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摘 要：本文以舞蹈啦啦操项目特征为切入点，了解发现舞蹈啦啦操教学中技术动作的表现很大程度上依赖于核心力量的稳定性。通过阐释舞蹈啦啦操核心力量的概念，分析核心力量训练在舞蹈啦啦操教学中的作用，提出了关于舞蹈啦啦操在教学中核心力量训练的原则及方法，为舞蹈啦啦操在今后的教学中提供积极的参考依据。
关键词：啦啦操;教学;核心力量;训练方法
前言
舞蹈啦啦操是一项在音乐伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧，强调速度、力度与运动负荷，展示运动舞蹈技能以及团队风采的体育项目。随着2015年教育部全面铺开“一校一球一操”政策后，啦啦操的人才培养正式纳入“国家机制”，全国啦啦操培训如雨后春笋，纷纷出现。舞蹈啦啦操的动作技术特点离不开运动员核心力量的稳定性，尤其是在难度动作和过度连接动作对运动员核心力量要求更高。而在啦啦操教学过程中，大多数教练员只注重上、下肢动作技术的训练，而忽视了运动员核心力量的训练。结果与分析
一、舞蹈啦啦操核心力量的解析
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。Ian Hasegawaq 认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌和竖脊肌组成，髋关节周围的肌肉 - 臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。舞蹈啦啦操核心力量是指人体核心肌群通过针对性的训练，产生一种稳定人体核心部位、控制重心、传递上下肢力量的能力，为运动员在完成动作时起到稳定和支撑的作用。
二、核心力量训练在舞蹈啦啦操教学中的作用
1.提高运动员核心区域和相关肌群的稳定性
在舞蹈啦啦操动作完成过程中，需要保持良好的身体姿态，尤其是完成舞蹈啦啦操难度动作是时，更需要保持躯干的稳定。在跳跃类动作当中最重要的是跳起时要保持身体在空中不变形不走样。腾空后就完全要依靠肌肉维持躯干姿态的稳定性;在转体类动作当中重要的是保持身体运动时重心轴的垂直，人体重心轴会随动作变化而不断变化，维持动作中身体的稳定问题，实质上就是对身体重心轴的调整与控制问题。
2.降低身体能量消耗，提高舞蹈啦啦操运动员动作技术质量
舞蹈啦啦操发力点在上肢的前臂，下肢要保持重心稳定，移动平稳，上、下肢运动的各种状态控制都源于核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，上、下肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作。一个方面主要体现在技术动作更符合生物力学原理，降低身体能耗的同时能更有效地发挥身体最大的力量，另一方面对运动技术起到了关键的支持作用，核心力量在其间起到衔接、传递和整合的作用，使得运动肌肉之间的协作水平和高速运动中身体重心的控制能力得到提高。[2]
3.预防舞蹈啦啦操运动员的运动损伤
舞蹈啦啦操当中涉及到跳跃、翻腾、旋转等技术动作。生物力学实验证明，弯曲、剪切、扭转的载荷是造成腰椎损伤的根本原因。同样，长期的腰部循环负荷也可以引起脊柱多裂肌疲劳，力量减退，增加腰椎不稳定的危险因素。因此，增强核心力量是避免损伤的有效手段。
三、舞蹈啦啦操在教学中核心力量训练的原则及方法
舞蹈啦啦操核心力量训练原则是在保证动作质量的前提下，遵循由稳定到非稳定、由静态到动态，由徒手到负重分阶段循序渐进地训练。核心力量训练具体包括身体稳定与平衡训练、发展核心肌群力量的训练。[3]
1.核心部位整体性意识练习
在舞蹈啦啦操训练过程中，将核心部位整体性意识带入训练中，对运动员的身体形态和身体素质都有一定的提高。“核心部位整体意识”即在舞蹈啦啦操的动态训练中，主动收缩腹部肌肉，尤其是腹横肌，让腰腹肌在运动中持续对抗用力，使核心部位得到加强。[4]
2.运用不稳定器械进行练习
运用不稳定器械进行核心力量训练是舞蹈啦啦操常用的训练方法。使用不稳定器械进行核心力量训练可有效地动员深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿势，不稳定器械主要有瑞士球、平衡板、悬吊绳等。
3.不平衡状态下的负重練习
核心力量训练的特点是运动员在一种不平衡不稳定的状态下进行的力量训练，其目的是在各种负荷的情况下，通过自身调整不稳定的躯体状态，刺激并提高神经 - 肌肉系统的协调平衡能力和控制能力。如：仰卧或坐立在瑞士球上，手持杠铃片进行转体，腹部收紧，转体幅度要大，动作要慢。
结论
核心力量训练是舞蹈啦啦操力量训练中不可缺少的因素，可以提高运动员核心区域和相关肌群的稳定性、降低身体能量消耗，提高舞蹈啦啦操运动员动作技术质量以及预防舞蹈啦啦操运动员的运动损伤。在教学过程中一定要遵循舞蹈啦啦操核心力量的训练原则。核心力量的训练在体能训练中占据着举足轻重的地位，在啦啦操教学过程中必须重视核心力量训练，加强核心力量训练的理论基础，从而才能更好、更有效地指导训练。
参考文献
[1] 柏树令. 系统解剖学[M]. 北京：人民卫生出版社，2004.
[2] 王伟明. 核心力量的定义及作用的再探讨[J]. 湖北体育科技，2012，31（1）：61-62.
[3] 关亚军，马忠权. 核心力量的定义及作用机制探讨[J]. 北京体育大学学报，2010（1）：106-108.
[4] 黄艳治. 舞蹈啦啦操运动员核心力量训练探析[J]. 儿童发展研究.
注释
① 柏树令. 系统解剖学[M]. 北京：人民卫生出版社，2004.
② 王伟明. 核心力量的定义及作用的再探讨[J]. 湖北体育科技，2012，31（1）：61-62.
③ 关亚军，马忠权. 核心力量的定义及作用机制探讨[J]. 北京体育大学学报，2010（1）：106-108.
④ 关亚军，马忠权. 核心力量的定义及作用机制探讨[J]. 北京体育大学学报，2010（1）：106-108.
关键词：啦啦操;教学;核心力量;训练方法
前言
舞蹈啦啦操是一项在音乐伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧，强调速度、力度与运动负荷，展示运动舞蹈技能以及团队风采的体育项目。随着2015年教育部全面铺开“一校一球一操”政策后，啦啦操的人才培养正式纳入“国家机制”，全国啦啦操培训如雨后春笋，纷纷出现。舞蹈啦啦操的动作技术特点离不开运动员核心力量的稳定性，尤其是在难度动作和过度连接动作对运动员核心力量要求更高。而在啦啦操教学过程中，大多数教练员只注重上、下肢动作技术的训练，而忽视了运动员核心力量的训练。结果与分析
一、舞蹈啦啦操核心力量的解析
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。Ian Hasegawaq 认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌和竖脊肌组成，髋关节周围的肌肉 - 臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。舞蹈啦啦操核心力量是指人体核心肌群通过针对性的训练，产生一种稳定人体核心部位、控制重心、传递上下肢力量的能力，为运动员在完成动作时起到稳定和支撑的作用。
二、核心力量训练在舞蹈啦啦操教学中的作用
1.提高运动员核心区域和相关肌群的稳定性
在舞蹈啦啦操动作完成过程中，需要保持良好的身体姿态，尤其是完成舞蹈啦啦操难度动作是时，更需要保持躯干的稳定。在跳跃类动作当中最重要的是跳起时要保持身体在空中不变形不走样。腾空后就完全要依靠肌肉维持躯干姿态的稳定性;在转体类动作当中重要的是保持身体运动时重心轴的垂直，人体重心轴会随动作变化而不断变化，维持动作中身体的稳定问题，实质上就是对身体重心轴的调整与控制问题。
2.降低身体能量消耗，提高舞蹈啦啦操运动员动作技术质量
舞蹈啦啦操发力点在上肢的前臂，下肢要保持重心稳定，移动平稳，上、下肢运动的各种状态控制都源于核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，上、下肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作。一个方面主要体现在技术动作更符合生物力学原理，降低身体能耗的同时能更有效地发挥身体最大的力量，另一方面对运动技术起到了关键的支持作用，核心力量在其间起到衔接、传递和整合的作用，使得运动肌肉之间的协作水平和高速运动中身体重心的控制能力得到提高。[2]
3.预防舞蹈啦啦操运动员的运动损伤
舞蹈啦啦操当中涉及到跳跃、翻腾、旋转等技术动作。生物力学实验证明，弯曲、剪切、扭转的载荷是造成腰椎损伤的根本原因。同样，长期的腰部循环负荷也可以引起脊柱多裂肌疲劳，力量减退，增加腰椎不稳定的危险因素。因此，增强核心力量是避免损伤的有效手段。
三、舞蹈啦啦操在教学中核心力量训练的原则及方法
舞蹈啦啦操核心力量训练原则是在保证动作质量的前提下，遵循由稳定到非稳定、由静态到动态，由徒手到负重分阶段循序渐进地训练。核心力量训练具体包括身体稳定与平衡训练、发展核心肌群力量的训练。[3]
1.核心部位整体性意识练习
在舞蹈啦啦操训练过程中，将核心部位整体性意识带入训练中，对运动员的身体形态和身体素质都有一定的提高。“核心部位整体意识”即在舞蹈啦啦操的动态训练中，主动收缩腹部肌肉，尤其是腹横肌，让腰腹肌在运动中持续对抗用力，使核心部位得到加强。[4]
2.运用不稳定器械进行练习
运用不稳定器械进行核心力量训练是舞蹈啦啦操常用的训练方法。使用不稳定器械进行核心力量训练可有效地动员深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿势，不稳定器械主要有瑞士球、平衡板、悬吊绳等。
3.不平衡状态下的负重練习
核心力量训练的特点是运动员在一种不平衡不稳定的状态下进行的力量训练，其目的是在各种负荷的情况下，通过自身调整不稳定的躯体状态，刺激并提高神经 - 肌肉系统的协调平衡能力和控制能力。如：仰卧或坐立在瑞士球上，手持杠铃片进行转体，腹部收紧，转体幅度要大，动作要慢。
结论
核心力量训练是舞蹈啦啦操力量训练中不可缺少的因素，可以提高运动员核心区域和相关肌群的稳定性、降低身体能量消耗，提高舞蹈啦啦操运动员动作技术质量以及预防舞蹈啦啦操运动员的运动损伤。在教学过程中一定要遵循舞蹈啦啦操核心力量的训练原则。核心力量的训练在体能训练中占据着举足轻重的地位，在啦啦操教学过程中必须重视核心力量训练，加强核心力量训练的理论基础，从而才能更好、更有效地指导训练。
参考文献
[1] 柏树令. 系统解剖学[M]. 北京：人民卫生出版社，2004.
[2] 王伟明. 核心力量的定义及作用的再探讨[J]. 湖北体育科技，2012，31（1）：61-62.
[3] 关亚军，马忠权. 核心力量的定义及作用机制探讨[J]. 北京体育大学学报，2010（1）：106-108.
[4] 黄艳治. 舞蹈啦啦操运动员核心力量训练探析[J]. 儿童发展研究.
注释
① 柏树令. 系统解剖学[M]. 北京：人民卫生出版社，2004.
② 王伟明. 核心力量的定义及作用的再探讨[J]. 湖北体育科技，2012，31（1）：61-62.
③ 关亚军，马忠权. 核心力量的定义及作用机制探讨[J]. 北京体育大学学报，2010（1）：106-108.
④ 关亚军，马忠权. 核心力量的定义及作用机制探讨[J]. 北京体育大学学报，2010（1）：106-108.