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【摘要】 研究北京体育大学教育学院健美操专项学生运动损伤的原因及预防,以此及时总结经验和教训,掌握运动损伤发生的规律,从而最大限度的减少或避免运动损伤的发生。采取文献资料法和问卷调查法,对北京体育大学教育学院60名健美操专项学生进行调查。
【关键词】 教育学院健美操专项学生;运动损伤;原因;预防
对北京体育大学教育学院02、03、04三个年级的 60 名学生调查后得知,共计有7种损伤发生。其中居前两位的是关节韧带拉伤,损伤率为83% 、其次是肌肉拉伤,损伤率为75%。运动损伤的发生不仅与竞技二级健美操动作特点有着直接的关系(竞技健美操属于训练学中的技术主导类表现难美形项群),同时,准备活动不充分,机体疲劳造成肌肉伸展性下降,协调性降低,也可能引起关节韧带拉伤以及肌肉拉伤。
一、教育学院健美操专项学生发生损伤的原因
教育学院健美操专项学生发生运动损伤现象是非常普遍的。造成健美操专项学生运动损伤的原因是多种的,其中有45名学生是由于技术因素造成的运动损伤,损伤率为75%。技术因素是造成运动损伤最主要的一个原因,居于首位;其次,专项素质因素也是造成健美操专项学生损伤的一个主要原因,其损伤人数为37人,损伤率为62%;再次为场地因素,此原因造成损伤的人数为30人,损伤率为50%。
1、技术因素
技术因素是教育学院健美操专项学生发生损伤的主要原因之一。如健美操专项学生在学习转体180度自由倒地难度动作时,由于学生对此技术动作掌握不熟练,未形成复杂,巩固的条件反射,技术动作存在着缺点和错误,如: 落地时腕部肌肉突然爆发用力,手背着地迫使腕部过度屈,或者手掌着地时过度伸和前臂的过度扭转,这些错误动作的出现容易引起肌腱、韧带关节囊、筋膜的扭转或撕裂,常见的有腕部肌腱损伤。学生掌握技术动作的错误违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理,这是刚参加系统训练或学习新动作时经常发生损伤的主要原因。
2、专项素质因素
调查表明,现教育学院健美操专项学生在上大学的前的专项较多为田径或者没有专项,田径专项对运动员身体素质的要求主要是:速度、力量、爆发力等与健美操要求的柔韧、协调等不是完全相同。健美操是一项以柔韧、协调为基本的;以力度、力量为核心;以耐力为保证的表现难美性非周期性技能运动项目。它要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力和静力性动作,高频率、大幅度地完成复杂动作组合 ,流畅地完成各种托举、支撑配合等动作。所以,大多数教育学院学生在上大学后身体素质相对较差,例如:柔韧素质等,较差的柔韧性不能适应健美操对柔韧素质的高要求,所以,专项素质因素导致了运动损伤的发生。
3、场地因素
据调查有27名健美操专项学生认为场地不适是因其损伤的因素。健美操运动动作内容丰富,多以各种跳、转、支撑、过渡等动作为主,因此训练和比赛中场地过滑、场地衔接不好活场地表面凹凸不平,都会影响学生的技术动作的正常发挥而造成损伤,例如,健美操专项学生在衔接不好的场地上做跨跳,在过硬的场地做屈体分腿跳成俯撑等。
二、教育学院健美操专项学生运动损伤的预防措施
从预防北京体育大学教育学院健美操专项的学生的运动损伤的有效调查问卷中,选择多项表明,重视预防运动损伤的知识教育、重视准备活动和整理活动、提高身体素质及技术动作质量对预防运动损伤有重要作用。
1、合理安排训练内容及负荷
训练内容及负荷的制定应根据其内在联系,合理安排、循序渐进的逐步提高;并应符合训练者的实际能力和接受能力。对运动中负荷较大和易伤得部位应有专门性的准备活动。在安排运动负荷时,要防止局部负荷过重,避免“单打一”的练习。训练时要充分体现专项特点,有针对性地安排训练的内容和运动量。其中,健美操专项学生发生损伤最多的时期集中在通级前期,也就是在这个时期专项教师一定要制定出科学的训练计划,来减少运动损伤的发生。
2、加强身体全面训练和易伤部位的练习
竞技健美操属于技术主导类表现难美形项群,这个项群的特点要求运动员具有优美的形体,表现出动作敏捷而灵巧。在素质方面,力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力都有着重要的作用。从统计结果看柔韧素质、力量素质、协调性及耐力素质较好时,运动员的损伤几率就会降低很多。所以,重视身体全面训练,提高方面运动素质是预防预防损伤的重要途径之一。
(1)柔韧素质——柔韧素质是健美操运动员掌握技术动作的重要条件,运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接原因。柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
(2)力量素质——力量素质也是健美操运动员的基本素质之一。一套健美操动作完成的质量高低,在很大程度上取决于运动员力量素质的强弱。要想体现出力量美,就必须加强力量训练。力量训练是以锻炼身体肌肉群为主的一种素质练习,通过练习可以减少体内多余的脂肪、增加肌肉弹性,使身体中与动作技术相关的肌肉或肌肉群力量得
到增强。
(3)协调与灵敏素质——协调与灵敏素质是健美操专项学生不可缺少的基本素质,这是由健美操动作千变万化的特点决定的。灵敏素质是指在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。对一名健美操专项学生来说,在千变万化的动作中,必须做到规范、协调、明快、优美,如果不具备灵敏性是不能做到这些的。
健美操专项学生除了具备全面的身体素质外,还需要加强易伤部位和薄弱环节的训练,有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带的弹性,从而加强关节的稳定性和坚固性,如,加强腹背肌训练,尤其是加强腹横肌的力量,这样可以增强身体的平衡能力,以此来减少损伤的发生。
【关键词】 教育学院健美操专项学生;运动损伤;原因;预防
对北京体育大学教育学院02、03、04三个年级的 60 名学生调查后得知,共计有7种损伤发生。其中居前两位的是关节韧带拉伤,损伤率为83% 、其次是肌肉拉伤,损伤率为75%。运动损伤的发生不仅与竞技二级健美操动作特点有着直接的关系(竞技健美操属于训练学中的技术主导类表现难美形项群),同时,准备活动不充分,机体疲劳造成肌肉伸展性下降,协调性降低,也可能引起关节韧带拉伤以及肌肉拉伤。
一、教育学院健美操专项学生发生损伤的原因
教育学院健美操专项学生发生运动损伤现象是非常普遍的。造成健美操专项学生运动损伤的原因是多种的,其中有45名学生是由于技术因素造成的运动损伤,损伤率为75%。技术因素是造成运动损伤最主要的一个原因,居于首位;其次,专项素质因素也是造成健美操专项学生损伤的一个主要原因,其损伤人数为37人,损伤率为62%;再次为场地因素,此原因造成损伤的人数为30人,损伤率为50%。
1、技术因素
技术因素是教育学院健美操专项学生发生损伤的主要原因之一。如健美操专项学生在学习转体180度自由倒地难度动作时,由于学生对此技术动作掌握不熟练,未形成复杂,巩固的条件反射,技术动作存在着缺点和错误,如: 落地时腕部肌肉突然爆发用力,手背着地迫使腕部过度屈,或者手掌着地时过度伸和前臂的过度扭转,这些错误动作的出现容易引起肌腱、韧带关节囊、筋膜的扭转或撕裂,常见的有腕部肌腱损伤。学生掌握技术动作的错误违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理,这是刚参加系统训练或学习新动作时经常发生损伤的主要原因。
2、专项素质因素
调查表明,现教育学院健美操专项学生在上大学的前的专项较多为田径或者没有专项,田径专项对运动员身体素质的要求主要是:速度、力量、爆发力等与健美操要求的柔韧、协调等不是完全相同。健美操是一项以柔韧、协调为基本的;以力度、力量为核心;以耐力为保证的表现难美性非周期性技能运动项目。它要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力和静力性动作,高频率、大幅度地完成复杂动作组合 ,流畅地完成各种托举、支撑配合等动作。所以,大多数教育学院学生在上大学后身体素质相对较差,例如:柔韧素质等,较差的柔韧性不能适应健美操对柔韧素质的高要求,所以,专项素质因素导致了运动损伤的发生。
3、场地因素
据调查有27名健美操专项学生认为场地不适是因其损伤的因素。健美操运动动作内容丰富,多以各种跳、转、支撑、过渡等动作为主,因此训练和比赛中场地过滑、场地衔接不好活场地表面凹凸不平,都会影响学生的技术动作的正常发挥而造成损伤,例如,健美操专项学生在衔接不好的场地上做跨跳,在过硬的场地做屈体分腿跳成俯撑等。
二、教育学院健美操专项学生运动损伤的预防措施
从预防北京体育大学教育学院健美操专项的学生的运动损伤的有效调查问卷中,选择多项表明,重视预防运动损伤的知识教育、重视准备活动和整理活动、提高身体素质及技术动作质量对预防运动损伤有重要作用。
1、合理安排训练内容及负荷
训练内容及负荷的制定应根据其内在联系,合理安排、循序渐进的逐步提高;并应符合训练者的实际能力和接受能力。对运动中负荷较大和易伤得部位应有专门性的准备活动。在安排运动负荷时,要防止局部负荷过重,避免“单打一”的练习。训练时要充分体现专项特点,有针对性地安排训练的内容和运动量。其中,健美操专项学生发生损伤最多的时期集中在通级前期,也就是在这个时期专项教师一定要制定出科学的训练计划,来减少运动损伤的发生。
2、加强身体全面训练和易伤部位的练习
竞技健美操属于技术主导类表现难美形项群,这个项群的特点要求运动员具有优美的形体,表现出动作敏捷而灵巧。在素质方面,力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力都有着重要的作用。从统计结果看柔韧素质、力量素质、协调性及耐力素质较好时,运动员的损伤几率就会降低很多。所以,重视身体全面训练,提高方面运动素质是预防预防损伤的重要途径之一。
(1)柔韧素质——柔韧素质是健美操运动员掌握技术动作的重要条件,运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接原因。柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
(2)力量素质——力量素质也是健美操运动员的基本素质之一。一套健美操动作完成的质量高低,在很大程度上取决于运动员力量素质的强弱。要想体现出力量美,就必须加强力量训练。力量训练是以锻炼身体肌肉群为主的一种素质练习,通过练习可以减少体内多余的脂肪、增加肌肉弹性,使身体中与动作技术相关的肌肉或肌肉群力量得
到增强。
(3)协调与灵敏素质——协调与灵敏素质是健美操专项学生不可缺少的基本素质,这是由健美操动作千变万化的特点决定的。灵敏素质是指在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。对一名健美操专项学生来说,在千变万化的动作中,必须做到规范、协调、明快、优美,如果不具备灵敏性是不能做到这些的。
健美操专项学生除了具备全面的身体素质外,还需要加强易伤部位和薄弱环节的训练,有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带的弹性,从而加强关节的稳定性和坚固性,如,加强腹背肌训练,尤其是加强腹横肌的力量,这样可以增强身体的平衡能力,以此来减少损伤的发生。