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摘要：以声乐工作者为切入点，从身体综合素质、免疫机能、情绪心理、身体姿态、呼吸、年龄等方面探讨了该职业群体的机体生理特点和专业技能特点。并对该群体实施运动处方各要素的生理学基础进行分析，制定出运动处方样例。为职业群体运动处方的研究提供参考。
关键词：运动处方;职业群体;声乐;歌唱
中图分类号：G811.4文章编号：1009-783X(2007)02-0120-03文献标识码：A
收稿日期：2006-04-03
作者简介：王军(1978-)，男，河南唐河人，硕士，助教，研究方向为运动生理学；王颖（1975-），女，河南南阳人，硕士，讲师，研究方向声乐理论与实践。
作者单位：1河南大学体育学院；2河南大学艺术学院，河南开封475001
自20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出运动处方（ExercisePrescription）的概念以来，到1969年世界卫生组织提出Prescribedexercise(处方性练习或规定性练习，通常人们称其为“运动处方”)，有很多学者论及“运动处方”，但每个人均有其研究领域，因此在界定“运动处方”时，难免会从各自不同角度去论述。例如，有的定位在通过一定手段改进、提高、增强、完善身体某一部分或整体功能而实施的系列练习方法；有的定位在通过经常性的锻炼达到健身或治病目的而制订的系统锻炼方法；有的定位在符合个人状况所制订的运动程序。本文以声乐工作者为例，试探讨职业群体的机体生理特点以及专业技能特点，并设计有利于身心健康和专门技能发展的运动处方系统。
1声乐工作者职业及机体生理特点与体育锻炼的必要性
声乐工作者一般指长期从事声乐教学、表演、学习的专门人员。用嗓音工作是他们的最大职业特点，而歌唱又是一项全身心的运动，除了需要有先天赋予的优美嗓音和通过后天习得的专业歌唱技能外，声乐工作者还需要有一个健康的体魄和饱满的精神状态，以及抵御各种疾病和克服不良心理情绪的能力。只有这样才能使歌唱达到更高的水平,并且沿着健康良性的道路不断发展，使艺术寿命得到延长。
1.1身体综合素质
健康的体魄和饱满的精神状态是声乐工作者歌唱事业发展的基础，而健康的体魄源自其身体各项素质的综合发展。虽然声乐工作者的职业并不需要繁重的体力劳作，但是一些大型的演出，或平时长时间的排练以及长时间的教学工作等都需要一定的身体素质做基础。因此声乐工作者应加强体育锻炼，提高身体素质，为高质量的演出或高强度的工作做保障。
1.2免疫机能
用发声器官工作是声乐工作者最大的职业特点，而发声器官的核心是位于上下呼吸道交界处的喉。正常人体呼吸道内生存有一些病原微生物，在人体正常的免疫能力下，它们并不表现出致病性，但当机体免疫力下降或遭受大量外来病原微生物侵袭时均会导致呼吸道感染，而呼吸道的任何感染都会造成对正常发声的影响。因此声乐工作者应该更加注意提高自身身体素质，增强免疫功能，降低遭受病原微生物感染的机会。体育运动是一种改善机体免疫力的良好方式，它可以通过神经内分泌途径、神经介质途径、神经肽途径、谷氨酰胺途径、免疫抑制因子途径等多种途径提高机体的免疫功能［1］。运动免疫的“J”型曲线理论认为，适当形式的运动可以使上呼吸道感染率大大低于平均值。
1.3情绪心理
平稳的情绪和良好的精神状态对声乐工作者来说也是至关重要的，它们可直接影响歌唱水平的发挥。乐观、积极、开朗、轻松的良好心理，能使大脑中枢神经系统相对平衡，从而增强对发音器官的控制能力，达到科学用嗓护嗓。而抑郁、消沉、焦虑、烦躁的不良心理，则会导致大脑皮层紊乱，从而降低对发音器官的控制能力，使嗓音受损。歌唱家常常是用心去表达或抒发歌曲的内涵，这需要很细腻和敏锐的情感，如果没有良好的心理和情感状态就很难完成对作品的阐释［2］。体育运动作为一种心理干预手段可以从多方面降低心理压力。
通过运动这一途径，个体不但可以转移负面情绪，而且可以扩大社交，从而得到更多的社会支持，社会支持又是降低生活中人心理应激的最重要的途径之一。研究表明，体育运动与情绪、心境、焦虑、抑郁、认知功能、自我概念等许多心理健康指标有密切的关系，正常人经过剧烈运动锻炼后能有效减轻原有的焦虑、抑郁或愤怒，尤其是定期有氧锻炼可以减少正常自主反应引起的紧张［3］。
1.4身体姿态
声乐的规范训练首先要有良好的站立姿态。就站立而言，理解容易做好难。歌唱的站立需要无数肌肉的积极活动来抵抗引力，找到身体的平衡位置,这就要调整脊柱及颈部柔韧部分以及肩胛和手臂姿势以使胸腔得到扩展,并且要使与歌唱有关的各器官的肌肉处在积极灵活而又放松的状态下。初学声乐者就常常会出现一些不良歌唱姿势,如过于低头、压迫喉咽腔,或过分抬头，下巴前伸喉头上顶,或抬肩胸，使呼吸支点上移,或塌腰，腹部前挺，隔膜丧失控制气息的作用,或驼背，脖子前伸，脊柱部能直立，使乐器管道无法形成等。
1.5呼吸
曾有人总结说：歌唱的艺术是呼吸的艺术。因此,正确的呼吸是歌唱中的重要环节。歌唱的呼吸运动主要靠横膈膜的运动来控制。横膈膜的静态像一个倒置的碗，吸气时横膈膜向下扩张，肺就充满气；呼气时向上收缩即复原，把空气呼出。对于声乐工作者来说，要演绎美妙动人的歌曲，必须在发声和气息控制方面有非常高的要求。所以，适当加强呼吸肌、辅助呼吸肌以及相关肌肉的练习，对歌唱时气息的控制会有很大的帮助。
1.6年龄因素
随着年龄增长进入中老年后，人体各器官结构老化，功能衰退，发声系统各个方面亦发生改变，从而使嗓音特点发生变化。尽管人生的阅历,以及对世事的理解、感悟能力会弥补身体机能减低所带来的影响，甚至不少歌唱家在年龄过50后才达到歌唱事业的顶峰，但身体机能的下降及其对歌唱的影响是一个不争的事实。大约从40岁开始，粘膜层和肌层组织学方面的变化逐渐导致喉振动结构的硬化，声带萎缩变薄。声带纤维组织的老化可导致声带振动不规律，使嗓音质量下降。喉肌的特定退行性变化与血管变化（管壁硬化、高血压等）所导致的血流量和侧支循环降低而致的肌肉营养状况下降有关。近来有研究发现,人的心血管系统状况与其嗓音基频和振幅相关［4］。机体生理变化，如呼吸机能和健康状况下降与嗓音稳定性以及气息的控制力均有密切关系。如果通过体育锻炼减缓身体机能的下降，那么必定会对歌唱能力的保持起到良好的帮助作用。对于中老年人，经常练太极拳、长期散步锻炼能使静息心率减慢、动脉血压降低、心输出量增加，心电图S-T段异常发生率降低，同时还可以使肺功能提高，抑制与衰老相关的肺功能下降。另外，长期健身运动，可以有效提高HDL-C水平，降低血清TG、LDL-C、VLDL-C及载脂蛋白β水平,对血管的硬化、血流变的异常变化起到良好的抑制作用［5］。
2声乐工作者健身运动处方各要素的生理学基础分析
2.1运动目的
综合以上分析，可知声乐工作者的生理与职业特点决定了体育锻炼的主要目的为：①提高身体综合素质，保证演出和工作的需要；②增强免疫力，减少呼吸道感染的几率；③调节心理状态，减少不良情绪;④提高相关肌肉对气息的控制能力。⑤增加形体美感。⑥减缓声乐工作者因年龄的增长而导致的身体各机能水平下降。
2.2运动类型的生理学分析
运动类型的选择应该根据运动目的的不同而选定。提高身体综合素质，增强免疫力，调节心理状态，应采用糖和脂肪有氧氧化供能为主的运动。可以依个人情况选择游泳、健身跑、有氧舞蹈、健美操、不剧烈的球类运动、自行车、太极拳等等。诸多研究表明，长期从事有氧体育锻炼可以改善身体机能条件，如提高心肺功能和免疫功能。心肺功能的提高可表现在最大摄氧量增加、肺活量提高、调节血液酸碱平衡能力加强。这些都是歌唱中拥有充沛气息的生理学基础。平时呼吸是自然、无意识的，因此应对呼气肌肉群有意识地加以训练，以增强呼与吸的对抗力。如仰卧，双手上举，深吸一口气，慢慢抬起上身同时均匀呼气。待呼完气，身体慢慢躺下去同时均匀吸气；再次吸气时腿部上举垂直，呼气时放下腿复原，如此反复多次；也可斜躺在床上，吸气，把气沉入和控制在腰部周围作蹬自行车的运动。这些给腰、腹肌带来负荷的运动，可增加呼吸肌肉群的弹性和力量。提高呼吸肌控制能力，可用增加呼吸阻力的方式发展肋间内外肌耐力，如通过呼吸练习操或专门器械练习或者参与一些水中运动项目等都是较好的选择。为了形成正确的身体姿态，塑造优雅的形体，可以通过体育锻炼的形式，如借助健身房的器械练习,或跳健美操,打太极拳之类的方法来达到,也可以用双手在身体的前面提重物，增强腰肌的力量，使脊柱直立；用拉力器材做扩胸运动，使胸得到扩展；对于脖子过于前伸，有下巴上翘习惯的人，可以背靠墙壁站立，努力用后颈贴墙使下巴回收。通过上述各种运动方法来调整形体，能使身体直立处于积极准备的歌唱的状态。
2.3运动强度的生理学分析
运动强度是运动处方中决定运动量的最主要因素。运动强度分为绝对强度和相对强度，在体育锻炼过程中需要根据人体之间的差异，选择适合自己的强度。用运动时所达到的心率水平来确定运动强度是比较方便和科学的一种方法。对于一般的健身活动，运动强度可限定在本人最大心率的60～85％之间。在该强度内发展身体有氧素质、提高免疫力、调节心理状态都能收到良好的效果。如图1表示运动强度与机体免疫力的关系，经常参加适中强度的运动可使人体的免疫抗病能力提高，从而减少上呼吸道感染率。对于呼吸肌以及相关肌肉的练习，可选用强度较小，次数和频率相对较多的动力性练习方式配合静力性练习发展肌肉的耐力和控制力。例如，可通过器械锻炼腰腹肌、背阔肌、斜方肌等辅助呼吸肌，强度可以设定为RM15-20（RM为最大重复次数）。
2.4运动时间的生理学分析
运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。对于声乐工作者的身体练习，一般采用较低负荷强度和相对长一些的运动时间。因为人体各器官、系统的工作效率是在运动开始一段时间内逐步提高的，要克服生理惰性、激发和动员心肺贮备力需要一定时间，所以有氧健身运动一般每次不应低于15min。
图1
2.5运动频度的生理学分析
运动频度通常指每周运动的次数。运动效果是在每次运动对人体产生的良好作用的逐渐积累中显示出来的，是一个从量变到质变的过程，所以要求经常锻炼。另外人体各器官、系统获得的锻炼效果的保持也需要定期练习去巩固和维持。在身体素质的发展阶段一般有氧健身运动可选用每周3次，呼吸肌抗阻练习可选用隔天，或至少每周2次的频度。如果是身体素质的保持阶段，每周应至少锻炼一次。
3运动处方样例
针对上述各要素的生理学分析，制订出声乐工作者的健身运动处方以供参考。（如下表）
声乐工作者健身运动处方
实施目的
发展心肺功能；提高免疫力；增强呼吸肌以及辅助呼吸肌的控制力；调节心理状态；延缓机体器官系统的功能衰退实施形式个人实施对象声乐工作者；声乐专业学生处方内容1慢跑、健美操、游泳、太极拳、有氧舞蹈、自行车，选择一项时间30分钟。
2器械练习：腰腹肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌、肋间内外肌。
3气息控制练习实施强度心率控制在130～150次/分或180减年龄
力量练习RM为15～20，每次至少练习3组实施频度发展机体素质阶段每周不少于3次；保持阶段每周至少一次注意事项为达到运动处方的实施目的，实施者必须持之以恒，另外还需营养均衡、合理膳食，保证充足睡眠。
声乐工作者只有通过科学的体育锻炼，以及参与各种有益身心的活动，提高身体健康素质，才能以充沛旺盛的精力、良好的歌唱心理状态投入并完成歌唱艺术的再创作。同时还要在生活起居等方面去保健自己，注意劳逸结合，合理安排工作学习与休息睡眠。人体的任何一部分发生病变都会影响发声器官的能力发挥。只有拥有健康的体魄，才能发出优美动听的歌声，使艺术青春常驻。
4小结
声乐工作者作为一类拥有专业技能的职业人群代表，为我们关于职业群体运动处方的研究提供了一个切入点。笔者认为，制定科学的运动处方程序，使不同专业技能从业人群通过适当的体育锻炼，除了能够达到“健康”这一基本目的，另外，通过结合其从事的工作环境及专业特点，还要能满足专业技能和职业前途的更好发展这一需求。这样才能使运动处方更加具有实用性和推广价值。各技术工种、舞蹈工作者、美术工作者等人群都将成为职业群体运动处方的研究对象。
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。
关键词：运动处方;职业群体;声乐;歌唱
中图分类号：G811.4文章编号：1009-783X(2007)02-0120-03文献标识码：A
收稿日期：2006-04-03
作者简介：王军(1978-)，男，河南唐河人，硕士，助教，研究方向为运动生理学；王颖（1975-），女，河南南阳人，硕士，讲师，研究方向声乐理论与实践。
作者单位：1河南大学体育学院；2河南大学艺术学院，河南开封475001
自20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出运动处方（ExercisePrescription）的概念以来，到1969年世界卫生组织提出Prescribedexercise(处方性练习或规定性练习，通常人们称其为“运动处方”)，有很多学者论及“运动处方”，但每个人均有其研究领域，因此在界定“运动处方”时，难免会从各自不同角度去论述。例如，有的定位在通过一定手段改进、提高、增强、完善身体某一部分或整体功能而实施的系列练习方法；有的定位在通过经常性的锻炼达到健身或治病目的而制订的系统锻炼方法；有的定位在符合个人状况所制订的运动程序。本文以声乐工作者为例，试探讨职业群体的机体生理特点以及专业技能特点，并设计有利于身心健康和专门技能发展的运动处方系统。
1声乐工作者职业及机体生理特点与体育锻炼的必要性
声乐工作者一般指长期从事声乐教学、表演、学习的专门人员。用嗓音工作是他们的最大职业特点，而歌唱又是一项全身心的运动，除了需要有先天赋予的优美嗓音和通过后天习得的专业歌唱技能外，声乐工作者还需要有一个健康的体魄和饱满的精神状态，以及抵御各种疾病和克服不良心理情绪的能力。只有这样才能使歌唱达到更高的水平,并且沿着健康良性的道路不断发展，使艺术寿命得到延长。
1.1身体综合素质
健康的体魄和饱满的精神状态是声乐工作者歌唱事业发展的基础，而健康的体魄源自其身体各项素质的综合发展。虽然声乐工作者的职业并不需要繁重的体力劳作，但是一些大型的演出，或平时长时间的排练以及长时间的教学工作等都需要一定的身体素质做基础。因此声乐工作者应加强体育锻炼，提高身体素质，为高质量的演出或高强度的工作做保障。
1.2免疫机能
用发声器官工作是声乐工作者最大的职业特点，而发声器官的核心是位于上下呼吸道交界处的喉。正常人体呼吸道内生存有一些病原微生物，在人体正常的免疫能力下，它们并不表现出致病性，但当机体免疫力下降或遭受大量外来病原微生物侵袭时均会导致呼吸道感染，而呼吸道的任何感染都会造成对正常发声的影响。因此声乐工作者应该更加注意提高自身身体素质，增强免疫功能，降低遭受病原微生物感染的机会。体育运动是一种改善机体免疫力的良好方式，它可以通过神经内分泌途径、神经介质途径、神经肽途径、谷氨酰胺途径、免疫抑制因子途径等多种途径提高机体的免疫功能［1］。运动免疫的“J”型曲线理论认为，适当形式的运动可以使上呼吸道感染率大大低于平均值。
1.3情绪心理
平稳的情绪和良好的精神状态对声乐工作者来说也是至关重要的，它们可直接影响歌唱水平的发挥。乐观、积极、开朗、轻松的良好心理，能使大脑中枢神经系统相对平衡，从而增强对发音器官的控制能力，达到科学用嗓护嗓。而抑郁、消沉、焦虑、烦躁的不良心理，则会导致大脑皮层紊乱，从而降低对发音器官的控制能力，使嗓音受损。歌唱家常常是用心去表达或抒发歌曲的内涵，这需要很细腻和敏锐的情感，如果没有良好的心理和情感状态就很难完成对作品的阐释［2］。体育运动作为一种心理干预手段可以从多方面降低心理压力。
通过运动这一途径，个体不但可以转移负面情绪，而且可以扩大社交，从而得到更多的社会支持，社会支持又是降低生活中人心理应激的最重要的途径之一。研究表明，体育运动与情绪、心境、焦虑、抑郁、认知功能、自我概念等许多心理健康指标有密切的关系，正常人经过剧烈运动锻炼后能有效减轻原有的焦虑、抑郁或愤怒，尤其是定期有氧锻炼可以减少正常自主反应引起的紧张［3］。
1.4身体姿态
声乐的规范训练首先要有良好的站立姿态。就站立而言，理解容易做好难。歌唱的站立需要无数肌肉的积极活动来抵抗引力，找到身体的平衡位置,这就要调整脊柱及颈部柔韧部分以及肩胛和手臂姿势以使胸腔得到扩展,并且要使与歌唱有关的各器官的肌肉处在积极灵活而又放松的状态下。初学声乐者就常常会出现一些不良歌唱姿势,如过于低头、压迫喉咽腔,或过分抬头，下巴前伸喉头上顶,或抬肩胸，使呼吸支点上移,或塌腰，腹部前挺，隔膜丧失控制气息的作用,或驼背，脖子前伸，脊柱部能直立，使乐器管道无法形成等。
1.5呼吸
曾有人总结说：歌唱的艺术是呼吸的艺术。因此,正确的呼吸是歌唱中的重要环节。歌唱的呼吸运动主要靠横膈膜的运动来控制。横膈膜的静态像一个倒置的碗，吸气时横膈膜向下扩张，肺就充满气；呼气时向上收缩即复原，把空气呼出。对于声乐工作者来说，要演绎美妙动人的歌曲，必须在发声和气息控制方面有非常高的要求。所以，适当加强呼吸肌、辅助呼吸肌以及相关肌肉的练习，对歌唱时气息的控制会有很大的帮助。
1.6年龄因素
随着年龄增长进入中老年后，人体各器官结构老化，功能衰退，发声系统各个方面亦发生改变，从而使嗓音特点发生变化。尽管人生的阅历,以及对世事的理解、感悟能力会弥补身体机能减低所带来的影响，甚至不少歌唱家在年龄过50后才达到歌唱事业的顶峰，但身体机能的下降及其对歌唱的影响是一个不争的事实。大约从40岁开始，粘膜层和肌层组织学方面的变化逐渐导致喉振动结构的硬化，声带萎缩变薄。声带纤维组织的老化可导致声带振动不规律，使嗓音质量下降。喉肌的特定退行性变化与血管变化（管壁硬化、高血压等）所导致的血流量和侧支循环降低而致的肌肉营养状况下降有关。近来有研究发现,人的心血管系统状况与其嗓音基频和振幅相关［4］。机体生理变化，如呼吸机能和健康状况下降与嗓音稳定性以及气息的控制力均有密切关系。如果通过体育锻炼减缓身体机能的下降，那么必定会对歌唱能力的保持起到良好的帮助作用。对于中老年人，经常练太极拳、长期散步锻炼能使静息心率减慢、动脉血压降低、心输出量增加，心电图S-T段异常发生率降低，同时还可以使肺功能提高，抑制与衰老相关的肺功能下降。另外，长期健身运动，可以有效提高HDL-C水平，降低血清TG、LDL-C、VLDL-C及载脂蛋白β水平,对血管的硬化、血流变的异常变化起到良好的抑制作用［5］。
2声乐工作者健身运动处方各要素的生理学基础分析
2.1运动目的
综合以上分析，可知声乐工作者的生理与职业特点决定了体育锻炼的主要目的为：①提高身体综合素质，保证演出和工作的需要；②增强免疫力，减少呼吸道感染的几率；③调节心理状态，减少不良情绪;④提高相关肌肉对气息的控制能力。⑤增加形体美感。⑥减缓声乐工作者因年龄的增长而导致的身体各机能水平下降。
2.2运动类型的生理学分析
运动类型的选择应该根据运动目的的不同而选定。提高身体综合素质，增强免疫力，调节心理状态，应采用糖和脂肪有氧氧化供能为主的运动。可以依个人情况选择游泳、健身跑、有氧舞蹈、健美操、不剧烈的球类运动、自行车、太极拳等等。诸多研究表明，长期从事有氧体育锻炼可以改善身体机能条件，如提高心肺功能和免疫功能。心肺功能的提高可表现在最大摄氧量增加、肺活量提高、调节血液酸碱平衡能力加强。这些都是歌唱中拥有充沛气息的生理学基础。平时呼吸是自然、无意识的，因此应对呼气肌肉群有意识地加以训练，以增强呼与吸的对抗力。如仰卧，双手上举，深吸一口气，慢慢抬起上身同时均匀呼气。待呼完气，身体慢慢躺下去同时均匀吸气；再次吸气时腿部上举垂直，呼气时放下腿复原，如此反复多次；也可斜躺在床上，吸气，把气沉入和控制在腰部周围作蹬自行车的运动。这些给腰、腹肌带来负荷的运动，可增加呼吸肌肉群的弹性和力量。提高呼吸肌控制能力，可用增加呼吸阻力的方式发展肋间内外肌耐力，如通过呼吸练习操或专门器械练习或者参与一些水中运动项目等都是较好的选择。为了形成正确的身体姿态，塑造优雅的形体，可以通过体育锻炼的形式，如借助健身房的器械练习,或跳健美操,打太极拳之类的方法来达到,也可以用双手在身体的前面提重物，增强腰肌的力量，使脊柱直立；用拉力器材做扩胸运动，使胸得到扩展；对于脖子过于前伸，有下巴上翘习惯的人，可以背靠墙壁站立，努力用后颈贴墙使下巴回收。通过上述各种运动方法来调整形体，能使身体直立处于积极准备的歌唱的状态。
2.3运动强度的生理学分析
运动强度是运动处方中决定运动量的最主要因素。运动强度分为绝对强度和相对强度，在体育锻炼过程中需要根据人体之间的差异，选择适合自己的强度。用运动时所达到的心率水平来确定运动强度是比较方便和科学的一种方法。对于一般的健身活动，运动强度可限定在本人最大心率的60～85％之间。在该强度内发展身体有氧素质、提高免疫力、调节心理状态都能收到良好的效果。如图1表示运动强度与机体免疫力的关系，经常参加适中强度的运动可使人体的免疫抗病能力提高，从而减少上呼吸道感染率。对于呼吸肌以及相关肌肉的练习，可选用强度较小，次数和频率相对较多的动力性练习方式配合静力性练习发展肌肉的耐力和控制力。例如，可通过器械锻炼腰腹肌、背阔肌、斜方肌等辅助呼吸肌，强度可以设定为RM15-20（RM为最大重复次数）。
2.4运动时间的生理学分析
运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。对于声乐工作者的身体练习，一般采用较低负荷强度和相对长一些的运动时间。因为人体各器官、系统的工作效率是在运动开始一段时间内逐步提高的，要克服生理惰性、激发和动员心肺贮备力需要一定时间，所以有氧健身运动一般每次不应低于15min。
图1
2.5运动频度的生理学分析
运动频度通常指每周运动的次数。运动效果是在每次运动对人体产生的良好作用的逐渐积累中显示出来的，是一个从量变到质变的过程，所以要求经常锻炼。另外人体各器官、系统获得的锻炼效果的保持也需要定期练习去巩固和维持。在身体素质的发展阶段一般有氧健身运动可选用每周3次，呼吸肌抗阻练习可选用隔天，或至少每周2次的频度。如果是身体素质的保持阶段，每周应至少锻炼一次。
3运动处方样例
针对上述各要素的生理学分析，制订出声乐工作者的健身运动处方以供参考。（如下表）
声乐工作者健身运动处方
实施目的
发展心肺功能；提高免疫力；增强呼吸肌以及辅助呼吸肌的控制力；调节心理状态；延缓机体器官系统的功能衰退实施形式个人实施对象声乐工作者；声乐专业学生处方内容1慢跑、健美操、游泳、太极拳、有氧舞蹈、自行车，选择一项时间30分钟。
2器械练习：腰腹肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌、肋间内外肌。
3气息控制练习实施强度心率控制在130～150次/分或180减年龄
力量练习RM为15～20，每次至少练习3组实施频度发展机体素质阶段每周不少于3次；保持阶段每周至少一次注意事项为达到运动处方的实施目的，实施者必须持之以恒，另外还需营养均衡、合理膳食，保证充足睡眠。
声乐工作者只有通过科学的体育锻炼，以及参与各种有益身心的活动，提高身体健康素质，才能以充沛旺盛的精力、良好的歌唱心理状态投入并完成歌唱艺术的再创作。同时还要在生活起居等方面去保健自己，注意劳逸结合，合理安排工作学习与休息睡眠。人体的任何一部分发生病变都会影响发声器官的能力发挥。只有拥有健康的体魄，才能发出优美动听的歌声，使艺术青春常驻。
4小结
声乐工作者作为一类拥有专业技能的职业人群代表，为我们关于职业群体运动处方的研究提供了一个切入点。笔者认为，制定科学的运动处方程序，使不同专业技能从业人群通过适当的体育锻炼，除了能够达到“健康”这一基本目的，另外，通过结合其从事的工作环境及专业特点，还要能满足专业技能和职业前途的更好发展这一需求。这样才能使运动处方更加具有实用性和推广价值。各技术工种、舞蹈工作者、美术工作者等人群都将成为职业群体运动处方的研究对象。
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。