近年来，以家庭为单位进行体育锻炼的热潮方兴未艾，诸如“母女保健操，父子健身跑，家庭运动会、家际球类赛”等等，在国外已相当普遍，国内亦逐渐兴起。的确，体育进驻家庭，可以创造融洽、乐观的家庭环境，陶冶家庭成员的个性，达到强健体魄，延年益寿的目的。众所周知，一些体育尖子的成长往往也和父母的启蒙训练有着密切关系。下面介绍的家庭体育项目，是根据家庭成员的不同特点编写的，供选择。
　　
　　幼妇健身锻炼
　　
　　第一节　负重蹲立：将幼儿举起，使幼儿的两腿骑跨在成人肩上，成人则握住幼儿的两手。重复做蹲一立起5～6次，中速，呼吸均匀。
　　第二节　环形旋转：1　两手扶握幼儿腋下，抱起，原地向右侧环形旋转一周，慢速；2　动作相同，方向相反，共为1次。重复8～4次。
　　第三节　仰卧起坐：1　面对幼儿直角坐地，搀握幼儿两手，幼儿缓缓后倒成仰卧；2　扶起成坐姿，慢速，呼吸均匀；3、4　动作相同，成人握着幼儿两手，自行做仰卧起坐。重复交替练习5～6次。
　　第四节　匍匐前进：幼妇共同并列跪撑，慢速共同向前爬行15～20米，重复2～3次(练习姿势也可选用环形或蛇式爬行)，每次间歇1～2分钟。
　　第五节　活动性游戏：幼妇共同站立在1.5～2米直径的圆圈内。相互面向追逐移动，以手部碰触对方的背部判得1分(移动时不可超越圈外)。
　　上述健身锻炼旨在让幼儿接受早期体格锻炼，幼妇一起练习，是以身体和感情作媒介，启发幼儿对体格锻炼的兴趣，从而对幼儿进行动作的启蒙和节奏训，练，使他们从小就将体格锻炼纳入生活规律中去。
　　
　　青年健美锻炼
　　
　　第一节　哑铃练习：站立，两手持铃位于体铡。1　直臂铡平举6～8次；2　直臂前平举6～8次；3　直臂前上举5～6次；4　直臂环绕旋转5～6次(哑铃重量8～4公斤)。
　　效果：增强掌长肌腱、肱二头肌、三角肌肌力。
　　第二节壶铃练习：站立，(一)两手持铃位于体前。1　两手胸前提举壶铃(与肩齐平)，挺胸，收腹，吸气；2　还原，呼吸。重复7～8次。(二)两手持铃位于体后。1　两手背后提举壶铃(尽量靠向腋下)，吸气，2。还原，呼气。重复7～8次(壶铃是一种可以买到的形似提壶的金属举重练习器械，重量10～15公斤)。
　　效果，提高肱二头肌，胸大肌和背阔肌肌力。
　　第三节杠铃练习：深蹲。1　肩负40～50公斤杠铃，慢速立起，吸气；2　还原成深蹲，呼气。共3～4组，每组4～5次，每组间歇1～1　5分钟(2～8个月后可渐次递增重量5～10公斤)。
　　效果：发展股四头肌、腓肠肌和内收肌群。
　　第四节 (带伸缩弹性的)胶带练习：背墙坐地，(距墙5～6米)，两手肩上握胶带(胶带一端栓在墙上)。1　两手直臂向前牵引胶带，上体深前屈(力求两手碰触脚背，胸部贴近大腿)，低头，呼气；2　还原成坐姿，吸气。重复8～10次(胶带规格：长度5～6米，宽度6～7厘米；厚度1～1.5厘米，也可用载重自行车内胎的橡胶带代替)。
　　效果：增强掌长肌腱、背阔肌，腹外斜肌，腹直肌肌力。
　　
　　中老年保健锻炼
　　
　　一、小球活动(乒乓球、l羽毛球、毽球、板羽球等)：锻炼共分两组，每组15～20分钟，间歇5～10分钟。心率指数110—115次／分为宜(练前应先做准备活动2～8分钟，步行或原地跑步1分钟)。
　　二、保健功(见图)
　　第一节　展掌托天(1)：分腿直立。1　左右手交替翻掌上举(掌心向上)，抬头，重复15～20次。2　两手手指交叉，并同时向上翻掌，抬头，静止3～4秒，重复10～15次。
　　第二节　虎豹扑跃(2)：分腿站于桌前(间距与臂同宽)，上体前俯，直臂攀扶桌缘，两臂有节奏地向下反弹振压(慢速)，挺胸，呼吸均匀，重复15～20次。
　　第三节　双峰贯耳(3)：分腿直立，两手握空拳于体侧。1　两臂外展，翻腕。2　两臂后摆，经体侧向前成钳形状划弧至胸前(拳眼相对)，重复15～20次。
　　第四节　大鹏展翅(4)：分腿直立，两手握木棒(稍宽于肩)，位于体前。1　直臂上举，吸气；2　还原，呼气，重复6～8次；3　两臂握木棒，位于体后，向后上方摆举至最高处，挺胸，吸气，4同2，重复5～6次。
　　第五节灵猴攀峰(5)：右侧向墙并腿站立(距墙5～10厘米)。1　右掌心贴墙，手指在墙上缓慢地移向最高处(右臂尽量伸展)。2　还原成侧立，3～4同1～2，方向相反。5～8同1～4(四八拍)。
　　中老年保健锻炼必须要注意动作缓慢而有节奏，做到动中有静、静中有动、动静结合的原则。锻炼方法要掌握循序渐进，持之以恒。必须做到“锲而不舍，金石可镂”的持恒锻炼。