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摘要：高校教师职业倦怠不仅仅会损害教师的身心健康，而且还会影响教学效率和教学质量。因此，必须消除教师的职业倦怠，加强自我调适，减少压力，使其全身心 地投入工作和生活，为培养更多的人才而努力。
关键词：高校教师；职业倦怠；自我调适
【中图分类号】G640
辽宁省教育厅高等学校科学研究项目"高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究"（项目批准号：2009B067）。
高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠，教师就会感到身心俱疲，内在潜能很难发挥出来。因此，预防和消除教师的职业倦怠是一项比较复杂的工作。为此，笔者就如何从自我调适方面消除教师职业倦怠，谈谈自己的看法和体会。
一、高校教师职业倦怠产生的原因
（一）缺少化解职业压力的能力
从近几年来国内研究成果来看：高校教师职业倦怠与职业压力、心理健康以及工作效率呈正相关。高校教师所面临的职业压力主要体现在：工作量大、人事制度的不断改革以及学生难教难管等等。而客观的压力主要来源于教师的心理压力、认知能力、情绪調节能力、处理方式等。如果高校教师在认知方面存在着偏差，不能及时调节自身的不良情绪，或者缺少化解职业压力的能力，这些都可能引起职业倦怠现象发生。
（二）角色模糊
有研究表明，职业模糊与职业倦怠在很大程度上有相关性。从高校教师的工作性质来看，要求教师要扮演好教师职业角色，但是繁忙的工作，使高校教师不能将工作角色与生活角色划清界限，这样就会导致角色混乱，在心理会产生矛盾，从而增加了教师工作和生活压力。
二、高校教师职业倦怠自我调适的方法
（一）认知调节
认知对一个人的情绪和行为习惯都会起到很好的调节作用，因为人往往是受认知的影响，有什么样的认知很可能就会产生什么样的情绪。因此，高校教师认知的调节需要做到：树立正确的人生观、价值观、世界观；通过职业倦怠的理解和认知，改变错误的认知结构等。
（二）直面压力，克服困难
一个人长时间的从事一种职业，遇到工作压力时往往产生倦怠情绪是一种正常反应。倦怠对人的职业会产生消极的影响，但是也可能是一个人的人生转折点。良好的心态可以让教师重新塑造自我。因此，当面对压力时，我们要勇敢，要以积极乐观的心态去战胜它，在不断与压力作斗争的过程中努力提高自身的抗压能力，要再一次接纳、认识自己，及时调整不良心理因素，努力克服困难。
（三）注重细节，消除倦怠
1.听从自己内心的声音。高校教师应该适当的调整自己的心理状态，定期释放积压很久的不良情绪，以更好的心态去面对工作和生活。如果内心压力无法得到释放，那么可以寻找倾听者，让他们帮助自己缓解压力。
2.学会放松。教师应该寻求多种方式调整自己的情绪，为了减轻工作压力，放松自己，可以在日常生活中多读一些书籍，多读书不仅可以提高教师的文化素养，而且还能修身养性。另外，教师在工作之余还可以培养自己的兴趣爱好，例如，唱歌、参加体育运动等，在这些活动中，教师可以释放自己以往工作压力，消除心理困惑。
当教师从生活中找到乐趣以后，将积极乐观的生活态度转移到工作中，那么所有的问题都会迎刃而解，才能发现生活中的美，才能感受到工作的乐趣。
3.注重自己的言行举止。教师的言行举止和自身修养都要与教师职业相匹配，大方、得体，不仅仅会增强教师自信心，而且还会让学生更加热爱教师这个职业，也能获得学生的尊重和喜爱。
（四）善于交往，悦纳他人
培养良好的人际关系，可以增进自己与他人之间的感情，有了他人的理解、鼓励就会抵御压力，消除倦怠情绪。因此，教师要善于与人交往。
1.面带微笑。微笑是化解矛盾的重要手段，同时也是增进人与人之间感情的关键，微笑能让人感受到亲切与温暖，更重要的是让人感觉身心愉快。
2.善于倾听。倾听能够体现一个人的涵养，能够让对方感受到自己受到尊重、理解，也能让自己很快了解对方的心理变化，思想顾虑以及精神压力。
3.抑制情绪。一个人的情绪会感染他人，抑制自己的不良情绪，可以让自己工作氛围更加和谐，气氛变得更加活跃。
4.巧用语言。一句话意思的表达方式有很多种，然而不同的表达方式体现出来的效果也是不同的，教师在与人交往时要做到言之有物，这样才能赢得他人的尊重，而且还能提升自身的职业魅力。
5.为他人着想。无论是在工作中还是在生活中，多为他人想想，能够避免一些矛盾和冲突的发生，对他人多一份理解和包容，自然会受到同事的尊重和认可。
（五）建立职业期望
高校教师应该在自己的职业发展中认识自己的能力，教师不能因为自己的实际工作现状与自己期望的目标相差太远，而产生职业倦怠。教师只有找出自身的优点和缺点，在工作中不断改进，才能消除倦怠感。另外，教师应该树立正确的教学观，因为教师每天要面对很多学生，学生的的学习离不开教师的精心指导，如果在教学过程中发现学生身上的缺点，不能对学生产生失望感，应该帮助学生改进。
高校教师的社会地位往往是取决于教师的职业声望。目前，教师的工资待遇普遍偏低，于是导致心理失落，倦怠感油然而生。为了提升教师职业期望，一方面，可以适当的提高教师的资金待遇，同时国家要加大教育投入力度，保证教师收入平衡，另一方面积极宣传，让社会尊重教师，关注教师事业，形成良好的社会风气，不断提升教师的社会地位。只有这样做才能让广大教师在工作中实现自己的价值，才能以乐观积极的心态去从事教育事业，从而消除教师职业倦怠。
（六）培养职业情感，树立正确的发展观
高校教师必须对自己的职业给予肯定，并且要在工作中不断的培养自己的职业情感，教师只有加倍努力工作，才能实现自己的价值，才能在工作中获得愉悦感，当教师将自己的情感投入到工作中，会逐渐地树立正确的发展观，对自己工作中出现的问题，对自己在工作中获得的成就都能坦然的面对，教师不仅要看见自己的优点，同时也要改进缺点，只有这样才能在工作中不断提高。
总结：
综上所述，高校教师的职业倦怠对自身的职业、身心健康以及学生的学习都会带来很大的影响，教师职业倦怠的因素有很多种，多数是受职业因素、环境因素以及个人心理因素的影响。因此，为了推动我国教育事业的健康发展，教师必须在工作中克服种种困难，并树立正确的职业观，敢于在激烈的教育竞争环境中突破自我、努力学习专业知识、完善自己，争取发展机会，提高自身的心理素质，摆脱心理困惑，以良好的心态面对工作。
参考文献：
[1]王有余.浅谈教师职业倦怠的自我调适[J].教师，2013（1）.
[2]张佩萍.教师职业倦怠的自我调适略论[J].赤峰学院学报（科学教育版），2011（8）.
[3]马雅菊.教师职业倦怠的个体成因及自我调适[J].文教资料，2010（2）.
关键词：高校教师；职业倦怠；自我调适
【中图分类号】G640
辽宁省教育厅高等学校科学研究项目"高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究"（项目批准号：2009B067）。
高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠，教师就会感到身心俱疲，内在潜能很难发挥出来。因此，预防和消除教师的职业倦怠是一项比较复杂的工作。为此，笔者就如何从自我调适方面消除教师职业倦怠，谈谈自己的看法和体会。
一、高校教师职业倦怠产生的原因
（一）缺少化解职业压力的能力
从近几年来国内研究成果来看：高校教师职业倦怠与职业压力、心理健康以及工作效率呈正相关。高校教师所面临的职业压力主要体现在：工作量大、人事制度的不断改革以及学生难教难管等等。而客观的压力主要来源于教师的心理压力、认知能力、情绪調节能力、处理方式等。如果高校教师在认知方面存在着偏差，不能及时调节自身的不良情绪，或者缺少化解职业压力的能力，这些都可能引起职业倦怠现象发生。
（二）角色模糊
有研究表明，职业模糊与职业倦怠在很大程度上有相关性。从高校教师的工作性质来看，要求教师要扮演好教师职业角色，但是繁忙的工作，使高校教师不能将工作角色与生活角色划清界限，这样就会导致角色混乱，在心理会产生矛盾，从而增加了教师工作和生活压力。
二、高校教师职业倦怠自我调适的方法
（一）认知调节
认知对一个人的情绪和行为习惯都会起到很好的调节作用，因为人往往是受认知的影响，有什么样的认知很可能就会产生什么样的情绪。因此，高校教师认知的调节需要做到：树立正确的人生观、价值观、世界观；通过职业倦怠的理解和认知，改变错误的认知结构等。
（二）直面压力，克服困难
一个人长时间的从事一种职业，遇到工作压力时往往产生倦怠情绪是一种正常反应。倦怠对人的职业会产生消极的影响，但是也可能是一个人的人生转折点。良好的心态可以让教师重新塑造自我。因此，当面对压力时，我们要勇敢，要以积极乐观的心态去战胜它，在不断与压力作斗争的过程中努力提高自身的抗压能力，要再一次接纳、认识自己，及时调整不良心理因素，努力克服困难。
（三）注重细节，消除倦怠
1.听从自己内心的声音。高校教师应该适当的调整自己的心理状态，定期释放积压很久的不良情绪，以更好的心态去面对工作和生活。如果内心压力无法得到释放，那么可以寻找倾听者，让他们帮助自己缓解压力。
2.学会放松。教师应该寻求多种方式调整自己的情绪，为了减轻工作压力，放松自己，可以在日常生活中多读一些书籍，多读书不仅可以提高教师的文化素养，而且还能修身养性。另外，教师在工作之余还可以培养自己的兴趣爱好，例如，唱歌、参加体育运动等，在这些活动中，教师可以释放自己以往工作压力，消除心理困惑。
当教师从生活中找到乐趣以后，将积极乐观的生活态度转移到工作中，那么所有的问题都会迎刃而解，才能发现生活中的美，才能感受到工作的乐趣。
3.注重自己的言行举止。教师的言行举止和自身修养都要与教师职业相匹配，大方、得体，不仅仅会增强教师自信心，而且还会让学生更加热爱教师这个职业，也能获得学生的尊重和喜爱。
（四）善于交往，悦纳他人
培养良好的人际关系，可以增进自己与他人之间的感情，有了他人的理解、鼓励就会抵御压力，消除倦怠情绪。因此，教师要善于与人交往。
1.面带微笑。微笑是化解矛盾的重要手段，同时也是增进人与人之间感情的关键，微笑能让人感受到亲切与温暖，更重要的是让人感觉身心愉快。
2.善于倾听。倾听能够体现一个人的涵养，能够让对方感受到自己受到尊重、理解，也能让自己很快了解对方的心理变化，思想顾虑以及精神压力。
3.抑制情绪。一个人的情绪会感染他人，抑制自己的不良情绪，可以让自己工作氛围更加和谐，气氛变得更加活跃。
4.巧用语言。一句话意思的表达方式有很多种，然而不同的表达方式体现出来的效果也是不同的，教师在与人交往时要做到言之有物，这样才能赢得他人的尊重，而且还能提升自身的职业魅力。
5.为他人着想。无论是在工作中还是在生活中，多为他人想想，能够避免一些矛盾和冲突的发生，对他人多一份理解和包容，自然会受到同事的尊重和认可。
（五）建立职业期望
高校教师应该在自己的职业发展中认识自己的能力，教师不能因为自己的实际工作现状与自己期望的目标相差太远，而产生职业倦怠。教师只有找出自身的优点和缺点，在工作中不断改进，才能消除倦怠感。另外，教师应该树立正确的教学观，因为教师每天要面对很多学生，学生的的学习离不开教师的精心指导，如果在教学过程中发现学生身上的缺点，不能对学生产生失望感，应该帮助学生改进。
高校教师的社会地位往往是取决于教师的职业声望。目前，教师的工资待遇普遍偏低，于是导致心理失落，倦怠感油然而生。为了提升教师职业期望，一方面，可以适当的提高教师的资金待遇，同时国家要加大教育投入力度，保证教师收入平衡，另一方面积极宣传，让社会尊重教师，关注教师事业，形成良好的社会风气，不断提升教师的社会地位。只有这样做才能让广大教师在工作中实现自己的价值，才能以乐观积极的心态去从事教育事业，从而消除教师职业倦怠。
（六）培养职业情感，树立正确的发展观
高校教师必须对自己的职业给予肯定，并且要在工作中不断的培养自己的职业情感，教师只有加倍努力工作，才能实现自己的价值，才能在工作中获得愉悦感，当教师将自己的情感投入到工作中，会逐渐地树立正确的发展观，对自己工作中出现的问题，对自己在工作中获得的成就都能坦然的面对，教师不仅要看见自己的优点，同时也要改进缺点，只有这样才能在工作中不断提高。
总结：
综上所述，高校教师的职业倦怠对自身的职业、身心健康以及学生的学习都会带来很大的影响，教师职业倦怠的因素有很多种，多数是受职业因素、环境因素以及个人心理因素的影响。因此，为了推动我国教育事业的健康发展，教师必须在工作中克服种种困难，并树立正确的职业观，敢于在激烈的教育竞争环境中突破自我、努力学习专业知识、完善自己，争取发展机会，提高自身的心理素质，摆脱心理困惑，以良好的心态面对工作。
参考文献：
[1]王有余.浅谈教师职业倦怠的自我调适[J].教师，2013（1）.
[2]张佩萍.教师职业倦怠的自我调适略论[J].赤峰学院学报（科学教育版），2011（8）.
[3]马雅菊.教师职业倦怠的个体成因及自我调适[J].文教资料，2010（2）.