中国有句老话，“千金难买老来瘦”。其实，一味地瘦是不对的，应该是“老有肉”，特别是年过四十者，一定要留住你的肌肉！因为从这时开始更容易患上“肌肉减少症”，这甚至能成为恶性肿瘤致死的帮凶。
　　研究者发现，肌肉的减少，可以作為判断恶性肿瘤预后的一个独立指标，特别是肝癌患者，如果他们的消瘦是因为肌肉减少造成的，这就意味着他们很可能被肝癌击倒。
　　从中年开始，肌肉每年丢失0.5%至1%，50岁后加速。尤其是女性，60岁时肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。如果仅仅从体重上看，很多人中年以后体重是增加，但增加的体重往往是脂肪，肌肉则有所减少。患有“少肌症”的人肌力会减弱，活动能力受损。通俗讲，他们更容易觉得疲劳、不堪重负，而这一点，很符合中医说的脾虚。
　　那么，怎么知道你的肌肉状态呢？坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱；如果站不起来，就要引起重视了。
　　除此以外，握东西没力，步态变迟缓，站起来很费劲，这些逐渐出现的问题都可能是肌肉在减少的信号，而增加肌肉的办法有两个关键，一个是运动，一个是必要的蛋白质。
　　老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
　　锻炼期间要遵循正常的生活制度，如保证充足的睡眠，运动后勿大量饮水，洗热水澡，饭后至少间隔1小时进行锻炼等。补充蛋白质的关键就是要保证饮食的多样化，不要偏食，主食有粗粮，粗粮的全面营养可以很好地保证老年人蛋白质的补充。另外可以每天多饮用一些牛奶，这对于补充钙质、防止骨质疏松有着很好的效果。（《人人健康》）