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【中图分类号】R395.6 【文献标识码】B 【文章编号】1004-7484(2014)03-01657-01
对于上了年纪的中老年人来说,睡眠不好是一个普遍存在的问题,很多老年朋友就抱怨说,每晚要到十一、二点才能入睡,可是到是凌晨三四点钟就醒来了,醒了以后就瞪着两只眼睛等天亮,很想要睡就是睡不着,而白天却都是昏昏沉沉,总打磕睡。这些情况,几乎是老年人共同的痛苦,很多老年人为此焦虑不堪,是什么原因导致了老年人会睡眠减少,甚至失眠的呢。
老年人和年轻人一样,需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素,但是由于老年人新陈代谢减慢,精力消耗少,睡眠时间也会比年轻人少。如果每天晚上只睡5、6个小时,但第二天起来仍然是精神饱满的话,那就不必要担心睡眠有问题了。问题是睡的少又睡不好,或者是半夜频频醒来,就不正常了,这个时候就必须要了解一下其中的原因究竟是什么导致了睡眠不好。通过交谈我了解到,造成老年人失眠的原因主要是有两种情况,一个是生理失眠,还有一个是心理失眠。由于老年人常有生理疾病,比如说心脏病、高血压还有前列腺增生等等,这些都可能是困扰老人的危险因子,使老年人容易出现紧张、抑郁的情绪,从而影响了他们的睡眠。
这个时候,作为子女除了要关心老人的情绪、起居以外,还要协同医生对症下药,帮助老人排解生理的病痛。另外老年人白天也要保持一定量的体力活动,要有足够的时间到室外去接触阳光,打打太极拳,然后保健的气功等舒缓的运动,这些都是非常有助于正常睡眠的。
心理因素是造成失眠的主要原因之一,老年人更是这样了,睡眠时间的长短,与睡眠质量并没有必然联系,所谓的最佳睡眠时间往往因人而异,很多人的失眠都是一时的,并不可怕,而对睡眠的过度关注,所引发的这个焦虑,就往往会加重我们的失眠了。使人陷入一种失眠焦虑,严重失眠的恶性循环中。对此,我就建议老年人,面对失眠我们应該坦然处置,不能够忧虑,然后恐惧,你们应该这么想,虽然我还没有入睡,但是我躺着也是休息,和睡觉的作用是一样的,这样就会心情平静,反而更容易入睡了。
另外,睡觉前不要过饥或过饱,也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。经常做头部、面部、脚部保健按摩,并坚持艾灸关元、气海、足三里等穴位,对提气、养血有一定的作用。
对于上了年纪的中老年人来说,睡眠不好是一个普遍存在的问题,很多老年朋友就抱怨说,每晚要到十一、二点才能入睡,可是到是凌晨三四点钟就醒来了,醒了以后就瞪着两只眼睛等天亮,很想要睡就是睡不着,而白天却都是昏昏沉沉,总打磕睡。这些情况,几乎是老年人共同的痛苦,很多老年人为此焦虑不堪,是什么原因导致了老年人会睡眠减少,甚至失眠的呢。
老年人和年轻人一样,需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素,但是由于老年人新陈代谢减慢,精力消耗少,睡眠时间也会比年轻人少。如果每天晚上只睡5、6个小时,但第二天起来仍然是精神饱满的话,那就不必要担心睡眠有问题了。问题是睡的少又睡不好,或者是半夜频频醒来,就不正常了,这个时候就必须要了解一下其中的原因究竟是什么导致了睡眠不好。通过交谈我了解到,造成老年人失眠的原因主要是有两种情况,一个是生理失眠,还有一个是心理失眠。由于老年人常有生理疾病,比如说心脏病、高血压还有前列腺增生等等,这些都可能是困扰老人的危险因子,使老年人容易出现紧张、抑郁的情绪,从而影响了他们的睡眠。
这个时候,作为子女除了要关心老人的情绪、起居以外,还要协同医生对症下药,帮助老人排解生理的病痛。另外老年人白天也要保持一定量的体力活动,要有足够的时间到室外去接触阳光,打打太极拳,然后保健的气功等舒缓的运动,这些都是非常有助于正常睡眠的。
心理因素是造成失眠的主要原因之一,老年人更是这样了,睡眠时间的长短,与睡眠质量并没有必然联系,所谓的最佳睡眠时间往往因人而异,很多人的失眠都是一时的,并不可怕,而对睡眠的过度关注,所引发的这个焦虑,就往往会加重我们的失眠了。使人陷入一种失眠焦虑,严重失眠的恶性循环中。对此,我就建议老年人,面对失眠我们应該坦然处置,不能够忧虑,然后恐惧,你们应该这么想,虽然我还没有入睡,但是我躺着也是休息,和睡觉的作用是一样的,这样就会心情平静,反而更容易入睡了。
另外,睡觉前不要过饥或过饱,也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。经常做头部、面部、脚部保健按摩,并坚持艾灸关元、气海、足三里等穴位,对提气、养血有一定的作用。