1.微笑：中国俗话：“笑口常开”“笑一笑，十年少”，这些都说明笑对人心理的积极作用。笑对人的身体健康和心理健康的作用是多方面的，笑是人内心情绪的表现，是内心平和、愉快的表现。一天在笑声中度过，在快乐中度过，存在的一些心理问题，比如苦闷、压抑、忧愁、紧张等都会在笑声中消失。
　　2.放松：处于烦恼中的人往往焦虑不安，格外敏感、多疑，神经高度紧张。另一方面，越多疑敏感越紧张烦恼，形成一个恶性循环。试着做放松练习，缓和情绪，调节心态，听舒缓、优美音乐、散步、做操、睡觉等都是不错的选择方式。
　　3.宣泄：宣泄是一种以爆发的方式发泄不良情绪。独自去空旷地方大吼、痛哭一场，把心中所有烦恼直接发泄出来。适当网聊在虚拟、陌生的世界毫无顾忌发泄也有利于心理健康。
　　4.倾诉：倾诉是一种抵御烦恼的好办法。把烦恼与别人分担，你就只有一半的烦恼。很多事闷在心里可能会憋出病，如把烦恼倾诉给好友，寻求别人帮助，会好很多。
　　5.沟通：与父母良好沟通，感受家庭亲情的温暖，是宣泄的另一选择。比如：茶余饭后，与父母聊大家都关心的话题，可以是社会热点、也可以是球赛等。酒逢知己千杯少，话不投机半句多，聊到大家都关心的话题，越聊越起劲，气氛越来越好。比如：一学生从小到读研，一回家就向妈妈唠唠当天学校发生的新奇事，年年如此。这样，他心理“鸭梨”就会很少，而且“鸭梨”也及时得到了释放。
　　6.转移：转移就是要转移注意力。当一件担心事让你忧郁、焦虑、烦恼时，可以做一些其他活动转移和分散注意力。可以大声朗读美文，欣赏的同时，减轻消极情绪，产生愉悦体验，何乐而不为？唱歌也是解除紧张的有效方法，无论唱的好坏，疑惑五音不全，通过高唱都可减轻心理悲观。游泳、跑步、打球等体育活动，遥望星空，都会使人心境恢复恬淡。
　　7.日记：平常遇到什么烦恼，有何种忧虑，不顺心的事情、心中的秘密……等，一股脑写在日记里，尤其是不方便向外人倾说的烦恼。这样，不良情绪可以得到有效疏泄，从而消除烦恼。
　　8.书写：有些人鉴于各种原因，不便于或不愿意与人直接交流，不愿意向别人诉说，这时，可以把自己心中苦闷、压抑写在纸上，写完后撕碎，扔远了，彻底跟这些烦恼说goodbye！
　　
　　 责任编辑高守娟