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摘要：初中体育教学的项目很多，中长跑就是其中的一项重要内容。对初中生进行中长跑训练，有益于提高学生的身体素质和磨砺学生的意志力和忍耐性，也对培养学生的终身运动打基础。然而，中长跑项目一般程途较远，训练比较辛苦，消耗体能较大，加之，初中学生年龄及心理特点，大多对该项目都没有兴趣，常产生抵触或畏惧情绪。因此，分析和探讨初中体育中长跑项目的训练技术，对促进学生对该项目的兴趣培养有很大作用。
关键词：初中体育;中长跑;教法指导;策略探究
随着新课程改革的持续推进，体育教育日益受到人们的重视。作为初中体育重点项目的中长跑，更是不可或缺的必学内容。然而该项目因内容较为枯乏单一，加之耗费的体力大、运动和生理负荷强，教学中，很难提高学生的参与兴趣，甚至产生抵触、反感的心理或逃避现象。本文中，笔者通过多年的教学实践，拟从以下几个方面来浅析初中体育中长跑的教法技术指导，以期起抛砖引玉之效。
一、灌输参与意识
中长跑是初中体育教学中的一个重要项目，是提升学生身体机能的耐力、心理承受力的教学方式。但因其运动强度大且动作单调，故多数学生对该项目兴趣索然。要提高中长跑的教学质量，教师应提高学生的思想认识，灌输中长跑的动作概念，让学生对该项目有全新的认识。教学前的思想动员，应举出实例，从“生命在于运动”“身体是革命的本钱”等方面，向学生阐明拥有一个好身体对今后学习、工作的重要性和影响，让学生形成共识;另外，在对中长跑技术动作概念的传授上，应从简单到复杂，循序渐进地进行讲解，从项目的特点、技术、战术、技术诊断与评价等方面进行训练和指导，让学生从理论、方法上，都有清晰透彻的认识和了解。室内课中，教师可以通过多媒体辅助教学，如播放一些中长跑方面的精彩镜头、难忘瞬间，让学生感受中长跑技术动作的正确性、欣赏性，并获得精神上的愉悦和满足。
二、培养意志品质
中长跑的特点是跑的时长、程长、消能大，相应要求运动员要有较强的身体机能。许多学生在参与该项目中，总是出现这样或那样的问题，因此，培养学生的意志力很关键。
1.做实心理辅导
在中长跑的过程中，很容易出现“极点”现象，即在跑的途中，会出现四肢无力、发软，胸闷腹痛、呼吸节奏混乱、头晕恶心等现象。因此，在跑前，教师应仔细向学生讲解“极点”的现象、原因和结果，这种现象损害到身体，让学生消除不必要的心理负担。同时，教师要指导学生中长跑的训练方法，如跑前做足准备运动，平时坚持不懈训练，出现症状不紧张害怕，不能停下来、蹲下来或坐下来，应适当做减速慢跑运动，有意识性地加大呼吸深度，减少呼吸频率，尽量让运动的节奏与呼吸保持一致，并通过快慢跑相间的方法坚持到终点。
2.灵活创新教法
中长跑项目应穿插到体育教学计划中，有计划、有目的地开展活动，才能做到长期的巩固训练。教师要不断改进创新训练形式，结合学校体育运动的条件，安排好训练课时，如果不能满足“课课练”，至少要实现“周周练”。如果遇到特殊原因，尤其是体育课遇到下雨天，教师可组织学生在室内活动，播放中长跑视频，从中了解中长跑技术要领以及跑的途中遇到各种问题时的应对办法，学生通过这样的影像欣赏，获益匪浅。
三、加强技术指导
在体育运动中，学生要发挥好自己的身体机能能力，取决于技术问题。因此，教师要根据初中学生善于想象、喜欢追根刨底的特点，把自己所掌握的知识技能及总结出来的经验，用于指导学生进行训练，激发学生运动的信心。
一是在教学初，先让学生自个对跑的动作进行练习，教师观察学生的技术动作和掌握运动量，及时提出意见。另外，以完整的教学为主，让学生在轻松跑的练习中，体会与掌握跑的技术与正确呼吸的技能技巧。
二是为了观察学生跑的技术，教师应组织学生在直道上开展教学活动;在教学的时候，教师于学生侧面10-40米之间站着或站在学生的后面，仔细对学生跑的动作及路线进行观察，根据情况作相应的指导和讲解。
三是在练习时，应要求学生运动的动作保持放松、平稳、协调，让跑的节奏与频率保持一致，同时，要养成自己给自己鼓劲的习惯，要让学生清楚自己跑的圈数，就如进行3000米的项目跑，应该跑7圈半，学生在跑的过程中，第一圈时要随着呼吸节奏默数“一”，第二圈时，要随呼吸节奏默数“二”......，这样，在跑的过程中，学生的大脑里就自然而然产生跑完全程的战略方法或信念，比如“我要拿第一”“第一，一定是我的”等。
四、创新训练方法
常规的教学方法十分单调枯燥，无法激发学生的兴趣，教师应变换教学方式，灵活利用多种方法进行训练，调节愉悦的教学氛围，提高教学效率。
（一）游戏启趣法。把游戏融入体育教学是大多学生喜欢的教学方式，体育教学中的游戏内容十分丰富，形式活泼有趣，它可以不受场地和时间的限制，根据教学内容预设完成，因而调节课堂氛围，激发学习兴趣，便于巩固旧知和传授新课，成为多数教师激活课堂的润滑剂。如把“贪吃蛇”这个游戏融到中长跑项目来：先选定一个比较宽敞的篮球场或足球场作为训练场地，教师把全班学生平均分成甲、乙、丙、丁四个队（男女搭配、体能基本均衡），每组选出一名体能好的学生充当“蛇头”，然后再把四个队的成员分为三个组，分别站在球场的三个角（蛇头那个角除外）。游戏开始时，由各队“蛇头”沿着操场边沿或操场中间线按逆时针方向跑，依次去“吃”本组的“食物”（即与本组队员击掌），每次只能“吃”一个，被“吃”的学生跟随蛇头后面的队伍跑，且每队学生之间的距离不能大于2米，这样一直把学生所有队员都“吃”完为止。如果学生的体力还充裕，教师还可以把游戏反过来进行“吐食物”游戏训练，游戏法如能有效运用，便能提升中长跑的质量。
（二）诱导激励法。现在的中学生多数缺乏锻炼，体质上都比较弱，为此，教师可以在如足球场外围跑道或户外场地沿途中安置一些具有激励性语言的标语。
（三）多样轮训法。要训练学生中长跑的能力，方法很多，教师可以根据学生的情况，采取有效的方法进行交替训练，避免因单一的重复造成学生思想抵触。
1.变速跑训练。变速跑训练可以分两种形式完成，一是教师将学生排成一路纵队后，让他们匀速向前慢跑，训练开始的时候，排在队伍最后一名学生从外侧快速向前跑到队伍前头，以先前队伍的速度继续匀速前进，第一位同学就位后，队伍中排在末尾的那位同学按照第一位的方法跑到队伍前头，如此循环往复，每一轮可以按照人均赶超一次或兩次为准。如果队伍的人数较多，教师可以调整练习的密度;二是教师把学生分成几个小组，各组之间保持相等间距并匀速向前跑，开始练习时，当第一组学生快速跑追上第二组后就变为匀速慢跑，第二组学生则由原来的慢跑变为快跑，追上第三组后变慢跑，第三组第四组依然，如此循环往复。这种快慢结合的跑步训练的优点是学生可以有短暂休息的机会，体力得到相应的调整。
2.渐进的训练法。渐进训练是暂时降低运动强度、密度，以减轻学生恐惧心理所采用的方法。初中阶段的男生中长跑以1000米和1500米为主，女生为800米。教师可以先设置男生为600米，女生为400米进行练习，让学生由短距离到必跑距离慢慢适应。
总之，中长跑是初中阶段必不可少的体育项目，教师应注重以提升学生兴趣为主，并加强必要的训练和技术指导，灵活变换多种训练方式，让学生在中长跑中更好地方送自己，感受到跑的兴致和快乐，这样才能促进初中学生的成长和跑步的习惯，才能提高体育课堂的效率
参考文献：
[1]麻老三.浅谈初中中长跑的教学方法[J].基础教育研究，2014（22）：49+51.
[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（10）：77-78.
[3]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（08）：12-13.
（文山州富宁县花甲中学）
关键词：初中体育;中长跑;教法指导;策略探究
随着新课程改革的持续推进，体育教育日益受到人们的重视。作为初中体育重点项目的中长跑，更是不可或缺的必学内容。然而该项目因内容较为枯乏单一，加之耗费的体力大、运动和生理负荷强，教学中，很难提高学生的参与兴趣，甚至产生抵触、反感的心理或逃避现象。本文中，笔者通过多年的教学实践，拟从以下几个方面来浅析初中体育中长跑的教法技术指导，以期起抛砖引玉之效。
一、灌输参与意识
中长跑是初中体育教学中的一个重要项目，是提升学生身体机能的耐力、心理承受力的教学方式。但因其运动强度大且动作单调，故多数学生对该项目兴趣索然。要提高中长跑的教学质量，教师应提高学生的思想认识，灌输中长跑的动作概念，让学生对该项目有全新的认识。教学前的思想动员，应举出实例，从“生命在于运动”“身体是革命的本钱”等方面，向学生阐明拥有一个好身体对今后学习、工作的重要性和影响，让学生形成共识;另外，在对中长跑技术动作概念的传授上，应从简单到复杂，循序渐进地进行讲解，从项目的特点、技术、战术、技术诊断与评价等方面进行训练和指导，让学生从理论、方法上，都有清晰透彻的认识和了解。室内课中，教师可以通过多媒体辅助教学，如播放一些中长跑方面的精彩镜头、难忘瞬间，让学生感受中长跑技术动作的正确性、欣赏性，并获得精神上的愉悦和满足。
二、培养意志品质
中长跑的特点是跑的时长、程长、消能大，相应要求运动员要有较强的身体机能。许多学生在参与该项目中，总是出现这样或那样的问题，因此，培养学生的意志力很关键。
1.做实心理辅导
在中长跑的过程中，很容易出现“极点”现象，即在跑的途中，会出现四肢无力、发软，胸闷腹痛、呼吸节奏混乱、头晕恶心等现象。因此，在跑前，教师应仔细向学生讲解“极点”的现象、原因和结果，这种现象损害到身体，让学生消除不必要的心理负担。同时，教师要指导学生中长跑的训练方法，如跑前做足准备运动，平时坚持不懈训练，出现症状不紧张害怕，不能停下来、蹲下来或坐下来，应适当做减速慢跑运动，有意识性地加大呼吸深度，减少呼吸频率，尽量让运动的节奏与呼吸保持一致，并通过快慢跑相间的方法坚持到终点。
2.灵活创新教法
中长跑项目应穿插到体育教学计划中，有计划、有目的地开展活动，才能做到长期的巩固训练。教师要不断改进创新训练形式，结合学校体育运动的条件，安排好训练课时，如果不能满足“课课练”，至少要实现“周周练”。如果遇到特殊原因，尤其是体育课遇到下雨天，教师可组织学生在室内活动，播放中长跑视频，从中了解中长跑技术要领以及跑的途中遇到各种问题时的应对办法，学生通过这样的影像欣赏，获益匪浅。
三、加强技术指导
在体育运动中，学生要发挥好自己的身体机能能力，取决于技术问题。因此，教师要根据初中学生善于想象、喜欢追根刨底的特点，把自己所掌握的知识技能及总结出来的经验，用于指导学生进行训练，激发学生运动的信心。
一是在教学初，先让学生自个对跑的动作进行练习，教师观察学生的技术动作和掌握运动量，及时提出意见。另外，以完整的教学为主，让学生在轻松跑的练习中，体会与掌握跑的技术与正确呼吸的技能技巧。
二是为了观察学生跑的技术，教师应组织学生在直道上开展教学活动;在教学的时候，教师于学生侧面10-40米之间站着或站在学生的后面，仔细对学生跑的动作及路线进行观察，根据情况作相应的指导和讲解。
三是在练习时，应要求学生运动的动作保持放松、平稳、协调，让跑的节奏与频率保持一致，同时，要养成自己给自己鼓劲的习惯，要让学生清楚自己跑的圈数，就如进行3000米的项目跑，应该跑7圈半，学生在跑的过程中，第一圈时要随着呼吸节奏默数“一”，第二圈时，要随呼吸节奏默数“二”......，这样，在跑的过程中，学生的大脑里就自然而然产生跑完全程的战略方法或信念，比如“我要拿第一”“第一，一定是我的”等。
四、创新训练方法
常规的教学方法十分单调枯燥，无法激发学生的兴趣，教师应变换教学方式，灵活利用多种方法进行训练，调节愉悦的教学氛围，提高教学效率。
（一）游戏启趣法。把游戏融入体育教学是大多学生喜欢的教学方式，体育教学中的游戏内容十分丰富，形式活泼有趣，它可以不受场地和时间的限制，根据教学内容预设完成，因而调节课堂氛围，激发学习兴趣，便于巩固旧知和传授新课，成为多数教师激活课堂的润滑剂。如把“贪吃蛇”这个游戏融到中长跑项目来：先选定一个比较宽敞的篮球场或足球场作为训练场地，教师把全班学生平均分成甲、乙、丙、丁四个队（男女搭配、体能基本均衡），每组选出一名体能好的学生充当“蛇头”，然后再把四个队的成员分为三个组，分别站在球场的三个角（蛇头那个角除外）。游戏开始时，由各队“蛇头”沿着操场边沿或操场中间线按逆时针方向跑，依次去“吃”本组的“食物”（即与本组队员击掌），每次只能“吃”一个，被“吃”的学生跟随蛇头后面的队伍跑，且每队学生之间的距离不能大于2米，这样一直把学生所有队员都“吃”完为止。如果学生的体力还充裕，教师还可以把游戏反过来进行“吐食物”游戏训练，游戏法如能有效运用，便能提升中长跑的质量。
（二）诱导激励法。现在的中学生多数缺乏锻炼，体质上都比较弱，为此，教师可以在如足球场外围跑道或户外场地沿途中安置一些具有激励性语言的标语。
（三）多样轮训法。要训练学生中长跑的能力，方法很多，教师可以根据学生的情况，采取有效的方法进行交替训练，避免因单一的重复造成学生思想抵触。
1.变速跑训练。变速跑训练可以分两种形式完成，一是教师将学生排成一路纵队后，让他们匀速向前慢跑，训练开始的时候，排在队伍最后一名学生从外侧快速向前跑到队伍前头，以先前队伍的速度继续匀速前进，第一位同学就位后，队伍中排在末尾的那位同学按照第一位的方法跑到队伍前头，如此循环往复，每一轮可以按照人均赶超一次或兩次为准。如果队伍的人数较多，教师可以调整练习的密度;二是教师把学生分成几个小组，各组之间保持相等间距并匀速向前跑，开始练习时，当第一组学生快速跑追上第二组后就变为匀速慢跑，第二组学生则由原来的慢跑变为快跑，追上第三组后变慢跑，第三组第四组依然，如此循环往复。这种快慢结合的跑步训练的优点是学生可以有短暂休息的机会，体力得到相应的调整。
2.渐进的训练法。渐进训练是暂时降低运动强度、密度，以减轻学生恐惧心理所采用的方法。初中阶段的男生中长跑以1000米和1500米为主，女生为800米。教师可以先设置男生为600米，女生为400米进行练习，让学生由短距离到必跑距离慢慢适应。
总之，中长跑是初中阶段必不可少的体育项目，教师应注重以提升学生兴趣为主，并加强必要的训练和技术指导，灵活变换多种训练方式，让学生在中长跑中更好地方送自己，感受到跑的兴致和快乐，这样才能促进初中学生的成长和跑步的习惯，才能提高体育课堂的效率
参考文献：
[1]麻老三.浅谈初中中长跑的教学方法[J].基础教育研究，2014（22）：49+51.
[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（10）：77-78.
[3]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（08）：12-13.
（文山州富宁县花甲中学）