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【摘 要】本文阐述在高中田径教学中开展拓展训练的作用，提出在高中田径教学中开展拓展训练的措施：在教学准备阶段开展拓展训练，活跃课堂氛围;在教学基本阶段开展拓展训练，锻炼学生身体;在教学结束阶段开展拓展训练，放松学生身心。
【关键词】高中体育教学 田径运动 拓展训练
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2020）46-0161-02
田径运动项目具有激烈的竞争性与严格的技术性等特点，是体育教学中重要的项目之一。以往在田径课堂中主要采用教师示范、学生练习的方式进行教学，这种方式缺乏新意，学生参与兴趣不高。基于此，本文分析在高中田径教学中开展拓展训练的作用，提出开展拓展训练的措施，仅供同仁参考。
一、在高中田径教学中开展拓展训练的作用
（一）激发学生运动兴趣
传统的田径课堂教学方式内容较为单一，导致学生运动积极性低，教学效果受到影响。同时，学生在运动过程中交流机会较少，久而久之可能会感觉枯燥。拓展训练形式多样且灵活，教师设计训练内容时会加入竞争及游戏等要素，可以丰富教学内容，激发学生的运动兴趣，使其长时间内保持高涨的运动激情，积极参与到课堂教学中。同时，拓展训练通常是教师为学生布置运动任务，要求学生自行或合作完成，学生为了完成任务会主动思考，积极寻找方法并通过多种途径解决问题，在这个过程中学生由“被动学”转为“主动学”，进一步发挥主观性和创造性。此外，拓展运动打破了以教学为主的体育教学模式，教师创设出自由且开放的运动环境，对学生运动兴趣的激发极具积极的作用，教师引导学生参与到知识、技能的学习过程中，并适当安排技能挑战，可挖掘学生的潜能，使其形成自信、团结的优良品格。
（二）提高学生健康水平
拓展训练具有趣味性强与内容丰富等优势，可激发学生的运动热情，进而带动其课堂参与度的提升，在一定程度上增强学生的体质健康。某些田径运动项目的作用相对单一，如跳跃类运动是提升下肢力量，中长跑是提高耐力等，在全面提高学生健康水平上难以发挥理想的作用。而应用拓展训练，教师对教学流程与内容进行设计后，有机组合各种运动，可发挥综合性锻炼作用，引导学生进一步体验体育运动，带动机体素质的提升。一般情况下，学生在学校是以学习为主，尤其是部分学生没有运动的习惯，导致运动量相对较少。经过长时间的运动后，运动负荷迅速增加会导致学生身体局部负担过大，进而影响学生机体，使其感到过度疲劳，教师在运动结束后引导学生开展拓展训练，有助于缓解其身体疲劳，保证其身体健康，使其健康水平有效提高。
（三）促进学生心理健康
高中生因为学习任务重、学习压力大，易导致心理失衡，产生抑郁、焦虑倾向，甚至会引发严重的心理疾病。与此同时，高中生正处于青春期，这一时期是成长发育与性格形成的关键阶段，但是在素质教育的实施背景下，高中生的成长尚未达到预期的标准。若是体育教师积极引导学生进行拓展训练，可使学生的行为活动随着外界情况改变做出相应的变化，让学生体会运动的快乐。同时，应用拓展训练，教师根据学生实际情况制订科学可行的训练方案与内容，一方面能够保证运动强度的合理性，通过适中的运动强度舒缓学生的大脑神经，不断增强学生的免疫机制与心肺功能;另一方面也能够发挥培养意志与调节情绪等作用，有效促进学生的心理健康，缓解学生的学习压力。
二、在高中田径教学中开展拓展训练的措施
（一）在教学准备阶段开展拓展训练，活跃课堂氛围
田径教学的准备阶段作用在于运动前充分预热学生身体，营造活跃的运动氛围，提升学生神經中枢系统兴奋性，唤醒神经暂时性联系，有效促进大脑分析与判断能力的提升，保证下一步的田径动作做得更规范、准确，避免运动损伤。同时，田径教学的目的在于增强学生的身体素质，提高健康水平，教师在教学准备阶段也应遵循这一原则，通过拓展训练调动学生的各个器官，使课堂氛围变得活跃，为田径运动的开展创造有利条件。在田径教学的准备阶段开展拓展训练，主要是指导学生进行热身运动，通过短时间、小强度的拓展训练营造浓厚的运动氛围，激发学生的运动热情，使学生积极参与到田径教学课堂中。例如，徒手操、慢跑、背向滑步与小型快踢腿等均是拓展训练的常见内容，其中徒手操是学生接受程度最高的一项准备运动。首先，教师可以带领学生做徒手操，通过头部运动、上肢运动与扩胸运动等引导学生逐步进入运动状态，以集中学生的注意力。其次，教师需要合理组织学生的徒手操队形，目的在于激发学生的运动激情，促进准备活动的充分发挥。徒手操的队形相对多样化，如半圆形、长方形与菱形等，教师可以每次在田径教学过程中均组织不同的队形，激发学生的运动积极性。最后，可以让学生分为多个小组，各小组内1名学生扮演小鸟，2名学生扮演小树，教师下达“小鸟”口令时，扮演“小鸟”的学生做出展翅的动作，扮演“小树”的学生原地不动;教师下达“小树”口令时，扮演“小鸟”的学生不动，扮演“小树”的学生离开本组，与其他小组的“小树”学生重新组合为“小树”。在田径教学准备阶段，教师指导学生开展拓展训练，既能够发挥缓冲作用，放松学生的肌肉，让学生逐渐进入并适应运动状态，又能够活跃课堂氛围，调节学生的心理状态，充分发挥拓展训练的作用，使运动效果得到显著提高。
（二）在教学基本阶段开展拓展训练，锻炼学生身体
教学基本阶段是田径教学的重要阶段，这一阶段可让学生的身体得到充分锻炼，并且该阶段的效果决定了教师能否实现预期的教学目标。传统教学方式是教师为学生示范相关动作后，给学生提供一定的时间反复练习，在此过程中密切观察，予以指导，并纠正学生的错误动作。如短跑教学时，学生自身的起跑反应、起跑加速跑等能力与短跑成绩密切相关，学生若想提升短跑成绩，必须经过反复练习掌握步频与步幅等技巧，这种情况下学生极易失去运动的热情，甚至会产生厌倦心理，无法达到锻炼身体的目标。拓展运动形式多样且内容丰富，其中的刺激、冒险项目对学生而言吸引力较强，更容易激发与提高学生的运动动机和积极性。对此，教师可以结合高中生的身心特点与运动需求，开展极具趣味性的拓展训练，让学生时刻保持积极和高度参与的状态，进而激发自身潜能，为今后的发展打下良好的基础。例如，教师可组织学生开展“人追球比赛”拓展训练项目，以学生性别、综合水平与实力等划分为多个运动小组，各组自由设置组长，并拉开100m的距离，依次排队站在篮球机前。在各小组准备充分后，教师喊出口令，此时篮球会从篮球机内弹出，各小组排在第一的学生要去追篮球，若在100m内完成追球任务，则计1分，每一轮都需要各小组学生进行追球，共进行3轮，最后统计各小组得分，得分高的小组获胜。相对于传统短跑而言，“人追球比赛”的拓展训练内容较为新颖，学生在竞争过程中，会处于精神高度集中状态，失败的小组也不会感到沮丧。经过3轮比赛，学生的身体不仅得到了有效地锻炼，而且也能够保持高涨的热情，使短跑训练效果得以有效提升。在拓展训练项目结束后，教师可以为学生提供分享的机会，让学生针对比赛发表感想，从而掌握更多的短跑技巧。在田径教学的基本阶段，教师指导学生开展拓展训练，可让学生充分锻炼身体，促进血液循环，并增强身体素质与机能，达到预期的教学目标。 （三）在教学结束阶段开展拓展训练，放松学生身心
学生经过一堂课的剧烈运动后，身心已处于疲惫状态，尤其是部分学生没有锻炼的习惯，在大量运动后易感到不适，甚至产生抗拒运动的情绪。一般情况下，教师会在运动结束后告知学生逐渐减少运动量，直至整个身体适应后再逐步放松停止运动，避免引起不适症状。然而，学生普遍缺乏对田径运动的了解，部分学生在田径运动结束后会直接休息，这种情况下其内脏器官仍处于高速工作状态，不利于机体的放松与恢复。因此，在田径教学结束阶段，教师应将放松身体与心理作为重点，积极开展拓展训练以帮助学生放松身心，消除训练疲劳，以便学生体内能量物质在分解后再次合成，进而迅速恢复与提升机体机能。例如，在教学结束阶段，教师可以指导学生在操场上开展“找同学”的拓展训练项目，要求所有学生围成一个圆顺时针慢跑，在慢跑的同时放松双臂、拍打双腿，步伐轻松自然，动作幅度适宜，使运动负荷逐渐转小，从而逐渐放松身心。在慢跑过程中，教师不定时喊出数字，并且每次喊出的数字不一样，如喊出数字“7”，学生就要迅速组成7个人的小组抱成一团，落单的学生则需要在放松运动结束后表演唱歌或跳舞等节目。最后，考虑到高中生正处于身体发育的关键阶段，大部分学生因为学习任务繁重而导致日常运动量偏小，在训练负荷较大的运动时，教师可以指导学生慢跑结束后做静力拉伸活动，可自行推拿按摩肌肉，或是学生之间相互按摩与推拿背部、腰部与大腿后侧肌群等部位，及时放松肌肉，保证肌肉的弹性，缓解运动后肌肉酸胀症状。在田径教学结束阶段，教师指导学生开展拓展训练，可以消除学生经过长时间运动后肌肉产生的疲劳，进而加快身体机能恢复速度，并促进田径运动效果的提升。
总而言之，在高中田径教学中开展拓展训练，不仅符合学生的天性与身心特点，而且能够满足学生的运动需求，让学生时刻保持高涨的学习热情，积极投入到体育运动过程中，进而带动田径教学效果的提高。因此，教师需创新教学观念，以学生需求与心理健康为出发点，根据学生的运动习惯制订切合实际的运动方案与内容，在田径教学课堂的教学准备阶段、基本阶段与结束阶段积极开展拓展训练，充分发挥拓展训练的作用，增强学生的身体素质。
【参考文献】
[1]马丽君.拓展训练在高校体育教学中的应用探析[J].当代体育科技，2019（10）.
[2]宮文灿.体育游戏在中学田径教学中的应用探析[J].拳击与格斗，2020（4）.
【作者简介】林 东（1983— ），女，汉族，广西玉林人，硕士研究生学历，一级教师，研究方向为中学体育教学。
（责编 苏 帆）
【关键词】高中体育教学 田径运动 拓展训练
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2020）46-0161-02
田径运动项目具有激烈的竞争性与严格的技术性等特点，是体育教学中重要的项目之一。以往在田径课堂中主要采用教师示范、学生练习的方式进行教学，这种方式缺乏新意，学生参与兴趣不高。基于此，本文分析在高中田径教学中开展拓展训练的作用，提出开展拓展训练的措施，仅供同仁参考。
一、在高中田径教学中开展拓展训练的作用
（一）激发学生运动兴趣
传统的田径课堂教学方式内容较为单一，导致学生运动积极性低，教学效果受到影响。同时，学生在运动过程中交流机会较少，久而久之可能会感觉枯燥。拓展训练形式多样且灵活，教师设计训练内容时会加入竞争及游戏等要素，可以丰富教学内容，激发学生的运动兴趣，使其长时间内保持高涨的运动激情，积极参与到课堂教学中。同时，拓展训练通常是教师为学生布置运动任务，要求学生自行或合作完成，学生为了完成任务会主动思考，积极寻找方法并通过多种途径解决问题，在这个过程中学生由“被动学”转为“主动学”，进一步发挥主观性和创造性。此外，拓展运动打破了以教学为主的体育教学模式，教师创设出自由且开放的运动环境，对学生运动兴趣的激发极具积极的作用，教师引导学生参与到知识、技能的学习过程中，并适当安排技能挑战，可挖掘学生的潜能，使其形成自信、团结的优良品格。
（二）提高学生健康水平
拓展训练具有趣味性强与内容丰富等优势，可激发学生的运动热情，进而带动其课堂参与度的提升，在一定程度上增强学生的体质健康。某些田径运动项目的作用相对单一，如跳跃类运动是提升下肢力量，中长跑是提高耐力等，在全面提高学生健康水平上难以发挥理想的作用。而应用拓展训练，教师对教学流程与内容进行设计后，有机组合各种运动，可发挥综合性锻炼作用，引导学生进一步体验体育运动，带动机体素质的提升。一般情况下，学生在学校是以学习为主，尤其是部分学生没有运动的习惯，导致运动量相对较少。经过长时间的运动后，运动负荷迅速增加会导致学生身体局部负担过大，进而影响学生机体，使其感到过度疲劳，教师在运动结束后引导学生开展拓展训练，有助于缓解其身体疲劳，保证其身体健康，使其健康水平有效提高。
（三）促进学生心理健康
高中生因为学习任务重、学习压力大，易导致心理失衡，产生抑郁、焦虑倾向，甚至会引发严重的心理疾病。与此同时，高中生正处于青春期，这一时期是成长发育与性格形成的关键阶段，但是在素质教育的实施背景下，高中生的成长尚未达到预期的标准。若是体育教师积极引导学生进行拓展训练，可使学生的行为活动随着外界情况改变做出相应的变化，让学生体会运动的快乐。同时，应用拓展训练，教师根据学生实际情况制订科学可行的训练方案与内容，一方面能够保证运动强度的合理性，通过适中的运动强度舒缓学生的大脑神经，不断增强学生的免疫机制与心肺功能;另一方面也能够发挥培养意志与调节情绪等作用，有效促进学生的心理健康，缓解学生的学习压力。
二、在高中田径教学中开展拓展训练的措施
（一）在教学准备阶段开展拓展训练，活跃课堂氛围
田径教学的准备阶段作用在于运动前充分预热学生身体，营造活跃的运动氛围，提升学生神經中枢系统兴奋性，唤醒神经暂时性联系，有效促进大脑分析与判断能力的提升，保证下一步的田径动作做得更规范、准确，避免运动损伤。同时，田径教学的目的在于增强学生的身体素质，提高健康水平，教师在教学准备阶段也应遵循这一原则，通过拓展训练调动学生的各个器官，使课堂氛围变得活跃，为田径运动的开展创造有利条件。在田径教学的准备阶段开展拓展训练，主要是指导学生进行热身运动，通过短时间、小强度的拓展训练营造浓厚的运动氛围，激发学生的运动热情，使学生积极参与到田径教学课堂中。例如，徒手操、慢跑、背向滑步与小型快踢腿等均是拓展训练的常见内容，其中徒手操是学生接受程度最高的一项准备运动。首先，教师可以带领学生做徒手操，通过头部运动、上肢运动与扩胸运动等引导学生逐步进入运动状态，以集中学生的注意力。其次，教师需要合理组织学生的徒手操队形，目的在于激发学生的运动激情，促进准备活动的充分发挥。徒手操的队形相对多样化，如半圆形、长方形与菱形等，教师可以每次在田径教学过程中均组织不同的队形，激发学生的运动积极性。最后，可以让学生分为多个小组，各小组内1名学生扮演小鸟，2名学生扮演小树，教师下达“小鸟”口令时，扮演“小鸟”的学生做出展翅的动作，扮演“小树”的学生原地不动;教师下达“小树”口令时，扮演“小鸟”的学生不动，扮演“小树”的学生离开本组，与其他小组的“小树”学生重新组合为“小树”。在田径教学准备阶段，教师指导学生开展拓展训练，既能够发挥缓冲作用，放松学生的肌肉，让学生逐渐进入并适应运动状态，又能够活跃课堂氛围，调节学生的心理状态，充分发挥拓展训练的作用，使运动效果得到显著提高。
（二）在教学基本阶段开展拓展训练，锻炼学生身体
教学基本阶段是田径教学的重要阶段，这一阶段可让学生的身体得到充分锻炼，并且该阶段的效果决定了教师能否实现预期的教学目标。传统教学方式是教师为学生示范相关动作后，给学生提供一定的时间反复练习，在此过程中密切观察，予以指导，并纠正学生的错误动作。如短跑教学时，学生自身的起跑反应、起跑加速跑等能力与短跑成绩密切相关，学生若想提升短跑成绩，必须经过反复练习掌握步频与步幅等技巧，这种情况下学生极易失去运动的热情，甚至会产生厌倦心理，无法达到锻炼身体的目标。拓展运动形式多样且内容丰富，其中的刺激、冒险项目对学生而言吸引力较强，更容易激发与提高学生的运动动机和积极性。对此，教师可以结合高中生的身心特点与运动需求，开展极具趣味性的拓展训练，让学生时刻保持积极和高度参与的状态，进而激发自身潜能，为今后的发展打下良好的基础。例如，教师可组织学生开展“人追球比赛”拓展训练项目，以学生性别、综合水平与实力等划分为多个运动小组，各组自由设置组长，并拉开100m的距离，依次排队站在篮球机前。在各小组准备充分后，教师喊出口令，此时篮球会从篮球机内弹出，各小组排在第一的学生要去追篮球，若在100m内完成追球任务，则计1分，每一轮都需要各小组学生进行追球，共进行3轮，最后统计各小组得分，得分高的小组获胜。相对于传统短跑而言，“人追球比赛”的拓展训练内容较为新颖，学生在竞争过程中，会处于精神高度集中状态，失败的小组也不会感到沮丧。经过3轮比赛，学生的身体不仅得到了有效地锻炼，而且也能够保持高涨的热情，使短跑训练效果得以有效提升。在拓展训练项目结束后，教师可以为学生提供分享的机会，让学生针对比赛发表感想，从而掌握更多的短跑技巧。在田径教学的基本阶段，教师指导学生开展拓展训练，可让学生充分锻炼身体，促进血液循环，并增强身体素质与机能，达到预期的教学目标。 （三）在教学结束阶段开展拓展训练，放松学生身心
学生经过一堂课的剧烈运动后，身心已处于疲惫状态，尤其是部分学生没有锻炼的习惯，在大量运动后易感到不适，甚至产生抗拒运动的情绪。一般情况下，教师会在运动结束后告知学生逐渐减少运动量，直至整个身体适应后再逐步放松停止运动，避免引起不适症状。然而，学生普遍缺乏对田径运动的了解，部分学生在田径运动结束后会直接休息，这种情况下其内脏器官仍处于高速工作状态，不利于机体的放松与恢复。因此，在田径教学结束阶段，教师应将放松身体与心理作为重点，积极开展拓展训练以帮助学生放松身心，消除训练疲劳，以便学生体内能量物质在分解后再次合成，进而迅速恢复与提升机体机能。例如，在教学结束阶段，教师可以指导学生在操场上开展“找同学”的拓展训练项目，要求所有学生围成一个圆顺时针慢跑，在慢跑的同时放松双臂、拍打双腿，步伐轻松自然，动作幅度适宜，使运动负荷逐渐转小，从而逐渐放松身心。在慢跑过程中，教师不定时喊出数字，并且每次喊出的数字不一样，如喊出数字“7”，学生就要迅速组成7个人的小组抱成一团，落单的学生则需要在放松运动结束后表演唱歌或跳舞等节目。最后，考虑到高中生正处于身体发育的关键阶段，大部分学生因为学习任务繁重而导致日常运动量偏小，在训练负荷较大的运动时，教师可以指导学生慢跑结束后做静力拉伸活动，可自行推拿按摩肌肉，或是学生之间相互按摩与推拿背部、腰部与大腿后侧肌群等部位，及时放松肌肉，保证肌肉的弹性，缓解运动后肌肉酸胀症状。在田径教学结束阶段，教师指导学生开展拓展训练，可以消除学生经过长时间运动后肌肉产生的疲劳，进而加快身体机能恢复速度，并促进田径运动效果的提升。
总而言之，在高中田径教学中开展拓展训练，不仅符合学生的天性与身心特点，而且能够满足学生的运动需求，让学生时刻保持高涨的学习热情，积极投入到体育运动过程中，进而带动田径教学效果的提高。因此，教师需创新教学观念，以学生需求与心理健康为出发点，根据学生的运动习惯制订切合实际的运动方案与内容，在田径教学课堂的教学准备阶段、基本阶段与结束阶段积极开展拓展训练，充分发挥拓展训练的作用，增强学生的身体素质。
【参考文献】
[1]马丽君.拓展训练在高校体育教学中的应用探析[J].当代体育科技，2019（10）.
[2]宮文灿.体育游戏在中学田径教学中的应用探析[J].拳击与格斗，2020（4）.
【作者简介】林 东（1983— ），女，汉族，广西玉林人，硕士研究生学历，一级教师，研究方向为中学体育教学。
（责编 苏 帆）