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美国圣地亚哥州立大学最新研究发现，在职场中相比男人，女人更容易因巨大的工作压力而出现各种身心不适，OL中几乎每5人就有一个会遭遇情绪消极、失眠和注意力无法集中等困扰，人数几乎是男性的2倍。要想在忙碌的同时，保持乐观和精力充沛，拥有好心态、好睡眠和好体态，千万不要错过身心健康专家推荐的以下减压秘笈，它们不仅能帮你轻松应对职场压力，还能让你工作得更有效率、更愉快。
和工作伙伴定期沟通
你并不认同工作伙伴的某项决定，但是为了能保持友好的合作关系，就用“虽然我不认同你，但是我相信你”来说服自己？调查发现，很多OL都这样处理和工作伙伴的“矛盾”，但强迫自己反而会导致工作压力大大增加。其实，与其强迫自己接受对方的决定，不如真正去了解你的工作伙伴，了解对方做出这项决定的初衷，这样你们的目标能更快达成一致，你的工作压力也会迅速减轻。
而且，建议你和工作伙伴尽可能多的交流，并且在对方面前坦率表现。就像公司定期开例会和周会那样，你和工作伙伴也可以每隔两周就聚在一起讨论，确认工作项目走在正轨上，确保彼此沟通顺畅。要知道，当你和工作伙伴之间分享得越多，在工作压力大时相互扶持，成功之时收获的激动和兴奋感觉就会越强烈。
更重要的是，顺畅的沟通还有助你管理工作伙伴的情绪。你没看错，你不仅要管理自己的情绪，还要学会管理对方的情绪，当对方由于工作压力太大而负能量爆棚的时候，你要及时用幽默来搭救对方，这样才能避免你自己的情绪也受到影响。
先完成最难的待办事项
清早上班，打开待办事项清单，你习惯先处理清单上操作简单、立竿见影的项目？那你可就一不小心“浪费”了一天中状态最好的时段。
加拿大卡尔加里大学的最新研究发现，OL在早晨刚上班的时候最有能量，注意力最集中、工作效率最高，如果此时从难度最高的待办事项开始工作，高挑战性的任务可以迅速激活大脑，帮OL更快进入工作状态，甚至接下来完成清单上其他待办事项的效率，也会随之提高。这就像是跳进冷水里，前几秒最难熬，但只要身体的温度上来了，就会感觉精力充沛。
学会赞赏他人
谁都知道称赞他人会让对方心情愉悦，现在美国休斯顿大学的最新研究发现，赞赏他人同样会为自己带来好心情。其实，从效果上来说，赞赏他人也是一种“助人为乐”，是能让施予者和接受者都产生积极心态的简单又有效的方法。对同事说几句友好的话，除了可以让双方关系更融洽、工作配合更顺利，还能让你自己高兴起来。
转移“我必须要吃薯条”的冲动
你一定有这样的经验，越是在办公室忙碌、感到压力山大的时候，越是“本能”地想吃薯条等高热量食物，其实这种生理倾向是可以转移的。营养学专家Susan B.Roberts博士说，只要你能连续两周坚持选择“健康零食”，就能帮助大脑培养全新的“健康神经连接系统”，以后再感到压力大的时候，就能“自动”选择健康零食，让心情变好的同时，还不用担心发胖。现在问题来了，那两周时间如何坚持下来呢？以下秘笈可以帮到你。
1：4食物捆绑术
按照1：4的比例搭配高热量零食和健康零食，这样可以同时达到你的“食欲”需求和健康目标，比如每吃1片薯片，就混搭3片苹果片。而且还有一个关键点要注意，当你越“想吃”的时候，越要保证自己“第一口”吃下的食物是健康的“苹果片”而不是“薯片”，这样才能更有效地帮大脑养成“好习惯”。
玩3分钟App游戏
想吃薯条的时候，先别着急打开零食袋，不妨玩3分钟视觉效果超炫的App游戏，比如当下最流行的Candy Crush Saga。英国普利茅斯大学的最新研究发现，只要用手机游戏转移注意力3分钟，就能大大削弱你对薯条等高热量零食的渴望，因为当你面对屏幕玩着需要手眼高度协调的游戏时，不会给大脑留下空间去思考那些高热量零食。
每天做有氧运动20分钟
每天做20分钟有氧运动，能有效提高你的大脑自控力，减弱你对高热量零食的渴望。因为加拿大最新研究发现，当大脑神经区域负责运动的背外侧前额叶皮层机能减弱时，人就会不由自主想吃高热量食物。而且每天做20分钟有氧运动，还有额外的福利——晚上更容易入睡。
选对神奇“营养品”
忘记那些昂贵的海淘营养片和奇亚籽、卡菲尔、蜂花粉吧。有些你天天碰面、已经在吃的食物，其实就是最神奇的“营养品”，不仅能让你工作时活力满满，连情绪都能一起放松，还不会导致发胖哟。快来看看它们是否已经进驻你家冰箱！
西红柿
美国临床营养学专家RebeccaSolomon建议每个女人每天都吃西红柿，它不仅是含抗癌成分番茄红素最多的食物，还能迅速为大脑补充活力。最佳食用方法推荐一将西红柿切成薄片，然后可以根据口味喜好，浇上蜂蜜食用，或撒上胡椒、盐和橄榄油拌匀食用。
西兰花
一小碗西兰花几乎就能提供女人每日所需叶酸量的二分之一，叶酸不仅是帮女人维持生育能力的必需营养素，还有助保持大脑活力。
最佳食用方法推荐——很多人都采用的水煮方式，其实并不是烹饪西兰花的最佳方法，哪怕水煮的时间再短，也会导致西兰花中的营养成分流失。营养专家推荐用“蒸”的方式烹饪西兰花，蒸熟的西兰花可以直接加上胡椒、盐和橄榄油拌匀食用，也可以加在沙拉或意面中。
南瓜
你可能想不到，等量南瓜中含有的膳食纤维，甚至比鼎鼎大名的羽衣甘蓝还要多很多，并且能提供丰富的维生素A，是天天面对电脑的OL最需要的营养成分。
最佳食用方法推荐——除了将南瓜去皮去籽煮软后做成甜甜的南瓜羹，还可以将南瓜去籽切块后放进烤箱烤熟，撒上胡椒、盐和橄榄油食用。
红辣椒
红辣椒中含有非常丰富的维生素C，对于保持皮肤健康来说非常重要，而且红辣椒还是帮OL提升免疫力的绝佳食物，要知道，天天待在空气不够流通的办公室，提升免疫力有多重要。
最佳食用方法推荐——直接洗净切碎后，用来帮沙拉调味。
和工作伙伴定期沟通
你并不认同工作伙伴的某项决定，但是为了能保持友好的合作关系，就用“虽然我不认同你，但是我相信你”来说服自己？调查发现，很多OL都这样处理和工作伙伴的“矛盾”，但强迫自己反而会导致工作压力大大增加。其实，与其强迫自己接受对方的决定，不如真正去了解你的工作伙伴，了解对方做出这项决定的初衷，这样你们的目标能更快达成一致，你的工作压力也会迅速减轻。
而且，建议你和工作伙伴尽可能多的交流，并且在对方面前坦率表现。就像公司定期开例会和周会那样，你和工作伙伴也可以每隔两周就聚在一起讨论，确认工作项目走在正轨上，确保彼此沟通顺畅。要知道，当你和工作伙伴之间分享得越多，在工作压力大时相互扶持，成功之时收获的激动和兴奋感觉就会越强烈。
更重要的是，顺畅的沟通还有助你管理工作伙伴的情绪。你没看错，你不仅要管理自己的情绪，还要学会管理对方的情绪，当对方由于工作压力太大而负能量爆棚的时候，你要及时用幽默来搭救对方，这样才能避免你自己的情绪也受到影响。
先完成最难的待办事项
清早上班，打开待办事项清单，你习惯先处理清单上操作简单、立竿见影的项目？那你可就一不小心“浪费”了一天中状态最好的时段。
加拿大卡尔加里大学的最新研究发现，OL在早晨刚上班的时候最有能量，注意力最集中、工作效率最高，如果此时从难度最高的待办事项开始工作，高挑战性的任务可以迅速激活大脑，帮OL更快进入工作状态，甚至接下来完成清单上其他待办事项的效率，也会随之提高。这就像是跳进冷水里，前几秒最难熬，但只要身体的温度上来了，就会感觉精力充沛。
学会赞赏他人
谁都知道称赞他人会让对方心情愉悦，现在美国休斯顿大学的最新研究发现，赞赏他人同样会为自己带来好心情。其实，从效果上来说，赞赏他人也是一种“助人为乐”，是能让施予者和接受者都产生积极心态的简单又有效的方法。对同事说几句友好的话，除了可以让双方关系更融洽、工作配合更顺利，还能让你自己高兴起来。
转移“我必须要吃薯条”的冲动
你一定有这样的经验，越是在办公室忙碌、感到压力山大的时候，越是“本能”地想吃薯条等高热量食物，其实这种生理倾向是可以转移的。营养学专家Susan B.Roberts博士说，只要你能连续两周坚持选择“健康零食”，就能帮助大脑培养全新的“健康神经连接系统”，以后再感到压力大的时候，就能“自动”选择健康零食，让心情变好的同时，还不用担心发胖。现在问题来了，那两周时间如何坚持下来呢？以下秘笈可以帮到你。
1：4食物捆绑术
按照1：4的比例搭配高热量零食和健康零食，这样可以同时达到你的“食欲”需求和健康目标，比如每吃1片薯片，就混搭3片苹果片。而且还有一个关键点要注意，当你越“想吃”的时候，越要保证自己“第一口”吃下的食物是健康的“苹果片”而不是“薯片”，这样才能更有效地帮大脑养成“好习惯”。
玩3分钟App游戏
想吃薯条的时候，先别着急打开零食袋，不妨玩3分钟视觉效果超炫的App游戏，比如当下最流行的Candy Crush Saga。英国普利茅斯大学的最新研究发现，只要用手机游戏转移注意力3分钟，就能大大削弱你对薯条等高热量零食的渴望，因为当你面对屏幕玩着需要手眼高度协调的游戏时，不会给大脑留下空间去思考那些高热量零食。
每天做有氧运动20分钟
每天做20分钟有氧运动，能有效提高你的大脑自控力，减弱你对高热量零食的渴望。因为加拿大最新研究发现，当大脑神经区域负责运动的背外侧前额叶皮层机能减弱时，人就会不由自主想吃高热量食物。而且每天做20分钟有氧运动，还有额外的福利——晚上更容易入睡。
选对神奇“营养品”
忘记那些昂贵的海淘营养片和奇亚籽、卡菲尔、蜂花粉吧。有些你天天碰面、已经在吃的食物，其实就是最神奇的“营养品”，不仅能让你工作时活力满满，连情绪都能一起放松，还不会导致发胖哟。快来看看它们是否已经进驻你家冰箱！
西红柿
美国临床营养学专家RebeccaSolomon建议每个女人每天都吃西红柿，它不仅是含抗癌成分番茄红素最多的食物，还能迅速为大脑补充活力。最佳食用方法推荐一将西红柿切成薄片，然后可以根据口味喜好，浇上蜂蜜食用，或撒上胡椒、盐和橄榄油拌匀食用。
西兰花
一小碗西兰花几乎就能提供女人每日所需叶酸量的二分之一，叶酸不仅是帮女人维持生育能力的必需营养素，还有助保持大脑活力。
最佳食用方法推荐——很多人都采用的水煮方式，其实并不是烹饪西兰花的最佳方法，哪怕水煮的时间再短，也会导致西兰花中的营养成分流失。营养专家推荐用“蒸”的方式烹饪西兰花，蒸熟的西兰花可以直接加上胡椒、盐和橄榄油拌匀食用，也可以加在沙拉或意面中。
南瓜
你可能想不到，等量南瓜中含有的膳食纤维，甚至比鼎鼎大名的羽衣甘蓝还要多很多，并且能提供丰富的维生素A，是天天面对电脑的OL最需要的营养成分。
最佳食用方法推荐——除了将南瓜去皮去籽煮软后做成甜甜的南瓜羹，还可以将南瓜去籽切块后放进烤箱烤熟，撒上胡椒、盐和橄榄油食用。
红辣椒
红辣椒中含有非常丰富的维生素C，对于保持皮肤健康来说非常重要，而且红辣椒还是帮OL提升免疫力的绝佳食物，要知道，天天待在空气不够流通的办公室，提升免疫力有多重要。
最佳食用方法推荐——直接洗净切碎后，用来帮沙拉调味。