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【摘要】中锋是球队里身材高大的队员,在篮下大面积移动进攻有强大的威力,而且能积极争夺篮板球,制造进攻机会,弥补防守漏洞。基本技术过硬是提高中锋的得分能力的关键。
【关键词】基本;特殊;训练
1引言
篮球比赛最终目标是投篮得分。离篮筐最近、得分较容易的中锋的地位越来越重要。因此,都在寻找得天独厚的特殊高度的人才,然而,篮球比赛对抗性很强,中锋单纯靠身高不行,技术单调、素质差、个人单干也不行。例如姚明和奥尼尔,他们不仅身材高大,在篮下大面积移动进攻有强大的威力,而且能积极争夺篮板球,制造进攻机会,弥补防守漏洞。他们技术高超,是得分和防守的能手,是出类拔萃的人才。
2研究对象
2.1研究对象:黑龙江篮球队以及优秀篮球运动员
3结果与分析
3.1中锋的特性和基本训练
是离篮筐最近的队员,所以也是进攻中投篮最有利的位置。防守的最后一道防线。上场五个队员位置的中心,各种战术的桥梁和通道。由防守转入进攻(篮板球)的第一传发起者。地处腹地,是场上争夺最激烈的漩涡中心。与对手接触频繁,最易造成犯规和使对方犯规。得分最多,篮板球争夺最多者。因为对抗、移动、跳跃、传接球次数较多,故体力消耗最大。
3.2中锋的基本训练
3.2.1移动训练
篮球场上的跑具有快速、多变的特点。在比赛中经常运用到的跑有以下几种:变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。以下着重介绍一下变速跑和变向跑。
3.2.1.1变速跑。加速跑是队员在跑动中利用速度的变换来争取主动的一种方法。加速跑时,要利用两脚突然短促而有力的连续蹬地,加快跑的频率,同时上体稍向前倾和手臂相应地摆动加以配合;减速跑时利用前脚掌用力抵地来减缓快跑的前冲力,同时上体直起,保证身体重心的后移,从而降低跑速。
3.2.1.2变向跑。变相跑是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或者堵截进攻队员的一种方法。变向跑时(以从右向左变方向为例),最后一步右脚着地,脚尖稍向内扣,用前脚掌内侧用力蹬地,屈膝,腰部随之左转,加速移动重心,左脚向左前方跨出,这一步要快,右脚迅速随着跨出,继续加速跑动前进。
这两项基本训练对中锋的移动、加速、强占有利位置有很大作用,应着重长时间训练。
3.3搶篮板球训练
3.3.1抢篮板球的意识
在训练抢篮板球的时候要培养抢篮板球的意识。加强抢篮扳球的意识和愿望,就是懂得抢篮扳球的规律,准备判断投篮不中球的反弹方向与落点,及早抢占良好的位置,并养成外投内抢、左投右抢、右投左抢、有投必抢的良好习惯。
3.3.2训练抢篮板球的方法
在训练抢防守篮板球的时候有两种方法,一种是对方弹跳好,有良好的抢篮板球的技术和优势,那就面对面防守,消耗对方的有生力量。另一种是判断好球的落点,先上半步接近对手,然后转身挡住,挡的面积要大,在空中拿到篮板球时,要在空中半转体向前观察,及时不球传出,造成快攻反击。
3.4投篮训练
3.4.1转身跳起投篮:
中锋在限制区接球后左右跨步、后撤步转身投篮。为了防止对方的封盖,可作切向端线的假动作,如防守者贴的紧,后转身时应以防守者为轴后撤步转身切入篮下投篮。如果防守离的远可利用前后转身直接投篮。跳起投篮时一但对手封盖可用腰腹力量控制身体,利用对方身体升落的时间差进行投篮。
3.4.2勾手投篮:
勾手投篮是中锋技术中较难掌握的动作。勾手投篮的要求是占据面积而不是高度。出手点远离防守,运用的时机在中锋向篮筐背扦切入接球后最为适宜。接球后先观察对方脚的位置,如果不妨碍应立刻起跳投,如果有所威胁,应用假动作将对方引向投篮相反一侧。假动作的同时要及时的向另侧跨步,这种协同跨步很重要,可以赢得速度,并切断对方中锋向篮筐靠近,跨步脚迅速起跳,保护好球,上体侧转,左肩对筐,肩、肘、手、抬起,右手向侧前方伸出,手指手腕翻抖投出球。
3.4.3面对篮的投篮与突破:
此项技术不仅利用内线掩护外线挂走,也可由外向内做掩护、内线想外拉出配合,可以造成防守者跟出的困难。中锋接球的一刹那要正确判断自己与对手的位置关系、角度及协防情况,防守远是最好的投篮时机,防守者迎上来、动作又猛是最有利的突破时机。过人第一步要大,向侧前方跨出,侧身压肩稍前倾,抢占位置空间。迎球要低抄球要快,第二步交叉步切入,要压住防守人,尽力内贴,伺机投篮或得分。
3.5力量训练
3.5.1增加肌肉生理横断面的最大力量训练
为取得增加肌肉生理横断面而发展最大力量的训练效果,必须科学地确定负荷强度(即负重量)、练习重复的次数和组数、练习的持续时间和组间的间歇时间。
3.5.2练习重复的次数和组数
每组4～8次,可做5～8组。最后几组和次数必须坚持完成,这样肌肉的能量供应才能得到充分改善,才能造成肌肉横断面增大。因为最后几组和次数的练习,参加工作的运动单位达到最多,与完成极限负荷时用力是相似的。
3.6负重练习发展速度力量的方法
负荷强度(负重重量)要适宜
若负重过大必然影响动作完成的速度,负重过小又难以表现出速度力量。一般多采用本人最大力量的40﹪～60﹪的强度,这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中还应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感,如果发展爆发力,其强度伸缩性较大,既可用较大的负荷强度,也可用低于40﹪的强度。在使用较大的负荷强度训练时,要注意动作完成的速度,如动作速度变慢,动作变形,则减少重量或停止练习。
4结语
我们应结合实际,认真的学习和进行科学性训练,在全面发展篮球中锋素质的同时着重提高篮球中锋的技战术水平。从而提高运动员技术战术和身体素质的提高,增强中锋的对抗能力并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。
参考文献
[1] 《篮球论文选编》.中国篮球协会.1980.232页
[2]孙民治.《现代篮球运动教学与训练》.人民体育出版社.2003.136页
[3]孙欢 译.《NBA体能训练》.全美篮球体能教练员协会.2002.160页
作者简介:曹玉彬,男,宁安市少年业余体校教练
【关键词】基本;特殊;训练
1引言
篮球比赛最终目标是投篮得分。离篮筐最近、得分较容易的中锋的地位越来越重要。因此,都在寻找得天独厚的特殊高度的人才,然而,篮球比赛对抗性很强,中锋单纯靠身高不行,技术单调、素质差、个人单干也不行。例如姚明和奥尼尔,他们不仅身材高大,在篮下大面积移动进攻有强大的威力,而且能积极争夺篮板球,制造进攻机会,弥补防守漏洞。他们技术高超,是得分和防守的能手,是出类拔萃的人才。
2研究对象
2.1研究对象:黑龙江篮球队以及优秀篮球运动员
3结果与分析
3.1中锋的特性和基本训练
是离篮筐最近的队员,所以也是进攻中投篮最有利的位置。防守的最后一道防线。上场五个队员位置的中心,各种战术的桥梁和通道。由防守转入进攻(篮板球)的第一传发起者。地处腹地,是场上争夺最激烈的漩涡中心。与对手接触频繁,最易造成犯规和使对方犯规。得分最多,篮板球争夺最多者。因为对抗、移动、跳跃、传接球次数较多,故体力消耗最大。
3.2中锋的基本训练
3.2.1移动训练
篮球场上的跑具有快速、多变的特点。在比赛中经常运用到的跑有以下几种:变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。以下着重介绍一下变速跑和变向跑。
3.2.1.1变速跑。加速跑是队员在跑动中利用速度的变换来争取主动的一种方法。加速跑时,要利用两脚突然短促而有力的连续蹬地,加快跑的频率,同时上体稍向前倾和手臂相应地摆动加以配合;减速跑时利用前脚掌用力抵地来减缓快跑的前冲力,同时上体直起,保证身体重心的后移,从而降低跑速。
3.2.1.2变向跑。变相跑是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或者堵截进攻队员的一种方法。变向跑时(以从右向左变方向为例),最后一步右脚着地,脚尖稍向内扣,用前脚掌内侧用力蹬地,屈膝,腰部随之左转,加速移动重心,左脚向左前方跨出,这一步要快,右脚迅速随着跨出,继续加速跑动前进。
这两项基本训练对中锋的移动、加速、强占有利位置有很大作用,应着重长时间训练。
3.3搶篮板球训练
3.3.1抢篮板球的意识
在训练抢篮板球的时候要培养抢篮板球的意识。加强抢篮扳球的意识和愿望,就是懂得抢篮扳球的规律,准备判断投篮不中球的反弹方向与落点,及早抢占良好的位置,并养成外投内抢、左投右抢、右投左抢、有投必抢的良好习惯。
3.3.2训练抢篮板球的方法
在训练抢防守篮板球的时候有两种方法,一种是对方弹跳好,有良好的抢篮板球的技术和优势,那就面对面防守,消耗对方的有生力量。另一种是判断好球的落点,先上半步接近对手,然后转身挡住,挡的面积要大,在空中拿到篮板球时,要在空中半转体向前观察,及时不球传出,造成快攻反击。
3.4投篮训练
3.4.1转身跳起投篮:
中锋在限制区接球后左右跨步、后撤步转身投篮。为了防止对方的封盖,可作切向端线的假动作,如防守者贴的紧,后转身时应以防守者为轴后撤步转身切入篮下投篮。如果防守离的远可利用前后转身直接投篮。跳起投篮时一但对手封盖可用腰腹力量控制身体,利用对方身体升落的时间差进行投篮。
3.4.2勾手投篮:
勾手投篮是中锋技术中较难掌握的动作。勾手投篮的要求是占据面积而不是高度。出手点远离防守,运用的时机在中锋向篮筐背扦切入接球后最为适宜。接球后先观察对方脚的位置,如果不妨碍应立刻起跳投,如果有所威胁,应用假动作将对方引向投篮相反一侧。假动作的同时要及时的向另侧跨步,这种协同跨步很重要,可以赢得速度,并切断对方中锋向篮筐靠近,跨步脚迅速起跳,保护好球,上体侧转,左肩对筐,肩、肘、手、抬起,右手向侧前方伸出,手指手腕翻抖投出球。
3.4.3面对篮的投篮与突破:
此项技术不仅利用内线掩护外线挂走,也可由外向内做掩护、内线想外拉出配合,可以造成防守者跟出的困难。中锋接球的一刹那要正确判断自己与对手的位置关系、角度及协防情况,防守远是最好的投篮时机,防守者迎上来、动作又猛是最有利的突破时机。过人第一步要大,向侧前方跨出,侧身压肩稍前倾,抢占位置空间。迎球要低抄球要快,第二步交叉步切入,要压住防守人,尽力内贴,伺机投篮或得分。
3.5力量训练
3.5.1增加肌肉生理横断面的最大力量训练
为取得增加肌肉生理横断面而发展最大力量的训练效果,必须科学地确定负荷强度(即负重量)、练习重复的次数和组数、练习的持续时间和组间的间歇时间。
3.5.2练习重复的次数和组数
每组4～8次,可做5～8组。最后几组和次数必须坚持完成,这样肌肉的能量供应才能得到充分改善,才能造成肌肉横断面增大。因为最后几组和次数的练习,参加工作的运动单位达到最多,与完成极限负荷时用力是相似的。
3.6负重练习发展速度力量的方法
负荷强度(负重重量)要适宜
若负重过大必然影响动作完成的速度,负重过小又难以表现出速度力量。一般多采用本人最大力量的40﹪～60﹪的强度,这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中还应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感,如果发展爆发力,其强度伸缩性较大,既可用较大的负荷强度,也可用低于40﹪的强度。在使用较大的负荷强度训练时,要注意动作完成的速度,如动作速度变慢,动作变形,则减少重量或停止练习。
4结语
我们应结合实际,认真的学习和进行科学性训练,在全面发展篮球中锋素质的同时着重提高篮球中锋的技战术水平。从而提高运动员技术战术和身体素质的提高,增强中锋的对抗能力并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。
参考文献
[1] 《篮球论文选编》.中国篮球协会.1980.232页
[2]孙民治.《现代篮球运动教学与训练》.人民体育出版社.2003.136页
[3]孙欢 译.《NBA体能训练》.全美篮球体能教练员协会.2002.160页
作者简介:曹玉彬,男,宁安市少年业余体校教练