论文部分内容阅读
我有“三乐”益健康
○范琪
有人问我：“你还有几年退休？”熟友面前我就开玩笑说：“还有10年退休……”一般朋友面前我只好如实说：“已退休7年了……”于是他们都说我显得年轻、健康，并问我是如何保养的。我反复思考了一下，这或许是助人为乐、知足常乐、自得其乐的缘故吧！
助人为乐。我觉得人们生活在一起，应该互相关心，互相帮助。如过马路时见行动不便的老人上前去扶一把，在公共汽车上给孕妇和老人让座……对救济灾民、希望工程、建桥修路，我都尽力捐款、捐物。1999年，家乡遭洪水，冲倒了许多房屋，我不仅捐了衣、被等物，还捐助人民币300元。2005年，我曾工作过的乡，修乡道缺款，我也赞助人民币200元。平时只要人家有困难有求于我，我都尽力帮助。2005年，我拿出退休金8800元去帮助亲朋好友解决困难，起到了解燃眉之急的作用。我想，帮助别人就体现了自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和许多乐趣。助人为乐是中华民族的传统美德，帮助别人，也能净化自己。
知足常乐。说到知足的问题，想起民间有这么一个故事：说是清代乾隆皇帝下江南时，走到一个偏僻的村子，看见一户人家的门楣挂着一块匾，上面写有“心满意足”四字，乾隆颇为惊异，心想我贵为天子，尚有许多不满足，这远乡僻壤区区一介山民，竟能心满意足，他不由好奇地走进屋去，探其究竟。主人不知他是皇帝，坦诚地告诉他：“我有薄田十亩，尚够食用；儿女一双，尚能孝顺；家具农具，足以够用；我和老伴，年达六旬；为何心不满意不足呢？”乾隆听了不由点头称是。这个故事说明一个朴素的道理：人要懂得知足。知足才能常乐。当你遇到逆境时，一定要心胸开阔向前看，精神振作不悲伤，胸怀坦荡，豁达乐观。要知道，一个人的享受是无限的，大厦千间犹嫌少，玉堂金马还嫌陋，玉盘珍馐还嫌粗。只要不缺少吃穿，能安逸生活，心宽意旷就足够了。有人为我三次提党委书记而未提到，本可提到副处级退休，还是一个主任科员退休而抱不平。我想还是比上不足，比下有余嘛。我过去的同学，与我同级的甚至比我低的人都是厅级、处级了，我不去比，想想许多革命先烈抛头颅、洒热血，他们得到了什么？时下还有那么多下岗职工待遇又如何呢？这样一想，心理就平衡了，知足了。我想：应该淡泊名利，知足常乐，才能身心健康。
自得其乐。我退休后，从不放松自己，仍严格要求自己按时休息，生活有规律，劳动锻炼，看报读书，练字写作，广交朋友，参加各种活动。我觉得自己辛苦工作一辈子，现在退休了，时间都是自己的，可以专心地学点东西，尽情地玩乐。所以，我几年来几乎都专心致志地在搜集、整理、撰写一些东西。我除每年要写给各种老年报刊、杂志上百篇文章外，六年来整理、撰写了一部《新编万事不求人》的百科全书，约有80多万字。还有一部《中草医药，民方宝典》，收集整理了民间上万个偏、秘、验方约120万字的医著。通过这些活动，不仅解除了退休后的失落感和孤独感，还学习和增长了许多养生保健的知识，充实了生活，使大脑、身体充满了活力。说实话，我现在不仅身体越来越健康，而且头脑越来越好使。这真是：书如春雨贵如金，熟读深思益身心。
我还经常与老同学、老同志、老同事联系，或走亲访友，促膝谈心，沟通思想，交流感情；或组织朋友聚会，有时在郊外，有时在友人家中。大家一块儿谈天说地讲故事，唱歌下棋拉胡琴；有时中午聚个餐，拍张照片当纪念。真是有说有笑，互相倾诉衷肠，有快乐大家分享。不但调节了情绪，舒畅了心怀，还增长了新的知识。
有人问：“范老，你退休怎么老忙个不停？”我说：“人老莫去找烦恼，读书写作去忧愁；我有健身三件宝，动手动脚又动脑。”
一种简单的保健方法----捶背
○美云（江苏）
当人们坐立时间过长，或工作过分疲劳以后，便会觉得浑身酸痛、精神不振。此时如果在背后轻轻捶打，立刻会觉得周身有一种轻松的感觉。这种用捶背来解除疲劳的方法，是有一定的科学道理的，尤其适用于老年人。
现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，支配人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能；增强抗病防病的能力。中医学也指出：人体背部有一个主管阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉，具有养心安神、调整各脏腑器官的功能，捶背能达到阴阳平衡、健康长寿的目的。
捶背，因能解除疲劳、振奋精神而受到人们的喜爱和广泛应用。同时，又由于不受时间、地点、人员以及条件的限制，对多种慢性疾病也有很好的治疗作用。所以更适合于体弱多病的老年人。不失为一种行之有效的保健方法。
尽管捶背有益健康，但每次捶背时间都不宜超过30分钟，且手法要轻，用力须均匀，以上下轻轻捶打较为适宜。患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病以及患晚期肿瘤的病人，都不宜捶背，否则将有害无益。
坚持慢跑增进健康
○朱明义
我今年73岁。1998年一次住院后按医嘱坚持慢跑。自2001年元旦开始，我每天早上慢跑半小时，约6~7华里，为使自己能坚持不懈，我自订了“八不”规则自律，即：双休不停，节假不止，严寒不畏，酷热不躲，风雨不阻，霜雪不避，外出过夜不间断，喜忧乐愁不放弃。迄止去年底累计共跑12000华里，白天的步行，傍晚的散步还未计算在内。有空还积极参加打羽毛球。这年年月月日日的锻炼，使我身体由病体走上了健康，血压稳定在理想水平上，其他疾病也逐渐好了。这几年我没有再住医院，连感冒也没发生过了。从中，我体会到慢跑使各器官功能得到了调节，促进生理平衡和新陈代谢，使我认识到“生命在于运动”这一真理。
我的晨慢跑还带动了我的老伴和女儿乃至邻里。现在，我慢跑已进入第六个年头，我决心坚持慢跑，向百岁攀登，做到生命不息，慢跑不止。
养生，我不让一日闲着
○胡大桂
我刚退休的时候，不知如何打发日子，有人说忙了大半辈子，也该好好歇歇了。俗话说，退休退休就该好好休息，回家享清福多自在。就这样，我无所事事地呆了一段时间，结果呆出病来了：什么颈椎增生、前列腺肥大、骨关节炎、便秘等等。怎么办？后来，一些善于养生的人指给我一条养生之道：别闲着，四肢勤动，头脑勤用。于是，利用自家阳台养花，经常结伴钓鱼、打门球、做操、散步。养花是一种愉快的劳动。每天侍弄花草，不但活动了四肢，而且使人感觉浑身轻松。尤其是看到花朵绽蕾，香气扑鼻，不但有期待的喜悦，又有通过自己辛勤劳动而获得回报的欢乐。还有垂钓，动身怡性，陶冶身心，是调节内在平衡的良方，治疗诸多疾病的妙药。在四肢活动之余，我还读书、看报、记笔记、写稿。就这样使生活丰富起来了。在体力和脑力活动之中，再辅以适当的药物治疗，我身上的毛病也就渐渐地好了。
夏季养生牢记六件事
○程菊如 傅文波
夏季，是万物生长、茂盛的季节。要使人体保持阴阳二气的平衡，就必须注意在夏季保养阳气。在炎热的夏季，必须牢记六件事：
一是补充体液。夏季天气炎热，汗多、蒸发快，体液消耗大。如不及时补充，会使血液变稠，诱发脑血栓、心肌梗死等。还可能造成大便干结，诱发痔疮、肛裂。因此，平时应注意多饮水。
二是注意休息。夏季昼长夜短，老年人会因夜间休息不好而身困体乏、精神不振。因此，应注意休息，干活不要太累。要保证充足的睡眠，不要熬夜，不要长时间看电视。
三是调节饮食。增加膳食营养，多吃瘦肉、蛋类、鱼类和蔬菜。同时，应注意饮食卫生，不吃腐烂变质的饭菜和瓜果，不吃油腻和辛辣食物，适当增加大蒜、食醋等的摄入。多吃清热、解毒、解暑的蔬菜和瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、甜瓜和西瓜等。
四是防暑降温。老年人抗高温能力差，夏季天热应减少外出。必须外出时也应戴好遮阳帽和太阳镜。要避免长时间在高温环境中或烈日下活动。穿衣应宽大、松软，衣料颜色要浅。居室要保持凉爽、通风。要适当多饮清凉饮料，如酸梅汤、绿豆汤、菊花茶等。
五是保护皮肤。夏季由于高温、潮湿，细菌易入侵皮肤而患病。因此，应勤洗澡擦身，勤换洗衣服，保持汗腺畅通和皮肤清洁。要避免裸露皮肤在烈日下暴晒，谨防紫外线伤害。
六是坚持锻炼，增强机体的抗热能力，提高对环境的适应能力。
○范琪
有人问我：“你还有几年退休？”熟友面前我就开玩笑说：“还有10年退休……”一般朋友面前我只好如实说：“已退休7年了……”于是他们都说我显得年轻、健康，并问我是如何保养的。我反复思考了一下，这或许是助人为乐、知足常乐、自得其乐的缘故吧！
助人为乐。我觉得人们生活在一起，应该互相关心，互相帮助。如过马路时见行动不便的老人上前去扶一把，在公共汽车上给孕妇和老人让座……对救济灾民、希望工程、建桥修路，我都尽力捐款、捐物。1999年，家乡遭洪水，冲倒了许多房屋，我不仅捐了衣、被等物，还捐助人民币300元。2005年，我曾工作过的乡，修乡道缺款，我也赞助人民币200元。平时只要人家有困难有求于我，我都尽力帮助。2005年，我拿出退休金8800元去帮助亲朋好友解决困难，起到了解燃眉之急的作用。我想，帮助别人就体现了自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和许多乐趣。助人为乐是中华民族的传统美德，帮助别人，也能净化自己。
知足常乐。说到知足的问题，想起民间有这么一个故事：说是清代乾隆皇帝下江南时，走到一个偏僻的村子，看见一户人家的门楣挂着一块匾，上面写有“心满意足”四字，乾隆颇为惊异，心想我贵为天子，尚有许多不满足，这远乡僻壤区区一介山民，竟能心满意足，他不由好奇地走进屋去，探其究竟。主人不知他是皇帝，坦诚地告诉他：“我有薄田十亩，尚够食用；儿女一双，尚能孝顺；家具农具，足以够用；我和老伴，年达六旬；为何心不满意不足呢？”乾隆听了不由点头称是。这个故事说明一个朴素的道理：人要懂得知足。知足才能常乐。当你遇到逆境时，一定要心胸开阔向前看，精神振作不悲伤，胸怀坦荡，豁达乐观。要知道，一个人的享受是无限的，大厦千间犹嫌少，玉堂金马还嫌陋，玉盘珍馐还嫌粗。只要不缺少吃穿，能安逸生活，心宽意旷就足够了。有人为我三次提党委书记而未提到，本可提到副处级退休，还是一个主任科员退休而抱不平。我想还是比上不足，比下有余嘛。我过去的同学，与我同级的甚至比我低的人都是厅级、处级了，我不去比，想想许多革命先烈抛头颅、洒热血，他们得到了什么？时下还有那么多下岗职工待遇又如何呢？这样一想，心理就平衡了，知足了。我想：应该淡泊名利，知足常乐，才能身心健康。
自得其乐。我退休后，从不放松自己，仍严格要求自己按时休息，生活有规律，劳动锻炼，看报读书，练字写作，广交朋友，参加各种活动。我觉得自己辛苦工作一辈子，现在退休了，时间都是自己的，可以专心地学点东西，尽情地玩乐。所以，我几年来几乎都专心致志地在搜集、整理、撰写一些东西。我除每年要写给各种老年报刊、杂志上百篇文章外，六年来整理、撰写了一部《新编万事不求人》的百科全书，约有80多万字。还有一部《中草医药，民方宝典》，收集整理了民间上万个偏、秘、验方约120万字的医著。通过这些活动，不仅解除了退休后的失落感和孤独感，还学习和增长了许多养生保健的知识，充实了生活，使大脑、身体充满了活力。说实话，我现在不仅身体越来越健康，而且头脑越来越好使。这真是：书如春雨贵如金，熟读深思益身心。
我还经常与老同学、老同志、老同事联系，或走亲访友，促膝谈心，沟通思想，交流感情；或组织朋友聚会，有时在郊外，有时在友人家中。大家一块儿谈天说地讲故事，唱歌下棋拉胡琴；有时中午聚个餐，拍张照片当纪念。真是有说有笑，互相倾诉衷肠，有快乐大家分享。不但调节了情绪，舒畅了心怀，还增长了新的知识。
有人问：“范老，你退休怎么老忙个不停？”我说：“人老莫去找烦恼，读书写作去忧愁；我有健身三件宝，动手动脚又动脑。”
一种简单的保健方法----捶背
○美云（江苏）
当人们坐立时间过长，或工作过分疲劳以后，便会觉得浑身酸痛、精神不振。此时如果在背后轻轻捶打，立刻会觉得周身有一种轻松的感觉。这种用捶背来解除疲劳的方法，是有一定的科学道理的，尤其适用于老年人。
现代医学认为，人体背部有丰富的脊神经，支配人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能；增强抗病防病的能力。中医学也指出：人体背部有一个主管阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉，具有养心安神、调整各脏腑器官的功能，捶背能达到阴阳平衡、健康长寿的目的。
捶背，因能解除疲劳、振奋精神而受到人们的喜爱和广泛应用。同时，又由于不受时间、地点、人员以及条件的限制，对多种慢性疾病也有很好的治疗作用。所以更适合于体弱多病的老年人。不失为一种行之有效的保健方法。
尽管捶背有益健康，但每次捶背时间都不宜超过30分钟，且手法要轻，用力须均匀，以上下轻轻捶打较为适宜。患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病以及患晚期肿瘤的病人，都不宜捶背，否则将有害无益。
坚持慢跑增进健康
○朱明义
我今年73岁。1998年一次住院后按医嘱坚持慢跑。自2001年元旦开始，我每天早上慢跑半小时，约6~7华里，为使自己能坚持不懈，我自订了“八不”规则自律，即：双休不停，节假不止，严寒不畏，酷热不躲，风雨不阻，霜雪不避，外出过夜不间断，喜忧乐愁不放弃。迄止去年底累计共跑12000华里，白天的步行，傍晚的散步还未计算在内。有空还积极参加打羽毛球。这年年月月日日的锻炼，使我身体由病体走上了健康，血压稳定在理想水平上，其他疾病也逐渐好了。这几年我没有再住医院，连感冒也没发生过了。从中，我体会到慢跑使各器官功能得到了调节，促进生理平衡和新陈代谢，使我认识到“生命在于运动”这一真理。
我的晨慢跑还带动了我的老伴和女儿乃至邻里。现在，我慢跑已进入第六个年头，我决心坚持慢跑，向百岁攀登，做到生命不息，慢跑不止。
养生，我不让一日闲着
○胡大桂
我刚退休的时候，不知如何打发日子，有人说忙了大半辈子，也该好好歇歇了。俗话说，退休退休就该好好休息，回家享清福多自在。就这样，我无所事事地呆了一段时间，结果呆出病来了：什么颈椎增生、前列腺肥大、骨关节炎、便秘等等。怎么办？后来，一些善于养生的人指给我一条养生之道：别闲着，四肢勤动，头脑勤用。于是，利用自家阳台养花，经常结伴钓鱼、打门球、做操、散步。养花是一种愉快的劳动。每天侍弄花草，不但活动了四肢，而且使人感觉浑身轻松。尤其是看到花朵绽蕾，香气扑鼻，不但有期待的喜悦，又有通过自己辛勤劳动而获得回报的欢乐。还有垂钓，动身怡性，陶冶身心，是调节内在平衡的良方，治疗诸多疾病的妙药。在四肢活动之余，我还读书、看报、记笔记、写稿。就这样使生活丰富起来了。在体力和脑力活动之中，再辅以适当的药物治疗，我身上的毛病也就渐渐地好了。
夏季养生牢记六件事
○程菊如 傅文波
夏季，是万物生长、茂盛的季节。要使人体保持阴阳二气的平衡，就必须注意在夏季保养阳气。在炎热的夏季，必须牢记六件事：
一是补充体液。夏季天气炎热，汗多、蒸发快，体液消耗大。如不及时补充，会使血液变稠，诱发脑血栓、心肌梗死等。还可能造成大便干结，诱发痔疮、肛裂。因此，平时应注意多饮水。
二是注意休息。夏季昼长夜短，老年人会因夜间休息不好而身困体乏、精神不振。因此，应注意休息，干活不要太累。要保证充足的睡眠，不要熬夜，不要长时间看电视。
三是调节饮食。增加膳食营养，多吃瘦肉、蛋类、鱼类和蔬菜。同时，应注意饮食卫生，不吃腐烂变质的饭菜和瓜果，不吃油腻和辛辣食物，适当增加大蒜、食醋等的摄入。多吃清热、解毒、解暑的蔬菜和瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、甜瓜和西瓜等。
四是防暑降温。老年人抗高温能力差，夏季天热应减少外出。必须外出时也应戴好遮阳帽和太阳镜。要避免长时间在高温环境中或烈日下活动。穿衣应宽大、松软，衣料颜色要浅。居室要保持凉爽、通风。要适当多饮清凉饮料，如酸梅汤、绿豆汤、菊花茶等。
五是保护皮肤。夏季由于高温、潮湿，细菌易入侵皮肤而患病。因此，应勤洗澡擦身，勤换洗衣服，保持汗腺畅通和皮肤清洁。要避免裸露皮肤在烈日下暴晒，谨防紫外线伤害。
六是坚持锻炼，增强机体的抗热能力，提高对环境的适应能力。