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【摘 要】田径训练过程中，高中生面临来自方方面面的压力，加上青春期心理的脆弱性，出现心理的波动极为常见，教师需要保持的是对他们的关切、肯定、鼓励，透露给他们积极向上的信息，克服自我消极暗示，最终让他们自己能调节，扬起自信的风帆。
【关键词】田径训练 心理暗示 积极 真诚 正能量
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.18.131
田径是以速度与距离为衡量成绩指标的体育运动形式。田径训练过程中，我们经常会遇到一些自我评价不当的学生，他们把自己的失败归因于自己能力上的缺陷，认为自己无法达到预设的目标，进而在悲观失望中影响了项目成绩。另外，由于体育教师的特有工作环境影响，他们说话不喜欢拐弯抹角，这样如果直接批评学生，就会强化学生的消极态度，使本来的“不思进取”进一步蜕变为“破罐子破摔”。从队员组成来看，学校田径队往往是从各班抽取的零散学生组成，组建之初往往人心涣散，学生对自己是否能有出色表现没有积极的心态，加上训练过程中体力消耗大、成绩的不稳定等原因，畏难与退缩情绪会随时左右着他们。上述悲观心态一般是由学生片面考虑问题从而形成消极的心理暗示所致。消极心理暗示会使学生变得胆小怕事、自甘失败，这对他们的训练与成长都极具破坏性。
心理暗示是人类心理特有的一种现象，是指他人或者环境对特定个体的一种悄无声息的影响。积极的心理暗示具有催生进取力的作用，所谓“随风潜入夜，润物细无声。”这其实就是借助积极的心理暗示，化解学生对未来所抱的消极态度，激发他们前进的动力。如何正确运用心理暗示是每一个体育教师需要研究与探讨的问题，笔者在此结合田径训练过程谈谈自己的看法。
一、巧设环境，催生激情
以优美的环境育人，是当今教育理念之一。在体育训练中，环境对于学生的影响是无形的。比如在长跑的過程中，播放运动员进行曲，将增强学生克服困难的决心。陪跑虽然是禁止的，但陪跑的过程正是一种他人的心理支持，所以我们不妨给跑步者多几声“加油”。不少学校都有在操场边的围墙上写体育运动标语的做法，恰当的标语也起到了训练氛围烘托的作用，对学生起着默默的教育作用。室内运动场里，我们可以张挂各类运动明星的照片，感召学生在能顽强拼搏。
当然，平时训练中的情境设计也是需要精心考虑的，这是因为田径训练一般都比较枯燥加劳累，有趣的情境正起到了积极心理暗示的作用。比如在高抬腿跑训练的时候，笔者有一次选择了让学生跑学校操场边的看台，这需要来回跑很多次，学生有畏难情绪。我就告诉学生这是一次“登山”活动，我们需要寻找山中的“宝藏”。那天室外风很大，气温也很低，我就告诉学生，再加把油，“寒风”会带我们找到“宝”的。虽然学生口头上不信，但内心确实感觉老师很幽默，坚持跑完了全程。这使得我认识到高中生虽然不小了，但他们的内心还存在儿童的心理，想通过带有一定娱乐性的情境来增加活动的乐趣。确实，在困难面前，当他们感到自己很无助的时候，他们多么需要老师带给他们的一份激情啊！
二、言语参透，潜移默化
心理暗示既然是一种无形的外在影响。在田径训练的过程中，有些话我们不必直接告诉学生，而是通过他人传话，把我们想要告诉学生的信息悄悄地传送到学生的潜意识中，往往比直接说出来效果还要好。
比如说周某向来不爱多说话，遇到老师批评就会不高兴，甚至偷偷地哭。有一次测验跳远只有她没有及格，为此我对与她关系要好的另两个同学说：“你们几个这次跳得整体不错，但周某不及格让我很奇怪，我之前倒是担心楼某会不及格。”没想到第二次测验的时候，周某居然一跳惊人，跃居女生第三名。我想，应该是我的有意放话传到了她的耳朵里，让她赢得了内在的力量吧。后来她的室友告诉我，她说她一开始是很不高兴，但后来也听到我这么说，也认为自己肯定能及格的，后来就自己去练了动作，踏步准了，效果也出来了。
三、弄假成真，善意引领
对于田径训练队的学生，我一直对他们以诚相待，所以他们比较听我的话。我认为，真诚不一定体现在交流的内容上，而是一种对待学生的态度或者理念，有时虚假的内容却可以表达真诚的鼓励，让善意的谎言产生巨大的影响力。
那次，在1500米的5人小组训练中，跑到一半就有人举手示意想退出，但是他们的面色告诉我他们目前的状态属于运动中的正常气色。如果退出一次就会退出多次，再说要退出有的是理由。于是我对举手的学生说：“你们有可能打破上届学生的成绩记录！”在集体荣誉感的影响下，最后他们终于跑完了全程，为了鼓励他们，我私下给他们的成绩加了分，而且没有告诉他们真相。经验告诉我，训练中最怕学生遇到高原期，他们尽了极大的努力，却没有一点进步，有时甚至是退步，此时教师不妨学会撒谎，让学生能在流汗之后能品尝到一些欣喜，等到他们成绩真的进步时，教师的谎言也就被掩盖住了。
同样的情况还出现在跳远测量中，如果是我测量的，对于成绩没进步有畏难情绪的学生，我会稍稍放上一马;对于有了进步后又沾沾自喜的学生，有时我则故意减去他的成绩，让他感到压力，减少自负情绪。
四、比赛暗示，激发氛围
“有压力才有动力。”这句话得辩证思考。一只驴子在老虎追来的时候，无疑能比平时跑得更快;相反，一个新手驾车，如果拼命地逼他开快，可能会配成惨剧。经过长期观察，我们发现高中学生在体育训练与文化课学习上也同样存在一种相反的情况，一般来说一个学生在文化课考试中因高度紧张而发挥失常的，但在体育比赛中却容易出成绩。当然，体育比赛也不是学生越紧张就越能出成绩，一个学生在赛前吃饭睡觉都受影响，那无疑会影响成绩，所以给学生制造适时又适度的紧张的氛围，是学生在平时训练与比赛中容易出成绩的好方法。 对于投掷、跳跃类项目，由于对知识与技巧性的要求较高，我们努力避免对学生的过度苛求，减少同学之间的相互批评，避免消极暗示带来的紧张，让他们在一开始学习动作时能保持平静放松的心态，相信自己能行，才能顺利地完成好动作。到了考试或者比赛时，学生的爆发力已经定型，重要的是动作是否到位，促进力量正常发挥。此时，我们努力给参加者打气，暗示他们，只要认真完成动作，努力发挥就可以了。
跑步项目是力量为主的项目，平时的训练中需要循序渐进训练好力量。对于短跑项目，我们努力激发学生内在的压力感，这种压力最好是在运动之前的几分钟施加给学生，推动他产生非跑好不可的决心。跑的过程中，学生已经高度注意力集中，一边的加油声几乎注意不到，此时再鼓励完全是多余的了。而长跑项目则不同，平时训练中在学生感到有上气不接下气时，绝对不能再给他过重的压力，因为那会让他感到力不从心。此时，教师满怀期待与肯定的一声“好的，坚持！”无疑是雪中送炭。在比赛前几天要让他放松，不必再参加高强度训练，努力吃好睡好，养足体力，有助于增加自信。
五、关系效应，教学相长
教师与学生、教练与运动员之间是相辅相成的关系，一个优秀的运动员他不会忘记教练对他的支持与关爱。这种支持与关爱来不得半点情感上的虚假。
曾记得，一位在长跑中受伤住院的学生，我不但去医院看望，还多次打电话要求他好好休息，不要过度牵挂田径队。老师的关爱，不正暗示着他是优秀的学生，老师期待与相信他回队后能有出色的表现吗？田径项目与球类不同，因为是以单人作战为主的，这就來不得半点滥竽充数。虽然我工资也不高，但我经常掏腰包请队员吃点心，这不正透露着我对他们的期待吗？前几年有位学生，叫田×涛，由于文化学科成绩差，本来想休学，后来班主任把他送到田径队，我发现他人高马大，我就告诉他“你这人我要定了”。虽然体育总成绩也不是很好，但我看得出有爆发力，有潜力可挖，所以重点训练他推铅球，没想一下子在年段赛中拿了个第三名。以后我就以这件事教育其他学生，让他无形中得到强烈的肯定。这让他看到了自己的希望，决心越来越大，其他田径项目也开始出成绩，文化课也认真了不少，后来顺利地考入体校。可见，积极的心理暗示正是一种学生推动学生积极参加训练的正能量，这种能量甚至比训练方法本身更为重要！
六、自我反驳，驱散阴影
田径队学生中，一般文化课差的居多，他们在班级中很多是综合表现上的弱势群体，但在运动上，我们需要努力发展他们的特长。为此，我不但给学生以输送积极的暗示信息，还尽量让他们学会自我战胜，懂得自我成长。
有的队员在一段时间里有了进步，但一段时间里又会心灰意冷，这时我会给他们打气：你那时候是怎么一下子提升到那个高度的？言下之意：你以前战胜了自己，现在暂时的退步不要怕，你可以继续取得更大的进步。有的队员在比赛中失利了，我会让其他队员去安慰一下，并叮嘱不要讽刺打击，这样我们的田径队一直保持良好的互助氛围。与学生相处较长时间后，队员们大多学会了自我调节，形成了一套克服自己内心弱点的方法。笔者认为，心理暗示虽然能调动学生的训练积极性，但最终还是需要学生学会自我鼓励与肯定，让他们具有自己在田径队提升积极性的调控能力，这样他们才能进步更快、持久发力。
心理学上有个著名的“罗森塔尔”实验，讲的就是教师的积极期待与暗示催化了学生内在冰冻的寒心，使原本看起来不可能的任务很快得到实现，而且效果比不参加实验的小组相差一大截。在田径训练过程中，学生会面临来自方方面面的压力，加上高中学生心理的脆弱性，出现心理的波动极为常见，教师需要保持的是对他们的关切、肯定、鼓励，透露给他们积极向上的信息，直到形成自己战胜困难的能力。
参考文献
[1]马启伟，张力为著.体育运动心理学[M].浙江教育出版社，1998.
[2]周家金.大学生田径运动员赛前心理的成因与调控[J].玉林师范学院学报.2013（02）.
[3]左光敏，张文仙.青少年田径运动员赛前焦虑特征的研究[J].运动.2012（24）.
[4]徐伟东.中学普通学生课余体育训练队组建措施探析[J].科技创新导报.2009（19）.
[5]张璟，王可.从青春期学生心理发展特点看表扬教育的无效性[J].教育科学研究.2007（08）.
[6]王文武.浅谈田径运动员赛前心理训练[J].山西师大学报（自然科学版）.1996（03）.
【关键词】田径训练 心理暗示 积极 真诚 正能量
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.18.131
田径是以速度与距离为衡量成绩指标的体育运动形式。田径训练过程中，我们经常会遇到一些自我评价不当的学生，他们把自己的失败归因于自己能力上的缺陷，认为自己无法达到预设的目标，进而在悲观失望中影响了项目成绩。另外，由于体育教师的特有工作环境影响，他们说话不喜欢拐弯抹角，这样如果直接批评学生，就会强化学生的消极态度，使本来的“不思进取”进一步蜕变为“破罐子破摔”。从队员组成来看，学校田径队往往是从各班抽取的零散学生组成，组建之初往往人心涣散，学生对自己是否能有出色表现没有积极的心态，加上训练过程中体力消耗大、成绩的不稳定等原因，畏难与退缩情绪会随时左右着他们。上述悲观心态一般是由学生片面考虑问题从而形成消极的心理暗示所致。消极心理暗示会使学生变得胆小怕事、自甘失败，这对他们的训练与成长都极具破坏性。
心理暗示是人类心理特有的一种现象，是指他人或者环境对特定个体的一种悄无声息的影响。积极的心理暗示具有催生进取力的作用，所谓“随风潜入夜，润物细无声。”这其实就是借助积极的心理暗示，化解学生对未来所抱的消极态度，激发他们前进的动力。如何正确运用心理暗示是每一个体育教师需要研究与探讨的问题，笔者在此结合田径训练过程谈谈自己的看法。
一、巧设环境，催生激情
以优美的环境育人，是当今教育理念之一。在体育训练中，环境对于学生的影响是无形的。比如在长跑的過程中，播放运动员进行曲，将增强学生克服困难的决心。陪跑虽然是禁止的，但陪跑的过程正是一种他人的心理支持，所以我们不妨给跑步者多几声“加油”。不少学校都有在操场边的围墙上写体育运动标语的做法，恰当的标语也起到了训练氛围烘托的作用，对学生起着默默的教育作用。室内运动场里，我们可以张挂各类运动明星的照片，感召学生在能顽强拼搏。
当然，平时训练中的情境设计也是需要精心考虑的，这是因为田径训练一般都比较枯燥加劳累，有趣的情境正起到了积极心理暗示的作用。比如在高抬腿跑训练的时候，笔者有一次选择了让学生跑学校操场边的看台，这需要来回跑很多次，学生有畏难情绪。我就告诉学生这是一次“登山”活动，我们需要寻找山中的“宝藏”。那天室外风很大，气温也很低，我就告诉学生，再加把油，“寒风”会带我们找到“宝”的。虽然学生口头上不信，但内心确实感觉老师很幽默，坚持跑完了全程。这使得我认识到高中生虽然不小了，但他们的内心还存在儿童的心理，想通过带有一定娱乐性的情境来增加活动的乐趣。确实，在困难面前，当他们感到自己很无助的时候，他们多么需要老师带给他们的一份激情啊！
二、言语参透，潜移默化
心理暗示既然是一种无形的外在影响。在田径训练的过程中，有些话我们不必直接告诉学生，而是通过他人传话，把我们想要告诉学生的信息悄悄地传送到学生的潜意识中，往往比直接说出来效果还要好。
比如说周某向来不爱多说话，遇到老师批评就会不高兴，甚至偷偷地哭。有一次测验跳远只有她没有及格，为此我对与她关系要好的另两个同学说：“你们几个这次跳得整体不错，但周某不及格让我很奇怪，我之前倒是担心楼某会不及格。”没想到第二次测验的时候，周某居然一跳惊人，跃居女生第三名。我想，应该是我的有意放话传到了她的耳朵里，让她赢得了内在的力量吧。后来她的室友告诉我，她说她一开始是很不高兴，但后来也听到我这么说，也认为自己肯定能及格的，后来就自己去练了动作，踏步准了，效果也出来了。
三、弄假成真，善意引领
对于田径训练队的学生，我一直对他们以诚相待，所以他们比较听我的话。我认为，真诚不一定体现在交流的内容上，而是一种对待学生的态度或者理念，有时虚假的内容却可以表达真诚的鼓励，让善意的谎言产生巨大的影响力。
那次，在1500米的5人小组训练中，跑到一半就有人举手示意想退出，但是他们的面色告诉我他们目前的状态属于运动中的正常气色。如果退出一次就会退出多次，再说要退出有的是理由。于是我对举手的学生说：“你们有可能打破上届学生的成绩记录！”在集体荣誉感的影响下，最后他们终于跑完了全程，为了鼓励他们，我私下给他们的成绩加了分，而且没有告诉他们真相。经验告诉我，训练中最怕学生遇到高原期，他们尽了极大的努力，却没有一点进步，有时甚至是退步，此时教师不妨学会撒谎，让学生能在流汗之后能品尝到一些欣喜，等到他们成绩真的进步时，教师的谎言也就被掩盖住了。
同样的情况还出现在跳远测量中，如果是我测量的，对于成绩没进步有畏难情绪的学生，我会稍稍放上一马;对于有了进步后又沾沾自喜的学生，有时我则故意减去他的成绩，让他感到压力，减少自负情绪。
四、比赛暗示，激发氛围
“有压力才有动力。”这句话得辩证思考。一只驴子在老虎追来的时候，无疑能比平时跑得更快;相反，一个新手驾车，如果拼命地逼他开快，可能会配成惨剧。经过长期观察，我们发现高中学生在体育训练与文化课学习上也同样存在一种相反的情况，一般来说一个学生在文化课考试中因高度紧张而发挥失常的，但在体育比赛中却容易出成绩。当然，体育比赛也不是学生越紧张就越能出成绩，一个学生在赛前吃饭睡觉都受影响，那无疑会影响成绩，所以给学生制造适时又适度的紧张的氛围，是学生在平时训练与比赛中容易出成绩的好方法。 对于投掷、跳跃类项目，由于对知识与技巧性的要求较高，我们努力避免对学生的过度苛求，减少同学之间的相互批评，避免消极暗示带来的紧张，让他们在一开始学习动作时能保持平静放松的心态，相信自己能行，才能顺利地完成好动作。到了考试或者比赛时，学生的爆发力已经定型，重要的是动作是否到位，促进力量正常发挥。此时，我们努力给参加者打气，暗示他们，只要认真完成动作，努力发挥就可以了。
跑步项目是力量为主的项目，平时的训练中需要循序渐进训练好力量。对于短跑项目，我们努力激发学生内在的压力感，这种压力最好是在运动之前的几分钟施加给学生，推动他产生非跑好不可的决心。跑的过程中，学生已经高度注意力集中，一边的加油声几乎注意不到，此时再鼓励完全是多余的了。而长跑项目则不同，平时训练中在学生感到有上气不接下气时，绝对不能再给他过重的压力，因为那会让他感到力不从心。此时，教师满怀期待与肯定的一声“好的，坚持！”无疑是雪中送炭。在比赛前几天要让他放松，不必再参加高强度训练，努力吃好睡好，养足体力，有助于增加自信。
五、关系效应，教学相长
教师与学生、教练与运动员之间是相辅相成的关系，一个优秀的运动员他不会忘记教练对他的支持与关爱。这种支持与关爱来不得半点情感上的虚假。
曾记得，一位在长跑中受伤住院的学生，我不但去医院看望，还多次打电话要求他好好休息，不要过度牵挂田径队。老师的关爱，不正暗示着他是优秀的学生，老师期待与相信他回队后能有出色的表现吗？田径项目与球类不同，因为是以单人作战为主的，这就來不得半点滥竽充数。虽然我工资也不高，但我经常掏腰包请队员吃点心，这不正透露着我对他们的期待吗？前几年有位学生，叫田×涛，由于文化学科成绩差，本来想休学，后来班主任把他送到田径队，我发现他人高马大，我就告诉他“你这人我要定了”。虽然体育总成绩也不是很好，但我看得出有爆发力，有潜力可挖，所以重点训练他推铅球，没想一下子在年段赛中拿了个第三名。以后我就以这件事教育其他学生，让他无形中得到强烈的肯定。这让他看到了自己的希望，决心越来越大，其他田径项目也开始出成绩，文化课也认真了不少，后来顺利地考入体校。可见，积极的心理暗示正是一种学生推动学生积极参加训练的正能量，这种能量甚至比训练方法本身更为重要！
六、自我反驳，驱散阴影
田径队学生中，一般文化课差的居多，他们在班级中很多是综合表现上的弱势群体，但在运动上，我们需要努力发展他们的特长。为此，我不但给学生以输送积极的暗示信息，还尽量让他们学会自我战胜，懂得自我成长。
有的队员在一段时间里有了进步，但一段时间里又会心灰意冷，这时我会给他们打气：你那时候是怎么一下子提升到那个高度的？言下之意：你以前战胜了自己，现在暂时的退步不要怕，你可以继续取得更大的进步。有的队员在比赛中失利了，我会让其他队员去安慰一下，并叮嘱不要讽刺打击，这样我们的田径队一直保持良好的互助氛围。与学生相处较长时间后，队员们大多学会了自我调节，形成了一套克服自己内心弱点的方法。笔者认为，心理暗示虽然能调动学生的训练积极性，但最终还是需要学生学会自我鼓励与肯定，让他们具有自己在田径队提升积极性的调控能力，这样他们才能进步更快、持久发力。
心理学上有个著名的“罗森塔尔”实验，讲的就是教师的积极期待与暗示催化了学生内在冰冻的寒心，使原本看起来不可能的任务很快得到实现，而且效果比不参加实验的小组相差一大截。在田径训练过程中，学生会面临来自方方面面的压力，加上高中学生心理的脆弱性，出现心理的波动极为常见，教师需要保持的是对他们的关切、肯定、鼓励，透露给他们积极向上的信息，直到形成自己战胜困难的能力。
参考文献
[1]马启伟，张力为著.体育运动心理学[M].浙江教育出版社，1998.
[2]周家金.大学生田径运动员赛前心理的成因与调控[J].玉林师范学院学报.2013（02）.
[3]左光敏，张文仙.青少年田径运动员赛前焦虑特征的研究[J].运动.2012（24）.
[4]徐伟东.中学普通学生课余体育训练队组建措施探析[J].科技创新导报.2009（19）.
[5]张璟，王可.从青春期学生心理发展特点看表扬教育的无效性[J].教育科学研究.2007（08）.
[6]王文武.浅谈田径运动员赛前心理训练[J].山西师大学报（自然科学版）.1996（03）.