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吃喝拉撒,肠道最忙。肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,人吃进去的食物在这里分解、吸收,剩下的残渣从这里排出体外。肠道总是默默地负责人体最脏最累的活。
偶尔,肠道也会像大脑一样闹一闹情绪,向人体传达它的喜怒哀乐。肠道的“不满”情绪主要有便秘、胀气、腹泻、食欲不振等,如果你的身体有这些症状,那极有可能就是肠道在给你提意见了。
肠道也会闹情绪
便秘。专家调查显示,每10个中国人就有1人受便秘影响。任何时刻,人体内都有2~3千克的“存货”,肠道每隔18~24小时就需“清仓”一次。若肠道堵塞太久,大便滞留的毒素就会被再次吸收,从而让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉。毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。
大便的颜色最好是金黄色、黄土色;大便半沉半浮,表示含有较多的纤维质。栗子状大便是典型的直肠型便秘,泥状、水状大便则可能是因消化不良、腹部受凉等因素引起的。
便臭。饮食中的蛋白质,尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质(如鸡蛋、肉类等)摄入量过多,大便就容易产生恶臭。但是,大便恶臭也有很多微妙的差异:有刺鼻的酸味并伴有腹泻,可能是发酵性消化不良引起的;有烧焦味,可能是小肠机能变差所引起的消化不良;带有腥味的焦油状大便,则表示消化系统有出血的情况。
胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体,胀气是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,或是边吃饭边说话。也有的是食物本身易引起胀气,如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类,以及红薯、马铃薯等。此外,某些肠胃疾病,如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良),也都可导致胀气。
腹泻。急性腹泻多由肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激惹综合征是典型的慢性腹泻,工作繁忙、精神紧张、心情沉重、关系不和等,都会引发腹泻症状。
食欲不振。这可能是因肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的,也可能是精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成的。
专家支招,疏导有方
安排好喝水时间。清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,还可刺激肠道,让便意顺利出现。上午、下午再各喝两杯水。少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化。每天饭后,可以喝一两杯乳酸菌饮料。
适当锻炼。动能促便,尤其是晨练,和喝水结合起来,一边补水,一边运动。
多吃纤维食物。各种蔬菜水果,特别是白菜、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等要多吃。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分,使粪便易于通过肠道。
少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡,引起腹泻,一定要在医师的指导下服用。
及时排便。有资料显示,经常便秘的人,诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。
魏如清/文
偶尔,肠道也会像大脑一样闹一闹情绪,向人体传达它的喜怒哀乐。肠道的“不满”情绪主要有便秘、胀气、腹泻、食欲不振等,如果你的身体有这些症状,那极有可能就是肠道在给你提意见了。
肠道也会闹情绪
便秘。专家调查显示,每10个中国人就有1人受便秘影响。任何时刻,人体内都有2~3千克的“存货”,肠道每隔18~24小时就需“清仓”一次。若肠道堵塞太久,大便滞留的毒素就会被再次吸收,从而让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉。毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。
大便的颜色最好是金黄色、黄土色;大便半沉半浮,表示含有较多的纤维质。栗子状大便是典型的直肠型便秘,泥状、水状大便则可能是因消化不良、腹部受凉等因素引起的。
便臭。饮食中的蛋白质,尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质(如鸡蛋、肉类等)摄入量过多,大便就容易产生恶臭。但是,大便恶臭也有很多微妙的差异:有刺鼻的酸味并伴有腹泻,可能是发酵性消化不良引起的;有烧焦味,可能是小肠机能变差所引起的消化不良;带有腥味的焦油状大便,则表示消化系统有出血的情况。
胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体,胀气是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,或是边吃饭边说话。也有的是食物本身易引起胀气,如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类,以及红薯、马铃薯等。此外,某些肠胃疾病,如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良),也都可导致胀气。
腹泻。急性腹泻多由肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激惹综合征是典型的慢性腹泻,工作繁忙、精神紧张、心情沉重、关系不和等,都会引发腹泻症状。
食欲不振。这可能是因肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的,也可能是精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成的。
专家支招,疏导有方
安排好喝水时间。清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,还可刺激肠道,让便意顺利出现。上午、下午再各喝两杯水。少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化。每天饭后,可以喝一两杯乳酸菌饮料。
适当锻炼。动能促便,尤其是晨练,和喝水结合起来,一边补水,一边运动。
多吃纤维食物。各种蔬菜水果,特别是白菜、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等要多吃。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分,使粪便易于通过肠道。
少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡,引起腹泻,一定要在医师的指导下服用。
及时排便。有资料显示,经常便秘的人,诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。
魏如清/文