论文部分内容阅读
人们对外界事物的刺激,会产生喜欢、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶等情绪。研究表明,一个人如果总是极力压抑自己的情绪,控制情绪的发泄,日积月累下来的情绪一旦超出机体的承受能力,人体消化系统、血液和神经系统等的功能就会发生紊乱,从而导致冠心病、高血压、消化性溃疡等病症。
这从侧面说明,一个人顺应身体的自然反应,尽情流露消极情绪以及在适当的场合,用适当的方式排解和发泄掉消极情绪对维护个体健康的重要性。通常排解、宣泄消极情绪的方法主要有:情感宣泄和理性宣泄。前者指倾诉、哭笑、剧烈活动等,后者主要指讨论、分析等。
哭泣不是罪有泪尽情流
我们都有过这样的情感体验:遇到挫折或者悲伤的事情时,情难自禁常常表现出哭的行为。现实生活中,有很多人把哭认为成是懦弱、不坚强的表现。但从科学的观点看,哭泣是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。
其实,在个体遭受到恶性刺激而处于应激状态时,痛快地哭上一场,让眼泪尽情流淌,既可宣泄情绪,也能使个体因处于应激状态而导致交感神经的高度兴奋得以松弛。
适当地哭泣是一种情绪宣泄的好方式,是一种解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人在痛快地哭一场过后,痛苦、悲伤的情绪就会减少许多。无论是从减轻心里悲伤程度,还是从有益于身体健康的角度,顺应身体的自然反应,流出你的泪都不是一件坏事。
不过,哭最好不要超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感,忧愁悲伤或哭泣时间过长,胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降,会影响食欲,甚至引起各种胃部疾病。
诉说衷肠一吐为快
我们常常会看到这样一句话:“把快乐告诉一个人,将得到两个快乐;把忧愁向另一个人诉说,则只剩下半个忧愁。”
的确如此,诉说是一种良好的情绪宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。而找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。尤其是那种无论是喜悦还是悲伤都喜欢独自一人品尝的性格内向者,更要学会善于向人诉说衷肠,争取“一吐为快”。
效仿影视剧大喊大叫
影视剧中常常会有这样的情景:一个忧郁或愤怒的人站在海边、山上大声的喊叫,发泄自己的不良情绪。在现实生活中,当我们受到不良情绪困扰时,也可以通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将我们内心的积郁发泄出来。
通过运动进行宣泄
我们在观看电视和电影时不难看到这样的镜头:一个人情绪不好时,会在空旷的草地、树林中狂奔。其实,这是一种合理发泄情绪的表现。一个人情绪低落时,越是倾向于选择独处,就越不容易转移注意力,情绪就越低落,进而形成恶性循环,对健康造成消极影响。因此,尽量不要采用独处的方式把不良情绪消耗掉。事实上,跑步、打球等体育活动都可以有效地驱除不良情绪。
值得注意的是,发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄。既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
理性宣泄法
理性宣泄主要指通过与理智而有主见的知心者或心理医生的讨论,或通过冷静后的自我反省,对引起情绪反应的原因、行为方式等进行重新审视和分析,以端正认知或纠正不合理的观念,评价情绪反应是否合理或适度,由此逐渐提高对不良刺激所致情绪反应的耐受性与自控能力,有助于今后遇到类似的情景刺激不再出现或少出现不当的情绪反应。
过犹不及适度宣泄
尽管宣泄不良情绪的方法有很多种,但是无论采取哪种方法,都不能过度。过犹不及说的便是这样的道理。
虽然每个人都有宣泄情绪的权利,但是过度的宣泄便会像肖伯纳这样残伤自己的身体。与其让自己处于更痛楚的境地,不如把握好分寸的宣泄完自己的不满情绪后,紧接着勇敢地面对现实或寻求解决问题之道。
这从侧面说明,一个人顺应身体的自然反应,尽情流露消极情绪以及在适当的场合,用适当的方式排解和发泄掉消极情绪对维护个体健康的重要性。通常排解、宣泄消极情绪的方法主要有:情感宣泄和理性宣泄。前者指倾诉、哭笑、剧烈活动等,后者主要指讨论、分析等。
哭泣不是罪有泪尽情流
我们都有过这样的情感体验:遇到挫折或者悲伤的事情时,情难自禁常常表现出哭的行为。现实生活中,有很多人把哭认为成是懦弱、不坚强的表现。但从科学的观点看,哭泣是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。
其实,在个体遭受到恶性刺激而处于应激状态时,痛快地哭上一场,让眼泪尽情流淌,既可宣泄情绪,也能使个体因处于应激状态而导致交感神经的高度兴奋得以松弛。
适当地哭泣是一种情绪宣泄的好方式,是一种解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人在痛快地哭一场过后,痛苦、悲伤的情绪就会减少许多。无论是从减轻心里悲伤程度,还是从有益于身体健康的角度,顺应身体的自然反应,流出你的泪都不是一件坏事。
不过,哭最好不要超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感,忧愁悲伤或哭泣时间过长,胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降,会影响食欲,甚至引起各种胃部疾病。
诉说衷肠一吐为快
我们常常会看到这样一句话:“把快乐告诉一个人,将得到两个快乐;把忧愁向另一个人诉说,则只剩下半个忧愁。”
的确如此,诉说是一种良好的情绪宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。而找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。尤其是那种无论是喜悦还是悲伤都喜欢独自一人品尝的性格内向者,更要学会善于向人诉说衷肠,争取“一吐为快”。
效仿影视剧大喊大叫
影视剧中常常会有这样的情景:一个忧郁或愤怒的人站在海边、山上大声的喊叫,发泄自己的不良情绪。在现实生活中,当我们受到不良情绪困扰时,也可以通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将我们内心的积郁发泄出来。
通过运动进行宣泄
我们在观看电视和电影时不难看到这样的镜头:一个人情绪不好时,会在空旷的草地、树林中狂奔。其实,这是一种合理发泄情绪的表现。一个人情绪低落时,越是倾向于选择独处,就越不容易转移注意力,情绪就越低落,进而形成恶性循环,对健康造成消极影响。因此,尽量不要采用独处的方式把不良情绪消耗掉。事实上,跑步、打球等体育活动都可以有效地驱除不良情绪。
值得注意的是,发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄。既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
理性宣泄法
理性宣泄主要指通过与理智而有主见的知心者或心理医生的讨论,或通过冷静后的自我反省,对引起情绪反应的原因、行为方式等进行重新审视和分析,以端正认知或纠正不合理的观念,评价情绪反应是否合理或适度,由此逐渐提高对不良刺激所致情绪反应的耐受性与自控能力,有助于今后遇到类似的情景刺激不再出现或少出现不当的情绪反应。
过犹不及适度宣泄
尽管宣泄不良情绪的方法有很多种,但是无论采取哪种方法,都不能过度。过犹不及说的便是这样的道理。
虽然每个人都有宣泄情绪的权利,但是过度的宣泄便会像肖伯纳这样残伤自己的身体。与其让自己处于更痛楚的境地,不如把握好分寸的宣泄完自己的不满情绪后,紧接着勇敢地面对现实或寻求解决问题之道。