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双脚脚内侧交替运球绕杆在日常足球教学中较为常见，但笔者发现部分学生并不能高效掌握这项技术。经过多次实践，笔者发现“分段式”练习方法能够让学生充分理解足球运球绕杆场地的特点，掌握场地内直线运球和变向运球的变换及运用技巧，且有利于足球教师在教学中分段分析学生出现的问题，并提出合理的练习建议。
在30m×5m的练习场地内，在起点线至终点线之间设置5个间隔为5m的标志杆。足球教师将练习场地分为3段，第一段为起始段，第二段为过渡段，第三段为冲刺段（图1）。
起始段为起点至第2个标志杆的路径（图2）。
（一）运球特点：以直线运球为主，运球速度快。
（二）主要练习内容：第一脚球的处理。
（三）易犯错误
1.低头踢球，导致球的路线偏离。
2.足球基础较差的学生频繁触球，会增加失误率。
3.触球力量不稳，用力过大导致人球分离，用力过小导致运球时间变长，影响整体成绩。
（四）练习方法
第一步：多种方式触球到指定地点。起始方式因人而异，足球教师应组织学生学习多种起始方式，让学生结合自身实际选择合适的方法，以此提高学生的练习兴趣。如，踩蹬球、脚内侧一脚踢球、脚内侧踢球+带球、正脚背一次踢球、正脚背踢球+带球等。
第二步：学生和球同时到指定位置。学生在跟球跑、触球后，第一时间跟上球，使身体与球保持一定距离，并和球同速。
（五）练习要求
1.学会观察。在练习中，学生不要盲目地低头运球，要抬头观察场上情况。
2.控制触球次数。学生从起点到达第一个变向点不超过3次触球，建议控制在2次以内。
过渡段为第2個标志杆到第4个标志杆之间的折线路径（图3）。
（一）运球特点：做到稳控球、紧跟球、微调球的方向、变向运球。
（二）主要练习内容
1.三步变向运球的节奏
以左脚踢球变向开始为例，左脚触球后落地为第一步，然后向前迈2步，分别为第二、第三步，随后把握变向时机，右脚踢球，注意控球的稳定性。
2.触球部位
脚准确地触球对带球稳定性有关键作用，在练习过程中，学生会出现脚触球部位过低或者过高，导致球上下跳动、磕绊等现象，可以通过踢固定球、双人传接球练习、个人带球练习等方法训练触球部位的准确性。
3.触球力量
触球力量适中是稳定运球的核心，力量大或者小都会影响带球质量。训练中学生触球次数不应超过3次，建议控制在2次以内。学生可进行固定距离的传球练习，由近及远掌握传球力度。通过此练习，可以让学生掌握用力程度，反复练习对控球技能有良好的促进作用。
4.变向时机
掌握准确的变向时机，能有效减少失误率。足球教师可结合学生现有的知识，通过运用“象限”让学生充分理解变向的位置，更轻松地掌握变向时机。在以标志杆为原点的象限上，第二象限与第三象限中间的线为底线，在底线上距标志杆2～3个球的位置（可以保证练习学生尽量贴近但又不碰到标志杆）为变向最后位置，向来球方向划出约15°的区域，称为变向区域，每当学生带球到此区域就做变向动作（图4）。
5.运球路线
一是学会观察，在练习中，注意抬头观察场上情况，不要盲目低头带球;二是学生与球的运动路线均应为“s”形，球贴杆滚动，学生在球的外侧，因此，学生的路线为大“S”形，球的路线为小“s”形;三是定距离练习及连续练习，在2个标志杆之间的路径反复练习，也可通过增加标志杆的数量来强化练习;四是限制场地宽度，限制场地宽度练习运球可减少“Z”形运球的发生，使学生探寻最佳运球路径。在练习中，学生可利用田径场跑道等现有地形，在场地长度不变，且已掌握变向时机、触球部位、触球力量等内容的情况下，在不同级别的场地进行分组晋级强化练习，如，可以将一级场地宽度设置为6个跑道宽，二级场地宽度设置为4个跑道宽，三级场地宽度设置为2个跑道宽，由一级场地到三级场地逐渐增加难度（图5）。
（三）易犯错误：学生的速度和球速不协调、变向时机把握得不准、触球力量不稳定、运球路线易呈“Z”型、脚触球部位或高或低。
（四）练习要求
1.稳控。掌握触球部位及触球力量。普通学生可进行双脚脚内侧运球，有足球基础的学生可以将单脚脚内侧和脚背外侧运球相结合，进行定距离、定次数运球和推球练习。
2.紧跟。大“S”和小“s”的运用，学生速度和球速相同。
3.微调。及时对球的运行路线进行微调。
4.变向。通过“象限”练习掌握变向时机。
冲刺段为第4个标志杆到结束线之间的路径（图6）。
（一）运球特点：触球加速，学生和球均快速通过终点线。
（二）主要练习内容：变向后，学生做射门练习，追球加速过终点线。
（三）易犯错误：学生运球过第4个标志杆时，使用的是非惯用脚触球，容易出现力量不足，将球踢向右侧场地造成出界的现象。
（四）练习方法：学生在左脚变向后，使用惯用脚右脚触球后做射门动作，身体追球加速跟进。
（五）练习要求：在终点线前放置自制简易球门，引导学生用力触球，并有意识、有目标地进行射门练习，最终人和球均加速通过终点线。
在30m×5m的练习场地内，在起点线至终点线之间设置5个间隔为5m的标志杆。足球教师将练习场地分为3段，第一段为起始段，第二段为过渡段，第三段为冲刺段（图1）。
一、起始段
起始段为起点至第2个标志杆的路径（图2）。
（一）运球特点：以直线运球为主，运球速度快。
（二）主要练习内容：第一脚球的处理。
（三）易犯错误
1.低头踢球，导致球的路线偏离。
2.足球基础较差的学生频繁触球，会增加失误率。
3.触球力量不稳，用力过大导致人球分离，用力过小导致运球时间变长，影响整体成绩。
（四）练习方法
第一步：多种方式触球到指定地点。起始方式因人而异，足球教师应组织学生学习多种起始方式，让学生结合自身实际选择合适的方法，以此提高学生的练习兴趣。如，踩蹬球、脚内侧一脚踢球、脚内侧踢球+带球、正脚背一次踢球、正脚背踢球+带球等。
第二步：学生和球同时到指定位置。学生在跟球跑、触球后，第一时间跟上球，使身体与球保持一定距离，并和球同速。
（五）练习要求
1.学会观察。在练习中，学生不要盲目地低头运球，要抬头观察场上情况。
2.控制触球次数。学生从起点到达第一个变向点不超过3次触球，建议控制在2次以内。
二、过渡段
过渡段为第2個标志杆到第4个标志杆之间的折线路径（图3）。
（一）运球特点：做到稳控球、紧跟球、微调球的方向、变向运球。
（二）主要练习内容
1.三步变向运球的节奏
以左脚踢球变向开始为例，左脚触球后落地为第一步，然后向前迈2步，分别为第二、第三步，随后把握变向时机，右脚踢球，注意控球的稳定性。
2.触球部位
脚准确地触球对带球稳定性有关键作用，在练习过程中，学生会出现脚触球部位过低或者过高，导致球上下跳动、磕绊等现象，可以通过踢固定球、双人传接球练习、个人带球练习等方法训练触球部位的准确性。
3.触球力量
触球力量适中是稳定运球的核心，力量大或者小都会影响带球质量。训练中学生触球次数不应超过3次，建议控制在2次以内。学生可进行固定距离的传球练习，由近及远掌握传球力度。通过此练习，可以让学生掌握用力程度，反复练习对控球技能有良好的促进作用。
4.变向时机
掌握准确的变向时机，能有效减少失误率。足球教师可结合学生现有的知识，通过运用“象限”让学生充分理解变向的位置，更轻松地掌握变向时机。在以标志杆为原点的象限上，第二象限与第三象限中间的线为底线，在底线上距标志杆2～3个球的位置（可以保证练习学生尽量贴近但又不碰到标志杆）为变向最后位置，向来球方向划出约15°的区域，称为变向区域，每当学生带球到此区域就做变向动作（图4）。
5.运球路线
一是学会观察，在练习中，注意抬头观察场上情况，不要盲目低头带球;二是学生与球的运动路线均应为“s”形，球贴杆滚动，学生在球的外侧，因此，学生的路线为大“S”形，球的路线为小“s”形;三是定距离练习及连续练习，在2个标志杆之间的路径反复练习，也可通过增加标志杆的数量来强化练习;四是限制场地宽度，限制场地宽度练习运球可减少“Z”形运球的发生，使学生探寻最佳运球路径。在练习中，学生可利用田径场跑道等现有地形，在场地长度不变，且已掌握变向时机、触球部位、触球力量等内容的情况下，在不同级别的场地进行分组晋级强化练习，如，可以将一级场地宽度设置为6个跑道宽，二级场地宽度设置为4个跑道宽，三级场地宽度设置为2个跑道宽，由一级场地到三级场地逐渐增加难度（图5）。
（三）易犯错误：学生的速度和球速不协调、变向时机把握得不准、触球力量不稳定、运球路线易呈“Z”型、脚触球部位或高或低。
（四）练习要求
1.稳控。掌握触球部位及触球力量。普通学生可进行双脚脚内侧运球，有足球基础的学生可以将单脚脚内侧和脚背外侧运球相结合，进行定距离、定次数运球和推球练习。
2.紧跟。大“S”和小“s”的运用，学生速度和球速相同。
3.微调。及时对球的运行路线进行微调。
4.变向。通过“象限”练习掌握变向时机。
三、冲刺段
冲刺段为第4个标志杆到结束线之间的路径（图6）。
（一）运球特点：触球加速，学生和球均快速通过终点线。
（二）主要练习内容：变向后，学生做射门练习，追球加速过终点线。
（三）易犯错误：学生运球过第4个标志杆时，使用的是非惯用脚触球，容易出现力量不足，将球踢向右侧场地造成出界的现象。
（四）练习方法：学生在左脚变向后，使用惯用脚右脚触球后做射门动作，身体追球加速跟进。
（五）练习要求：在终点线前放置自制简易球门，引导学生用力触球，并有意识、有目标地进行射门练习，最终人和球均加速通过终点线。