【摘 要】
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“五更泻”，顾名思义就是发生在黎明前五更时分的腹泻，又名晨泻、鸡鸣泻，是老年人的常见病之一。此症多见于由炎夏转入秋凉时，男性多于女性。其主要症状是每到黎明的时候，肚脐周围腹部就会发生疼痛，肠鸣即泻，泻后则安。这类腹泻往往积年累月，给病人带来很大烦恼。中医认为，这种慢性腹泻多由肾虚引起，所以有“肾泻”之称。 肾阳虚衰是“五更泻”的内因，而外因则有饮食失调、感受风寒等。为预防“五更泻”，平时应注意以
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“五更泻”，顾名思义就是发生在黎明前五更时分的腹泻，又名晨泻、鸡鸣泻，是老年人的常见病之一。此症多见于由炎夏转入秋凉时，男性多于女性。其主要症状是每到黎明的时候，肚脐周围腹部就会发生疼痛，肠鸣即泻，泻后则安。这类腹泻往往积年累月，给病人带来很大烦恼。中医认为，这种慢性腹泻多由肾虚引起，所以有“肾泻”之称。
肾阳虚衰是“五更泻”的内因，而外因则有饮食失调、感受风寒等。为预防“五更泻”，平时应注意以下几个方面：
1.注意保暖。由于老年人自身調节功能下降，在季节变换时往往一下子不能适应，会出现多种病症。因此，老年人要当心着凉，注意腹部及下肢的保暖。
2.饮食规律。饮食以清淡、易消化、少油腻为基本原则。一日三餐定时定量，不过饥过饱、不暴饮暴食，这样有利于肠道消化吸收平衡，避免无规律饮食导致肠道功能紊乱。
3.讲究饮食卫生。不吃生冷不洁食物，须禁食酒、咖啡、汽水、辣椒、洋葱、生冷瓜果、油腻及纤维素含量高的食品，避免诱发或加重腹泻。
4.保持良好的心理状态，要性格开朗、遇事豁达。平常注意适当锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，以强腰壮肾，增强体质。
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白色食物看起来平淡无奇，但其实隐藏着不少“营养高手”。 高钾低钠的降压高手：口蘑、荸荠等。研究显示，钠的摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾摄入量与血压水平呈负相关。也就是说，补钾对降低因高钠引起的高血压效果明显。白色食物中的口蘑、洋葱、茭白、荸荠等都是典型的高钾低钠食物，其中口蘑中钾和钠的含量分别为3106毫克/100克、5.2毫克/100克，荸荠分别为306毫克/100克、15.7毫
父亲生性木讷，从我记事起就不苟言笑，我是在他那无形的威严下慢慢长大的。大学毕业定居城市有了孩子之后，我开始尝试缓和同父亲若即若离的关系，尽可能地在每个假期都回老家陪他几日，并趁机拍摄父亲生活的点滴。但父亲每次都不配合我的拍摄，即便被我强拉着面对镜头，他的表情也会异常局促。 前不久，在父親68岁生日即将到来的时候，我携妻带女回乡探亲，让父亲继续当我手机镜头里的主角。 回到老家之后，父亲正在门口的
我今年进入米寿之年，眼睛明亮，看书写字不用戴老花眼镜。其实，我退休前就有老花眼、白内障，视力不佳，去医院治疗了几次也没有明显好转。退休后，我除了积极配合医师治疗外，还坚持自己按摩，结果视力逐渐转好。几年后，我的眼镜也“退休”了。如果问我有何妙招，我可以告诉你，我是这样调养的： 按摩太阳穴、印堂穴（两眼之间）、睛明穴（内眼角稍靠上的凹陷处）、四白穴（眼睫下面的凹处）。 按摩方法：起床前、就寝后按
久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着等低能量消耗行为。所以长时间写作、打字、阅读等都属于久坐。对于很多人来说，久坐的危害短时间甚至一两年内可能都显现不出来，但是时间长了就会显现出来。 久坐的危害有：①驼背，因为长时间维持辦公室坐姿；②双眼红肿，因为长时间看书或盯着电脑屏幕；③腿部静脉曲张，因为久坐导致小腿血液流通不顺畅；④皮肤蜡黄，因为长期待在室内；⑤增加患肠癌的风险，长期久坐不动，肠道蠕
不少老年人退休后，悶坐斗室，消极打发余年。这久而久之势必会影响身心健康，甚至引发疾病。如能根据个人喜好，积极进取地生活，在生活中找到乐趣，活跃于社会，充实晚年，便能提升生活质量。愚以为，以下“五趣”应是老年人乐享生活的方向。 童趣。人到老年要保持童心不衰，多存童乐，从中获得活力。应常和儿童唱歌、跳舞、讲笑话、玩游戏，让天真活泼的童趣渗透到自己的生活中。这样，乐以忘忧，乐以悦心，自然心情开朗，有益
我的族叔邓友文，1923年出生，今年98岁，是宜黄县粮食局一名退休干部。现在他仍然思维敏捷、精神矍铄、耳聪目明，还能写字作画。谈起长寿，他微微一笑对我说，原因其实很简单，概括起来就是：做人乐观、起居规律、饮食节制、活动手脑。 做人乐观。邓友文经历90多年雨雪风霜，尝尽了人间酸甜苦辣。无论遭遇何种情况，他总是坦然面对，无怨无悔。20世纪60年代，他因为“历史问题”在原东乡磷肥厂接受劳动教养。当年，
我今年73岁了，从2009年8月27日开始，我应邀去做宣讲，到现在，我到学校、进社区、入机关、奔农村，累计宣讲400余场，直接听众达10万人次。 我退休不久，即被吸收为市关工委思想道德教育报告团、市志愿者协会“百姓宣讲团”、区关工委关爱报告团成员，从此开启了新的征程。起初，邀请单位出于对“五老”的关心和厚爱，常常派车接送我。但是我想：宣讲是肩负组织重托，应不负时代机遇，弘扬主旋律、传播正能量不能
膝关节健康是老年人最关心的话题之一。当膝关节痛到需要用藥物干预时，再开始对其进行锻炼有可能已经迟了。对于膝关节的保护，老年人不仅要选择符合其年龄段的运动方式，还要兼顾柔韧性和肌肉力量的训练。下肢拉伸，增强柔韧性 老年人的日常活动能否顺利进行，很大程度上取决于身体的柔韧性。拥有足够的柔韧性，老年人才能维持动作的协调。下列几个拉伸下肢的动作，适合老年人在家进行锻炼： 动作一：坐在椅子上，伸直双下肢
陈垣是著名的历史学家和教育家，曾担任辅仁大学校长、北京师范大学校长等职。在他教过的学生当中，许多人后来都取得了非常大的成就，比如陈述、姚从吾、启功等。在这些学生当中，陈垣对启功的教导可以说最为用心。 陈垣比启功大32岁，两人除了师生关系外，也可以用“忘年交”来形容。在启功21岁那年，经陈垣先生引荐，启功开始在辅仁大学附属中学教国文。不过令人遗憾的是，启功在那里只教了短短两年即遭解聘，原因是有人认
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