从有益于身体健康的角度，顺应身体的自然反应，流出你的泪都不是一件坏事。
　　不过，哭最好不要超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
　　
　　诉说衷肠一吐为快
　　
　　我们常常会看到这样一句话：“把快乐告诉一个人，将得到两个快乐；把忧愁向另一个人诉说，则只剩下半个忧愁。”
　　的确如此，诉说是一种良好的情绪宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。而找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。尤其是那种无论是喜悦还是悲伤都喜欢独自一人品尝的性格内向者，更要学会善于向人诉说衷肠，争取“一吐为快”。
　　
　　效仿影视剧大喊大叫
　　
　　影视剧中常常会有这样的情景：一个忧郁或愤怒的人站在海边、山上大声的喊叫，发泄自己的不良情绪。在现实生活中，当我们受到不良情绪困扰时，也可以通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将我们内心的积郁发泄出来。
　　
　　通过运动进行宣泄
　　
　　我们在观看电视和电影时不难看到这样的镜头：一个人情绪不好时，会在空旷的草地、树林中狂奔。其实，这是一种合理发泄情绪的表现。一个人情绪低落时，越是倾向于选择独处，就越不容易转移注意力，情绪就越低落，进而形成恶性循环，对健康造成消极影响。因此，尽量不要采用独处的方式把不良情绪消耗掉。事实上，跑步、打球等体育活动都可以有效地驱除不良情绪。
　　值得注意的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄。既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
　　
　　理性宣泄法
　　
　　理性宣泄主要指通过与理智而有主见的知心者或心理医生的讨论，或通过冷静后的自我反省，对引起情绪反应的原因、行为方式等进行重新审视和分析，以端正认知或纠正不合理的观念，评价情绪反应是否合理或适度，由此逐渐提高对不良刺激所致情绪反应的耐受性与自控能力，有助于今后遇到类似的情景刺激不再出现或少出现不当的情绪反应。
　　
　　过犹不及适度宣泄
　　
　　尽管宣泄不良情绪的方法有很多种，但是无论采取哪种方法，都不能过度。过犹不及说的便是这样的道理。
　　虽然每个人都有宣泄情绪的权利，但是过度的宣泄便会像肖伯纳这样残伤自己的身体。与其让自己处于更痛楚的境地，不如把握好分寸的宣泄完自己的不满情绪后，紧接着勇敢地面对现实或寻求解决问题之道。