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脚虽然处于人体的最远端,但与人的健康却有着极为密切的联系。脚底存在着各个脏器的反射区,每个脏器的兴衰与健康状态都可以在相应的反射区反映出来。刺激这些反射区,就能有效增强心、脑、肺、肾等脏器功能。
有益脚部健康的运动
1.脚心日光浴 晒太阳是简单有效的保健方法,将双脚脚心对着太阳进行“脚心日光浴”,具有很好的保健效果。通过阳光中的紫外线对脚底的刺激,能够促进全身的新陈代谢,加快血液循环,活跃内脏器官,有益身体强壮。同时,“脚心日光浴”还可以促进人体对钙质的吸收,促进骨骼发育,尤其适宜于体质虚弱的儿童。
2.捶击脚底 人的脚部有六十多个反射区,通过轻轻捶击脚底能够缓解对应器官的不适,每次捶击50~100下,直至产生酸、麻、热、胀的感觉为佳。需要注意的是,在捶击脚底前最好先用热水泡脚,放松肌肉和韧带,以免因为力度不当伤到脚底。
3.揉搓脚趾 脚是人体的第二心脏,除了按摩脚底能够强健体魄之外,揉搓脚趾也有增强记忆力和胃肠功能的作用。大脚趾和脑部相关,可以调节血压,治疗失眠,还有降低肝火的作用,不妨用手抓住大脚趾做圆周揉搓运动,每天揉搓可强健肝脏。二脚趾和中趾则与肠胃、眼部连接,揉捏这两个脚趾可以缓解眼部疲劳,增强肠胃功能。经常揉捏其余两个脚趾则可以缓解耳鸣、扁桃体不适等症狀。
4.晃脚 可以改善人体的血液循环,缓解内脏失调的不适感,还可以伸展脚部肌肉和韧带,消除疲劳,可谓一举多得的保健妙法。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样双脚旋转,持续5~6分钟即可。长期坚持晃脚可以提高机体御寒能力,改善和提高睡眠质量。
5.金鸡独立 单脚站立,又叫金鸡独立,对于高血压、高血糖和颈腰椎病均有益处,还能降低患老年痴呆的几率。中医认为,疾病是由于人体五脏六腑之间的相互协调出现问题,采用金鸡独立的姿势能够有效调节内脏之间的关系。
如何科学泡脚
相对于较为复杂的脚部运动,泡脚显然是简单易学,同时也最为普遍的养脚方式。不过,只有科学的泡脚方法才能达到最佳的养生效果。
最佳的泡脚时间在亥时,也就是21~23点。此时肾经比较衰弱,可以借助泡脚来增加身体热量,从而扩张体内血管,达到最佳的养肾效果,还可以促使气血下行,缓解疲劳。
合理的泡脚时长应当保持在半个小时左右。泡脚会使人体血液循环加快,心率变快,长时间泡脚会增加心脏负担。同时,泡脚会导致气血下行,使得脑部供血不足。因此,体质虚弱者、老年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时间应因人而异,一旦有不良反应必须马上停止,以免发生危险。
最佳的水温也应因人而异。一般人用40℃左右的温水泡脚最佳,儿童则应略低于40℃。在泡脚的过程中,应不断加入热水以保持水温,确保不会因为水温较低而影响保健效果。
有益脚部健康的运动
1.脚心日光浴 晒太阳是简单有效的保健方法,将双脚脚心对着太阳进行“脚心日光浴”,具有很好的保健效果。通过阳光中的紫外线对脚底的刺激,能够促进全身的新陈代谢,加快血液循环,活跃内脏器官,有益身体强壮。同时,“脚心日光浴”还可以促进人体对钙质的吸收,促进骨骼发育,尤其适宜于体质虚弱的儿童。
2.捶击脚底 人的脚部有六十多个反射区,通过轻轻捶击脚底能够缓解对应器官的不适,每次捶击50~100下,直至产生酸、麻、热、胀的感觉为佳。需要注意的是,在捶击脚底前最好先用热水泡脚,放松肌肉和韧带,以免因为力度不当伤到脚底。
3.揉搓脚趾 脚是人体的第二心脏,除了按摩脚底能够强健体魄之外,揉搓脚趾也有增强记忆力和胃肠功能的作用。大脚趾和脑部相关,可以调节血压,治疗失眠,还有降低肝火的作用,不妨用手抓住大脚趾做圆周揉搓运动,每天揉搓可强健肝脏。二脚趾和中趾则与肠胃、眼部连接,揉捏这两个脚趾可以缓解眼部疲劳,增强肠胃功能。经常揉捏其余两个脚趾则可以缓解耳鸣、扁桃体不适等症狀。
4.晃脚 可以改善人体的血液循环,缓解内脏失调的不适感,还可以伸展脚部肌肉和韧带,消除疲劳,可谓一举多得的保健妙法。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样双脚旋转,持续5~6分钟即可。长期坚持晃脚可以提高机体御寒能力,改善和提高睡眠质量。
5.金鸡独立 单脚站立,又叫金鸡独立,对于高血压、高血糖和颈腰椎病均有益处,还能降低患老年痴呆的几率。中医认为,疾病是由于人体五脏六腑之间的相互协调出现问题,采用金鸡独立的姿势能够有效调节内脏之间的关系。
如何科学泡脚
相对于较为复杂的脚部运动,泡脚显然是简单易学,同时也最为普遍的养脚方式。不过,只有科学的泡脚方法才能达到最佳的养生效果。
最佳的泡脚时间在亥时,也就是21~23点。此时肾经比较衰弱,可以借助泡脚来增加身体热量,从而扩张体内血管,达到最佳的养肾效果,还可以促使气血下行,缓解疲劳。
合理的泡脚时长应当保持在半个小时左右。泡脚会使人体血液循环加快,心率变快,长时间泡脚会增加心脏负担。同时,泡脚会导致气血下行,使得脑部供血不足。因此,体质虚弱者、老年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时间应因人而异,一旦有不良反应必须马上停止,以免发生危险。
最佳的水温也应因人而异。一般人用40℃左右的温水泡脚最佳,儿童则应略低于40℃。在泡脚的过程中,应不断加入热水以保持水温,确保不会因为水温较低而影响保健效果。