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坏心情就像传染病
说起“传染”,大家的第一反应就是“甲流”。而据美国“健康日”新闻报道,人的负面行为和情绪——比如指责无辜者,也有超强的传染性。
南加州马歇尔商学院的研究人员通过四项实验发现,当人们看到有人责怪(即使是不公平地指责)别人时,他们更有可能学会这种行为。“迁怒他人其实是在保护自己的自尊心。”主要研究者森尼尔·法斯特副教授称。
而在我们生活中,不仅不良行为容易被“有样学样“,负面情绪(如悲伤、愤怒、恐惧)也很容易传染,为什么会这样?北京安定医院心理科医生西英俊认为,出于趋利避害的本能,人天生就对负面情绪更加敏感。而在负面情绪传染的过程中,又具体有四方面的因素在起作用。
1.传播者的影响力越大,人们越可能在潜意识里模仿他们的情绪。那些被认同感比较强、跟外界建立了密切关系或与许多人利益息息相关的人,比如国家领导人,他们的伤心落泪会带动电视机前的许多观众。
2.外界刺激的强度越大,越可能引起“情绪传染”。对同一个情境,有些动情界线比较低的人会出现情绪反应,而界线比较高的人则不会;但是,有人先出现情绪反应(如胆小的孩子先被吓哭),相当于加强了原有刺激的强度,让原本界线比较高的人也接着出现了情绪反应(如胆大的孩子也被吓哭了)。
3.易受暗示的、缺乏理性思考、知识经验比较单一和缺乏的人,也容易被别人的情绪影响,比如老人和小孩。
4.有凝聚力的团体也会用这种“共情”一起对抗外界损害,从而感受到归属感,安全感。
(滕小兰)
幸福“三碗面”
有位陈先生,结婚已经18年了,去年孩子考上大学离开了家,3室2厅的大房子,只剩下他们两个人,生活中突然多出来一大片空白,不知道如何去填补。以前忙着工作和照顾孩子,日子过得也还好;现在,两人面对面,感觉无话可说了,说出来的话也总是没好气,索性就相对无言。“难道我们的后半辈子就这么平淡无味地过下去了?前半生我们一起奋斗,同甘共苦,想想,她也很不容易。我很想把我们的生活搞得有滋有味,两人都开开心心的,可又不知怎样去做才好。”陈先生很无奈地说。
其实,幸福的婚姻没有模式,只要你们的心里都还装着对方,就不愁让平淡的生活充满情趣和温馨。这里,我给你做“三碗面”,吃好这“三碗面”,婚姻幸福也就不会太远了。
第一碗面是“脸面”,也就是通常说的面子。夫妻间的矛盾再大,也要牢记顾及对方的面子。许多人都会在与别人相处时照顾到别人的面子,但在家里有的人就忘记了这一点。尤其是对配偶,错误地认为夫妻间应有什么就说什么,都是家庭私事对方会理解。其实什么事都有个度,面子问题也是如此,即使是夫妻单独相处时。在公共场合,夫妻间更要注意面子,否则好心也得不到好结果。
第二碗面是“情面”,就是要适时地表露自己的情感。许多人都说自己是老夫老妻了,不可能像谈恋爱时那么多甜言蜜语。这也确是实话,但是,夫妻生活如果不经常注入新的情感,也会从平淡走向遗忘,甚至变成相互厌倦,由此而分道扬镳。因此,夫妻别忘了应经常关心对方,要常说声“谢谢”,以暖人心。别忘了婚后也要“谈恋爱”,感情也是有付出才有收获的。
第三碗面是“门面”,夫妻要经常注意对方的衣着打扮,营造活泼舒适的家庭氛围。衣装整洁会给对方情绪上以感染,家庭居室的摆设也能影响人的精神状态,所以夫妻间应在穿着打扮上,为对方提出好的建议。夫妻感情和睦能促进肌肤的保养,反过来夫妻外表的整洁美观也会增进感情的融洽,家庭是人生近一半时间要呆的地方,居室的清洁也很影响人的情绪,试想忙碌了一天回到零乱的家里,心情绝对不会好起来,总是坏心情怎么能有好感情?
其实,这个世界上,幸福的婚姻是没有固定模式的,在这个世界上你们这个家是独一无二的,要获得幸福,就要用心去了解对方,适应对方,呵护对方。
(洪昭光)
你再也“强迫”不了我
强迫症并不可怕,关键在于你能否勇敢理智地面对它,战胜它,让它再也强迫不了你,如果你有此决心,请您不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。
(一)听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。
(二)刨根究底法
根据精神分析学说,让患者意识到造成心理疾病的真正原因,有助于症状的消除,所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件:
1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等)。
2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡,使财物严重受损)。
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
(三)满灌法
简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西,比如说你有强迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让你的助手在你的手上涂上各种液体,而且努力的形容你的手有多脏,这时你要尽量地忍耐,当你睁开眼,发现手并非你想象的那么脏,对思想会是一个打击,即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏,你洗手的冲动会大大增强,这时你的助手将禁止你洗手,你会很痛苦,但要努力坚持住,随着练习次数的增加,焦虑会逐渐消退,但此法适合意志力较强的人进行。
(四)系统脱敏法
先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏,就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。
(五)当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时,对自己大声喊停,或给助手信息让他喊停,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助,大喊一声我不要受“强迫”!(李友)
说起“传染”,大家的第一反应就是“甲流”。而据美国“健康日”新闻报道,人的负面行为和情绪——比如指责无辜者,也有超强的传染性。
南加州马歇尔商学院的研究人员通过四项实验发现,当人们看到有人责怪(即使是不公平地指责)别人时,他们更有可能学会这种行为。“迁怒他人其实是在保护自己的自尊心。”主要研究者森尼尔·法斯特副教授称。
而在我们生活中,不仅不良行为容易被“有样学样“,负面情绪(如悲伤、愤怒、恐惧)也很容易传染,为什么会这样?北京安定医院心理科医生西英俊认为,出于趋利避害的本能,人天生就对负面情绪更加敏感。而在负面情绪传染的过程中,又具体有四方面的因素在起作用。
1.传播者的影响力越大,人们越可能在潜意识里模仿他们的情绪。那些被认同感比较强、跟外界建立了密切关系或与许多人利益息息相关的人,比如国家领导人,他们的伤心落泪会带动电视机前的许多观众。
2.外界刺激的强度越大,越可能引起“情绪传染”。对同一个情境,有些动情界线比较低的人会出现情绪反应,而界线比较高的人则不会;但是,有人先出现情绪反应(如胆小的孩子先被吓哭),相当于加强了原有刺激的强度,让原本界线比较高的人也接着出现了情绪反应(如胆大的孩子也被吓哭了)。
3.易受暗示的、缺乏理性思考、知识经验比较单一和缺乏的人,也容易被别人的情绪影响,比如老人和小孩。
4.有凝聚力的团体也会用这种“共情”一起对抗外界损害,从而感受到归属感,安全感。
(滕小兰)
幸福“三碗面”
有位陈先生,结婚已经18年了,去年孩子考上大学离开了家,3室2厅的大房子,只剩下他们两个人,生活中突然多出来一大片空白,不知道如何去填补。以前忙着工作和照顾孩子,日子过得也还好;现在,两人面对面,感觉无话可说了,说出来的话也总是没好气,索性就相对无言。“难道我们的后半辈子就这么平淡无味地过下去了?前半生我们一起奋斗,同甘共苦,想想,她也很不容易。我很想把我们的生活搞得有滋有味,两人都开开心心的,可又不知怎样去做才好。”陈先生很无奈地说。
其实,幸福的婚姻没有模式,只要你们的心里都还装着对方,就不愁让平淡的生活充满情趣和温馨。这里,我给你做“三碗面”,吃好这“三碗面”,婚姻幸福也就不会太远了。
第一碗面是“脸面”,也就是通常说的面子。夫妻间的矛盾再大,也要牢记顾及对方的面子。许多人都会在与别人相处时照顾到别人的面子,但在家里有的人就忘记了这一点。尤其是对配偶,错误地认为夫妻间应有什么就说什么,都是家庭私事对方会理解。其实什么事都有个度,面子问题也是如此,即使是夫妻单独相处时。在公共场合,夫妻间更要注意面子,否则好心也得不到好结果。
第二碗面是“情面”,就是要适时地表露自己的情感。许多人都说自己是老夫老妻了,不可能像谈恋爱时那么多甜言蜜语。这也确是实话,但是,夫妻生活如果不经常注入新的情感,也会从平淡走向遗忘,甚至变成相互厌倦,由此而分道扬镳。因此,夫妻别忘了应经常关心对方,要常说声“谢谢”,以暖人心。别忘了婚后也要“谈恋爱”,感情也是有付出才有收获的。
第三碗面是“门面”,夫妻要经常注意对方的衣着打扮,营造活泼舒适的家庭氛围。衣装整洁会给对方情绪上以感染,家庭居室的摆设也能影响人的精神状态,所以夫妻间应在穿着打扮上,为对方提出好的建议。夫妻感情和睦能促进肌肤的保养,反过来夫妻外表的整洁美观也会增进感情的融洽,家庭是人生近一半时间要呆的地方,居室的清洁也很影响人的情绪,试想忙碌了一天回到零乱的家里,心情绝对不会好起来,总是坏心情怎么能有好感情?
其实,这个世界上,幸福的婚姻是没有固定模式的,在这个世界上你们这个家是独一无二的,要获得幸福,就要用心去了解对方,适应对方,呵护对方。
(洪昭光)
你再也“强迫”不了我
强迫症并不可怕,关键在于你能否勇敢理智地面对它,战胜它,让它再也强迫不了你,如果你有此决心,请您不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。
(一)听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。
(二)刨根究底法
根据精神分析学说,让患者意识到造成心理疾病的真正原因,有助于症状的消除,所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件:
1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等)。
2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡,使财物严重受损)。
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
(三)满灌法
简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西,比如说你有强迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让你的助手在你的手上涂上各种液体,而且努力的形容你的手有多脏,这时你要尽量地忍耐,当你睁开眼,发现手并非你想象的那么脏,对思想会是一个打击,即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏,你洗手的冲动会大大增强,这时你的助手将禁止你洗手,你会很痛苦,但要努力坚持住,随着练习次数的增加,焦虑会逐渐消退,但此法适合意志力较强的人进行。
(四)系统脱敏法
先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏,就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。
(五)当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时,对自己大声喊停,或给助手信息让他喊停,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助,大喊一声我不要受“强迫”!(李友)