摘要：短跑属于极限强度运动项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。做为一名体育教师，本人结合自己多年的教学经验浅谈一下如何提高学生的短跑技术。
　　关键词：短跑；训练方法
　　现代田径比赛中，短跑项目可以说是最受欢迎的项目，时间段，速度快，能很快的引起人们的观看兴趣。短跑的训练可以说既简单又复杂，简单来说短跑训练可以粗略的分为肌肉力量的训练，技术动作的训练，身体柔韧度的训练等，这其中具体到实践训练中又是相当复杂的，复杂到对学生每个肌肉群体的训练，每个技术动作细微的纠正。下面我们简单分析一下短跑的训练方法。
　　1、力量训练
　　短跑项目中，起跑是一个非常重要的环节，起跑考验的主要是运动员的爆发力和神经反应。运动员采用蹲踞式起跑，这时大腿的肌肉从静止状态突然加速到肌肉的最大力量，大腿的肌肉的最大力量是提高运动员爆发力的一个基础。提高大腿的肌肉力量一般都采用负重深蹲等训练方式，每次负重深蹲练习都要求接近运动员的最大负荷，快速起至脚后跟离地，做重复训练，每组深蹲3-5次不宜过多，同时要给学生充分的恢复时间，每组间隔5分钟左右，以缓解肌肉疲劳。平时多做一些原地支撑快速高抬腿联系，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，是短跑项目中的基础训练方法。
　　2、技术动作的训练
　　力量训练是短跑项目的基础，而技术动作的规范程度是短跑项目取得好成绩的先决条件。合理规范的技术动作可以有效地减小短跑过程中学生遇到的阻力，可以充分调动学生的肌肉力量来提高短跑成绩。摆臂技术直接影响学生在短跑过程中的频率、动作和用力的方向，规范学生短跑中的技术动作可以让学生多做一些高抬腿摆臂练习，行进间的摆腿摆臂练习，增加学生上下肢的协调性的训练。俯卧撑的训练，可以锻炼学生的肱二头肌的力量，加强学生的摆臂力量。提踵训练可以锻炼学生的踝关节和小腿肌肉力量。
　　3、身体柔韧度的训练
　　身体柔韧的柔韧性对于增大学生的步幅有不可忽视的作用，在日常的训练中可以多做肌肉的拉伸練习，比如一些传统的压腿，体前屈，快速蹲起练习等，充分拉伸学生的大腿内侧后侧以及腰部等肌肉群，使学生在短跑过程中动作协调，规范。
　　在此，我们只是对短跑训练方法做了一个粗浅的分析，短跑的训练方式多种多样，要加强学生的短跑技术需要我们教师结合学生自身特点，因材施教，以提高学生的短跑成绩。