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摘要：升学压力过大，考前准备不充分或有过考试失败经验等各种原因造成学生升学考过度焦虑，影响考虑正常发挥，因此，考前心理等各方面充分准备，考时作自我心理调节，将有助于学生考试成功。
关键词：升学；过度焦虑；自我调节
不止一次听毕业班老师说，A生成绩一贯比B生好，可这次A考得比B差多了。这是为什么呢？带着这个问题，笔者两年来不断调查研究，对于其中的原因和避免的方法有了经验，现总结如下：考试发挥不出水平，正是许多毕业生所苦恼的。考试时这类学生常会出现以下现象：A、心跳加快、手心出汗、浑身发抖、呼吸急促、面红耳赤等；B、在认知活动上表现为注意力易分散，脑子里常会出现歌曲、电视节目等与考试无关的内容；C、或者干扰回忆过程，使回忆发生混乱；D、或者影响思维，甚至头脑里一片空白。这些现象是过度的考试焦虑。
一、考试过度焦虑的原因
这是由以下原因造成的：1.外在环境因素外在环境因素主要是指家庭、学校和社会三方面对考的影响。家庭中父母望子成龙，学校过于重视分数，片面追求升学率，以及社会对落榜学生或考试成绩低的学生的偏见等等，诸如此类的情形，都会使考生产生不同程度的焦虑。2.对考试的重视程度一个人对某一次考试很重视，把它看做对自己的一生有重大影响的事件，那么他就会十分在意自己能否考好，考试焦虑程度相应地也就较高。3.考试前的准备情况考生自身所具备的知识的多寡也决定着其考试焦虑程度的高低。如果考生在考前准备较为充分，对将要测验的内容已心中有数，便会泰然等待考试的来临，在考试中也会镇定自如地答题，而不会产生焦虑情绪。相反，便会产生焦虑感。4.身体状况个体的身体健康状况也是产生考试焦虑的因素之一。身体健康状况良好的人，精力充沛、情绪稳定，能够对考试做出积极反应，因而考试的焦虑程度较低；身体状况不佳的人，极易受考试的烦扰，特别是面临重大考试时，情绪很容易被动，考试焦虑程度较高。5.以往考试失败的经验有些同学偶然一次某门课程考试失败，就会产生恐惧心理，以后再考同一门课程时易发生考试过度焦虑状况。
二、避免出现过度的考试焦虑的对策
考生应做到以下几点：1.建立考前最佳心理状态。（1）正确认识考试。正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要过分夸大考试的重要性，学生之所以产生过度的焦虑，考前产生失眠等现象，主要在于过分夸大了考试的重要性。（2）树立自信心、制定适当期望值。要克服考试焦虑，就必须学会给自己树立起信心，相信经过自己的努力，自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，根据实际情况制定适当的期望值，不能过高，应该“跳一跳、摘得到”，即经过努力就能达到此目标。（3）认真复习、充分准备。考试主要是考查学生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于学生的知识水平。认真复习功课，真正灵活掌握考试的内容，这样即使在考场上遇到难题，也不至于会惊慌失措，导致过度焦虑。（4）升学考试前必须做的几项准备工作。A、预先去考场探路；B、手表要校对正确；C、考试用的笔、尺、圆规、橡皮等工具不能忘记。注意不要用新工具，因为没掌握性能，万一有意外造成紧张心理。（5）学习必要的应试技能。在考试过程中，要保持平静，为了做到这一点，不妨在发试卷的前10分钟不要讲话，可以闭目做几次深呼吸，排除一切杂念。发下试卷之后，应将试卷大体看一遍，了解清楚题量以及各题的难度等情况，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间。在考试后不要关心考过科目题目，特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时抛开。只有这样，才能保持平静心情，而不至于出现考试焦虑。
三、学会情绪的自我调节技巧
正常情况下在考试时不会发生过度焦虑，如果万一遇到难题，心情猛地紧张，出现"怯场"心理，发生过度焦虑，可以运用松弛方法进行自我调节。我一般教学生深呼吸松弛法，效果很好。先自我暗示：微闭双眼，身体坐正，两手放在膝盖上，反复3～4遍，对自己说：“不要紧张，我应该放松”，然后深呼吸：全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深呼吸，同时默念“吸……”，然后慢慢地呼气，默念“呼”，这样反复地多做几次，一分钟约6～8次，大约1～2分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。最后再自我暗示：默念“现在一切正常，我一定能成功”3～4遍。
参考文献：
[1]吴克强.学校心理辅导活动指南[M].上海：上海科技教育出版社.
[2]郑阳昌.中学生心理卫生[M].山东：山东教育出版社.
[3]崔乐美.心海引航[M].复旦大学出版社.
关键词：升学；过度焦虑；自我调节
不止一次听毕业班老师说，A生成绩一贯比B生好，可这次A考得比B差多了。这是为什么呢？带着这个问题，笔者两年来不断调查研究，对于其中的原因和避免的方法有了经验，现总结如下：考试发挥不出水平，正是许多毕业生所苦恼的。考试时这类学生常会出现以下现象：A、心跳加快、手心出汗、浑身发抖、呼吸急促、面红耳赤等；B、在认知活动上表现为注意力易分散，脑子里常会出现歌曲、电视节目等与考试无关的内容；C、或者干扰回忆过程，使回忆发生混乱；D、或者影响思维，甚至头脑里一片空白。这些现象是过度的考试焦虑。
一、考试过度焦虑的原因
这是由以下原因造成的：1.外在环境因素外在环境因素主要是指家庭、学校和社会三方面对考的影响。家庭中父母望子成龙，学校过于重视分数，片面追求升学率，以及社会对落榜学生或考试成绩低的学生的偏见等等，诸如此类的情形，都会使考生产生不同程度的焦虑。2.对考试的重视程度一个人对某一次考试很重视，把它看做对自己的一生有重大影响的事件，那么他就会十分在意自己能否考好，考试焦虑程度相应地也就较高。3.考试前的准备情况考生自身所具备的知识的多寡也决定着其考试焦虑程度的高低。如果考生在考前准备较为充分，对将要测验的内容已心中有数，便会泰然等待考试的来临，在考试中也会镇定自如地答题，而不会产生焦虑情绪。相反，便会产生焦虑感。4.身体状况个体的身体健康状况也是产生考试焦虑的因素之一。身体健康状况良好的人，精力充沛、情绪稳定，能够对考试做出积极反应，因而考试的焦虑程度较低；身体状况不佳的人，极易受考试的烦扰，特别是面临重大考试时，情绪很容易被动，考试焦虑程度较高。5.以往考试失败的经验有些同学偶然一次某门课程考试失败，就会产生恐惧心理，以后再考同一门课程时易发生考试过度焦虑状况。
二、避免出现过度的考试焦虑的对策
考生应做到以下几点：1.建立考前最佳心理状态。（1）正确认识考试。正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要过分夸大考试的重要性，学生之所以产生过度的焦虑，考前产生失眠等现象，主要在于过分夸大了考试的重要性。（2）树立自信心、制定适当期望值。要克服考试焦虑，就必须学会给自己树立起信心，相信经过自己的努力，自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，根据实际情况制定适当的期望值，不能过高，应该“跳一跳、摘得到”，即经过努力就能达到此目标。（3）认真复习、充分准备。考试主要是考查学生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于学生的知识水平。认真复习功课，真正灵活掌握考试的内容，这样即使在考场上遇到难题，也不至于会惊慌失措，导致过度焦虑。（4）升学考试前必须做的几项准备工作。A、预先去考场探路；B、手表要校对正确；C、考试用的笔、尺、圆规、橡皮等工具不能忘记。注意不要用新工具，因为没掌握性能，万一有意外造成紧张心理。（5）学习必要的应试技能。在考试过程中，要保持平静，为了做到这一点，不妨在发试卷的前10分钟不要讲话，可以闭目做几次深呼吸，排除一切杂念。发下试卷之后，应将试卷大体看一遍，了解清楚题量以及各题的难度等情况，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间。在考试后不要关心考过科目题目，特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时抛开。只有这样，才能保持平静心情，而不至于出现考试焦虑。
三、学会情绪的自我调节技巧
正常情况下在考试时不会发生过度焦虑，如果万一遇到难题，心情猛地紧张，出现"怯场"心理，发生过度焦虑，可以运用松弛方法进行自我调节。我一般教学生深呼吸松弛法，效果很好。先自我暗示：微闭双眼，身体坐正，两手放在膝盖上，反复3～4遍，对自己说：“不要紧张，我应该放松”，然后深呼吸：全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深呼吸，同时默念“吸……”，然后慢慢地呼气，默念“呼”，这样反复地多做几次，一分钟约6～8次，大约1～2分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。最后再自我暗示：默念“现在一切正常，我一定能成功”3～4遍。
参考文献：
[1]吴克强.学校心理辅导活动指南[M].上海：上海科技教育出版社.
[2]郑阳昌.中学生心理卫生[M].山东：山东教育出版社.
[3]崔乐美.心海引航[M].复旦大学出版社.