盼星星盼月亮，在快节奏和超大现实压力下的上班族们，好不容易迎来了又一个“十一”黄金周。可是，以往的经验告诉我们，过节往往比平时上班还累。即使没有出门旅游，许多人的假日还是被各种娱乐节目撑得满满的，往往是半夜睡/中午起，有时一高兴甚至通宵达旦地看电视、玩游戏，正常的作息时间被严重打乱，日夜颠倒；出去旅游的人又总是玩到最后一天，才风尘仆仆地往家赶……
　　后果呢？节后第一天会是什么样的上班场景，我们不妨来设想一下。
　　“叮铃铃”，刺耳的铃声准时在早上7：30响起。你强迫自己睁开眼睛，觉得头晕晕忽忽，根本没睡醒；然后打仗似地反弹着跳起来——洗漱、穿衣、化妆；以百米冲刺的速度下楼，等公交车，结果还是误了一班车——此时，要么掏钱“打的”，要么就会“打卡”迟到。
　　不曾想上班的第一天就如此狼狈！倒霉的事更在后面——“假期症候群”的出现：不想上班，上班时注意力无法集中，精神萎靡不振。
　　所以，专家都建议，节日前最好能留下一两天休息时间，给生理、心理以足够的缓冲时间，做好上班的准备。
　　
　　工作状态的恢复
　　
　　“假期症候群”之上班厌恶情绪的心理对策：回想快乐。试着去回忆工作的快乐和带来的成就感，领导欣赏时、策划一个优秀提案时以及得到锻炼业务成熟时，诸如此类的甜蜜感觉会让你获得充实和愉快的兴奋。多给自己一些积极的心理暗示，这会让你回到工作中产生兴奋感。当工作中出现问题或产生消极焦虑情绪时，要尽量放松，并允许自己有一段逐渐适应紧张工作节奏的过程。
　　长假之后，你得从Happy人群恢复到规矩的上班族，从田园情怀回归空气凝结的办公室，从闲云野鹤猛醒在现实场景……对于这样的角色转换，如果你一时无法准备，也可以在工作的第一天安排些不用动脑筋的活，或者一直想做而没有时间做的简单的事情，比如整理名片、抄写资料、制订计划等。逐渐进入工作状态会比突然地“运转机器”效果更好。
　　
　　作息时间的调整
　　
　　假日里昼夜不分的状态打乱了正常的生活节奏，人体生物钟的混乱会导致神经功能紊乱，睡眠问题就会找上门来，乃至夜晚精神亢奋，白天哈欠连天。缓解的方式是：让大脑充分放松、休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛、欣赏音乐等。睡前先泡个热水澡或用热水泡脚，做腹部深呼吸，喝杯牛奶也有助入睡。
　　休假的最后一两天，不要再安排旅游或熬夜等耗费精力、影响健康的活动。晚上千万不要再让自己疯狂，High到深夜才回家。乖乖地呆在家，上班的前一天晚上更应提早休息，做些适当的运动，使身体有疲劳感，帮助深层睡眠。提前一两天休养生息，就能很快转换为工作角色。
　　
　　给肠胃开个小灶
　　
　　长假旅游一族，往往会因饮食无规律、水土不服而导致营养摄入不够，因此回家后要好好补补。先准备些爽口清淡、易消化的食物，让肠胃卸除负担、舒坦一下。随后，充分补给面包、豆制品等含有丰富双糖及多糖元素的食物。通过食物摄入糖，就像强心针一样，可迅速消除疲劳。多吃富含维生素的水果，对消除神经系统疲劳起着重要的作用。此外，可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，以达到抗疲劳的目的。
　　
　　做个身体检查
　　
　　旅游归来一段时间后，若身体出现异常现象，应立即去医院检查。一些原有的慢性病，由于经历了旅途劳顿，可能会加重，要及时复查。一般来说，长途旅游归来，大约需要一周的时间调整，才能恢复到原有状态；如果两周后身体不适仍是有增无减，应赶快就医。