我是一位年近花甲的办公室文秘工作者，工作特点是脑力劳动为主，坐办公室时间多，活动时间少。导致颈椎病、痔疮、失眠、便秘等病症时有发生，身体素质越来越差，稍有风寒，立即感冒。一年的医疗费不够半年花，身体多病，精神压力也大，年龄刚过半百已是满头白发，未老先衰。
　　后来经别人介绍，我订了一份《现代养生》杂志，学习养生保健知识，结合自身特点，坚持气功锻炼，从日常生活、饮食起居做起，增强自我保健意识。在《现代养生》的指导下，经过持之以恒的实践，收效匪浅，身体抵抗力逐渐增强，近两年我再未患过感冒，原来的颈椎病、失眠、便秘、痔疮等也自然消失，极少跑医院，医药费也由超支到有了节余。病少了精神也舒畅，干起工作劲头更足。
　　我的作法和体会是：
　　一、腰宜常伸
　　在工作之余常伸展腰部，可增强腹背肌肉收缩，增加心脏循环容量，促进血液循环，达到舒通经络、养肾气、壮腰膝、缓解疲劳的保健目的。
　　二、抬头扩胸
　　脑力工作者应利用工作之余，每天做抬头扩胸动作50次以上，可增加肺活量，使体内吸入更多空气，起到益气宽胸之功，对预防肩周炎、颈椎增生等病症，临床效果明显。
　　三、弯腰踢腿
　　在工作中感到全身乏力时，应做弯腰踢腿活动。此项锻炼能增强腰部和下肢肌肉功能，增加骨质的韧性及关节的弹性，延缓骨的老化过程，从而收到强身健骨之功，对防治老年性腰腿痛及便秘有显著疗效。
　　四、闭目养神
　　在紧张工作之后，全身放松，闭目休息片刻或做眼保健操，可调节视神经，缓解眼疲劳。闭目可使神气得到充养，达到精力充沛，对眼保健起到积极的作用。