摘要：现阶段，在健康中国的视域下，我国越来越重视体育人才的培养，高中体育特长生训练既满足了一些学生的体育学习需求，拓宽了学生自我发展的路径，从体育视角提高了学生参与高考的竞争力。当前，高中体育特长生训练不断暴露出不同程度的问题，为了找到解决问题的有效对策，亟需深入剖析影响体育特长生训练成效的重要因素，这样才能更好地提升训练效率。

关键词：高中体育;特长生;训练量与训练强度;

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言

高中体育特长生是否能良好发展是由训练效果决定的，在训练的过程中需要具备针对性的训练及强化性训练的过程，在保证训练效果达到最佳的同时促进体育特长生更好地发展。要实现这一目标，体育教师在训练体育特长生时要采用有效的训练手段，在有效提高训练效率的同时促进体育特长生的优势及不足都得到有效的成长，以下内容针对如何对高中体育特长生进行训练，达到提高训练效率的策略进行了研究。

一、高中体育特长生的现状分析

大部分体育训练生是因为文化课削弱而参加体育训练，并不是由于个人兴趣及自身素质所决定。由于多数训练生没有经过选材就来进行体育训练，身体素质差异性较为明显，这对后期的训练与管理产生了一定的制约。并且，现阶段高中的教练员在训练特长生时，仍以传统的训练模式为主，采用的是集体训练的方式，训练形式过于无趣单一，忽略了学生自身的个性特点与兴趣爱好，难以发挥体育特长生的主体能动性。训练内容都是围绕考试内容开展，内容过于单调，特长生的训练积极性受到影响，训练效果也不是很理想。

二、高中體育中提高体育特长生训练效果的方法

（1）训练安排科学性规划保证训练具有针对性

要实现体育特长生的训练效果达到最佳化需要规划出精细化的训练过程，并在体育特长生训练中实现科学性的指导。体育教师在指导体育特长生训练时要先掌握特长生的实际情况，并对其进行科学、合理化的评估，保证应用于训练计划中达到准确性要求。在掌握特长生实际情况后要针对其具有的优势制订出可提升优势的训练方案，对其存在的不足设计出针对性的训练方案，保证训练后改善不足。

（2）合理安排体育特长生训练时间

体育训练要遵循科学性原则，以学生身心发展特点为依据安排体育训练时间，这样才能确保体育训练达到应有功用。依据学生生理机能合理安排体育训练，在十五点至十七点之间，虽然学生的大脑处于比较疲惫的状态，但运动神经系统却处于最兴奋的状态，最适宜安排体育训练项目，可以充分抓住人体生理机能的基本特点，积极为特长生安排相关体育特长训练活动。从人脑神经系统运动规律来看，运动系统和神经系统的运动时间段恰恰相反，针对这一生理特点，可以将理论学习和实操训练相结合，以达到学训并进的重要目标。

（3）进行技能化专项训练

首先要学会掌握基本动作，连续三级跳远。第一跳是单足跳，两臂挥动带动身体起跳，同时双脚用力蹬地帮助起跳，在下落时大腿需要发力，进行屈膝缓冲准备第二次弹跳。在日常训练时一般采用左去右来或是右去左来的训练方法，而且距离要控制在25～30米。第二跳是跨步跳，学生需要积极蹬伸髋、膝、踝三个关节，同时双臂挥动，带动身体快速上摆，帮助起跳。第三跳是跳跃，最后是落地。在训练时主要就是进行收腹跳练习和跳跃高度练习。教师为了更好的训练学生，可以让他们进行跳台阶练习，老师可以设置高度，让学生多加练习，这个过程主要是锻炼学生腿部肌肉的张力和肌肉的爆发力，当然可以根据学生的水平作出不一样的调整。

（4）转变高中体育教练员训练理念，加强训练重视度

体育训练本身就具有丰富的趣味性，但大部分体育教练员只是将其视为一项任务，忽略了其本质。因此，高中教练员要摒弃传统的训练理念，确立新的训练目标，以此提升高中体育训练的有效性。教练员要认识到体育生训练特性，训练的核心是激发学生的才能与提高学生的身体素质，而不是以考试为中心进行项目的反复训练。教练员应学会怎么采用训练方式进行对体育特长生的训练，并结合特长生的实际情况不断对训练方式进行研究与创新，为特长生制定出合理的训练策略。并且，学校要进行对体育教练员的考核制度，让学生对教练员的工作进行评价，并认真听取学生所提出的意见，促使教练员对体育特长生的训练更加重视且负责。学校也要加强对特长生的管理，端正其自身的思想认识及训练态度，让其将特长与职业规划融合于一体，为长远做规划。积极配合体育专项训练的同时，提升自身的素质素养，不断积极进取，全面提高自身的综合实力。

（5）预防学生在训练过程中受伤

体育锻炼具有一定的受伤可能性，而对于高中体育特长生来说，受伤是非常严重的问题。轻度受伤休息会导致后续的训练计划被打乱，这对于本来就时间紧张的高中学生来说非常麻烦。如果受伤情况严重可能会中断学生的运动生涯，所以说在高中体育特长生训练中一定要采取有效措施预防学生受伤。首先体育教师要保证训练强度的合理性，不能过度训练。其次要保证体育运动相关动作的规范性，要求学生必须按照规范的动作开展训练。最后还要重视容易受伤部位的保护，应用护腕、护膝、护腰等护具防止受伤，有效防止学生受伤能够保证体育训练计划的正常开展，同样也能够提升实际训练的效果。

（6）搜集体育特长生的反馈信息，及时调整训练计划

体育特长生进行体育训练后，其心理、生理、技术等方面会产生极其复杂且微妙的变化，这都是无法准确预测的。因此，再科学的训练计划有时也会与特长生的实际情况产生脱节现象。针对这一问题，教练员应及时搜集特长生的反馈信息，并根据反馈及时将训练计划进行调整，以此提高训练效果。教练员可让特长生写训练日记，通过批阅训练日记对特长生进行深入的了解与认识，以此不仅能够从中获取到所需的有关信息，还能够与特长生产生感情上的交流，拉近与其之间的关系。同时教练员可对训练日记进行评价，当特长生获得好的评价时，会得到有效的激励与鼓舞，进而更加用心进行体育训练。教练员通过训练日记，可了解在项目进行时存在的问题，以便于改进。以此有效提升体育训练的效果。

结束语

高中体育特长生在训练中由教师设计的训练计划决定着训练的效率，体育教师应改变传统教育观念及方法设计出科学、合理化的训练方案，进而落实到体育特长生训练中，达到有效提升训练效率并促进体育特长生更好发展的目标。

参考文献

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