5月31日是“世界无烟日”，今年的主题是“烟草——发展的一个威胁”。世界卫生组织指出，烟草危害个人健康，进一步影响一个国家的可持续发展；无论政府部门还是个人，都要积极行动，避免烟草带来危害。对个人来说，最提倡的就是戒烟。戒烟其实并非想象的那么难，关键是要勇于付诸行动。
　　世界无烟日：戒烟从今天开始
　　北京大学人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师 谭星宇
　　现实中，好多吸烟者都对吸烟的害处和戒烟的好处清楚明了，也向自己和家人保证过：我会戒烟的！但随着时间的推移，戒烟的事却一拖再拖。这是怎么回事呢？
　　推迟戒烟，起因是错误想法和担心
　　首先，吸烟者对戒烟有错误的观念。比如，很多吸烟者以为戒烟意味着放弃很多东西。其实戒烟并不需要放弃任何东西。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实。很多人还认为，吸烟是一种享受。其实，很多吸烟者自己并不喜欢烟味，所谓“享受”只是吸烟这种习惯带来的，而不是香烟本身带来的。
　　其次，吸烟者拖延戒烟是担心、恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。有的人担心一旦离开香烟，生活的舒适感会下降；有的人担心戒烟会导致注意力下降，会无法应对生活的压力，无法保持自信；有的人担心戒烟会使人烦躁。当然，还有人觉得戒烟无法成功，干脆不戒。其实，虽然戒烟不易，但只要下决心戒烟，这些担心和恐惧最终不会成为问题，所有的“问题”都会因为戒烟的成功而成为过去。
　　戒烟不需选择时机，现在就行
　　什么时候戒烟好呢？现在就行！不少吸烟者拿“选择时机再戒烟”作为借口，故意拖延戒烟。不妨换个方式思考。如果已经决定了这辈子迟早要戒烟，無论过程有多么困难，总有一天是要付诸行动的。吸烟是一种“毒瘾”，一种心理疾病，以后再戒烟非但不会更容易，反而会越来越难。就像一种不断“恶化”的疾病，最好的治疗时机就是现在，越快越好。
　　有观点认为，如果常在压力较大的时候吸烟，那最好选择在心情放松的假期戒烟，反之亦然。事实上，这并不是最有效的戒烟法。最有效的办法是刻意选择在个人认为最难戒烟的时刻戒烟。一旦向自己证明即使在这些时候都用不着吸烟，那其他时候不吸烟就轻而易举了。
　　利用好三周的戒烟期
　　打算戒烟时，最好留出三周作为戒烟期，因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。在这期间，要把戒烟作为生活的第一要务。尽可能预先安排好戒烟期的生活，以免因意外原因导致戒烟失败，如避免参加婚礼、朋友聚会等有他人递烟的场合。在开始戒烟前，不要有意减少吸烟量。
　　越过重新吸烟的陷阱
　　戒烟失败存在很多原因，最明显的是受其他吸烟者的影响。在某些特定场合，别人点起一支烟的时候，戒烟者可能非常想效仿。此时一定要提醒自己，不存在“吸一支也没事”这回事。吸烟是一种连锁反应，吸了一支，就会想吸下一支，戒烟就会失败。还要记住，吸烟者其实很羡慕有能力戒烟的人。
　　戒烟者面临的另一大陷阱是，某一天感觉很糟糕时，会想到通过吸烟来“忘掉不愉快”。为此，戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷，生活原本就是这样。如果在烟瘾戒断期间遭遇生活的低谷，那就提醒自己，在以往吸烟时难道没碰上过更糟糕的情况吗？不要郁郁不振，要告诉自己：没错，今天感觉的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟，如果因此影响了戒烟的“大计”，心情就会更差；等到明天或后天，一切自然会好起来的。