“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”或“灰色状态”。医学上定义为：亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，具有发生某种疾病的高危倾向。
　　医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量的研究后指出：亚健康是整个身心性的，躯体和身体均处在一种非健康的状态，如果不注意或没有意识到很容易陷入疾病的困境，给人们的生活带来极大的危害。青少年由于内在的心理、生理和社会化防范机制尚未成熟，亚健康的危害更大。
　　防范和矫治“亚健康”的体育对策：
　　1.温和运动处方。运动是健康生活的必要条件之一，它不但能加强生理机能，提高免疫能力，持之以恒的话，还能提高心肺功能，预防心血管疾病，同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗沮丧此类心理困扰。可以选择快走、慢跑、登山、游泳、健身操、骑自行车或其它的有氧运动，每周3—4次，每次45分钟，心率控制在140—150次左右。
　　2.接触性运动处方。所有的运动都有利于人体的健康，但像篮球、排球、足球、网球、艺术体操、拳击、散打和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的“接触性运动”更有助于骨骼的生长、发育和保健。此外，“接触性运动”项目是有效的恶劣情绪的宣泄手段，通过宣泄不满的心境和过剩的精力，使人体内的内啡呔的含量增加（内啡呔是一种天然的止痛物质），产生欣快感，达成心理平衡，明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况。相对而言，青少年选择接触性运动，每天坚持30分钟，是强健骨骼，有效防范骨质疏松症良方之一。
　　3.体育游戏处方。体育游戏是种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目，是最好的心理按摩师之一。根据学生的运动心理过程：运动知觉、建立表象、形成形象思想能力、产生情感、培养意志品质，注意在运动处方内容设计上下功夫，逐步以趣味性运动处方适应其个性心理特征，引导学生参与并热爱运动。在体育游戏过程中，对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足，产生归属感、凝集力和爱心。选择运动性与益智性相结合的游戏为好，每周课内外3—4次、每次30分钟的游戏活动不但可以强身健体、健脑益智，而且能沟通感情和陶冶性情。
　　4.精神参与处方。隔天一次，30分钟以上的精神参与是可行和有效的。精神参与体育运动是每个人都可以的，而且是难以拒绝的，它能够唤起人们一种与生俱来的体育情怀和精神，是现代文明禁忌下的理想的中性宣泄渠道。通过观赏自己喜爱或者是有兴趣的体育竞赛，使人沉浸其中，转移注意力，忘却自我，放松神经，摆脱烦恼，激发另类情感和潜意识的代偿之情，形成对“客观自我”的欣赏、鼓舞和激励的移情效应，产生积极或另类的情绪，达成调适或缓冲的作用。
　　5.体育服务处方。积极参与到学校、班级以及社区以集体或社会融合为目的进行合格道德教育、培养体育服务机会，在活动中通过社会化的分工合作、个人特长的展示和个性的张扬，培养适宜的角色感，有助于克服自卑心理，提高自信心，并激发潜意识的关系和责任，形成社会道德心和社会责任感，提高道德健康的心理水平。条件许可的情况下，两周一次的体育服务活动效果较好。
　　6.生态体育处方。生态体育注重的是人与大自然的交流。每周2—3次、每次45分钟的以郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、骑自行车远足等形式有序地走向大自然，实现对自己肉体和心灵的双重磨练，培养较强的适应力。同时通过人与自然的充分接触，从人与大自然“相互依存，和睦共处”的情境中彻底放松心身，汲取大自然的精神力量，激发热爱人生的信心与勇气。
　　7.形体与表现类运动处方。由“性”及其引起的相关道德与心理问题是目前学校教育比较棘手和解决起来难度相当大但又亟待解决的问题。而韵律操、健美操、健身舞、体育舞蹈、艺术体操以及有民族特色的小集体舞类等以肢体语言与动作表现多维美的体育运动，是青少年学生青春情感“美容”的良方，定期通过与异性一起练习、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，美容情趣，让健康的性心理得到张扬。
　　亚健康的存在直接影响到学校教育任务的完成和教育目标的实现。在体育教学中面向全体学生实施发展性对策，积极发挥体育的独特作用。对个体实施针对性对策，运用体育方法来防范和矫正青少年亚健康，并把两种对策结合起来运用，更加显示出体育在防范和矫正亚健康状况的突出作用和现实意义。