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在体育运动中，竞赛成绩是衡量运动技术水平高低的重要标志。每个运动员都渴望能在比赛中获得优异的成绩。然而，运动成绩的取得受着多种因素的影响。实践证明：赛前准备活动，对竞赛时技术水平的发挥起着重要的作用。因此，赛前准备活动被公认为竞赛过程中不可缺少的组成部分。
在竞赛中，赛前准备活动的作用从生理方面来说，主要有以下几个方面：
一是提高神经系统中的中枢的兴奋性增强内分泌活动。二是增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张。三是使体温度升高，能加快神经传导速度。四是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性。五是增强皮肤的血流降低泌汗阈，有利于散热，防止比赛时身体过热。然而影响准备活动生理效应的因素有：准备活动的时间，强度以及与正式比赛之间的间隔时间。准备活动的方式分为一般性和专门性两种。一般性练习的目的是提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能；使体温升高，促进新陈代谢。专门性准备活动的目的是增强中枢神经系统对比赛的调节能力，强化运动动力定型，为比赛做好机能和技战术准备。由于运动项目不同，专门性练习的内容、时间应有差异。本文对20名男子跳远和三级跳运动员的赛前准备活动进行初步验证和分析。跳远和三级跳的赛前准备活动的时间应控制在25分钟以内运动强度（最大吸氧量）为宜。
一、研究对象与方法
1：研究对象：本文研究对象是涞源一中20名跳远和三级跳运动员。
2：研究方法：（1）问卷调查，（2）实验对比法，（3）文献资料法（4）数理统计法。
二、分析和结论
问题调查结果表明占调查人数85%的跳远运动员是采用下列方法和内容进行赛前准备活动的。
一般性准备活动：（1）慢跑 1000米-1400米；（2）柔韧性练习，时间为10-15分钟。
专门性准备活动：（1）行进间小跑步、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑20-30米，2-3组；（2）各种助跑起跳练习20-30分钟，2-3组，时间为25-30分钟。
以上活动总时间为35-45分钟。运动强度较小。准备活动与比赛的时间间隔大都是在5-6分钟左右。
显然上述赛前准备方法为传统做法，在选用的内容和方法上也没有突破性的改变。那么，这种赛前准备活动的方法对跳跃运动来说研究存在那些不足和影响呢？我们都知道，准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标志。日本铃木洋研究表明：在自行车功量计上以35%（最大吸氧量）的强运动时，呼吸循环系统功能虽有所提高，但是直肠温度经过20min仍无上升趋势；在强度为45%（最大吸氧量）的强度运动中，经过15分钟左右，体温明显高于安静水平。另有实验证明，以70%（最大吸氧量、高于无氧阈值）的强度作准备活动后，最大工作时的作功量减少。稳定状态时血乳酸增多，最大工作时血乳酸减少。因此，准备活动的强度以45%（最大吸氧量）为宜。心率约达100-120次每分钟，时间为25分钟左右。同时体温适度升高，肌肉收缩速度增加，神经传导速度随之加速。有利于增强肌肉的弹性。
作为一名教练员，我们知道，在人体内有三种肌纤维：红慢肌、红快肌和白快肌。红慢肌的特点是收缩速度慢，持续时间长，不宜疲劳。红快肌的特点是收缩速度比红慢肌快，也能优质较长时间的兴奋，但比红慢肌要短。白快肌的特点是收缩速度快，兴奋时间短，容易疲劳。研究表明，跳跃运动员体内白快肌含量多少直接关系到运动员的发展和运动成的提高。而且，三种不同肌型都有改变和适应不同的训练条件能力。也就是说，不同强度有刺激会产生不同的效果。研究进一步表明：人体运动时间过长，会使大脑皮质细胞的兴奋因能量物质的消耗转为抑制，而且，肌肉收缩力量的提高是短暂的，并会随时间有延长而逐渐消失。因此，较长距离的持续慢跑和长时间的准备活动，不公会延长竞技状的出现，还会使肌纤维内部结构发生适应性变化久而久之白快肌就有转换成其他肌型的可能，这样一来，对跳跃运动员来说是极为不利的。在这样顺便谈谈赛前状态，人体在比赛前某些器官、系统产生一系列条件状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强、体温上升、内脏器官活动增强 。然而，塞前状态表现有三种：（1）准备状态，其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，物质性神经和内脏器官的的惰性有所克服，进入比赛状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力，提高运动成绩。（2）起赛热症，其特点是中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等反映因而使运动员工作能力河运动成绩下降。（3）起塞冷症，其特点是对比赛冷漠、浑身无力，一般是由于赛前过高的持续兴奋，进而引起了超限抑制，因此不能发挥机体工作能力。为提高运动成绩，可对起赛热症和冷症进行调整，使之到达准备状态，在这一环节中，赛前准备的强度大小进行调整。
那么，选用什么内容和方法进行准备活动才有助于跳跃运动员的赛前状态达到准备状态，使其在比赛中创造更优异的成绩呢？我们知道，就一块肌肉的横断面而言，当运动单位处于高水平的募集和最适宜的神经冲动频率及最大的激活时，肌肉就能完成最大力量的收缩和输出。因此，在赛前准备活动中，我们应力争通过某种练习充分激活神经系统，使更多的运动单位参与工作，提高肌肉的收缩力量和动作速度。国外的体育科研人员曾做过如下实验：
（1）让运动员采用大重量的下蹲练习，紧接着用周期测功仪进行测试发现，肌肉收缩的最大力量和做工输出量比小重量的下蹲有明显增加。（2）大重量的下蹲练习结合中等以上强度的跳跃练习，5分钟后测试同样能达到最大力量的收缩和输出，10分钟后测试发现肌肉的收缩力量和输出
在竞赛中，赛前准备活动的作用从生理方面来说，主要有以下几个方面：
一是提高神经系统中的中枢的兴奋性增强内分泌活动。二是增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张。三是使体温度升高，能加快神经传导速度。四是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性。五是增强皮肤的血流降低泌汗阈，有利于散热，防止比赛时身体过热。然而影响准备活动生理效应的因素有：准备活动的时间，强度以及与正式比赛之间的间隔时间。准备活动的方式分为一般性和专门性两种。一般性练习的目的是提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能；使体温升高，促进新陈代谢。专门性准备活动的目的是增强中枢神经系统对比赛的调节能力，强化运动动力定型，为比赛做好机能和技战术准备。由于运动项目不同，专门性练习的内容、时间应有差异。本文对20名男子跳远和三级跳运动员的赛前准备活动进行初步验证和分析。跳远和三级跳的赛前准备活动的时间应控制在25分钟以内运动强度（最大吸氧量）为宜。
一、研究对象与方法
1：研究对象：本文研究对象是涞源一中20名跳远和三级跳运动员。
2：研究方法：（1）问卷调查，（2）实验对比法，（3）文献资料法（4）数理统计法。
二、分析和结论
问题调查结果表明占调查人数85%的跳远运动员是采用下列方法和内容进行赛前准备活动的。
一般性准备活动：（1）慢跑 1000米-1400米；（2）柔韧性练习，时间为10-15分钟。
专门性准备活动：（1）行进间小跑步、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑20-30米，2-3组；（2）各种助跑起跳练习20-30分钟，2-3组，时间为25-30分钟。
以上活动总时间为35-45分钟。运动强度较小。准备活动与比赛的时间间隔大都是在5-6分钟左右。
显然上述赛前准备方法为传统做法，在选用的内容和方法上也没有突破性的改变。那么，这种赛前准备活动的方法对跳跃运动来说研究存在那些不足和影响呢？我们都知道，准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标志。日本铃木洋研究表明：在自行车功量计上以35%（最大吸氧量）的强运动时，呼吸循环系统功能虽有所提高，但是直肠温度经过20min仍无上升趋势；在强度为45%（最大吸氧量）的强度运动中，经过15分钟左右，体温明显高于安静水平。另有实验证明，以70%（最大吸氧量、高于无氧阈值）的强度作准备活动后，最大工作时的作功量减少。稳定状态时血乳酸增多，最大工作时血乳酸减少。因此，准备活动的强度以45%（最大吸氧量）为宜。心率约达100-120次每分钟，时间为25分钟左右。同时体温适度升高，肌肉收缩速度增加，神经传导速度随之加速。有利于增强肌肉的弹性。
作为一名教练员，我们知道，在人体内有三种肌纤维：红慢肌、红快肌和白快肌。红慢肌的特点是收缩速度慢，持续时间长，不宜疲劳。红快肌的特点是收缩速度比红慢肌快，也能优质较长时间的兴奋，但比红慢肌要短。白快肌的特点是收缩速度快，兴奋时间短，容易疲劳。研究表明，跳跃运动员体内白快肌含量多少直接关系到运动员的发展和运动成的提高。而且，三种不同肌型都有改变和适应不同的训练条件能力。也就是说，不同强度有刺激会产生不同的效果。研究进一步表明：人体运动时间过长，会使大脑皮质细胞的兴奋因能量物质的消耗转为抑制，而且，肌肉收缩力量的提高是短暂的，并会随时间有延长而逐渐消失。因此，较长距离的持续慢跑和长时间的准备活动，不公会延长竞技状的出现，还会使肌纤维内部结构发生适应性变化久而久之白快肌就有转换成其他肌型的可能，这样一来，对跳跃运动员来说是极为不利的。在这样顺便谈谈赛前状态，人体在比赛前某些器官、系统产生一系列条件状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强、体温上升、内脏器官活动增强 。然而，塞前状态表现有三种：（1）准备状态，其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，物质性神经和内脏器官的的惰性有所克服，进入比赛状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力，提高运动成绩。（2）起赛热症，其特点是中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等反映因而使运动员工作能力河运动成绩下降。（3）起塞冷症，其特点是对比赛冷漠、浑身无力，一般是由于赛前过高的持续兴奋，进而引起了超限抑制，因此不能发挥机体工作能力。为提高运动成绩，可对起赛热症和冷症进行调整，使之到达准备状态，在这一环节中，赛前准备的强度大小进行调整。
那么，选用什么内容和方法进行准备活动才有助于跳跃运动员的赛前状态达到准备状态，使其在比赛中创造更优异的成绩呢？我们知道，就一块肌肉的横断面而言，当运动单位处于高水平的募集和最适宜的神经冲动频率及最大的激活时，肌肉就能完成最大力量的收缩和输出。因此，在赛前准备活动中，我们应力争通过某种练习充分激活神经系统，使更多的运动单位参与工作，提高肌肉的收缩力量和动作速度。国外的体育科研人员曾做过如下实验：
（1）让运动员采用大重量的下蹲练习，紧接着用周期测功仪进行测试发现，肌肉收缩的最大力量和做工输出量比小重量的下蹲有明显增加。（2）大重量的下蹲练习结合中等以上强度的跳跃练习，5分钟后测试同样能达到最大力量的收缩和输出，10分钟后测试发现肌肉的收缩力量和输出