2008年5月12日下午14点28分，我国四川汶川县发生了8.0级地震。震后第一时间，全国各地的救援队伍源源不断地赶赴灾区，队伍中包括了大批心理专家。发生重大灾难后为什么要立即开展心理救助？我们今后如果面临重大危机应该怎么做？
　　
　　常言道：天有不测风云，人有旦夕祸福。在现代社会中，危机已是一种非常普遍的现象。灾难、重大生活事件、公共卫生事件均属于危机性事件，如自然灾害（地震、海啸、洪水、风灾、传染性疾病等）、意外事故（矿难、空难、海难、严重交通事故、爆炸、火灾等）、人为灾难（战争、饥饿、恐怖袭击等）。这些危机事件会同时对公众的身体和心理健康造成影响，可能引起明显的心理危机。如果没有及时干预，短期的心理危机可能会演变成长期的精神疾病。
　　大量研究表明，危机事件所导致的心理危机的发生率很高，一般台风为7％，工业事故为6％，大规模的枪击事件为33％，暴力事件为19％。有资料显示，SARS期间一线医护人员3个月内心理危机的发生率为8.33％，经积极干预，一年后部分缓解。因此，针对整个受灾群体和高危人群的心理危机，心理援助是救灾不可或缺的一部分。心理援助不仅能够帮助受灾人群缓解情绪，提高心理平衡能力，走出心理阴影，勇敢面对灾难，做好心理重建，而且还可以帮助受灾人群恢复正常的工作和生活，提高生活质量，减少精神创伤，预防精神疾病的发生。心理援助需要及时、就近、简单、紧扣重点，一般采用个别、小组、团体治疗等多种适宜方式，主要方法有倾听、理解、支持、沟通、表达等。
　　除了接受专业心理救援人员的帮助，受灾个体和群体也应该积极行动起来，帮助自己和他人渡过心理危机。
　　1.要接纳自己。出现心理危机是正常反应，不是软弱、无知、愚蠢的表现，其他人也会出现这些问题。
　　2.要学会倾诉，不要憋在心里。跟身边的人相互倾诉，相互鼓励。同时，也要学会倾听。当亲朋好友诉说他们的伤痛时，要用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听别人的诉说，尽可能地让他们说出来。
　　3.如果无法向别人倾诉，可以把自己的感受写出来，埋在地下、撕碎或烧掉。
　　4.尽可能快地让自己的生活恢复到原来的节律，以便恢复在一定程度上受损伤的“控制感”。
　　5.尽量保证睡眠、休息和基本饮食。良好的体力和营养是我们战胜灾难创伤、恢复身心健康、重建美好家园的保证。
　　6.可以借助一些悲伤的电影、电视、音乐等，痛哭一场，把积压在内心的悲痛发泄出来。
　　7.惊恐发作时，做一些事情分散注意力。尽可能参加一些社会活动，减少独处的机会。
　　
　　TIPS：
　　心理危机是个人面临突然或重大生活打击时，既不能回避又无法用通常解决问题的方法来解决时所出现的心理失衡状态。当危机事件或境遇波及到大多数人时，就会造成群体性心理危机。心理危机的基本表现有以下几方面。
　　●情绪改变：麻木、否认、焦虑、害怕、内疚、责难、愤怒、噩梦、感到被遗弃、孤立、悲伤、抑郁、易激惹等。
　　●认知改变：记忆、定向障碍、注意力不集中、思考与理解困难、不能不想灾难事件、无助、难以作出决定等。
　　●行为反应：工作效率下降、易激惹、沉默不语、与人疏远、对人不信任、对环境警觉等，回避触发回忆的场所与活动，严重者出现自杀、冲动等。
　　●生理改变：心跳加快、血压升高、胃部不适、恶心、腹泻、出汗、肌肉抽搐、肌肉酸痛、头痛、耳闷、听觉丧失、疲乏、月经周期紊乱、皮疹、皮肤过敏或烧灼感等。