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摘要：运动员在进行体育运动训练的时候会产生运动性疲劳，这种疲劳状态直接影响到运动员的运动能力。基于此，就需要结合训练竞赛中疲勞程度和疲劳类型对其进行划分并制定出相应的解决对策，从而提升运动员的运动能力以及整体素质。本文主要针对运动性疲劳的类型以及应对策略进行了分析和探究。
关键词：体育运动;训练竞赛;疲劳类型;策略
疲劳感属于身体内部的正常生理反应，在运动量超过身体所能承受极限的时候就会产生疲劳感，而运动员对于这种疲劳感的感觉较为明显。因为运动员的身体素质要强于普通人，通过日常体育训练和心肺功能训练，运动员的疲劳感上限会大大提升。但是在一些情况下运动员还是会产生运动疲劳，所以这时对运动员疲劳现象进行研究成为亟待解决的问题。
一、如何判断运动性疲劳
在运动竞赛中运动员会出现运动性疲劳，而导致运动员运动性疲劳产生的原因多种多样，因此在判断的过程中，需要结合运动员实际疲劳部位和疲劳状态进行分析。运动性疲劳判断方法可以分为主观判断，生理判断以及观察判断。观察判断主要指的是观察运动员的实际状态，并了解运动员在体育运动中存在的问题和运动表现，判定出运动员是否存在运动性疲劳现象。而生理判断主要是通过血压测量、心电图检验等进行分析，使用脑电图闪光频度融合以及测定皮肤空间的方式来判断神经疲劳。而主观判断方式则需要运动员结合自身疲劳现象来划分疲劳程度，运动员需要借助自我感知来进行疲劳判断，如果身体不适感较轻，步行平稳，呼吸通畅，这时就可以进行短时间休息。如果运动员感到浑身无力，出现呼吸不畅，走路步伐不稳的情况，这时就属于中度疲劳，运动员可以在充分休息或睡眠后得到缓解。
二、运动性疲劳类型
（一）结合病史及疲劳表现划分
在分析运动性疲劳的时候可以根据运动型疲劳病史的时间将运动性疲劳划分为慢性疲劳和急性疲劳。急性疲劳主要指的是运动员在运动过程中产生了超负荷训练，导致运动员内脏等各个部位都产生疲劳告警，在这种情况下运动员可以通过短暂休息或有效睡眠完全缓解。而慢性疲劳主要指的是运动员在急性疲劳没有完全缓解的情况下进行了超负荷训练，这种超负荷训练又导致之前急性疲劳的症状更加严重，使身体内部疲劳感层层累积，而这种慢性疲劳是无法在短暂休息和睡眠后缓解的。结合运动员不同疲劳状况下的表现能够将疲劳感觉划分为生理性和心理性疲劳，生理性疲劳主要是由于运动员在高负荷运动过程中引起的疲劳感。而当运动员生理疲劳的时候就会降低其运动活力。心理疲劳主要指的是精神疲劳这种疲劳感，是由于运动员心理压力过大或是心理焦虑而导致的主观性疲劳状态，这种疲劳状态会使运动员在运动过程中注意力无法集中、反应能力下降等。
（二）结合疲劳发生机制划分
运动员在产生疲劳状态的时候可以结合疲劳发生机制，将疲劳状况划分为外部神经疲劳，外部肌肉疲劳以及外部中枢疲劳。运动员在产生外部疲劳的时候主要是由于肌肉连接点到无骨骼肌收缩蛋白中存在障碍，在运动员产生外部疲劳的时候会降低这部分肌肉的收缩性能。同时外部神经疲劳表示运动员神经与肌肉之间无法有效传递，这会致使运动员肌肉收缩部分活性降低。而运动性疲劳在不断发展过程中会影响运动员的神经中枢系统。中枢疲劳是由于运动员大脑神经元产生疲劳感并发送信号，在运动员产生中枢疲劳的时候会使运动员在运动过程中缺乏运动积极性。
（三）结合疲劳部位划分
运动员在产生疲劳感的时候可以根据疲劳感产生的部位划分为内脏疲劳、神经疲劳以及肌肉疲劳。运动员神经性疲劳主要表现为在运动过程中运动员大脑皮层以及皮下功能降低，在这时运动员协调能力会大大受损，还会出现反应减慢、运动不标准等现象。而运动员肌肉疲劳主要表现为运动过程中超负荷运动导致肌肉力量降低，这种疲劳现象会影响到运动员的肌肉协调能力，还会导致肌肉僵化。而运动员内脏疲劳主要表现为训练过程中呼吸急促不平衡，在气体交换的过程中会降低呼吸氧量，严重情况下还会导致心脏血液循环系统障碍，引起短暂休克等。
三、运动疲劳的解决策略
（一）合理安排运动训练以及训练后恢复
运动员在运动训练的过程中因为强度较大、速度较快，会使其产生疲劳状态，因此在遇到疲劳状况时如何迅速缓解并有效预防成为需要解决的问题之一。在运动前对疲劳程度进行预防能够为运动效率和运动质量的提升奠定基础，运动员在训练过程中需要选择循序渐进的训练方式。一些运动员患有运动性伤病，这类伤病在恢复的过程中会经过强化性训练，而由于身体长时间处于非运动状态下，突然的强化性训练会促使肌肉疲劳程度直线上升，同时还会强化对肌肉的损伤程度。因此在这时最好的训练方式就是有幅度的训练。在此阶段应该重视身体机能的训练和恢复，日常训练过后运动员需要及时进行身体检查，避免由于运动过量或是运动强度过大导致身体机能损伤。运动员在训练后按摩属于消除疲劳感的首要方式，而简单合理的按摩可以放松肌肉，使肌肉疲劳程度减轻。按摩的主要方式分为点穴、叩打、揉捏等。在按摩的时候需要关注踝关节、膝关节等一些容易磨损的关节部位，并重点按摩一些具有疏通功能的穴位。在按摩过程中需要注意手法和轻重有效地按摩，不但能够缓解躯体性运动疲劳，也能够缓解心理性疲劳[1]。
（二）合理控制饮食与作息
在运动过后运动员会产生运动性疲劳，因此这时调节饮食、使用合理的饮食方式也能够恢复运动性疲劳。运动员需要在运动后重视自身的饮食习惯，保证饮食习惯搭配均衡。在大部分情况下，运动员饮食需要包含充足的蛋白质、维生素以及糖分，结合运动员每日训练程度不同来制定符合其身体需求的营养性食物。另外，运动员还可以结合中医理论来改善调节饮食状况，为运动员身体素质的提升提供保障。合理的作息时间能够保证运动员具有充足的休息时间，而运动员的睡眠质量也能够有效缓解运动性疲劳与心理疲劳。运动员还可以在产生运动疲劳的时候调节运动方式和运动内容，通过调节负荷量和不同训练部位的运动来消除疲劳感[2]。
（三）心理疏导
一些体育运动员在竞赛之前会进行大负荷训练，在这时运动员心理压力较大，而心理波动会导致竞赛情绪不够稳定，甚至失败。过度焦虑会导致注意力不集中，在比赛过程中还会受到伤害。结合运动员在训练过程中存在的不同心理问题，需要教练员对运动员给予一定的心理梳理和正确引导，帮助运动员树立起较为正确的竞赛理念和训练理念，使运动员能够客观看待生活中的一些积极因素与负面因素，提升运动员心理能力。只有这样才能让运动员充分投入到体育比赛中去，避免产生过度焦虑与紧张的状态，从而发挥出自身最好的水平。另外，运动员还要树立相应的竞赛目标，并结合实际能力以及训练规划制定不同阶段的训练目标，进一步激发其运动积极性，使运动员能够在完成近期目标的时候获得成就感，有效缓解其心理疲劳[3]。
四、结语
综上所述，在体育运动训练中运动员会出现不同程度上的疲劳状态，而体育运动训练需要教练掌握相应的运动方法和疲劳判定方法。及时对运动员出现的疲劳感进行判断，并采取合理的缓解方式和治疗方式，从而进一步缩短运动员疲劳恢复时间，提升整体运动能力和身体素质。
参考文献：
[1]李众民，刘涛.茶多酚对体育运动员抗运动疲劳作用研究[J].福建茶叶，2018（8）：28.
[2]王小霞，张国峰.乒乓球运动员比赛中的心理疲劳及其调节方法[C]//全国运动心理学学术会议.（2）.110–111.
[3]陈徐蕾.运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态[J].当代体育科技，2019（22）：231–232.
关键词：体育运动;训练竞赛;疲劳类型;策略
疲劳感属于身体内部的正常生理反应，在运动量超过身体所能承受极限的时候就会产生疲劳感，而运动员对于这种疲劳感的感觉较为明显。因为运动员的身体素质要强于普通人，通过日常体育训练和心肺功能训练，运动员的疲劳感上限会大大提升。但是在一些情况下运动员还是会产生运动疲劳，所以这时对运动员疲劳现象进行研究成为亟待解决的问题。
一、如何判断运动性疲劳
在运动竞赛中运动员会出现运动性疲劳，而导致运动员运动性疲劳产生的原因多种多样，因此在判断的过程中，需要结合运动员实际疲劳部位和疲劳状态进行分析。运动性疲劳判断方法可以分为主观判断，生理判断以及观察判断。观察判断主要指的是观察运动员的实际状态，并了解运动员在体育运动中存在的问题和运动表现，判定出运动员是否存在运动性疲劳现象。而生理判断主要是通过血压测量、心电图检验等进行分析，使用脑电图闪光频度融合以及测定皮肤空间的方式来判断神经疲劳。而主观判断方式则需要运动员结合自身疲劳现象来划分疲劳程度，运动员需要借助自我感知来进行疲劳判断，如果身体不适感较轻，步行平稳，呼吸通畅，这时就可以进行短时间休息。如果运动员感到浑身无力，出现呼吸不畅，走路步伐不稳的情况，这时就属于中度疲劳，运动员可以在充分休息或睡眠后得到缓解。
二、运动性疲劳类型
（一）结合病史及疲劳表现划分
在分析运动性疲劳的时候可以根据运动型疲劳病史的时间将运动性疲劳划分为慢性疲劳和急性疲劳。急性疲劳主要指的是运动员在运动过程中产生了超负荷训练，导致运动员内脏等各个部位都产生疲劳告警，在这种情况下运动员可以通过短暂休息或有效睡眠完全缓解。而慢性疲劳主要指的是运动员在急性疲劳没有完全缓解的情况下进行了超负荷训练，这种超负荷训练又导致之前急性疲劳的症状更加严重，使身体内部疲劳感层层累积，而这种慢性疲劳是无法在短暂休息和睡眠后缓解的。结合运动员不同疲劳状况下的表现能够将疲劳感觉划分为生理性和心理性疲劳，生理性疲劳主要是由于运动员在高负荷运动过程中引起的疲劳感。而当运动员生理疲劳的时候就会降低其运动活力。心理疲劳主要指的是精神疲劳这种疲劳感，是由于运动员心理压力过大或是心理焦虑而导致的主观性疲劳状态，这种疲劳状态会使运动员在运动过程中注意力无法集中、反应能力下降等。
（二）结合疲劳发生机制划分
运动员在产生疲劳状态的时候可以结合疲劳发生机制，将疲劳状况划分为外部神经疲劳，外部肌肉疲劳以及外部中枢疲劳。运动员在产生外部疲劳的时候主要是由于肌肉连接点到无骨骼肌收缩蛋白中存在障碍，在运动员产生外部疲劳的时候会降低这部分肌肉的收缩性能。同时外部神经疲劳表示运动员神经与肌肉之间无法有效传递，这会致使运动员肌肉收缩部分活性降低。而运动性疲劳在不断发展过程中会影响运动员的神经中枢系统。中枢疲劳是由于运动员大脑神经元产生疲劳感并发送信号，在运动员产生中枢疲劳的时候会使运动员在运动过程中缺乏运动积极性。
（三）结合疲劳部位划分
运动员在产生疲劳感的时候可以根据疲劳感产生的部位划分为内脏疲劳、神经疲劳以及肌肉疲劳。运动员神经性疲劳主要表现为在运动过程中运动员大脑皮层以及皮下功能降低，在这时运动员协调能力会大大受损，还会出现反应减慢、运动不标准等现象。而运动员肌肉疲劳主要表现为运动过程中超负荷运动导致肌肉力量降低，这种疲劳现象会影响到运动员的肌肉协调能力，还会导致肌肉僵化。而运动员内脏疲劳主要表现为训练过程中呼吸急促不平衡，在气体交换的过程中会降低呼吸氧量，严重情况下还会导致心脏血液循环系统障碍，引起短暂休克等。
三、运动疲劳的解决策略
（一）合理安排运动训练以及训练后恢复
运动员在运动训练的过程中因为强度较大、速度较快，会使其产生疲劳状态，因此在遇到疲劳状况时如何迅速缓解并有效预防成为需要解决的问题之一。在运动前对疲劳程度进行预防能够为运动效率和运动质量的提升奠定基础，运动员在训练过程中需要选择循序渐进的训练方式。一些运动员患有运动性伤病，这类伤病在恢复的过程中会经过强化性训练，而由于身体长时间处于非运动状态下，突然的强化性训练会促使肌肉疲劳程度直线上升，同时还会强化对肌肉的损伤程度。因此在这时最好的训练方式就是有幅度的训练。在此阶段应该重视身体机能的训练和恢复，日常训练过后运动员需要及时进行身体检查，避免由于运动过量或是运动强度过大导致身体机能损伤。运动员在训练后按摩属于消除疲劳感的首要方式，而简单合理的按摩可以放松肌肉，使肌肉疲劳程度减轻。按摩的主要方式分为点穴、叩打、揉捏等。在按摩的时候需要关注踝关节、膝关节等一些容易磨损的关节部位，并重点按摩一些具有疏通功能的穴位。在按摩过程中需要注意手法和轻重有效地按摩，不但能够缓解躯体性运动疲劳，也能够缓解心理性疲劳[1]。
（二）合理控制饮食与作息
在运动过后运动员会产生运动性疲劳，因此这时调节饮食、使用合理的饮食方式也能够恢复运动性疲劳。运动员需要在运动后重视自身的饮食习惯，保证饮食习惯搭配均衡。在大部分情况下，运动员饮食需要包含充足的蛋白质、维生素以及糖分，结合运动员每日训练程度不同来制定符合其身体需求的营养性食物。另外，运动员还可以结合中医理论来改善调节饮食状况，为运动员身体素质的提升提供保障。合理的作息时间能够保证运动员具有充足的休息时间，而运动员的睡眠质量也能够有效缓解运动性疲劳与心理疲劳。运动员还可以在产生运动疲劳的时候调节运动方式和运动内容，通过调节负荷量和不同训练部位的运动来消除疲劳感[2]。
（三）心理疏导
一些体育运动员在竞赛之前会进行大负荷训练，在这时运动员心理压力较大，而心理波动会导致竞赛情绪不够稳定，甚至失败。过度焦虑会导致注意力不集中，在比赛过程中还会受到伤害。结合运动员在训练过程中存在的不同心理问题，需要教练员对运动员给予一定的心理梳理和正确引导，帮助运动员树立起较为正确的竞赛理念和训练理念，使运动员能够客观看待生活中的一些积极因素与负面因素，提升运动员心理能力。只有这样才能让运动员充分投入到体育比赛中去，避免产生过度焦虑与紧张的状态，从而发挥出自身最好的水平。另外，运动员还要树立相应的竞赛目标，并结合实际能力以及训练规划制定不同阶段的训练目标，进一步激发其运动积极性，使运动员能够在完成近期目标的时候获得成就感，有效缓解其心理疲劳[3]。
四、结语
综上所述，在体育运动训练中运动员会出现不同程度上的疲劳状态，而体育运动训练需要教练掌握相应的运动方法和疲劳判定方法。及时对运动员出现的疲劳感进行判断，并采取合理的缓解方式和治疗方式，从而进一步缩短运动员疲劳恢复时间，提升整体运动能力和身体素质。
参考文献：
[1]李众民，刘涛.茶多酚对体育运动员抗运动疲劳作用研究[J].福建茶叶，2018（8）：28.
[2]王小霞，张国峰.乒乓球运动员比赛中的心理疲劳及其调节方法[C]//全国运动心理学学术会议.（2）.110–111.
[3]陈徐蕾.运动员保持心理训练和比赛中保持良好的心理状态[J].当代体育科技，2019（22）：231–232.