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睡眠，对女人的颜值、身材和健康都非常非常非常重要，闭着眼睛数羊不会让你拥有高质量的睡眠，但我们推荐的妙招，绝对能真正帮你一夜好眠。
清早上班觉得头晕脑涨，好像宿醉一样不清醒，但头天晚上你其实滴酒未沾？最新的网络调查发现，现在越来越多OL会在上班时遇到这种状况。哈佛大学睡眠医学专家JosnaAdusumilli说，原因就是很多OL一早出发去上班，但头天晚上的睡眠时间却不足6个小时。要知道，如果连续3个晚上或更长时间像这样睡眠不足，会对OL的身体健康造成致命伤害，尤其是大脑健康会受到严重影响，将直接导致体内荷尔蒙分泌全面失衡，不仅皮肤开始失去弹性、身材像吹气球一样发胖，还会感到烦躁、焦虑。
“睡眠对人类健康来说必不可少，还决定着女人是否能让皮肤保持年轻状态、让身材保持性感不发胖，”睡眠医学专家Josna AdusUmilli说。但糟糕的是，在现代社会越来越多的OL因为工作忙碌而选择放弃睡眠，甚至不知道如何才能睡个好觉。现在，是时候让你的睡眠重回最佳状态了。
你真的睡够了吗？
虽然我们当中的大多数人每晚睡7-8小时就足够了，但也有一些人每晚需要睡上9个小时，还有一些人每晚只需要6个小时的睡眠。健康心理学家、睡眠App“Sleepio”的主创人员Sophie Bostock医生说：“不同人需要的睡眠时间由各自的基因决定（全世界大约有1%的人甚至只需要每晚睡4个小时就够了），但在入睡后的这几个小时内，睡眠质量究竟如何，则由很多不同的因素来决定。”
你可能还不知道，相比男人，女人的睡眠质量更差，所以每天需要多睡20分钟；但随着年龄增加，女人的睡眠质量又会逐渐提高，所以实际上所需要的睡眠时间会逐渐变短。那么，如何才能知道自己究竟需要睡几个小时呢？尽管不存在一个明确的测试，但下面这4个问题可以帮你读懂自己的身体信号，找出自己所需的睡眠时长。
你是否一躺上床就会立刻睡着？
实际上，最好的睡眠状态是你在上床后15分钟左右睡着。如果你睡得很快，甚至一碰枕头立刻睡着，就说明你真的太缺乏睡眠了。如果你上床后已经过了3（）分钟才勉强入睡，则很有可能是被心理压力干扰，睡眠质量受到了影响，实际上也处于睡眠不足的状态。
你是否需要闹钟才能醒来？
除非你必须在很特别的时间醒来，比如凌晨4点，否则需要借助好几个闹钟才能被叫醒，也说明你睡眠不足。只有在闹钟响起之前自然醒，才说明你经过一夜好眠，真的得到了充分的休息。
周末是否会比工作日晚起床1个小时或更长时间？
在周末睡到自然醒的状态，如果你的起床时间会比工作日晚1个小时或更长时间，就说明你在工作日的睡眠完全不够，所以身体才需要在周末进行自我调整，补偿平时不足的睡眠。反之，如果你在工作日睡眠足够，在周末自然醒来的时间就会和在工作日起床的时间相同。
你在中午11点感觉如何？
如果你的答案是“思维清晰、精力充沛”，那么恭喜你，说明你头天晚上休息得足够好，因为根据生物钟的昼夜节律，在这个时刻你应该非常清醒。但如果你在中午11点感到身体非常疲惫，头脑也不清晰，就说明你前一天晚上睡眠时间不够或睡眠质量不高。
助眠好方法，真的管用哦！
既然相比男人，女人天生睡眠质量更差，就需要更主动地帮自己提升睡眠质量。忘记薰衣草枕头或薰衣草香氛吧，试试下面这些方法，效果更好，每一种都真的管用哟。
听着“专业睡眠音乐”睡觉
如果你每次要睡觉时，很难让大脑关闭，而且轻微的噪音就会吵醒你，那么“专业睡眠音乐”就是你的最佳选择。作曲家Max Richter在神经科学家David Eagleman的帮助下，创作了长达8小时的专业睡眠音乐“8小时好眠”。这首睡眠音乐不仅可以帮你放松大脑、轻松入睡，还可以让你好好睡上一整夜。你可以在www.deutschegrammophon.com上面搜索Max Richtecr，下载他的睡眠音乐，除了8小时版本，还有1小时版本供午间小憩选择。
补充OMEGA-3脂肪酸
英国牛津大学的最新睡眠医学研究发现，多摄入OMEGA-3脂肪酸可以帮女人明显改善睡眠质量。因为其中所含的DHA可以降低焦虑，同时刺激褪黑激素分泌，这种睡眠激素不仅是提醒你该睡觉的信号，也是提升睡眠质量的关键物质。绿叶蔬菜、豆制品和鱼肉等食物中都含有丰富的OMEGA-3旨肪酸。
创造一个睡眠信号
如果你躺到床上后仍然感到非常清醒、没有睡意，数羊绝不是解决困扰的有效方法。你可以尝试用大拇指和食指抚摸自己的耳朵，用温暖的手掌轻轻按压自己的脸颊，这样做能刺激大脑的神经通路，让你在舒适自然的状态下产生睡意。这种方法被称为“抛锚”，经常这样尝试，就可以将上述动作与睡眠状态联系在一起，下次没有睡意的时候只要“抛锚”，你就能迅速变得昏昏欲睡。
睡前运动
如果你发现睡前运动会让你保持清醒，那绝对是因为你的运动量还不够。瑞士巴塞尔大学的最新睡眠研究发现，在临睡前1个半小时做高强度运动3（）分钟，不仅更容易入睡，而且处于深度睡眠的时间更长，也很少在半夜醒来。
尽可能处于自然光线中
伦敦睡眠中心（The London Sleep Centre）的最新研究发现，白天接受自然光照射越多的女人，晚上睡眠质量越好。因此尽管身处室内，仍建议你多通过窗户与足够的自然光接触。如果你办公室的工位远离窗户，则建议你每工作1小时就到户外小憩10分钟，不过要记得为皮肤做好防晒保护哟。
睡前喝下助眠饮料
没错，一杯烈酒的确可以让你倒下，但是也会破坏你的REM睡眠（一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动），容易让你产生焦虑、易怒情绪，还会导致食欲旺盛。红遍好莱坞的粉状饮料Zen Bev是一种非常有效的天然助眠剂，最适合睡前冲饮，可以改善39%的失眠状态。健康专家说，这是因为Zen Bev以南瓜子为主要原料，含有非常丰富的色氨酸，可以帮助转化人体内的褪黑激素，使人尽快入眠，同时提升睡眠质量。 特殊情况，特殊应对
如果你总在半夜醒来、如果你和打呼噜的人睡在一起、如果你的T作压力太大、如果你老是做噩梦、如果你总是忍不住在床上看朋友圈….下面这些方法可以让你睡得更好！
总在半夜醒来？
如果你总是睡到半夜醒来，说明你很可能是一个分段睡眠者，有些分段睡眠者在两段睡眠之间还会有大约30分钟清醒时间，但只要你能很自然地进入下一阶段入睡状态，而且在“你真的睡够了吗？”的测试中得到的结果还不错，那么就完全不用担心你的睡眠状况。
当然，如果你睡到半夜醒来后开始失眠，就需要足够重视并加以改善。可以尝试“正向睡眠练习”，将注意力集中在你能够睡着的那些时间，而不是担心你在失眠。遇到半夜醒来失眠时，不要强迫自己入睡，反而可以听听音乐或阅读小说，不用担心第二天的精神状态会受到严重影响，实际上，你会在第二天晚上自然而然睡得更好，弥补失眠带来的负面影响。
和打呼噜的人睡在一起？
如果睡在你身边的人每晚都打呼噜，不妨建议他这样做：把舌头顶在上颚中间，慢慢让舌头向后滑动至极限；接着再一次用舌头顶在上颚，慢慢让舌头向前滑动至碰到牙齿；最后，一边发“A”的音，一边尝试用口腔内的肌肉抬起小舌（悬雍垂）。巴西圣保罗大学的试验发现，持续这样训练可以减少36%的鼾声。
工作压力太大？
当你上床睡觉时，大脑里还在不停规划工作？你必须打破这种思维惯性，给自己创造出一个“睡前缓冲期”，从临睡前二小时就开始拒绝思考任何有关工作的事情，以防它们让你的精神过度兴奋，导致睡眠质量受到影响，甚至出现失眠。你可以下载名为“Moment”的App，这个应用可以在你设定的时间提醒你一快忘记你的工作！
此外，你还可以尝试美国健康大师Andrew Weil推荐的4-7-8呼吸法，他认为这个方法可以让人在短暂的1分钟内就充满睡意——把舌头顶在上颚牙齿后面，然后通过鼻腔缓慢呼吸4次，接着屏住呼吸在心中默数1—7，最后用嘴缓慢深呼吸8次。你可以反复这样多做几次，直到感到睡意满满为止。
睡着后总做噩梦？
想摆脱噩梦，从此轻松度过睡眠时光，“自我催眠”是超有效的方法。你可以在白天花一些时间回想你做的噩梦，然后为噩梦重新想象一个崭新的结局，这样多次练习就可以结束近90%的噩梦。此外，美国克罗拉多大学的最新研究还发现，使用“彩色”的床上用品，有助缓解焦虑情绪和摆脱噩梦，尤其是使用粉红色、蓝色和紫色色调的床上用品，更有助于睡前放松。
忍不住在床上刷朋友圈？
躺在床上，还总是忍不住用智能手机或平板电脑刷朋友圈？智能设备发出的蓝光就会干扰你的睡眠质量，因为这种蓝光会阻止人体内的褪黑激素分泌。但是，如果能让智能设备距离你的脸至少35厘米远，同样刷朋友圈，蓝光就几乎不会对褪黑激素分泌造成影响。此外，还建议你下载flux，这是一种可以根据时间自动调整屏幕亮度的软件。
清早上班觉得头晕脑涨，好像宿醉一样不清醒，但头天晚上你其实滴酒未沾？最新的网络调查发现，现在越来越多OL会在上班时遇到这种状况。哈佛大学睡眠医学专家JosnaAdusumilli说，原因就是很多OL一早出发去上班，但头天晚上的睡眠时间却不足6个小时。要知道，如果连续3个晚上或更长时间像这样睡眠不足，会对OL的身体健康造成致命伤害，尤其是大脑健康会受到严重影响，将直接导致体内荷尔蒙分泌全面失衡，不仅皮肤开始失去弹性、身材像吹气球一样发胖，还会感到烦躁、焦虑。
“睡眠对人类健康来说必不可少，还决定着女人是否能让皮肤保持年轻状态、让身材保持性感不发胖，”睡眠医学专家Josna AdusUmilli说。但糟糕的是，在现代社会越来越多的OL因为工作忙碌而选择放弃睡眠，甚至不知道如何才能睡个好觉。现在，是时候让你的睡眠重回最佳状态了。
你真的睡够了吗？
虽然我们当中的大多数人每晚睡7-8小时就足够了，但也有一些人每晚需要睡上9个小时，还有一些人每晚只需要6个小时的睡眠。健康心理学家、睡眠App“Sleepio”的主创人员Sophie Bostock医生说：“不同人需要的睡眠时间由各自的基因决定（全世界大约有1%的人甚至只需要每晚睡4个小时就够了），但在入睡后的这几个小时内，睡眠质量究竟如何，则由很多不同的因素来决定。”
你可能还不知道，相比男人，女人的睡眠质量更差，所以每天需要多睡20分钟；但随着年龄增加，女人的睡眠质量又会逐渐提高，所以实际上所需要的睡眠时间会逐渐变短。那么，如何才能知道自己究竟需要睡几个小时呢？尽管不存在一个明确的测试，但下面这4个问题可以帮你读懂自己的身体信号，找出自己所需的睡眠时长。
你是否一躺上床就会立刻睡着？
实际上，最好的睡眠状态是你在上床后15分钟左右睡着。如果你睡得很快，甚至一碰枕头立刻睡着，就说明你真的太缺乏睡眠了。如果你上床后已经过了3（）分钟才勉强入睡，则很有可能是被心理压力干扰，睡眠质量受到了影响，实际上也处于睡眠不足的状态。
你是否需要闹钟才能醒来？
除非你必须在很特别的时间醒来，比如凌晨4点，否则需要借助好几个闹钟才能被叫醒，也说明你睡眠不足。只有在闹钟响起之前自然醒，才说明你经过一夜好眠，真的得到了充分的休息。
周末是否会比工作日晚起床1个小时或更长时间？
在周末睡到自然醒的状态，如果你的起床时间会比工作日晚1个小时或更长时间，就说明你在工作日的睡眠完全不够，所以身体才需要在周末进行自我调整，补偿平时不足的睡眠。反之，如果你在工作日睡眠足够，在周末自然醒来的时间就会和在工作日起床的时间相同。
你在中午11点感觉如何？
如果你的答案是“思维清晰、精力充沛”，那么恭喜你，说明你头天晚上休息得足够好，因为根据生物钟的昼夜节律，在这个时刻你应该非常清醒。但如果你在中午11点感到身体非常疲惫，头脑也不清晰，就说明你前一天晚上睡眠时间不够或睡眠质量不高。
助眠好方法，真的管用哦！
既然相比男人，女人天生睡眠质量更差，就需要更主动地帮自己提升睡眠质量。忘记薰衣草枕头或薰衣草香氛吧，试试下面这些方法，效果更好，每一种都真的管用哟。
听着“专业睡眠音乐”睡觉
如果你每次要睡觉时，很难让大脑关闭，而且轻微的噪音就会吵醒你，那么“专业睡眠音乐”就是你的最佳选择。作曲家Max Richter在神经科学家David Eagleman的帮助下，创作了长达8小时的专业睡眠音乐“8小时好眠”。这首睡眠音乐不仅可以帮你放松大脑、轻松入睡，还可以让你好好睡上一整夜。你可以在www.deutschegrammophon.com上面搜索Max Richtecr，下载他的睡眠音乐，除了8小时版本，还有1小时版本供午间小憩选择。
补充OMEGA-3脂肪酸
英国牛津大学的最新睡眠医学研究发现，多摄入OMEGA-3脂肪酸可以帮女人明显改善睡眠质量。因为其中所含的DHA可以降低焦虑，同时刺激褪黑激素分泌，这种睡眠激素不仅是提醒你该睡觉的信号，也是提升睡眠质量的关键物质。绿叶蔬菜、豆制品和鱼肉等食物中都含有丰富的OMEGA-3旨肪酸。
创造一个睡眠信号
如果你躺到床上后仍然感到非常清醒、没有睡意，数羊绝不是解决困扰的有效方法。你可以尝试用大拇指和食指抚摸自己的耳朵，用温暖的手掌轻轻按压自己的脸颊，这样做能刺激大脑的神经通路，让你在舒适自然的状态下产生睡意。这种方法被称为“抛锚”，经常这样尝试，就可以将上述动作与睡眠状态联系在一起，下次没有睡意的时候只要“抛锚”，你就能迅速变得昏昏欲睡。
睡前运动
如果你发现睡前运动会让你保持清醒，那绝对是因为你的运动量还不够。瑞士巴塞尔大学的最新睡眠研究发现，在临睡前1个半小时做高强度运动3（）分钟，不仅更容易入睡，而且处于深度睡眠的时间更长，也很少在半夜醒来。
尽可能处于自然光线中
伦敦睡眠中心（The London Sleep Centre）的最新研究发现，白天接受自然光照射越多的女人，晚上睡眠质量越好。因此尽管身处室内，仍建议你多通过窗户与足够的自然光接触。如果你办公室的工位远离窗户，则建议你每工作1小时就到户外小憩10分钟，不过要记得为皮肤做好防晒保护哟。
睡前喝下助眠饮料
没错，一杯烈酒的确可以让你倒下，但是也会破坏你的REM睡眠（一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动），容易让你产生焦虑、易怒情绪，还会导致食欲旺盛。红遍好莱坞的粉状饮料Zen Bev是一种非常有效的天然助眠剂，最适合睡前冲饮，可以改善39%的失眠状态。健康专家说，这是因为Zen Bev以南瓜子为主要原料，含有非常丰富的色氨酸，可以帮助转化人体内的褪黑激素，使人尽快入眠，同时提升睡眠质量。 特殊情况，特殊应对
如果你总在半夜醒来、如果你和打呼噜的人睡在一起、如果你的T作压力太大、如果你老是做噩梦、如果你总是忍不住在床上看朋友圈….下面这些方法可以让你睡得更好！
总在半夜醒来？
如果你总是睡到半夜醒来，说明你很可能是一个分段睡眠者，有些分段睡眠者在两段睡眠之间还会有大约30分钟清醒时间，但只要你能很自然地进入下一阶段入睡状态，而且在“你真的睡够了吗？”的测试中得到的结果还不错，那么就完全不用担心你的睡眠状况。
当然，如果你睡到半夜醒来后开始失眠，就需要足够重视并加以改善。可以尝试“正向睡眠练习”，将注意力集中在你能够睡着的那些时间，而不是担心你在失眠。遇到半夜醒来失眠时，不要强迫自己入睡，反而可以听听音乐或阅读小说，不用担心第二天的精神状态会受到严重影响，实际上，你会在第二天晚上自然而然睡得更好，弥补失眠带来的负面影响。
和打呼噜的人睡在一起？
如果睡在你身边的人每晚都打呼噜，不妨建议他这样做：把舌头顶在上颚中间，慢慢让舌头向后滑动至极限；接着再一次用舌头顶在上颚，慢慢让舌头向前滑动至碰到牙齿；最后，一边发“A”的音，一边尝试用口腔内的肌肉抬起小舌（悬雍垂）。巴西圣保罗大学的试验发现，持续这样训练可以减少36%的鼾声。
工作压力太大？
当你上床睡觉时，大脑里还在不停规划工作？你必须打破这种思维惯性，给自己创造出一个“睡前缓冲期”，从临睡前二小时就开始拒绝思考任何有关工作的事情，以防它们让你的精神过度兴奋，导致睡眠质量受到影响，甚至出现失眠。你可以下载名为“Moment”的App，这个应用可以在你设定的时间提醒你一快忘记你的工作！
此外，你还可以尝试美国健康大师Andrew Weil推荐的4-7-8呼吸法，他认为这个方法可以让人在短暂的1分钟内就充满睡意——把舌头顶在上颚牙齿后面，然后通过鼻腔缓慢呼吸4次，接着屏住呼吸在心中默数1—7，最后用嘴缓慢深呼吸8次。你可以反复这样多做几次，直到感到睡意满满为止。
睡着后总做噩梦？
想摆脱噩梦，从此轻松度过睡眠时光，“自我催眠”是超有效的方法。你可以在白天花一些时间回想你做的噩梦，然后为噩梦重新想象一个崭新的结局，这样多次练习就可以结束近90%的噩梦。此外，美国克罗拉多大学的最新研究还发现，使用“彩色”的床上用品，有助缓解焦虑情绪和摆脱噩梦，尤其是使用粉红色、蓝色和紫色色调的床上用品，更有助于睡前放松。
忍不住在床上刷朋友圈？
躺在床上，还总是忍不住用智能手机或平板电脑刷朋友圈？智能设备发出的蓝光就会干扰你的睡眠质量，因为这种蓝光会阻止人体内的褪黑激素分泌。但是，如果能让智能设备距离你的脸至少35厘米远，同样刷朋友圈，蓝光就几乎不会对褪黑激素分泌造成影响。此外，还建议你下载flux，这是一种可以根据时间自动调整屏幕亮度的软件。