王安利 北京体育大学康复系主任、教授、博士生导师
　　
　　2007年11月22日，英国《自然》杂志刊文称，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病。其中，久坐更被世界卫生组织(WHO)看成是十大致死致疾杀手之一。据调查，全球每年有200多万人因久坐而死亡。
　　
　　随着自动化、机械化、电器化在各行各业的迅速普及，人们劳动条件和生活条件发生了极大改变，习惯久坐的人数逐渐增加。据统计，在成年人中，习惯久坐或活动极少的比例高达60%～85%。久坐可威胁身体健康，使生活质量下降，平均寿命缩短。
　　
　　久坐可引起人体肥胖
　　习惯久坐导致的危害是逐渐发生的，往往不易引起人们的重视。久坐最容易看到的影响是体重增加，身体肥胖，而更严重不容易看到的是代谢综合征。两者互为因果，雪上加霜，危害健康，加速体质恶化，甚至导致死亡。
　　通常，轻度肥胖对健康影响不明显，中度、重度肥胖对健康的影响非常明显，常有以下表现：
　　1．肥胖者可引起呼吸困难，严重者可发生肺动脉高压和心力衰竭。此外，还可引起睡眠窒息(气道阻塞)。
　　2．肥胖者高血压发病率比正常体重者高3倍，明显肥胖者高血压发病率比正常体重者高10倍。肥胖者易发生充血性心力衰竭，肺栓塞发生率也较高。
　　3．肥胖者胆石症、胆囊炎发病率高，消化不良、脂肪肝、轻至中度肝功能异常也较常见。
　　4．肥胖者癌症发病率升高，其中，子宫内膜癌比正常体重者高2～3倍，绝经后乳腺癌发病率随体重增加而升高，胆囊和胆道癌肿也较常见。肥胖男性结肠癌、直肠癌、前列腺癌发病率均比正常体重者高。
　　5．肥胖者因长期负重，易患腰背痛、关节痛。肥胖者皮肤皱褶处易发生皮炎、擦烂，并容易发生化脓性或真菌性感染。
　　6．当肥胖发展到一定阶段，极易诱发机体出现代谢综合征（高血脂、高血压、冠心病、糖尿病）。
　　
　　养成多动好习惯
　　对大多数人而言，健身锻炼的最基本目标是预防慢性病（运动不足性疾病）发生，或改善慢性病病人的健康状况。在实际生活中，大家可以根据自己的兴趣、爱好、经济条件，选择所喜爱的项目进行锻炼，如步行、慢跑、游泳、登山、球类运动、武术、秧歌、交谊舞、瑜伽等，均可达到较好的锻炼目的。
　　有人说，我工作很忙，抽不出专门时间进行锻炼，对这部分人来说，也可采用以下办法和措施进行补救，如乘公共汽车上下班时提前两站下车步行；或改骑自行车上下班；上楼时不乘电梯；每工作1小时后，运动5分钟；或回家后主动做一些家务事等，也可起到较好的锻炼作用。
　　总之，大家要养成多动的生活习惯，同时，应培养对体育锻炼的兴趣，最好从小培养一种体育技能，这样不仅能够强壮身体，而且可以大幅度提高生活质量。