立定跳远作为初中升学体育加试项目之一，是测验和评定学生身体形态机能的主要项目。为此，在中学体育教学课程中，必须要求学生对这项运动的主要动作技巧掌握学习好，并运用到考试中，这是当前中学体育教师最为关心的话题。以下是本人经过多年中学体育教学实践后所积累的一些体会。
　　如何提高立定跳远的成绩，这是大部分体育教学工作者所关心和研究的课题。所谓立定跳远是由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成。希望学生学习掌握好这四个部分的动作要领和技巧，教师就必须从每个动作的细节教起，根据学生的心理和生理特点，作出一套完整的教学思路及实施教学办法，使学生在心情愉悦的氛围下学习掌握好整套动作，并提高成绩，达到教学的预期目标。
　　一、挖掘学生兴趣
　　爱因斯坦曾经把兴趣比喻成最好的老师。《心理学》上曾说过：“任何一种兴趣，都会由于获得该方面的知识或从事该种活动而体验到情绪上的满足，就能推动人更加积极地参加这种活动。”因此，在教学活动过程中我按照中学生的心理和生理特点，挖掘他们的学习兴趣，运用多样化的教学方式和方法，让学生在“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
　　二、搜集立定跳远方面的书籍及视频教材，运用到教学中
　　为了让学生更好地掌握要领，我在上课之前，搜集大量有关立定跳远的书籍及视频资料，反复播放动作视频观摩，让自己完全领会和掌握了立定跳远的动作要领和技巧。在教学过程中，对每一个动作细节和要领，分析透彻，讲解明了，反复示范，使学生完全掌握动作要领了，才安排分组进行练习，并纠正动作不规范的学生，使其完全领会。然后，我采用以下的方法进行教学练习：
　　1.立定跳远整个动作要由上肢与下肢的完美协调和腰腹肌力量来完成。在立定跳远动作技术环节中，踝关节的最后用力的蹬伸充分与否是技术完成的关键。因此，我在教学活动中更加注重加强踝关节力量的练习。除了一般的蛙跳方法外，还主要运用提踵练习的方法，具体做法是：
　　动作一：找一台阶，练习者的脚前掌踏在台阶沿上，后脚跟悬空，自然下垂且低于脚前掌，两手倒背于臀部。踝关节用力蹬伸，脚面肌腱充分拉伸舒张，跟腱收缩、足伸。重心垂直上移，两眼平视，身体保持平衡正直。
　　动作二：身体下落，恢复到动作一前的预备姿势，跟腱充分舒展，背屈，重心防止忽前忽后，保持平衡。
　　练习时学生要确保安全，重复以上两个动作，速度可根据学生自身实际情况决定，也可由教师击掌或口号统一速度，由慢到快。另外，也可通过负重物，增加体重，来提高练习质量。这是提高起跳力量不可忽视的动作练习，必须告诫学生需要刻苦训练，才能为提高立定跳远成绩奠定基础。
　　2.在教学中，发现有些学生在立定跳远落地时，往往在跳起腾空后会因不收腿前送和重心不及时前移而出现后倒现象。出现这种现象对理想成绩是致命的。为防止这种情况的发生，我反复强调要采用一种最简单方法来练习：在松软的平地或者沙坑里，让学生双脚同时向上跳起，收腹屈腿，大腿尽可能地靠近胸部，至最高点后下落，脚落地后并迅速做相同动作，反复这个动作的练习，15～20个为一组，并根据学生体能状况进行多次练习，借此锻炼腓肠肌、比目鱼肌和跟腱，加强小腿三头肌力量。
　　在教学活动中，注重教法，注意学生的心理反应，采用不同手段，劳逸结合，使学生体会到体育课不再枯燥无味。如把体操垫叠或平铺，让学生用前脚掌一次高跳或远跳来体会身体协调性，让学生跳过不同高度的栏架，先跳栏架再跳体操垫，原地蹲跳抱膝等。在兴趣中锻炼体质，提高成绩，拓宽视野，丰富学生思维，发挥其大脑想象力。
　　三、成绩提高明显
　　通过几年来在教学活动中的实践与摸索，学生考试成绩的统计与分析，运用以上教学方法，我校学生几年来在立定跳远项目考试中成绩整体上有了大幅度的提高。这是本人在立定跳远项目体育教学活动中的体会，希望各位体育教育同仁以学生为本，注重教学方法，不断总结和汲取成功经验，提高教学质量。
　　（责任編辑　谭有进）