引文 虽然人们通常认为放松是一件奢侈的事情，但越来越多的科学研究表明，身心放松对保持健康的作用丝毫不亚于体育锻炼。以下是放松的几个步骤。
　　
　　呼吸
　　深呼吸可以防止情绪紧张导致的不良反应，还能减轻压力。即使你不能控制周围的情况，你总能控制你的呼吸，并对不愉快的事情做出冷静的反应。深呼吸在任何地点、任何时间都可以进行，练习得越多，效果越好。由于呼气是呼吸过程中最放松的阶段，所以呼气的时间应该比吸气长。很多专家建议，呼气和吸气所花的时间比应该是2∶1才比较理想——当你感觉压力过大的时候，不妨长长地呼气吧。
　　
　　冥想
　　冥想是一种集中注意力的练习。一天中，即使你只是冥想几分钟，你也会受益匪浅的。冥想对人的身心有很多好处——开始做的时候你可能会觉得很困难，渐渐的就会越来越顺：
　　首先，集中注意力会增强你的意志，令你更加专注。当你做事特别专注的时候，你的表现会更出众，能取得更好的成绩——在课堂、会议室、运动场上，不论做什么，冥想都能让你更有成效。
　　其次，当你完全放松，达到比睡眠更深层的放松程度时，你的体内会发生一些有益的变化——血压降低，心跳放缓，动脉扩张，思维也更清晰。
　　第三，冥想能增强你的感官灵敏度，使你更充分地享受感官刺激。当你享受美食、性、音乐、艺术、按摩等等的时候，冥想都可以大大增强你的愉悦感。例如，如果你把注意力都集中在食物上，你也许吃得很少，但一定能比以往更好地品尝它的味道。
　　第四，你的大脑会安静下来，感受到内心的平静、愉快和幸福。体会到这些，能让你从最繁忙的事务中解脱出来。如果你能通过亲身经历体会到平静源自内心，你的意志就会更加坚定。
　　大多数冥想的方式主要是：重复一种声音、一句话或一段祷词。这样的诵读一般需要对着带有神圣意义的物品，比如念珠、绘画或图标进行。但也可以仅仅注意呼吸，反复吸气、呼气。有些词语的发音可以起到安慰心灵的作用。这些发音通常含有“平静”的意味。假如你习惯于长时间冥想，那你可以重复单词one。父母在哄小孩入睡的时候都会发出轻轻的哼唱声，孩子们听了就会感觉平静。
　　冥想既不费力也不复杂——很容易学却很难掌握。冥想的时候人很容易走神，一旦你发觉你的注意力已经分散了，就要平静而坚决地把它再集中起来，而不要批评或者责备自己。经过练习，你会发现，走神的情况越来越少了。
　　冥想的质量比时间更重要。你也许觉得生活如此忙碌，根本没时间冥想。但如果你能花1分钟冥想，你就有可能坚持更长时间，而且即使在这短短的1分钟里你也会受益很多。
　　（摘自当代中国出版社《精致生活：100位世界顶级专家指导你如何提高生活品质》 主编：[美]萨曼莎·埃特斯 译者：韩芙芸 等）