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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 步枪训练最主要的就是基本功的训练，只有基本功掌握扎实，才能将运动的等级向更深一层的发挥。本文就针对步枪射击的基本功及训练做出探讨。
关键词 步枪射击 基本功 训练
对基本功的认识是一个重要的训练理论问题。确定基本功概念、内容有利于建立比较完善的科学训练体系。它有利于针对不同训练水平，确定不同训练重点和划分训练阶段。六十年代初，国家射击队曾把步枪项目基本功归纳为“四性”（即协调性、一致性、稳定性和持久性）。稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射击的基本技术。
步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。
一、据枪稳定性训练
（一）据枪稳定是进行精确射击的基础
据枪稳定是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动（颤动）之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
（二）步枪稳定性训练方法
稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。4.提高据枪动作的规范化训练水平。
二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。
姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。
卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。
步枪一致性训练可采取以下方法：
（一）坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
（二）自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
（三）反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练
据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：
（一）练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
（二）预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
（三）击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。
（四）不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：
卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。
跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。
稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应确实抓好。
在制定训练计划、写总结和每次比赛后都要养成集体研讨的好习惯，要让运动员各抒己见。撰写和口述的本身就是个很好的职能训练。更是个经验交流和培养互帮互助学号风气的机会。要发扬射击队“官教兵、兵教兵和兵教官”官兵互教这样一个民主教学的优良传统作风。
参考文献：
[1] 杜新杰.体育师友[J].国家体育总局.2000.8.
[2] 秦国富.中国射击射箭[J].国家体育总局射击射箭运动管理中心.2012.4.
[3] 高世华.中国体育教练员岗位培训教材[M].国家体育总局.2010.5.
摘 要 步枪训练最主要的就是基本功的训练，只有基本功掌握扎实，才能将运动的等级向更深一层的发挥。本文就针对步枪射击的基本功及训练做出探讨。
关键词 步枪射击 基本功 训练
对基本功的认识是一个重要的训练理论问题。确定基本功概念、内容有利于建立比较完善的科学训练体系。它有利于针对不同训练水平，确定不同训练重点和划分训练阶段。六十年代初，国家射击队曾把步枪项目基本功归纳为“四性”（即协调性、一致性、稳定性和持久性）。稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射击的基本技术。
步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。
一、据枪稳定性训练
（一）据枪稳定是进行精确射击的基础
据枪稳定是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动（颤动）之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
（二）步枪稳定性训练方法
稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。4.提高据枪动作的规范化训练水平。
二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。
姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。
卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。
步枪一致性训练可采取以下方法：
（一）坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
（二）自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
（三）反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练
据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：
（一）练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
（二）预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
（三）击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。
（四）不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：
卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。
跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。
稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应确实抓好。
在制定训练计划、写总结和每次比赛后都要养成集体研讨的好习惯，要让运动员各抒己见。撰写和口述的本身就是个很好的职能训练。更是个经验交流和培养互帮互助学号风气的机会。要发扬射击队“官教兵、兵教兵和兵教官”官兵互教这样一个民主教学的优良传统作风。
参考文献：
[1] 杜新杰.体育师友[J].国家体育总局.2000.8.
[2] 秦国富.中国射击射箭[J].国家体育总局射击射箭运动管理中心.2012.4.
[3] 高世华.中国体育教练员岗位培训教材[M].国家体育总局.2010.5.