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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）12-000-01
摘 要 武术散打是一项能够发展人的力量、耐力、柔韧以及灵敏素质的对抗性运动。在分析武术散打运动性疲劳成因的基础上，针对不同疲劳特征实施不同的恢复手段，为提高武术散打运动训练水平，促进其普及、提高和发展提供参考。
关键词 武术散打 运动性疲劳 恢复方法
武术散打运动性疲劳是指练习者在练习过程中，运用踢、打、摔等技术动作时引起机体工作能力疲劳下降的现象，而疲劳到恢复是一个适应性的过程。如何界定练习者的最佳运动负荷，并科学恢复武术散打的运动性疲劳，是当前武术散打运动项目科学训练必须面对的一项重要课题。
一、武术散打运动性疲劳的成因分析
（一）在武术散打训练中不同技术产生的疲劳特点和部位是不同的。如在武术散打中主要以拳法、腿法、摔法和踢打摔组合打法为训练手段，练习者因此出现的上肢肌肉疲劳、腰部肌肉疲劳、下肢肌肉疲劳、躯干肌肉疲劳、全身性疲劳的特点和症状是不同的。
（二）训练程度不同，疲劳的原因也不同。在连续进攻动作的极量和近极量有氧强度训练时，疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足，在连续进攻动作的亚极量有氧训练时疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当双方激烈持续攻防对抗时，ATP、CP被激活并大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能，在供能过程中产生乳酸堆积在肌肉中，随着练习时间和对抗时间的加长，肌糖元被大量消耗，运动能力下降，因而造成运动性疲劳。
（三）武术散打对抗激烈，注意力高度集中，神经耗能剧增。同时，能量(糖原)损耗大、乳酸增高，而乳酸增高和糖原减少会引起中枢疲劳，所以，训练会造成运动性中枢疲劳。
（四）武术散打训练和比赛是一个斗智、斗勇、较技的紧张过程，所以对抗练习或比赛后不但机体和神经中枢出现疲劳，心理也产生不同程度的疲劳。
（五）大强度训练
训练时持续进行无明显节奏的大运动量训练，且在训练后没有进行必要的调整，或是在每一训练周期间缺乏适当的休整，当运动员出现不良症状时，仍坚持原训练计划。
（六）患病期间训练
在运动员患病期间或未痊愈时仍参加大运动量练习。
（七）连续比赛
赛期安排紧张，没有足够的赛后休息，加之比赛旅途的劳累和精神的紧张，都易引起运动疲劳。
（八）训练不系统
缺乏系统的训练计划，运动员情况好时就猛练一阵，不好时就完全停止训练，或对运动员的运动年限、年龄、训练程度间的差异关注不够，个别运动员的运动量增加过速。
（九）精神状态不佳
运动员在情绪低落、心理负担过大的情况下参加运动量较大的训练和比赛。
二、武术散打运动性疲劳的恢复
（一）整理活动
运动引起的生理变化并不随运动的停止而消失，整理活动可使运动员更好地由紧张过渡到安静状态，是恢复疲劳和体力的一种好方法。运动后内脏器官还得继续高水平的工作以补充运动时缺少的氧，如果不做整理活动，突然停止，会防碍呼吸，影响氧的补充；同时因为影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒适感，甚至出现重力性休克。
（二）良好的休息
锻炼后需要休息，以促进人体尽快恢复。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复，积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动活动，或是改变运动方式的手段，以消除疲劳的方式。在积极性休息的状态下，练习强度要小、时间要短。另外，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。
（三）补充营养
营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一，因此科学的利用营养来补充运动消耗的物质，修复损伤的体内组织，帮助消除机体内的疲劳，对促进运动成绩的提高有重要的作用。在饮食上应注意：不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等；要选用易消化的食品；可吃鸡蛋、香肠、鱼等动物性蛋白质；为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等；多吃水果、蔬菜，作为维生素的来源，又可调节胃口；可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质、增加冰淇淋、巧克力等点心，食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲，在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥等食品。
（四）沐浴
是一种最简单的消除疲劳的方法，如水温适宜，它可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋。当然，水温要根据每个人的适应能力而定。另外，水的浮力作用还会使身体变轻，对缓解肌肉紧张也会有一定的效果。
（五）按摩
武术散打动作快速又有爆发力，腰部、腿部负荷尤其大，针对这些部位进行按摩，可放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物排出，是恢复的手段之一。
（六）心理疲劳恢复
武术散打运动心理疲劳恢复的方法有多种多样，可根据不同个体选择不同的方法，也可综合运用，以能产生实效且能接受为原则。
1.谈话法
针对心态消极的练习者，可通过谈话帮他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待问题。帮他们分析有利因素，以使其心情得到改善，情绪得以调节，进而减少神经能量的消耗。
2.神经——肌肉的自我心理练习
神经——肌肉心理练习的目的是使运动员学会有意识地恢复体内某些自动化过程。通常用词语来暗示，练习者缓缓地默念词语，每句重复3-4次，就可很快进入放松安静状态。每天坚持练习1-2次就可以达到良好的心理恢复作用。
3.心理诱导放松训练
武术散打对抗练习时练习者会不自主地紧张，教练员可以通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练。
4.音乐放松
对于武术散打赛前的紧张情绪，练习者可以通过聆听音乐，降低不必要的兴奋，转入良好的心境。
（七）中医药调理恢复疲劳法
据中医研究，武术散打比赛和训练中应注意以下几点：1.要预防和加快消除疲劳，运动员的精神和气质非常重要。运动员应全神贯注，神形结合，切忌精神不振。2.药食调理重在强壮脾肾，化生精气。3.据运动员的身心特点有针对性地安排训练，避免训练超出其承受能力。4.生活要有规律饮食注意均衡。5.注意保暖，特别是在训练完出汗的时，更加注意保暖，避免受风寒。
参考文献：
[1] 高士宗.黄帝素问真解[M].北京:人民卫生出版社.1980.
[2] 谢敏豪.中药消除运动性疲劳的研究进展[J].体育科学.1999.19.5:60-64.
摘 要 武术散打是一项能够发展人的力量、耐力、柔韧以及灵敏素质的对抗性运动。在分析武术散打运动性疲劳成因的基础上，针对不同疲劳特征实施不同的恢复手段，为提高武术散打运动训练水平，促进其普及、提高和发展提供参考。
关键词 武术散打 运动性疲劳 恢复方法
武术散打运动性疲劳是指练习者在练习过程中，运用踢、打、摔等技术动作时引起机体工作能力疲劳下降的现象，而疲劳到恢复是一个适应性的过程。如何界定练习者的最佳运动负荷，并科学恢复武术散打的运动性疲劳，是当前武术散打运动项目科学训练必须面对的一项重要课题。
一、武术散打运动性疲劳的成因分析
（一）在武术散打训练中不同技术产生的疲劳特点和部位是不同的。如在武术散打中主要以拳法、腿法、摔法和踢打摔组合打法为训练手段，练习者因此出现的上肢肌肉疲劳、腰部肌肉疲劳、下肢肌肉疲劳、躯干肌肉疲劳、全身性疲劳的特点和症状是不同的。
（二）训练程度不同，疲劳的原因也不同。在连续进攻动作的极量和近极量有氧强度训练时，疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足，在连续进攻动作的亚极量有氧训练时疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当双方激烈持续攻防对抗时，ATP、CP被激活并大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能，在供能过程中产生乳酸堆积在肌肉中，随着练习时间和对抗时间的加长，肌糖元被大量消耗，运动能力下降，因而造成运动性疲劳。
（三）武术散打对抗激烈，注意力高度集中，神经耗能剧增。同时，能量(糖原)损耗大、乳酸增高，而乳酸增高和糖原减少会引起中枢疲劳，所以，训练会造成运动性中枢疲劳。
（四）武术散打训练和比赛是一个斗智、斗勇、较技的紧张过程，所以对抗练习或比赛后不但机体和神经中枢出现疲劳，心理也产生不同程度的疲劳。
（五）大强度训练
训练时持续进行无明显节奏的大运动量训练，且在训练后没有进行必要的调整，或是在每一训练周期间缺乏适当的休整，当运动员出现不良症状时，仍坚持原训练计划。
（六）患病期间训练
在运动员患病期间或未痊愈时仍参加大运动量练习。
（七）连续比赛
赛期安排紧张，没有足够的赛后休息，加之比赛旅途的劳累和精神的紧张，都易引起运动疲劳。
（八）训练不系统
缺乏系统的训练计划，运动员情况好时就猛练一阵，不好时就完全停止训练，或对运动员的运动年限、年龄、训练程度间的差异关注不够，个别运动员的运动量增加过速。
（九）精神状态不佳
运动员在情绪低落、心理负担过大的情况下参加运动量较大的训练和比赛。
二、武术散打运动性疲劳的恢复
（一）整理活动
运动引起的生理变化并不随运动的停止而消失，整理活动可使运动员更好地由紧张过渡到安静状态，是恢复疲劳和体力的一种好方法。运动后内脏器官还得继续高水平的工作以补充运动时缺少的氧，如果不做整理活动，突然停止，会防碍呼吸，影响氧的补充；同时因为影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒适感，甚至出现重力性休克。
（二）良好的休息
锻炼后需要休息，以促进人体尽快恢复。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复，积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动活动，或是改变运动方式的手段，以消除疲劳的方式。在积极性休息的状态下，练习强度要小、时间要短。另外，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。
（三）补充营养
营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一，因此科学的利用营养来补充运动消耗的物质，修复损伤的体内组织，帮助消除机体内的疲劳，对促进运动成绩的提高有重要的作用。在饮食上应注意：不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等；要选用易消化的食品；可吃鸡蛋、香肠、鱼等动物性蛋白质；为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等；多吃水果、蔬菜，作为维生素的来源，又可调节胃口；可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质、增加冰淇淋、巧克力等点心，食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲，在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥等食品。
（四）沐浴
是一种最简单的消除疲劳的方法，如水温适宜，它可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋。当然，水温要根据每个人的适应能力而定。另外，水的浮力作用还会使身体变轻，对缓解肌肉紧张也会有一定的效果。
（五）按摩
武术散打动作快速又有爆发力，腰部、腿部负荷尤其大，针对这些部位进行按摩，可放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物排出，是恢复的手段之一。
（六）心理疲劳恢复
武术散打运动心理疲劳恢复的方法有多种多样，可根据不同个体选择不同的方法，也可综合运用，以能产生实效且能接受为原则。
1.谈话法
针对心态消极的练习者，可通过谈话帮他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待问题。帮他们分析有利因素，以使其心情得到改善，情绪得以调节，进而减少神经能量的消耗。
2.神经——肌肉的自我心理练习
神经——肌肉心理练习的目的是使运动员学会有意识地恢复体内某些自动化过程。通常用词语来暗示，练习者缓缓地默念词语，每句重复3-4次，就可很快进入放松安静状态。每天坚持练习1-2次就可以达到良好的心理恢复作用。
3.心理诱导放松训练
武术散打对抗练习时练习者会不自主地紧张，教练员可以通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练。
4.音乐放松
对于武术散打赛前的紧张情绪，练习者可以通过聆听音乐，降低不必要的兴奋，转入良好的心境。
（七）中医药调理恢复疲劳法
据中医研究，武术散打比赛和训练中应注意以下几点：1.要预防和加快消除疲劳，运动员的精神和气质非常重要。运动员应全神贯注，神形结合，切忌精神不振。2.药食调理重在强壮脾肾，化生精气。3.据运动员的身心特点有针对性地安排训练，避免训练超出其承受能力。4.生活要有规律饮食注意均衡。5.注意保暖，特别是在训练完出汗的时，更加注意保暖，避免受风寒。
参考文献：
[1] 高士宗.黄帝素问真解[M].北京:人民卫生出版社.1980.
[2] 谢敏豪.中药消除运动性疲劳的研究进展[J].体育科学.1999.19.5:60-64.