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摘要：通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。
关键词：合理放松 运动兴趣 提高方法
中小学体育课中放松活动内容的丰富多彩、积极有效，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进和增强学生终身体育的意识。因而，体育教师充分发挥引导作用，合理设计和组织好体育课的放松活动。
（一）放松的重要性
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，而导致局部疲劳，使机体工作能力下降。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中也能经常发现学生疲劳后出现的症状，如学生疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现出的面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面的异常反应。
放松活动能降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，对于体育教学中的运动恢复具有促进作用，也能提高运动成绩，同时也能更好地预防运动损伤的发生。放松活动能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行下一节课的学习。如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事，会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时，应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性。
（二）放松活动的原则
1、一般性与专门性放松活动相结合的原则
在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动之后所做的与教材或比赛内容的结构相类似的放松活动，如田径课跳远训练完后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让学生的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，从而提升运动成绩、促进健康。
2、放松活动运动量适当的原则
放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据教材内容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节体育课，其放松活动的时间约占4～5 分钟。
3、活动内容有针对性的原则
放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在中小学体育课放松活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是女生应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习，男生多采用放松操。
4、放松活动目的性明确的原则
不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。
（三）如何选择放松的内容和方法
1、充分发挥教师的引导作用
第一，教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、运动量适中，简单、易学的放松活动。由于大多数学生缺乏对体育课结束部分放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事。一套好的放松活动能极好的调节课堂气氛，提高学生的兴趣，增强同学之间的凝聚力。第二，教师还应积极发挥创造性，编制适合学生特点的放松活动。比如，和着轻松优美的音乐，编出简单易学的健身放松操，使学生在做放松活动的同时能陶冶身心。第三，教师平时要注意积累、细心观察、总结，把以往教学中好的方法加以整合，灵活运用。学生平时放松效果好的，有兴趣的要多采用。
2、充分发挥学生主体作用
在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。中小学学生只有具备较强的主动性，才能在教师的引导下自主进行创新。如果能做好体育课的放松活动，也可以起到促进学生学习主动性、享受到成就感的作用。在放松活动中，教师可倡导学生自己创编放松内容，与同学一起进行放松。
3、充分发挥师生互动作用
在中小学体育课结束部分放松活动教学过程中，为了保证放松活动能够正常进行，教师应该是以引导者和控制者的身份出现。在更多的时候，他们要求学生被动的进行放松练习，在这种情况下很难让学生的身心得到放松。因此，教师要转换其角色，建立有效的师生互动的关系。教师应该成为师生良好互动环境的组织者、促进者，放松活动的指导者和参与者。在放松活动过程中，要建立平等的师生关系，使学生对教师拥有信任感。教师要改变师道尊严的传统旧观念，建立民主、平等的师生关系。教师应对学生持接纳的态度，这样有利于缩短师生之间的距离，消除学生放松时的紧张心理；教师对学生要有信心和耐心，尤其是對学习有心理障碍的学生更要善于培养他们的自我，这样有利于学生对基本技术和基本技能的掌握，从而激发他们进行放松活动的兴趣。在组织的过程中，教师的感染力、教师的言语等对学生起着潜移默化的作用。而学生对教师的尊重、信任，并在学习过程中积极配合教师，有利于教学活动顺利开展，更好的进行放松练习。
（四）结论
放松活动可以克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用，同时也能够有效激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，培养学生终身体育的意识，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐地发展，因此在体育课堂教学以及体育活动课中，我们一定要以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生受益，合理组织放松活动 有效提高运动兴趣。
参考文献
1 、田麦久.《我国运动训练学理论体系的新发展》
2、 张海潮.《田径运动员放松活动的生理学基础》
关键词：合理放松 运动兴趣 提高方法
中小学体育课中放松活动内容的丰富多彩、积极有效，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进和增强学生终身体育的意识。因而，体育教师充分发挥引导作用，合理设计和组织好体育课的放松活动。
（一）放松的重要性
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，而导致局部疲劳，使机体工作能力下降。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中也能经常发现学生疲劳后出现的症状，如学生疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现出的面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面的异常反应。
放松活动能降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，对于体育教学中的运动恢复具有促进作用，也能提高运动成绩，同时也能更好地预防运动损伤的发生。放松活动能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行下一节课的学习。如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事，会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时，应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性。
（二）放松活动的原则
1、一般性与专门性放松活动相结合的原则
在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动之后所做的与教材或比赛内容的结构相类似的放松活动，如田径课跳远训练完后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让学生的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，从而提升运动成绩、促进健康。
2、放松活动运动量适当的原则
放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据教材内容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节体育课，其放松活动的时间约占4～5 分钟。
3、活动内容有针对性的原则
放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在中小学体育课放松活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是女生应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习，男生多采用放松操。
4、放松活动目的性明确的原则
不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。
（三）如何选择放松的内容和方法
1、充分发挥教师的引导作用
第一，教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、运动量适中，简单、易学的放松活动。由于大多数学生缺乏对体育课结束部分放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事。一套好的放松活动能极好的调节课堂气氛，提高学生的兴趣，增强同学之间的凝聚力。第二，教师还应积极发挥创造性，编制适合学生特点的放松活动。比如，和着轻松优美的音乐，编出简单易学的健身放松操，使学生在做放松活动的同时能陶冶身心。第三，教师平时要注意积累、细心观察、总结，把以往教学中好的方法加以整合，灵活运用。学生平时放松效果好的，有兴趣的要多采用。
2、充分发挥学生主体作用
在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。中小学学生只有具备较强的主动性，才能在教师的引导下自主进行创新。如果能做好体育课的放松活动，也可以起到促进学生学习主动性、享受到成就感的作用。在放松活动中，教师可倡导学生自己创编放松内容，与同学一起进行放松。
3、充分发挥师生互动作用
在中小学体育课结束部分放松活动教学过程中，为了保证放松活动能够正常进行，教师应该是以引导者和控制者的身份出现。在更多的时候，他们要求学生被动的进行放松练习，在这种情况下很难让学生的身心得到放松。因此，教师要转换其角色，建立有效的师生互动的关系。教师应该成为师生良好互动环境的组织者、促进者，放松活动的指导者和参与者。在放松活动过程中，要建立平等的师生关系，使学生对教师拥有信任感。教师要改变师道尊严的传统旧观念，建立民主、平等的师生关系。教师应对学生持接纳的态度，这样有利于缩短师生之间的距离，消除学生放松时的紧张心理；教师对学生要有信心和耐心，尤其是對学习有心理障碍的学生更要善于培养他们的自我，这样有利于学生对基本技术和基本技能的掌握，从而激发他们进行放松活动的兴趣。在组织的过程中，教师的感染力、教师的言语等对学生起着潜移默化的作用。而学生对教师的尊重、信任，并在学习过程中积极配合教师，有利于教学活动顺利开展，更好的进行放松练习。
（四）结论
放松活动可以克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用，同时也能够有效激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，培养学生终身体育的意识，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐地发展，因此在体育课堂教学以及体育活动课中，我们一定要以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生受益，合理组织放松活动 有效提高运动兴趣。
参考文献
1 、田麦久.《我国运动训练学理论体系的新发展》
2、 张海潮.《田径运动员放松活动的生理学基础》