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冬季如何进行精神调养
严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的情形。因此,冬季养生,要着眼于“藏”。意思是说,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,要把神藏于内,不要暴露于外。
要使“神藏于内”,首先要加强道德修养,少私寡欲。孔子提出“仁者寿”,“大德必得其寿”,这说明养德可以养气、养神。其次,要能调摄不良情绪。人生活在世界上,总会遇到不称心的事,要学会调摄情绪,如遇事不怒,宠辱不惊。此外,亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达、发泄出去,以尽快恢复心理平衡。
研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到人儿童时代的大脑电波波慢状态,也就是人的衰老生化指针得到了“逆转”。经常保持思想清静,可以有效地增强抗病能力,有益身心健康。
预防方法:首先是延长光照时间,因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。其次是加强体育锻炼,因为通过体育锻炼能调整肌体的自主神经功能,使过度兴奋的交感神经得以抑制。三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。因为如果维生素C和B族维生素缺乏,可影响大脑的功能和情绪。
调养情志动静有度
祖国医学认为,肾主水,藏精,在志为惊与恐,与冬令之气相应。《黄帝内经·素问·六节脏象论》说:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也。”心主火,藏神,只有水火相济,心肾相交,方可神清心宁。因此,在冬月闭藏之时,应调养心肾,以保精养神。《素问·四气调神大论》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人们避免各种干扰刺激,处于淡泊宁静状态,方可使心神安静自如,含而不露,秘而不宣,给人以愉悦之美。
由于冬季朔风凛冽,阴雪纷纷,易扰乱人体阳气,变得萎靡不振。现代医学研究表明,冬天易引发抑郁症,使人情绪低落,抑郁寡欢,懒得动弹。这就要求在情志养生方面,应做到在风和日丽的天气到外面晒太阳,坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动,并注意动静结合,动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,精神振奋,充满朝气。(戴春杰)
严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的情形。因此,冬季养生,要着眼于“藏”。意思是说,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,要把神藏于内,不要暴露于外。
要使“神藏于内”,首先要加强道德修养,少私寡欲。孔子提出“仁者寿”,“大德必得其寿”,这说明养德可以养气、养神。其次,要能调摄不良情绪。人生活在世界上,总会遇到不称心的事,要学会调摄情绪,如遇事不怒,宠辱不惊。此外,亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达、发泄出去,以尽快恢复心理平衡。
研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到人儿童时代的大脑电波波慢状态,也就是人的衰老生化指针得到了“逆转”。经常保持思想清静,可以有效地增强抗病能力,有益身心健康。
预防方法:首先是延长光照时间,因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。其次是加强体育锻炼,因为通过体育锻炼能调整肌体的自主神经功能,使过度兴奋的交感神经得以抑制。三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。因为如果维生素C和B族维生素缺乏,可影响大脑的功能和情绪。
调养情志动静有度
祖国医学认为,肾主水,藏精,在志为惊与恐,与冬令之气相应。《黄帝内经·素问·六节脏象论》说:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也。”心主火,藏神,只有水火相济,心肾相交,方可神清心宁。因此,在冬月闭藏之时,应调养心肾,以保精养神。《素问·四气调神大论》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人们避免各种干扰刺激,处于淡泊宁静状态,方可使心神安静自如,含而不露,秘而不宣,给人以愉悦之美。
由于冬季朔风凛冽,阴雪纷纷,易扰乱人体阳气,变得萎靡不振。现代医学研究表明,冬天易引发抑郁症,使人情绪低落,抑郁寡欢,懒得动弹。这就要求在情志养生方面,应做到在风和日丽的天气到外面晒太阳,坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动,并注意动静结合,动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,精神振奋,充满朝气。(戴春杰)