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【摘 要】滑冰在中国北方有很好的群众基础，每到冬季，在大小滑冰场上总能看到众多滑冰健身，从事滑冰运动有助于增进人们的身心健康，促进身体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养参与者坚毅顽强的意志品质。本文就初学者学习速度滑冰应该注意的一些问题展开议论。
【关键词】速度滑冰；初学者；注意事项
初学者学习滑冰，都会遇到在冰上应注意哪些安全事项，怎样克服恐惧心理，失去平衡后的摔倒与自我保护，怎样进行踝关节力量训练等问题。面对这些问题应该如何处理和解决，如果初学者能够解决这些问题，那么初学者就可以在冰上自由安全地滑行了。
1.牢记安全注意事项
在滑冰场我们经常发现一些初学者，不做准备活动，不做热身，直接换好冰刀进行练习，有的不佩戴安全护具，在场地打闹等等，面对这些问题我们怎么面对呢？
上冰前，要做好热身活动，尤其是手腕和下肢各关节及大小腿韧带和肩部韧带，要充分活动开，避免受伤；初学滑冰，学习应循序渐进，不可性急莽撞，特别要做到保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑，摔倒前的一瞬间切忌不要挣扎，降低重心顺势倒地，并注意保护尾骨，在滑冰的人多时练习，要注意力集中，避免相撞，尽可能在人少的地方练习；佩戴好护腕、护肘、护膝等防护用具；戴好帽子、手套，注意保暖，适时地增减衣物，防止感冒和冻伤。忌做几人拉手滑行等危险动作或妨碍他人的动作，不要在冰场上逆行或与大家滑行相反方向滑行，更不要在场内横插乱窜，追逐打闹；练习时间不宜过长，注意充分休息，在休息时，穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，防止冻伤。
2.克服恐惧心理
学习滑冰时的恐惧心理是初学者学习滑冰的”第一杀手”。恐惧心理是滑冰教学中影响教学质量的一个不可忽视的问题，必须予以重视。初学者对滑冰有一种好奇新鲜的感觉，要学习滑冰的热情非高，但当自己看到滑冰的同学在冰场上摔倒、摔伤的情景之后，他就会产生一种身体处在危险之中感到某种危险就要降临的心态，感觉自己也会出现摔倒、摔伤的情况。其实，初学滑冰产生的恐惧心理，主要有两种，一种是情境性恐惧，另外一种是感染性恐惧。出现恐惧心理时，人的大脑中的脑垂体会分泌出一种叫促肾上腺皮质激素的物质去激活肾上 腺，肾上腺接着就释放皮质激素到血液中，引起身体其他器官发生“危险”反应，此时，人心理就会产生一种安全需要，从而产生恐惧心理。
情境性恐惧和感染性恐惧产生的情况有所不同。情境性恐惧的产生主要是练习者主观的安全心理需要在起决定性作用，情景性恐惧有两种情况，其一，当他在练习滑冰摔倒或摔伤以后，再次接触冰面时引起练习者主动回忆，这时以前摔倒或摔伤的情境立即再现。这种恐惧心理是练习者通过回忆主动产生的安全需要的恐惧心理。其二，除了练习者主动回忆之外，，还有一种情境恐惧的情况是主动想象。初学滑冰的人中绝大多数人以前没有滑过冰，当看到要穿上有很窄的冰刀的鞋在光滑的冰场上运动，肯定会出现这样那样的危险，使初学者产生想象性情景恐惧。而感染性恐惧心理是一个人的恐惧行为引起其他人的恐惧心理，这种恐惧心理具有传染性，是练习者被动产生的。这种感染性恐惧是经常发生的。如在弯道滑行时，当练习者看到其他练习者因用左脚外刃下刀致使摔倒，则练习者本人就不敢用外刃下刀而改用平刃或内刃下刀，这就是受摔倒练习者的影响而产生怕摔倒的恐惧心理。摔倒者通过表情、动作表现出来时，会成为一种负面信息，这种信息会迅速向周围扩散 ，一些刚刚接触滑冰并且心理素质较差或动作尚未形成动力定型的练习者，则会被动地受到感染，形成感染性恐惧心理。
练习者出现恐惧心理我们应该怎么应对呢？首先，增强自我保护意识及同伴协助保护，学习时中要掌握一些基本保健知识及预防方法，做到遇事不乱，上冰之初练习冰上站立，冰上行走，直道滑行自己要做到注意屈腿，弯腰，抬头，上体紧贴大腿，重心降低 ，如果要摔倒时，自己应随之任之，不要做无谓的挣扎，更不要单手拄地，后倒时，保护好尾骨，这样不至于导致外伤。在练习自己无把握独自完成的动作时，要求同伴协助自己完成动作，这样会克服恐惧心理的产生， 即使摔倒也不至于产生不良后果，也可以大胆的做动作，尽快地形成动作定型。其次，练习者学习滑冰不要大跃进式学习，应在掌握一部分学习内容的前提下，再进行下一阶段的学习，通常练习者的教练或者是老师都会根据练习者的学习情况制定若干的教学步骤，练习者应该根据教练的安排，按照一定的教学顺序，由易到难地练习，由教师对学习情况作出客观的评价，告知练习者进行下一步骤学习或者是再继续练习现在的学习内容，由于每个人的身体素质，学习能力的不同，学习的效果是不一样的，所以练习者不要盲目的进行下一个单元的学习，一旦在练习中摔倒或者出现其它情况，练习者很容易产生恐惧心理。如在直道技术学习中，练习者必须必须按冰上站立和原地踏步一冰上行走一双足平行滑行一同蹬同滑一移动重心一单蹬双滑一单蹬单滑的教学步骤学习，这样可以避免自己过早接触较深的学习内容，出现意外，导致恐惧心理的产生。 再者，练习者学习滑冰时，要多看教学录像及比赛录像，在脑海中留下正确动作思维，在运动训练学上叫念动训练。念动训练，是指练习者有意识地系统地在脑中重复再现原已形成的运动动作表象。练习者在脑海里形成的动作表象呈现的都是最优秀运动员的动作或者是最正确的动作要领的暗示词语，同时练习者的感觉、思维也会对运动的肌肉群产生动作指令，使思维和动作同步。由于练习者的主动控制，就可能产生更多的正确动作感觉，从而有利于形成正确的动力定形，利用成功动作想象帮助练习者抵制恐惧心理的产生。 最后，练习者自己也要时刻对自己进行心理调节，加强心理训练，利用心理暗示法减小和消除不愉快的感觉，不利的思想波动以及自身的的疼痛，惊慌等，同时教师或者教练在教学中运用语言激励法，表率暗示和额外刺激法对学生进行心理调解，稳定情绪，把心理恐惧消灭在萌芽状态。
3.增强滑冰专项力量
滑冰运动对身体的要求很高，特别是高水平运动员的速度，力量，耐力，平衡，协调，柔韧等素质必须要达到高度的统一和协调，但对于滑冰初学者，对身体素质的要求就不是十分的严格，只要是能在冰上运用正确的动作滑行，能够起到锻炼与健身的作用就可以了。通过对初学者的教学，我们很容易发现，绝大多数的初学者腿部和踝关节的力量严重不足，很难完成正常的滑行动作，长时间学习下去，初学者的学习热情就会减退，也就不能学会滑冰。针对这一情况，教练和老师应该有针对性地对初学者进行必要的身体力量练习，在每次上冰前，多做陆地模仿练习和陆地练习， 特别是踝关节力量的练习应该长时间坚持，还应采用弓步走，负重提踵以及单足低姿势静立，侧蹲静立等静力性练习，以及平时单脚跳绳等，通过这些练习，增强自身身体素质及大小腿和踝关节力量。高质量的完成滑冰的学习。
4.小结：
滑冰是很好的冬季健身项目，为了能让大多数人参与到这项运动中来，并能长时间坚持下去，成为一种终身健身手段，初学者应该遵守滑冰安全注意事项，克服恐惧心理，增强腿部和踝关节力量，争取在短时间内学会滑冰。当然学会滑冰只是参与滑冰运动的开始，当初学者掌握基本滑冰技术后才可以进行速度滑冰，冰球，花样滑冰的学习，以及冰上技巧的学习。这样才能真正体验到滑冰带给人们的健身性和娱乐性。
参考文献：
[1]尹明石. 对速滑初学者技术教学的探讨[J]. 冰雪运动，2006（02）.
[2]陈海波. 论意志品质在速度滑冰教学中的培养[J]. 冰雪运动，2001（01）.
[3]于力大. 学生滑冰恐惧心理的产生与对策[J]. 牡丹江师范学院学报，2006（03）.
【关键词】速度滑冰；初学者；注意事项
初学者学习滑冰，都会遇到在冰上应注意哪些安全事项，怎样克服恐惧心理，失去平衡后的摔倒与自我保护，怎样进行踝关节力量训练等问题。面对这些问题应该如何处理和解决，如果初学者能够解决这些问题，那么初学者就可以在冰上自由安全地滑行了。
1.牢记安全注意事项
在滑冰场我们经常发现一些初学者，不做准备活动，不做热身，直接换好冰刀进行练习，有的不佩戴安全护具，在场地打闹等等，面对这些问题我们怎么面对呢？
上冰前，要做好热身活动，尤其是手腕和下肢各关节及大小腿韧带和肩部韧带，要充分活动开，避免受伤；初学滑冰，学习应循序渐进，不可性急莽撞，特别要做到保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑，摔倒前的一瞬间切忌不要挣扎，降低重心顺势倒地，并注意保护尾骨，在滑冰的人多时练习，要注意力集中，避免相撞，尽可能在人少的地方练习；佩戴好护腕、护肘、护膝等防护用具；戴好帽子、手套，注意保暖，适时地增减衣物，防止感冒和冻伤。忌做几人拉手滑行等危险动作或妨碍他人的动作，不要在冰场上逆行或与大家滑行相反方向滑行，更不要在场内横插乱窜，追逐打闹；练习时间不宜过长，注意充分休息，在休息时，穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，防止冻伤。
2.克服恐惧心理
学习滑冰时的恐惧心理是初学者学习滑冰的”第一杀手”。恐惧心理是滑冰教学中影响教学质量的一个不可忽视的问题，必须予以重视。初学者对滑冰有一种好奇新鲜的感觉，要学习滑冰的热情非高，但当自己看到滑冰的同学在冰场上摔倒、摔伤的情景之后，他就会产生一种身体处在危险之中感到某种危险就要降临的心态，感觉自己也会出现摔倒、摔伤的情况。其实，初学滑冰产生的恐惧心理，主要有两种，一种是情境性恐惧，另外一种是感染性恐惧。出现恐惧心理时，人的大脑中的脑垂体会分泌出一种叫促肾上腺皮质激素的物质去激活肾上 腺，肾上腺接着就释放皮质激素到血液中，引起身体其他器官发生“危险”反应，此时，人心理就会产生一种安全需要，从而产生恐惧心理。
情境性恐惧和感染性恐惧产生的情况有所不同。情境性恐惧的产生主要是练习者主观的安全心理需要在起决定性作用，情景性恐惧有两种情况，其一，当他在练习滑冰摔倒或摔伤以后，再次接触冰面时引起练习者主动回忆，这时以前摔倒或摔伤的情境立即再现。这种恐惧心理是练习者通过回忆主动产生的安全需要的恐惧心理。其二，除了练习者主动回忆之外，，还有一种情境恐惧的情况是主动想象。初学滑冰的人中绝大多数人以前没有滑过冰，当看到要穿上有很窄的冰刀的鞋在光滑的冰场上运动，肯定会出现这样那样的危险，使初学者产生想象性情景恐惧。而感染性恐惧心理是一个人的恐惧行为引起其他人的恐惧心理，这种恐惧心理具有传染性，是练习者被动产生的。这种感染性恐惧是经常发生的。如在弯道滑行时，当练习者看到其他练习者因用左脚外刃下刀致使摔倒，则练习者本人就不敢用外刃下刀而改用平刃或内刃下刀，这就是受摔倒练习者的影响而产生怕摔倒的恐惧心理。摔倒者通过表情、动作表现出来时，会成为一种负面信息，这种信息会迅速向周围扩散 ，一些刚刚接触滑冰并且心理素质较差或动作尚未形成动力定型的练习者，则会被动地受到感染，形成感染性恐惧心理。
练习者出现恐惧心理我们应该怎么应对呢？首先，增强自我保护意识及同伴协助保护，学习时中要掌握一些基本保健知识及预防方法，做到遇事不乱，上冰之初练习冰上站立，冰上行走，直道滑行自己要做到注意屈腿，弯腰，抬头，上体紧贴大腿，重心降低 ，如果要摔倒时，自己应随之任之，不要做无谓的挣扎，更不要单手拄地，后倒时，保护好尾骨，这样不至于导致外伤。在练习自己无把握独自完成的动作时，要求同伴协助自己完成动作，这样会克服恐惧心理的产生， 即使摔倒也不至于产生不良后果，也可以大胆的做动作，尽快地形成动作定型。其次，练习者学习滑冰不要大跃进式学习，应在掌握一部分学习内容的前提下，再进行下一阶段的学习，通常练习者的教练或者是老师都会根据练习者的学习情况制定若干的教学步骤，练习者应该根据教练的安排，按照一定的教学顺序，由易到难地练习，由教师对学习情况作出客观的评价，告知练习者进行下一步骤学习或者是再继续练习现在的学习内容，由于每个人的身体素质，学习能力的不同，学习的效果是不一样的，所以练习者不要盲目的进行下一个单元的学习，一旦在练习中摔倒或者出现其它情况，练习者很容易产生恐惧心理。如在直道技术学习中，练习者必须必须按冰上站立和原地踏步一冰上行走一双足平行滑行一同蹬同滑一移动重心一单蹬双滑一单蹬单滑的教学步骤学习，这样可以避免自己过早接触较深的学习内容，出现意外，导致恐惧心理的产生。 再者，练习者学习滑冰时，要多看教学录像及比赛录像，在脑海中留下正确动作思维，在运动训练学上叫念动训练。念动训练，是指练习者有意识地系统地在脑中重复再现原已形成的运动动作表象。练习者在脑海里形成的动作表象呈现的都是最优秀运动员的动作或者是最正确的动作要领的暗示词语，同时练习者的感觉、思维也会对运动的肌肉群产生动作指令，使思维和动作同步。由于练习者的主动控制，就可能产生更多的正确动作感觉，从而有利于形成正确的动力定形，利用成功动作想象帮助练习者抵制恐惧心理的产生。 最后，练习者自己也要时刻对自己进行心理调节，加强心理训练，利用心理暗示法减小和消除不愉快的感觉，不利的思想波动以及自身的的疼痛，惊慌等，同时教师或者教练在教学中运用语言激励法，表率暗示和额外刺激法对学生进行心理调解，稳定情绪，把心理恐惧消灭在萌芽状态。
3.增强滑冰专项力量
滑冰运动对身体的要求很高，特别是高水平运动员的速度，力量，耐力，平衡，协调，柔韧等素质必须要达到高度的统一和协调，但对于滑冰初学者，对身体素质的要求就不是十分的严格，只要是能在冰上运用正确的动作滑行，能够起到锻炼与健身的作用就可以了。通过对初学者的教学，我们很容易发现，绝大多数的初学者腿部和踝关节的力量严重不足，很难完成正常的滑行动作，长时间学习下去，初学者的学习热情就会减退，也就不能学会滑冰。针对这一情况，教练和老师应该有针对性地对初学者进行必要的身体力量练习，在每次上冰前，多做陆地模仿练习和陆地练习， 特别是踝关节力量的练习应该长时间坚持，还应采用弓步走，负重提踵以及单足低姿势静立，侧蹲静立等静力性练习，以及平时单脚跳绳等，通过这些练习，增强自身身体素质及大小腿和踝关节力量。高质量的完成滑冰的学习。
4.小结：
滑冰是很好的冬季健身项目，为了能让大多数人参与到这项运动中来，并能长时间坚持下去，成为一种终身健身手段，初学者应该遵守滑冰安全注意事项，克服恐惧心理，增强腿部和踝关节力量，争取在短时间内学会滑冰。当然学会滑冰只是参与滑冰运动的开始，当初学者掌握基本滑冰技术后才可以进行速度滑冰，冰球，花样滑冰的学习，以及冰上技巧的学习。这样才能真正体验到滑冰带给人们的健身性和娱乐性。
参考文献：
[1]尹明石. 对速滑初学者技术教学的探讨[J]. 冰雪运动，2006（02）.
[2]陈海波. 论意志品质在速度滑冰教学中的培养[J]. 冰雪运动，2001（01）.
[3]于力大. 学生滑冰恐惧心理的产生与对策[J]. 牡丹江师范学院学报，2006（03）.