论文部分内容阅读
摘要：中老年阶段，各项机能逐渐衰退，新陈代谢变缓，身体器官功能发生一系列退性变化。保持长时间科学有效地运动，使机体承受一定运动负荷，能够促进全身血液循环，为全身组织细胞提供更多的氧气和营养物质，增进各器官、系统功能对运动负荷适应能力，从而减轻机体的功能退变并延缓其发展进程。但许多中老年人缺乏专业的知识和科学的指导，使得运动效果与运动预期差距明显，甚至出现负面效果。如何更好推广和普及适合中老年人身心特点的运动意义重大。
关键词：健身操;老年人;身心健康
一、前言
我国当代社会伴随着人口老龄化问题的不断严峻，应更加关注中老年人健康，鼓励中老年人参加体育锻炼，使身体、心理达到健康水平，更好享受老年生活。而大众健身操具有广泛适用性、灵活多变性等特点，适合中老年人的健身锻炼的需求，可达到娱乐身心、增强体质、增加人际交往等作用，对老年人有极好的锻炼效果。
二、研究方法
（一）文献资料法：利用计算机检索数据库和收集多篇相关专业文献资料，为本文提供有力的支持;
（二）综合分析法：通过对多篇文献资料分析总结，得出结论和建议。
三、研究结果与分析
（一）大众健美操对中老年人的生理作用
1.对心血管系统的影响
长期坚持进行大众健美操健身锻炼对中老年人机体会形成积极有益的效果，对预防和治疗中老年人高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病具有重要的作用。
2.对呼吸系统的影响
大众健美操的运动量适中，动作缓慢有规律，要求练习者上体保持良好的姿态姿势，主要为腹式呼吸，呼吸平缓;因此坚持大众健美操运动可增加中老年人肺部组织的弹性、延缓肺叶老化，增强呼吸肌力量、胸廓扩张程度，提高呼吸功能。
3.对消化系统的影响
坚持大众健美操练习后，食欲会比以前有不同程度的增长，因为练习时间和强度区别，产生不同的效果，说明大众健美操对中老年人的消化系统产生有积极作用。
4.对运动系统的影响
大众健美操作为一项有氧运动，可加速骨骼物质代谢，增强骨骼的抗折断能力、拓展骨骼的弯曲度和扭转性，能有效预防老年骨质疏松，延缓骨骼衰老过程。
5.对神经系统的影响
使得中枢神经机能得到改善，大脑皮层神经过程均衡性、兴奋性和灵活性可得到相应的提高，可预防大脑衰老。
6.对免疫系统的影响
中老年人伴随年龄增加，免疫机能下降;参与大众健美操练习可提高免疫能力，提高對温度变化的适应能力。
（二）大众健美操对中老年人的心理作用
1.有利于形成良好人际交往关系
健美操是一种多人同时参与的集体活动，活动形式变化多样，中老年人在参加健美操练习不仅会认识很多人，也会让他们在遇到困难时想到彼此，互相帮助，从而形成健康的人际交往关系。
2.可为他们的生活增彩和陶冶他们的情操
大众健美操运动因其独有的艺术魅力，可增强韵律感、节奏感，提高中老年人的音乐素养，增强对美的认知力、鉴赏力、创造力。
四、参与活动应该注意的问题
（一）在正式参与活动前要做好准备活动
积极做好准备活动会使机体相关运动系统温度上升，使得肌肉粘滞性下降，让身体灵活程度增加;准备活动能够使得神经系统的兴奋性提高以及动员心血管系统，进而达到预防运动伤害之目的。
（二）制定适合的锻炼规划
要根据身体状况合理安排参加健美操训练的运动时间、强度、练习组数等。遵循循序渐进原则，有慢性病和重大疾病史的患者要在医师的叮嘱和指导下进行运动锻炼。
（三）选择合适运动的服装
最好是选择高弹、吸汗的衣服;也可选择专业的健美操训练鞋。
五、结论和建议
（一）结论：大众健美操对提高中老年人的心肺功能、增强消化系统功能，提高运动能力等具有重要作用，对中老年人疾病的预防也具有十分重要的意义;经常进行大众健美操运动有助于消除中老年人内心的孤独感，使其乐观积极地对待生活，并且对中老年人培养高尚情操、促进人际交往具有重要作用。
（二）建议：在参加健美操运动时要根据自身实际情况选择运动量适中、节奏较慢、音乐优柔的阶段进行练习。体协和政府机构要提高对这方面的重视和政策扶持，如开展“阳光暮年，活力健身”类健身健美比赛，让更多中老年人接触健美操，不断丰富中老年大众健美操内容，适时更新锻炼方式，满足中老年对其的需求。
参考文献：
[1]万沭杝.大众健美操对中老年人生活满意度的影响[J].当代体育科技，2013，3 （34）.
[2]王艳威，王玲.健美操在中老年健身锻炼中功能的研究[J].长春师范学院学报（人文社会科学版），2008 （10）.
[3]黄亚军.健身操对中老年妇女的健身作用[J].武汉体育学院学报，2002 （01）.
[4]程万才.大众健美操对中老年健身功能的研究[A].中国体育科学学会.第六届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2000：1.
[5]梅善利，滕爱娣，黎伟.健美操对中老年人体质影响的研究[J].辽宁农业职业技术学院学报，2000 （04）.
[6]徐燕军.中老年人接受健身健美操锻炼的实效性分析[J].体育科技，2000 （01）.
关键词：健身操;老年人;身心健康
一、前言
我国当代社会伴随着人口老龄化问题的不断严峻，应更加关注中老年人健康，鼓励中老年人参加体育锻炼，使身体、心理达到健康水平，更好享受老年生活。而大众健身操具有广泛适用性、灵活多变性等特点，适合中老年人的健身锻炼的需求，可达到娱乐身心、增强体质、增加人际交往等作用，对老年人有极好的锻炼效果。
二、研究方法
（一）文献资料法：利用计算机检索数据库和收集多篇相关专业文献资料，为本文提供有力的支持;
（二）综合分析法：通过对多篇文献资料分析总结，得出结论和建议。
三、研究结果与分析
（一）大众健美操对中老年人的生理作用
1.对心血管系统的影响
长期坚持进行大众健美操健身锻炼对中老年人机体会形成积极有益的效果，对预防和治疗中老年人高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病具有重要的作用。
2.对呼吸系统的影响
大众健美操的运动量适中，动作缓慢有规律，要求练习者上体保持良好的姿态姿势，主要为腹式呼吸，呼吸平缓;因此坚持大众健美操运动可增加中老年人肺部组织的弹性、延缓肺叶老化，增强呼吸肌力量、胸廓扩张程度，提高呼吸功能。
3.对消化系统的影响
坚持大众健美操练习后，食欲会比以前有不同程度的增长，因为练习时间和强度区别，产生不同的效果，说明大众健美操对中老年人的消化系统产生有积极作用。
4.对运动系统的影响
大众健美操作为一项有氧运动，可加速骨骼物质代谢，增强骨骼的抗折断能力、拓展骨骼的弯曲度和扭转性，能有效预防老年骨质疏松，延缓骨骼衰老过程。
5.对神经系统的影响
使得中枢神经机能得到改善，大脑皮层神经过程均衡性、兴奋性和灵活性可得到相应的提高，可预防大脑衰老。
6.对免疫系统的影响
中老年人伴随年龄增加，免疫机能下降;参与大众健美操练习可提高免疫能力，提高對温度变化的适应能力。
（二）大众健美操对中老年人的心理作用
1.有利于形成良好人际交往关系
健美操是一种多人同时参与的集体活动，活动形式变化多样，中老年人在参加健美操练习不仅会认识很多人，也会让他们在遇到困难时想到彼此，互相帮助，从而形成健康的人际交往关系。
2.可为他们的生活增彩和陶冶他们的情操
大众健美操运动因其独有的艺术魅力，可增强韵律感、节奏感，提高中老年人的音乐素养，增强对美的认知力、鉴赏力、创造力。
四、参与活动应该注意的问题
（一）在正式参与活动前要做好准备活动
积极做好准备活动会使机体相关运动系统温度上升，使得肌肉粘滞性下降，让身体灵活程度增加;准备活动能够使得神经系统的兴奋性提高以及动员心血管系统，进而达到预防运动伤害之目的。
（二）制定适合的锻炼规划
要根据身体状况合理安排参加健美操训练的运动时间、强度、练习组数等。遵循循序渐进原则，有慢性病和重大疾病史的患者要在医师的叮嘱和指导下进行运动锻炼。
（三）选择合适运动的服装
最好是选择高弹、吸汗的衣服;也可选择专业的健美操训练鞋。
五、结论和建议
（一）结论：大众健美操对提高中老年人的心肺功能、增强消化系统功能，提高运动能力等具有重要作用，对中老年人疾病的预防也具有十分重要的意义;经常进行大众健美操运动有助于消除中老年人内心的孤独感，使其乐观积极地对待生活，并且对中老年人培养高尚情操、促进人际交往具有重要作用。
（二）建议：在参加健美操运动时要根据自身实际情况选择运动量适中、节奏较慢、音乐优柔的阶段进行练习。体协和政府机构要提高对这方面的重视和政策扶持，如开展“阳光暮年，活力健身”类健身健美比赛，让更多中老年人接触健美操，不断丰富中老年大众健美操内容，适时更新锻炼方式，满足中老年对其的需求。
参考文献：
[1]万沭杝.大众健美操对中老年人生活满意度的影响[J].当代体育科技，2013，3 （34）.
[2]王艳威，王玲.健美操在中老年健身锻炼中功能的研究[J].长春师范学院学报（人文社会科学版），2008 （10）.
[3]黄亚军.健身操对中老年妇女的健身作用[J].武汉体育学院学报，2002 （01）.
[4]程万才.大众健美操对中老年健身功能的研究[A].中国体育科学学会.第六届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2000：1.
[5]梅善利，滕爱娣，黎伟.健美操对中老年人体质影响的研究[J].辽宁农业职业技术学院学报，2000 （04）.
[6]徐燕军.中老年人接受健身健美操锻炼的实效性分析[J].体育科技，2000 （01）.