摘 要： 形体礼仪文化综合了舞蹈、音乐等多种文艺性元素，具有较强的实用性，可提高全民的礼仪文化素质，塑成良好的形体姿态。作为社会文化现象的新兴产物，它的形成和发展是与整个社会文化和国民素质的提高息息相关的，是特定社会、人文环境背景下的产物。形体礼仪训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更完美的一种体育运动。形体训练以塑造形体美为主。
　　关键词： 学生形象之美 礼仪 形体训练
　　2014年的青年奥林匹克运动会已经在南京完美落幕，青奥会带给南京人民的影响还依旧延续。本次青奥会展示南京形象之处颇多，就南京市大学生志愿者给人们留下深刻的印象，尤其是青奥会上的礼仪志愿者美丽的身影。在此次活动中，我非常有幸担任了青奥颁奖礼仪志愿者的训练工作。随着2008年奥运会的成功举办和2014年8月南京青奥会圆满举行，媒体一次次把目光投注于礼仪小姐的选拔和培训上，让人们对形体礼仪有更深层次的认识，并意识到形体礼仪美的可观性和实用性，形体礼仪文化作为一门新生学科文化，受到众多学校学生及社会白领的关注和青睐。教育部对校园行为规范、礼仪文明方面相当重视，并与时俱进对这方面给予建议和指导，由最早期对中小学生行为文明规范的制定上升到对形体礼仪课程的倡导。
　　形体礼仪文化综合了舞蹈、音乐等多种文艺性元素，具有较强的实用性，可提高全民的礼仪文化素质，塑成良好的形体姿态。作为社会文化现象的新兴产物，它的形成和發展是与整个社会文化和国民素质的提高息息相关的，是特定社会、人文环境背景下的产物。形体礼仪训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更完美的一种体育运动。形体训练以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括体型美、姿态美和动作美。因此，形体训练必须选择多种内容，运用多种方法。
　　气质和修养都是后天培养的，没有人天生就非常有气质，气质除了靠内涵体现，另外一个重要因素是体态的展示。内涵往往不能在第一时间体现，而外在形象往往在初次见面就留下重要的一面。体态的训练的重要性就由此可见。气质的体态训练从以下方面展示：
　　一、灵动之美在于眼神
　　眼睛是人心灵的窗户，要有双炯炯有神的眼睛，需要有良好的个人素质和修养，同时需要有良好的心理素质，还有丰富的人生阅历，才可能会有更完整的眼神表达。将自己设定于某种意境中，寻找相应的眼神表现并反复练习。把喜、怒、哀、乐、怨、恨、愁不同的心境表达出来，然后再对自己的眼神做出评价。训练方法有：
　　方位练习法：用右手食指定位，可分左、右边、上、下位，连接起来形成圆位练习进行练习；这种训练方法能使眼球转动灵敏，眼睛传神。
　　字母练习法：可以多看看宽敞空旷的地方，用眼神在空中写字母，比如写个K，再继续写个Y，然后跟着眼神写出的字母位置不断变化，这样可以让眼神变得灵动起来。
　　聚焦练习法：可在黑色的房间里，点一支香，眼睛目不转睛地盯着看，练习眼神的专注能力，不要让眼神游离不定。
　　以上所有眼神的训练，都要保持头部不能动，这样眼神训练才能有效。
　　二、高贵之美在于脖颈
　　可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？最经典的代表人物要数影星奥黛丽赫本，无论赫本的哪一个银幕形象，无论是她的哪一张照片，那优美的脖颈都体现得一览无余，犹如那美丽的天鹅静静地伫立。这些都是由于长期职业训练，已经习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。训练方法有：
　　⒈头颈自然放松，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
　　⒉头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。
　　⒊身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大力量抬高，停留片刻，重复15至20次。
　　⒋面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。
　　三、优雅之美在于胸腰
　　腰是腰功里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
　　腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰。
　　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮。
　　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立。
　　⒈压胸腰训练步骤。正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆；肩胸伸展，向前挤压；上身抻拉，腰背形成弧度；两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
　　⒉耗腰训练步骤。面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
　　⒊挑胸腰训练步骤。背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度地抻拉，达到训练目的。
　　四、尊贵之美在于膝腿
　　大家初次见面会看中外在形象，形象中对于腿部要求很高，姿态的美离不开腿部训练。在形体训练中，站姿、走姿、坐姿的腿部训练又有所不同。
　　教师在教学中，首先要强调三种姿态的要点，每做一个动作，要使学生对动作有充分的理解，使之对所学动作有直观想象。其次，通过持之以恒地运用正确概念，控制肢体动作的训练过程，使学生形成正确的体态定型，最终达到“站如松、坐如钟、行如风”的传统要求。最后，要求学生在生活中要习惯化，如在教室听课时，在公车上、在排队等候时，随时都要保持良好的站姿、坐姿和行姿。“三姿”是一切形体训练的起点和基础，可以反映出一个人的身体健康水平、精神面貌等。通过“三姿”训练，不管男生、女生，从气质、身体形态上都会有相当大的改变，是形体训练不可或缺的重要内容。 　　腿部训练要点：
　　站姿：（1）脚跟并拢，脚尖分开。分开的角度由个人的身高决定：1.6米以下，脚尖可在15度至30度；1.6米以上至1.70米，脚尖可在30度至45度；1.7米以上，脚尖可在45度左右；这种站姿男生女生皆可。（2）女生使可用丁字步站立，角度为45度，这种站姿可使女性挺拔、柔美。男性可使用双脚分开与肩同宽的姿势站立，体现男性的阳刚之美。
　　坐姿：第一种：正位坐姿。身体的重心垂直向下，双腿并拢大腿和小腿成90度角，双手虎口相交轻握放在左腿上，挺胸直腰面带微笑。
　　第二种：双腿斜放式。身体的重心垂直向下，双腿并拢大腿和小腿成90度角，平行斜放于一侧，双手虎口相交轻握放在腿上，挺胸直腰面带微笑。
　　第三种：双腿交叉式。身体的重心垂直向下，双腿并拢大腿和小腿成90度角，平行斜放于一侧，双脚在脚踝处交叉，双手虎口相交轻握放在腿上，挺胸直腰面带微笑。
　　第四种：前伸后屈式。身体的重心垂直向下，双膝并拢左脚前伸右脚后屈或右脚前伸左脚后屈，双手虎口相交轻握放在左腿上，更换脚位时手可不必更换，挺胸直腰面带微笑。
　　第五种：架腿式。先将左脚向左踏出45度，然后将右腿抬起放在左腿上，大腿和膝蓋紧密重叠，重叠后的双腿没有任何空隙，犹如一条直线，双手虎口相交轻握放在右腿上。
　　男士坐姿：上体挺直、肩平头正、目光平和的，坐立的时候还要注意双腿分开的宽度不要超过肩膀的宽度，两脚保持平行，两手自然放置。
　　坐姿注意点：不论采取哪种坐姿都应避免以下一些姿势：（1）两脚跟朝外，形成内八字形；（2）两脚交叠而坐，悬空的脚尖朝天，并抖动；（3）与人交谈时，上身往前倾，或以手支撑下巴；（4）在椅子上前俯后仰，等等。在站姿和坐姿中，女性尤为注意的是：双腿站直，膝盖并拢，这样才不失女性优雅之美。
　　基本形态控制训练是培养一个人良好素质的开端，通过学习，掌握正确的基本形态动作，克服自然形态的各种毛病。形体基本功训练的目的是把人体各部位、各关节从不自然和僵化中解放出来，让人懂得怎样支配自己的身体。形体综合训练，通过单个部位或多个部位的训练，以培养人体的动感、美感。发展人的柔韧性、稳定性、灵活性、协调性和力量等形体素质，提高人的节奏感、音乐的表现能力和形体的表达能力，培养风度和美的感受、促进优美形态的形成。