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【摘 要】老年人特殊的身体状况决定了他们在参与体育活动时，需要较为有力的健康安全保障。因此，本文从老年人参与户外体育活动的主要形式着手，深入分析老年人参与体育活动的重要作用和积极意义，最终提出如何有效增强老年人户外体育活动的健康安全保障。
【关键词】老年人 体育活动 健康安全保障
一、前言
老年体育工作是老龄工作的重要内容之一，也是体育工作的重要组成部分。开展有益于老年人身心健康的各类文化体育活动，不仅有利于提高老年人身体素质、满足老年人日益增长的精神文化需求，也有利于弘扬尊老、敬老、爱老的中华民族传统美德.基于老年人特殊的身体状况，我们在积极开展各种体育活动的同时，应该特别注重加强老年人户外体育活动的健康安全保障。
二、老年人参与户外体育活动存在的安全问题
（一）运动意外
在参与体育运动的过程中，经常会有各种意外的发生。尤其是近几年，运动猝死的事件更是时有发生。有研究表明，运动猝死除了与高强度的训练有关，与身体原本存在的一些疾病也有很大的关系。尤其是在老年人这一群体中，很多老年人都患有高血压或者其它的心脑血管疾病。这些疾病也许平时并不是很严重，日常生活中也不会产生过多的不良影响。但是在户外体育运动中，如果运动时间过长，或者运动强度稍微一强烈，尤其是当体力的消耗超过了自身身体极限的时候，这些疾病往往就会爆发并产生难以预料的后果。例如，通常如果他们不知道自己的血压已经很高了，还去参加一些强度较高的运动，长时间劳累过度，再加上激动就会造成血管破裂导致意外情况发生；此外，激烈运动骤然停止，血压也会过度下降，造成心脏和脑组织缺血、缺氧和坏死而导致猝死。
（二）运动创伤
在运动中出现一定的损伤或者创伤是极为常见的现象。但是对于老年人来说，运动创伤却成了老年人户外体育运动中的严重安全问题。这与老年人的生理特点有很大的关系。当人步入老年以后，骨质的密度降低，很容易发生骨折；此外，老年人的肌肉和韧带弹性都比较差，发生软组织损伤的几率大大增加；最后，对于老年人来说，蛋白质的合成速度减慢，一旦造成运动创伤，需要较长的恢复与愈合时间，这也会逐渐导致老年人生理功能的衰退。因此，运动创伤逐渐成为老年人参与户外体育活动面临的首要安全问题。
（三）疾病发作
对于老年人而言，在平常，很多疾病都是没有任何征兆的，但在运动的过程中，一定的运动负荷与运动强度往往就会成为这些疾病的诱因，稍有不适，就会导致疾病的突然发作，尤其是一些心脑血管类的疾病。
三、老年人参与户外体育运动的安全保障
（一）老年人参与户外体育运动的基本原则
1.应特别重视有助于心血管健康的运动
专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
2.应重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
3.注意维持体能运动的“平衡”
適度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。
4.关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
（二）老年人户外体育运动的安全保障措施
1.定期进行健康检查
人进入老年后， 由于新陈代谢明显降低， 各器官的能力就逐步发生退行性改变， 容易发生细胞“突变”而患病。加之有些病、病状隐匿可能在中年时就已发生，但因体质好、抵抗力强而到了老年时发展较快， 病情就会加重。因此， 进行定期健康检查， 不仅可以早发现潜在的疾病， 也是进行健身锻炼时选择安全有效的运动项目及运动强度的依据。
2.注重自我监督与调控
自我监督包括自我感觉、工作能力、睡眠、食欲等主观的感觉和脉搏、呼吸、体重、肺活量等客观数据的测量。运动量适宜的标志是： 运动后有微汗， 轻松愉快、食欲和睡眠良好。虽然稍感疲乏、肌肉酸痛， 但休息后就消失。次日觉体力充沛、有运动欲望。若运动后大汗淋漓、胸闷气喘、头晕眼花、非常疲劳、倦怠、易活动、睡眠不佳、食欲减退、脉搏在运动后 15 分尚未恢复， 次日全身乏力、缺乏运动欲望， 这就表明运动量过大了。如果运动后身体无发热感、无微汗、脉搏也无大的变化， 或在 2～3 分钟内很快恢复。则说明运动量不足。为保证锻炼的安全有效， 就必须进行相应的调控。
3.不要过于看重运动中的胜负
我国医学专家对老年人的运动安全保障总结为“五戒”、“一戒负重练习”、“二戒憋气用力”、“三戒急于求成”“、四戒争强好胜”、“五戒过分激动”。因此说， 在运动过程中能自娱其中是目的，而竞赛的胜负却是次要的。
四、结语
老年人作为一个特殊的群体，是全民健身运动中最为积极的社会团体。但是，老年人特殊的身体状况和心理状态，决定了老年人在参与户外体育运动时需要更多的安全保障。
参考文献：
[1]范晓清.家庭有氧运动指南[M]·北京：人民军区出版社， 2004
[2]杜江伟.“全民健身”与医学预防—“全民健身计划”中的基础理论建设[J].中国体育科技， 2002， 25 （8）：22-25
[3]崔丽萍.关于全民健身运动的某些设区[J].运动生理学进展， 1999，25：11-12
【关键词】老年人 体育活动 健康安全保障
一、前言
老年体育工作是老龄工作的重要内容之一，也是体育工作的重要组成部分。开展有益于老年人身心健康的各类文化体育活动，不仅有利于提高老年人身体素质、满足老年人日益增长的精神文化需求，也有利于弘扬尊老、敬老、爱老的中华民族传统美德.基于老年人特殊的身体状况，我们在积极开展各种体育活动的同时，应该特别注重加强老年人户外体育活动的健康安全保障。
二、老年人参与户外体育活动存在的安全问题
（一）运动意外
在参与体育运动的过程中，经常会有各种意外的发生。尤其是近几年，运动猝死的事件更是时有发生。有研究表明，运动猝死除了与高强度的训练有关，与身体原本存在的一些疾病也有很大的关系。尤其是在老年人这一群体中，很多老年人都患有高血压或者其它的心脑血管疾病。这些疾病也许平时并不是很严重，日常生活中也不会产生过多的不良影响。但是在户外体育运动中，如果运动时间过长，或者运动强度稍微一强烈，尤其是当体力的消耗超过了自身身体极限的时候，这些疾病往往就会爆发并产生难以预料的后果。例如，通常如果他们不知道自己的血压已经很高了，还去参加一些强度较高的运动，长时间劳累过度，再加上激动就会造成血管破裂导致意外情况发生；此外，激烈运动骤然停止，血压也会过度下降，造成心脏和脑组织缺血、缺氧和坏死而导致猝死。
（二）运动创伤
在运动中出现一定的损伤或者创伤是极为常见的现象。但是对于老年人来说，运动创伤却成了老年人户外体育运动中的严重安全问题。这与老年人的生理特点有很大的关系。当人步入老年以后，骨质的密度降低，很容易发生骨折；此外，老年人的肌肉和韧带弹性都比较差，发生软组织损伤的几率大大增加；最后，对于老年人来说，蛋白质的合成速度减慢，一旦造成运动创伤，需要较长的恢复与愈合时间，这也会逐渐导致老年人生理功能的衰退。因此，运动创伤逐渐成为老年人参与户外体育活动面临的首要安全问题。
（三）疾病发作
对于老年人而言，在平常，很多疾病都是没有任何征兆的，但在运动的过程中，一定的运动负荷与运动强度往往就会成为这些疾病的诱因，稍有不适，就会导致疾病的突然发作，尤其是一些心脑血管类的疾病。
三、老年人参与户外体育运动的安全保障
（一）老年人参与户外体育运动的基本原则
1.应特别重视有助于心血管健康的运动
专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
2.应重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
3.注意维持体能运动的“平衡”
適度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。
4.关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
（二）老年人户外体育运动的安全保障措施
1.定期进行健康检查
人进入老年后， 由于新陈代谢明显降低， 各器官的能力就逐步发生退行性改变， 容易发生细胞“突变”而患病。加之有些病、病状隐匿可能在中年时就已发生，但因体质好、抵抗力强而到了老年时发展较快， 病情就会加重。因此， 进行定期健康检查， 不仅可以早发现潜在的疾病， 也是进行健身锻炼时选择安全有效的运动项目及运动强度的依据。
2.注重自我监督与调控
自我监督包括自我感觉、工作能力、睡眠、食欲等主观的感觉和脉搏、呼吸、体重、肺活量等客观数据的测量。运动量适宜的标志是： 运动后有微汗， 轻松愉快、食欲和睡眠良好。虽然稍感疲乏、肌肉酸痛， 但休息后就消失。次日觉体力充沛、有运动欲望。若运动后大汗淋漓、胸闷气喘、头晕眼花、非常疲劳、倦怠、易活动、睡眠不佳、食欲减退、脉搏在运动后 15 分尚未恢复， 次日全身乏力、缺乏运动欲望， 这就表明运动量过大了。如果运动后身体无发热感、无微汗、脉搏也无大的变化， 或在 2～3 分钟内很快恢复。则说明运动量不足。为保证锻炼的安全有效， 就必须进行相应的调控。
3.不要过于看重运动中的胜负
我国医学专家对老年人的运动安全保障总结为“五戒”、“一戒负重练习”、“二戒憋气用力”、“三戒急于求成”“、四戒争强好胜”、“五戒过分激动”。因此说， 在运动过程中能自娱其中是目的，而竞赛的胜负却是次要的。
四、结语
老年人作为一个特殊的群体，是全民健身运动中最为积极的社会团体。但是，老年人特殊的身体状况和心理状态，决定了老年人在参与户外体育运动时需要更多的安全保障。
参考文献：
[1]范晓清.家庭有氧运动指南[M]·北京：人民军区出版社， 2004
[2]杜江伟.“全民健身”与医学预防—“全民健身计划”中的基础理论建设[J].中国体育科技， 2002， 25 （8）：22-25
[3]崔丽萍.关于全民健身运动的某些设区[J].运动生理学进展， 1999，25：11-12